Слайд 1. РЕМ-фаза сна Слайд 2. БДГ-фаза. С греческого языка термин «РЕМ» переводится как «быстрые движения глаз». В среднем за ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется примерно от четырёх до пяти раз. Открытие фазы быстрого сна и её связи со сновидениями было признано за Натаниэлом Клейтманом и Юджином Асерински из Чикагского университета в 1953 году. Фазы быстрого сна составляют 20—25 % ночного сна, около 90—120 минут, одна фаза длится 10— 20 минут и чередуется с фазой медленного сна. Слайд 3. Факты о РЕМ-фазе сна В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Около 85 % подопытных, разбуженных через 4 минуты после начала БДГ-фазы, заявляют, что видели красочные сны. Лабораторные исследования БДГ-фазы показали необходимость этой фазы для жизнедеятельности организма. Мышь, лишённая БДГ-фазы сна, погибала через 40 дней такого режима, в то время, как другая мышь выживала благодаря фазам медленного сна. Во время фазы быстрого сна головной мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывает ненужную, второстепенную. Происходит запоминание необходимых сведений. Слайд 4. Центры быстрого сна: Голубое вестибулярное ядро продолговатого мозга Верхние dvupolnye среднего мозга ретикулярная формация среднего мозга (БДГ) Центры, которые регулируют цикл сна: Голубое пятно (стимуляция-пробуждение) Некоторые участки коры головного мозга Слайд 5. Нарушения РЕМ-фазы сна У 55% людей причина нарушений неизвестна, а у 45% людей нарушения связаны с употреблением алкоголя и седативных препаратов, трициклических антидепрессантов Нарушения фазы быстрого сна заставляют не только переживать тяжелые, полные насилия сновидения, но и проявлять соответствующее поведение. Люди, страдающие этим расстройством, могут биться, стонать и кричать во сне, падать с кровати Из-за нарушения БДГ-сна могут развиться мягкие психологические нарушения, такие как беспокойство, раздражительность, галлюцинации и расстройство концентрации внимания, а аппетит может увеличиться О нарушении поведения во время REM-стадии сна говорят в том случае, когда пациент начинает реально (поведенчески) участвовать в сюжетах своих сновидений во время сна. Сюжеты сновидений при этом часто содержат какие-то активные действия. Нарушение поведения во время REM-сна чаще возникает у мужчин. Заболевание может возникнуть в любом возрасте, однако чаще оно появляется у мужчин после 50 лет. Слайд 6. Как достичь REM-фазы быстрого сна и хорошо выспаться Противоэпилептическое лекарственное средство «Клоназепам» помогает 90% пациентов. В большинстве случаев оно не вызывает привыкания. Если препарат не срабатывает, прописывается мелатонин — гормон-регулятор суточных ритмов. Осознанные сновидения – как вызвать фазу REM Осознанное сновидение – это такое состояние, в котором человек осознаёт, что он спит. Сохраняет ясность мышления и воспоминания, а также информацию из сновидений. Во время осознанного сновидения человек, испытывающий это явление, влияет на содержание сновидения и иногда может полностью его контролировать. Считается, что для достижения осознанных сновидений должны тренироваться с использованием техник, которые позволяют вам войти в фазу быстрого сна во время сна. Иногда медитация также рекомендуется в качестве инструмента, полезного в этом процессе и в процессе экстериоризации. Людям, подверженным влиянию гипноза, достичь осознанного сновидения помогает самовнушение. Очень важным аспектом осознанных сновидений является тест реальности. Он помогает отличить явь от сна и принять реальность сна. Слайд 7 Техника MILD (от английского Mnemonic Induction of Lucid Dream) – заключается в осознании во время сна, что вам снится. В процессе засыпания рекомендуется сосредоточиться на том, что вы спите. Техника WILD (от английского Wake Induced Lucid Dream) – заключается в сохранении сознания во время засыпания, позволяя сну сразу перейти в быс трую фазу; на практике эта техника сложна в освоении и может вызвать неприятные ощущения, применяется в сочетании с техникой WBTB. Техника WBTB (от английского Wake-Back-To-Bed) – требует пробуждения через короткое время сна и повторного засыпания. Иногда рекомендуется после пробуждения не спать в течение от 10 до 60 минут. Это нарушает естественный цикл сна, но с течением времени поможет достичь осознанных сновидений. Техника CAT (от английского Cycle Adjustment Technique) – заключается в настройке времени осознанных сновидения под собственный цикл сна. Чтобы достичь осознанных сновидений, следует неделю засыпать каждый день в одно и то же время, но каждый день просыпаться на 90 минут раньше предыдущего дня. После пробуждения следует выполнять, так называемый, тест реальности. Техника VILD (с английского Visual Incubated Lucid Dream) – заключается в визуализации сна. Перед сном нужно несколько раз визуализировать сон, который вы хотите увидеть.
