ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА

ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА
ЧАСТЬ 1
Если вы новичок в беге, то вас, скорее всего, интересует вопрос
«Что же надеть для бега?». К счастью для бега не требуется какая-то
специальная экипировка или дорогая беговая одежда. Все, что вам
реально нужно, чтобы начать бегать – это пара хороших беговых
кроссовок.
Беговые кроссовки: Важнейший беговой инструмент
Ношение старых беговых кроссовок или кроссовок, неподходящих
под ваш тип стопы и стиль вашего бега, является одной из
главнейших причин травм бегунов. Поэтому, если вы достанете из
чулана свои старые теннисные тапочки и решите, что сможете в них
бегать, то сразу вам говорю – это плохая идея. Вам нужны новые
кроссовки с хорошей амортизацией, которые предназначены для
бега, и идеально подходят как типу вашей стопы, так и вашему
беговому стилю.
Лучше всего отправиться в специализированный магазин, где
специалисты смогут определить ваши тип стопы и стиль бега и
дать рекомендации по подбору обуви, подходящей именно вам.
Совсем не обязательно покупать самые дорогие кроссовки в
магазине, однако, купив пару хороших кроссовок, вы сможете в
дальнейшем избежать травм и повысить комфорт во время бега.
ЧАСТЬ 2
Как правильно купить обувь для бега
Найти подходящую именно вам обувь среди того разнообразия,
которым пестрит сегодня любой спортивный магазин, не всегда
легко. Чтобы ваши ноги остались довольны покупкой, вы должны
убедиться, что обувь идеально сидит во всех местах от пятки до
носка. Мы попросили двух известных владельцев
специализированных магазинов беговых товаров, каждый из
которых уже экипировал не одну тысячу бегунов, поделиться
частью своих секретов. Знание о том, что вам следует искать,
придаст вам больше уверенности при покупке следующей пары.
(рис. Карла Винса)
1. ДЛИНА
Ваша пятка должна прилегать к заднику обуви, но не слишком
плотно. «Завязав шнурки (не туго), вы должны суметь вытащить
ногу из кроссовка». Пропустив шнурок через последнюю петлю, вы
минимизируете скольжение. Пятка должна слегка двигаться, но это
движение не должно вызывать дискомфорт. Любое раздражение,
которое вы испытаете в магазине усилится, когда вы выйдете на
дорогу.
2. ТРЕТЬЕ ИЗМЕРЕНИЕ
Верх кроссовка должен плотно и надежно облегать подъем. «Когда
люди говорят, что чувствуют давление и стеснение, это означает,
что им требуется больше пространства». Если в остальном
замечательная обувь доставляет неудобства в зоне под шнурками,
попробуйте перешнуровать кроссовки, прежде чем перейдете к
следующей паре.
3. ШИРИНА
Ваша ступня должна иметь возможность двигаться из стороны в
сторону в передней части и при этом не пересекать край стельки.
Вы должны суметь сдавить верхний материал в самом широком
месте вашей ступни примерно на четверть дюйма (6-7 мм). Если
обувь будет слишком узкой, то вы почувствуете, как ваш мизинец
окажется на краю обувной колодки.
4. ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ МАНЕВРА
Ступни имеют обыкновение опухать и удлиняться во время бега,
поэтому убедитесь, что между самым длинным пальцем вашей
ноги (это необязательно большой палец) и передней стенкой обуви
есть зазор шириной с большой палец руки. Ваш друг или
консультант могут измерить этот зазор, пока вы будете стоять с
завязанными шнурками. Ваши большие пальцы также должны также
свободно двигаться вверх и вниз,. «Дополнительное пространство
защитит вас от проблем пальцев ног».
5. СГИБАЕМОСТЬ
Проверьте точку перегиба кроссовок, прежде чем надеть их. Вы
можете сделать это, взявшись за задник кроссовка и уперев его
носком в пол. Обувь должна сгибаться по той же линии, что и ваша
ступня. Неправильно выровненная точка перегиба может привести к
болям свода стопы или к подошвенному фасциту, тогда как
недостаточная гибкость может вызывать растяжение ахиллова
сухожилия или икр.
6. ТЕСТОВЫЙ ПРОБЕГ
Знанием о типе свода своей стопы дело не ограничивается. Вам попрежнему надо найти обувь, которая будет подходить форме вашего
собственного свода. Вы не сможете получить об этом достаточное
представление, просто походив в кроссовках. Поэтому, надев
кроссовки для примерки, немного пробегитесь в них – на беговой
дорожке там же в магазине, по тротуару или по коридору.
Естественная поддержка под сводом стопы подходит большинству
людей. «Попробуйте кроссовки с меньшим объемом поддержки,
если почувствуете стеснение свода».
Не повторяйте типичные ошибки, совершаемые при покупке
обуви
Сотрудники специализированных спортивных магазинов постоянно
видят, как бегуны, приходя за новыми кроссовками, совершают
одни и те же ошибки снова и снова. Но только не вы, и только не
теперь, благодаря представленным ниже рекомендациям
владельцев/менеджеров известных магазинов.
Ошибка первая: Покупка по внешнему виду. «Некоторые бегуны
слишком озабочены модой, и мы пытаемся отучить людей от
этого. Зачастую, купив круто смотрящуюся обувь, через пару
месяцев они возвращаются и говорят: «Эти кроссовки доставляют
мне неудобства. У меня из-за них проблемы». Когда покупаете,
обратите внимание на удобство и комфорт, а не на внешний вид».
Ошибка вторая: Покупка кроссовок, которые оказываются малы.
«Плотно сидящие кроссовки приводят к появлению волдырей,
черных ногтей и всему такому прочему. Женщины, в частности,
привычны к ношению плотно облегающей обуви, поскольку они
больше обращают внимание на размер своих ног. На это мы любим
говорить: «Сыграйте на пианино пальцами своих ног», имея в виду,
что в передней части кроссовок должно оставаться достаточно (но и
не слишком много) места – примерно в полдюйма (1,25 см)».
Ошибка третья: Поход за покупками в неподходящее время
суток. «Очень часто люди приходят утром и говорят: «Вот
кроссовки, которые я хочу». А через день они приходят и говорят,
что в 5 часов вечера они оказались малы. Ваши ступни начинают
распухать утром и не останавливаются до примерно четырех часов
вечера. Больше, чем в этот момент, они уже не будут, поэтому
всегда приходите за новыми кроссовками вечером».
Ошибка четвертая: Неверное знание своего размера. «Люди
считают, что размер – это всегда размер, что восьмой (41й
европейский) в кроссовках от Nike – то же самое, что и 8 в New
Balance. Но размеры разнятся из-за различий в колодках, в форме
верха, а также в способах сшивания кроссовка. Поэтому всякий раз
перед покупкой просите консультанта измерить вашу стопу, а также
не ленитесь примерять обувь». Перевод: Таймас Тимержанов
ЧАСТЬ 3
Кроссовки, возможно, самая важная часть экипировки, поэтому
требуют внимательного к ним отношения. Выбирая их, надо надеть
обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в
каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте у вас
могут возникнуть травмы. Они не должны тереть пятки в области
ахилловых сухожилий, не давить вокруг голеностопного сустава и
большие пальцы ног не должны упираться в носок кроссовки,
иначе, как только начнётся бег, стопа будет слегка сдвигаться
вперед и это приведет к отдавливанию ногтей на больших пальцах.
Большие пальцы не должны касаться носка кроссовки, однако, если
туфли слишком велики по размеру, голеностопный сустав
передвинется в самую узкую часть туфли и это приведет к
появлению потертостей на тыле стопы при движении.
Подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и
предохранять вас от ударов о жесткую поверхность во время
тренировок. Если на кроссовках толщина подошвы не
увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на
проселочных дорогах. Необходима резиновая прокладка под пятки,
для того чтобы принять на себя сотрясения, когда вы бежите вниз
по склону. Это важная часть кроссовки, предназначенной для
тренировок. В некоторых моделях пятка как бы скошена для
облегчения веса, но такая модель для названных выше тренировок
не годится, так как не страхует бегуна от неприятностей.
Кроссовки с рифленой синтетической подошвой идеальны для
бега по траве и на просеках, но на проселочных дорогах и шоссе
они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Чем больше
поверхность сцепления при постановке стопы, тем лучше.
Особенно тяжело бегать в туфлях с рифленой подошвой по мокрым
дорогам, тогда сцепление еще больше снижается.
Наблюдайте за состоянием вашей обуви. Если пятки слишком
стерты, это может привести к излишнему напряжению мышц бедра
и голени.