Уважаемые родители! условий

Уважаемые родители!
Что для вас важнее всего? Конечно же,
здоровье ваших детей. Одним из главных
условий здоровья являются занятия
физической культурой
всей семьей.
Однако, организм ребенка – дошкольника
находится в процессе формирования,
становления. И, чтобы не повредить ему, и
не отбить у ребенка раз и навсегда
желание
заниматься
физической
культурой, следует соблюдать следующие
правила.
Роль семьи в развитии физических качеств у детей.
Физкультура и спорт, как известно, эффективно способствуют формированию
здорового образа жизни, включающего и выполнение правил личной гигиены, и
режим дня, и организацию рационального питания, поэтому важно своевременно
начинать физическое воспитание ребенка. Как считают современные авторы, начиная
занятия физкультурой после 3 лет – родители уже опоздали с началом физического
воспитания ребенка. Однако физическое развитие ребенка в возрасте от 3 до 6 лет
позволяет заинтересовать его занятиями спортом и научить основным навыкам и
принципам физической культуры.
Занятия физкультурой усиливают компенсаторные возможности организма,
повышают его сопротивляемость. Оздоровительный бег, гимнастические упражнения,
лыжи, велосипед, плавание – все эти средства обладают высокой степенью
воздействия на организм, поэтому требуется контролировать интенсивность нагрузок
на детей при оздоровительных занятиях.
Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье - всему
голова!». Важным аспектом оздоровительной физкультуры являются самостоятельные
занятия с детьми в домашних условиях, в семейной обстановке, направленные на
оздоровление и закаливание детей. Физическая активность является одним из самых
могучих средств предупреждения заболеваний, укрепления защитных сил организма.
Ни одно лекарство не поможет ребенку так, как последовательные и систематические
занятия физкультурой.
В последнее время отмечается огромный рост популярности оздоровительных
физических упражнений, никогда люди так не увлекались различными формами
оздоровительной физкультуры всей семьей, как это происходит сегодня. Привычной
картиной становятся семьи, в полном составе занимающиеся бегом, лыжами,
закаливанием, «моржеванием» и другими видами оздоровительной физкультуры.
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка,
оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Как
правило, дети охотно занимаются утренней гимнастикой вместе с
родителями, главное контролировать интенсивность нагрузки с учетом
возраста и физического развития малыша, а также постоянно проявлять выдумку и,
время от времени, разнообразить используемы упражнения.
Утреннюю гимнастику с детьми желательно проводить на свежем воздухе, если
это не возможно, например, в городе, то занятия необходимо проводить в хорошо
проветренном помещении, при температуре воздуха 16-17 0 С. Для упражнений
выполняемых сидя или лежа, необходимо иметь гимнастический коврик. Для начала
занятий утренней гимнастикой не требуется никакой подготовки: поднимитесь сами,
разбудите малыша (если не он разбудил Вас), откройте форточку или окно, включите
музыку и, пожалуйста, набирайтесь бодрости, сил и здоровья.
Рекомендуется совмещать занятия утренней гимнастикой с закаливающими
процедурами, с воздушными ваннами: заниматься можно босиком, минимум одежды
стесняющей движения.
При выполнении ребенком упражнений, нужно научить его, а затем постоянно
контролировать правильное дыхание – малыш должен дышать глубоко, ровно и
спокойно, делая полный выдох. В большинстве упражнений имеются указания, когда
делать вдох, а когда выдох. Также необходимо следить, чтобы ребенок не делал
лишних движений в суставах, например, сгибание колен, при выполнении движений
для туловища.
При занятиях можно использовать готовые комплексы упражнений, а можно
составлять их самостоятельно. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в
них принимали участие основные мышечные группы и системы детского организма.
Примерная схема комплекса утренней гимнастики должна быть такова:
а) потягивание;
б) ходьба (на месте или в движении);
в) упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса;
г) упражнения для мышц туловища и живота;
д) упражнения для мышц ног (приседания и прыжки);
е) упражнения общего воздействия с участием мышц ног и рук (махи, выпады вперед
(в стороны));
ж) упражнения силового характера;
з) упражнения на расслабление;
и) дыхательные упражнения.
Во время занятий утренней гимнастикой с ребенком следует избегать упражнений
связанных с натуживанием. При подборе упражнений особое внимание необходимо
уделять их доступности для ребенка и разнообразию. Комплексы упражнений
рекомендуется менять, в зависимости от заинтересованности ребенка, раз в месяц,
начиная постепенно заменять отдельные составляющие через 3 недели начала занятий
по данному комплексу.
Эффективность утренней гимнастики с детьми возрастает, если в нее включены
упражнения с предметами: гантели (0,3 – 0,5 кг), гимнастической палкой, скакалкой,
мячом и т.д. До и после зарядки, 2-3 раза в неделю, подсчитывайте пульс ребенка, если
после занятий он не превышает 100-110 ударов в минуту, то все в порядке.
Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и оказывает
определенный тренирующий эффект. После зарядки можно предложить ребенку
легкий бег, а затем рекомендуется принять водные процедуры.
Закаливание
Обязательным элементом физического воспитания в семье,
имеющим большое значение для укрепления здоровья и
сопротивляемости инфекциям является закаливание. Сущность
закаливания
организма
заключается
в
тренировке
терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций,
снижающих чувствительность детского организма к вредному
действию раздражителей внешней среды.
Все виды закаливания обладают общим благоприятным воздействием на организм,
улучшают функционирование всех его систем и органов. Процесс закаливания очень
специфичен, то есть «холодовые» процедуры повышают устойчивость к холоду,
воздействие высоких температур – к жаре. При организации закаливающих процедур
необходимо твердо усвоить, что успех возможен, только при условии, когда
закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно, длительное время.
Нежелательны пропуски даже в 2-3 дня, а перерыв в 2-3 недели, вынуждает начинать
закаливающие процедуры с ранних стадий.
При закаливании организма используют обычно природные факторы: воздух,
солнце и воду. При выборе закаливающих средств и их дозировки должны
учитываться состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные
особенности ребенка.
Закаливание может проводиться воздухом, водой и солнцем. Хороший эффект дает
хождение детей босиком, с постепенным увеличением времени. Лето – самая удобная
пора для начала процедур по закаливанию детей. Начинать лучше с щадящих
процедур – воздушных ванн. Вначале их проводят в комнате, а затем на открытом
воздухе. Очень эффективны влажные обтирания. Во всех случаях, исходя из
индивидуальных особенностей ребенка, до начала процедур закаливания необходимо
проконсультироваться с врачом.
Маленькие стайеры
В последнее время большую популярность приобрел оздоровительный
бег, быстро приобретший славу надежного средства против «болезней
века» – инфаркта, гипертонии, атеросклероза и многих других. Бег
является универсальным средством воздействия на организм. Бегать
любят все – и стар, и млад, а бегать всей семьей значительно легче –
родители следят за детьми, а сами дети чувствуют себя лучше, увереннее
рядом со своими родителями.
Как правило, дети до 3 лет бегать трусцой не могут, и принуждать их к этому не
следует. К тому же однообразные движения без конкретной цели быстро утомляют
малыша, и он теряет интерес к занятиям. Начиная с 4 лет детей можно начинать брать
с собой на пробежку.
На начальном этапе не нужно гнаться за скоростью, тренировки усложняются за
счет увеличения дистанции. Нельзя изнурять малыша необходимостью пробежать, что
бы это ни стоило запланированное расстояние. Важно, чтобы после занятий, ребенок
испытывал желание пробежать еще часть дистанции.
Профессор Ю. Травин предлагает курс начальной подготовки к занятиям
оздоровительным бегом, который строится на чередовании бега с ходьбой, причем от
недели к неделе процент ходьбы к общему времени тренировки снижается. Занятия
должны начинаться с ускоренной ходьбы в течение 5 минут и продолжаться не менее
30-40 минут. Одевать ребенка рекомендуется легко, чтобы он не перегревался.
Впервые месяцы занятий с ребенком рекомендуется щадящий режим бега, занятия
можно построить следующим образом:
а) ускоренная ходьба
3-5 минут;
б) общеразвивающие упражнения
около 10 минут;
в) бег
14-20 минут;
г) ходьба
3-5 минут.
Необходимо помнить основные правила, сформулированные известным ученым
Кеннетом Купером: безопасно, медленно, поступательно. Начинаем с ходьбы, затем
переход на комбинацию бег-ходьба, и только потом просто бег.
При занятиях бегом с ребенком рекомендуется:
а) до начала занятий проконсультироваться с врачом;
б) соблюдать 2-х часовой интервал между едой и началом тренировки;
в) за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется, чтобы ребенок выпил 100150 граммов натурального фруктового сока;
г) необходимо следить, чтобы при беге ребенок дышал только через нос;
д) интенсивность нагрузки контролируется носовым дыханием: при пульсе до 130
ударов в минуту носовое дыхание не затруднено;
е) приучайте малыша правильно ставить ногу при беге: стопа должна как бы
перекатываться с пятки на носок, с акцентом на наружную часть стопы (чуть
косолапя);
ж) правильно подбирайте обувь: не пожалейте денег на хорошие кроссовки для
малыша.
Лучшим местом для бега является лесной газон, но можно бегать и по асфальту.
Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. В прохладную погоду не
следует одевать малыша слишком тепло, чтобы избежать чрезмерного потоотделения,
в жаркую погоду не одевайте ребенка в одежду из синтетических,
воздухонепроницаемых тканей.
И последнее на что необходимо обратить внимание это правильно выводить
организм малыша из состояния повышенной активности в нормальное состояние.
Обычно это легко достигается спокойной ходьбой, в конце тренировки после бега
нужно пройти 250-300 метров в спокойном темпе. Полное восстановление пульса к
исходным данным через 10-15 минут говорит о хорошей переносимости нагрузок
детским организмом.
Стадион в квартире
Для занятий детей спортом в домашних условиях рекомендуется
использование различных тренажеров. Существует множество
конструкций
различной
сложности
для
самостоятельного
изготовления. Рядом предприятий освоен выпуск мини-стадионов для
детей, как в виде спорткомплекса, так и в виде отдельных спортивных
снарядов узконаправленного действия.
До 4-х летнего возраста ребенок может удовлетвориться «стадионом в дверном
проеме». Его основа – 3 крюка из 6-ти мм проволоки (или промышленного
производства) в притолоке. К среднему можно прикрепит канат, к крайним – качели,
трапецию, кольца.
Но лучше всего для физических занятий детей от 3 до 6 лет подходит домашний
спортивный комплекс семьи Никитиных, или аналогичные ему конструкции. При чем
целый ряд спортивных комплексов, разработанных на основе принципов заложенных
в спорткомплекс Никитиных, сконструированы так, что могут быть использованы и 23 летним малышом и его папой. При разработке комплексов учтено, что он должен
надежно крепиться, иметь эстетичный вид, позволять выполнять различные виды
упражнений для развития различных групп мышц, а самое главное быть компактным.
Большинство спортивных комплексов занимает в квартире 3,5 - 4,0 кв. метра
площади и содержит до 12 различных снарядов, многие комплексы могут
использоваться в сокращенных вариантах. Все зависит от свободного места и
финансовых возможностей семьи. Комплекс В.В. Скрипалева может быть
смонтирован в квартире без креплений к потолку и полу буквально за 20-30 минут.
Спортивные снаряды комплексов пригодны для выполнения различных
упражнений. Так, для упражнений в висе имеются перекладины, кольца и трапеции.
Снарядом для прыжков служит прыжковая лиана и компактный батут. Последний
одновременно выполняет и функции гимнастического мата и «глушителя» соскоков.
Кольца используются для вращений самого различного характера.
Для ребенка имеются обычные качели. Развитию равновесия служит наклонная
треугольная лестница, с небольшим углом подъема (300), которая связывает все
снаряды комплекса. Для скатывания предусмотрена наклонная горка. В комплексе
имеется большой выбор снарядов для лазания: обычный канат, наклонный канат,
наклонная лестница, вертикальные качели.
В совместных занятиях родителей и детей заключен большой воспитательный
смысл. Даже самый маленький ребенок стремится посоревноваться с папой, мамой,
братом или сестрой. Домашний стадион – это радость общения на почве укрепления
здоровья. Главное не заставлять детей подолгу заниматься на снарядах: до появления
чувства усталости и не более!
Всей семьей на лыжи
Нет, пожалуй, более доступного и благотворного вида спорта, чем
ходьба на лыжах. Она полезна людям всех возрастов. Во время ходьбы
на в работу вовлекаются почти все группы мышц, укрепляются
сердечно-сосудистая и дыхательная системы, опорно-двигательный
аппарат. Но главное преимущество лыжного спорта над другими
видами – это длительная и активная аэрация легких чистым воздухом, что имеет
важное значение.
Трудно найти в зимний период более полезные физические упражнения, чем
занятия лыжами, при условии, что на лыжах нужно ходить постоянно, а не от случая к
случаю. Лыжные прогулки должны стать привычкой, необходимостью, совершать их
рекомендуется 2-3 раза в неделю.
Детей можно обучать ходьбе на лыжах с 3 лет. Лучше всего воздействует на
ребенка личный пример родителей. После приобретения лыжной экипировки, дайте
ребенку походить на лыжах в комнате, привыкнуть к ним. Затем, по-прежнему в
комнате, помогите малышу освоить повороты переступанием на месте.
Затем выходим на улицу, и все названные выше приемы закрепляем на снегу.
Полезный прием на первых шагах обучения ребенка – буксировка малыша, стоящего
на лыжах, за палку или на веревке по лыжне. Ребенок 4-6 лет в начале занятий
способен самостоятельно пройти по лыжне расстояние до 0,5 км, постепенно это
расстояние можно довести до 1,5-2,0 километров.
Прогулки с ребенком на лыжах можно проводить только в безветренную погоду,
при температуре воздуха не ниже – 12 0 С. Необходимо следить. Чтобы ребенок не
вспотел, если это произошло, нужно переодеть шапку и свитер. Одежда должна быть
свободной, для детей лучше всего подходит комбинезон. Привалы для отдыха с
ребенком от 3 до 6 лет рекомендуется устраивать через 0,5-1,0 километр, длительность
привалов 5-10 минут.