МБДОУ ПГО «Пышминский детский сад № 3» Комплекс

МБДОУ ПГО «Пышминский детский сад № 3»
Комплекс
Дыхательных упражнений для общего укрепления
физического здоровья детей дошкольного возраста.
Составил:
Воспитатель
Буявых Т.П.
Пышма 2013
В связи с этим выдвижение проблемы здоровья в число
приоритетных задач дошкольного образования
обусловливает актуальность ее теоретической
разработки, необходимость выработки путей сохранения
здоровья, начиная с детских лет.
Одним из важнейших факторов в оздоровительной работе
с дошкольниками, является обучение детей правильному
дыханию.
Правильное дыхание – это лучшая профилактика многих
заболеваний, от дыхания зависят здоровье человека, его
физическая и умственная деятельность, например частота
дыхания и дыхание попеременно через левую и правую
ноздри влияют на функции мозга.
Работу начинаю с обучения дошкольников специальным
дыхательным упражнениям. Обучение навыкам
произвольной регуляции дыхания решаю в процессе
разучивания и совершенствования различных
дыхательных упражнений с учетом того, какой из
навыков преимущественно формирует то или иное
упражнение:
 управление воздушным потоком (управление
дыханием через нос или рот с различными
вариантами их соотношения).
 регуляцию легочной вентиляции (произвольное
изменение глубины, частоты и ритма дыхания:
вдоха, выдоха и задержек дыхания после них);
2
 овладение различными типами дыхания (грудным,
диафрагмальным, полным);
 развитие координации дыхания и движения;
дыхания и мышечного расслабления.
Цель: формирование у детей дошкольного возраста
правильное дыхание.
3
«Послушаем свое дыхание»
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию,
определять его тип, глубину, частоту и по этим признакам
— состояние организма.
И. п. — стоя, сидя, лежа (так, как удобно в данный
момент). Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному
дыханию и определяют:
♦ куда попадает воздушная струя воздуха и откуда она
выходит;
♦ какая часть тела (живот, грудная клетка, плечи или
все части — волнообразно) приходит в движение при вдохе
и выдохе воздуха;
♦ какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;
♦ какова частота дыхания: вдох-выдох происходят часто
или спокойно с определенным интервалом
(автоматическая пауза);
♦ тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической
нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию
определять состояние всего организма.
«Дышим тихо, спокойно и плавно»
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать
организм после физической нагрузки и эмоционального
возбуждения;
регулировать
процесс
дыхания,
концентрировать на нем свое внимание в целях контроля
за расслаблением своего организма и психики.
И. п. — стоя, сидя, лежа в зависимости от
предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина
ровная, глаза лучше закрыть.
4
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет
расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто
сколько сможет. Затем плавный выдох через нос.
Повторить 5—10 раз.
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так
чтобы даже подставленная к носу ладонь не ощущала
струю воздуха при выдыхании.
«Подыши одной ноздрей»
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной
системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И. п. — сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не
напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем
правой руки. Левой ноздрей делать тихий
продолжительный вдох (последовательно нижнее,
среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох будет закончен, открыть правую
ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой
руки — через правую ноздрю делать тихий
продолжительный выдох с максимальным
опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы
максимально вверх, чтобы в животе образовалась
«ямка».
Повторить 3—6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз
подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той
ноздрей, которой легче дышать, затем другой).
Повторить по 6—10 дыхательных движений каждой
ноздрей отдельно. Начинать со спокойного дыхания и
переходить на глубокое.
5
Воздушный шар (дышим животом. — нижнее
дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной
полости, осуществлять вентиляцию нижней части
легких, концентрировать внимание на нижнем
дыхании.
Все упражнения комплекса выполняются стоя или в
движении.
Губы «трубкой»
1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и
межреберные мышцы.
2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух,
заполнив им все легкие до отказа.
3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь
воздух).
4. Паузу в течение 2—3 с, затем поднять голову вверх и
выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
Повторить 4—6 раз.
Ушки
Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные
вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне
головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам.
Следить, чтобы туловище при наклоне головы не
поворачивалось. Вдохи выполняются с напряжением
мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.
Повторить 4—5 раз.
Пускаем мыльные пузыри
1. При наклоне головы к груди сделать вдох носом,
6
напрягая мышцы носоглотки.
2. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух
через нос, как бы пуская мыльные пузыри.
3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая
мышцы носоглотки.
4. Выдох спокойный, через нос, с опущенной
головой. Повторить 3—5 раз.
Язык «трубкой»
1. Губы сложены «трубкой», как при произношении
звука «о». Язык высунуть и тоже сложить «трубкой».
2. Медленно втягивая воздух через «трубку» языка,
заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной
клетки.
3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить
голову, так, чтобы подбородок коснулся груди.
Выдержать паузу в 3—5 с.
4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через
нос. Повторить 4—8 раз.
Насос
1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
2. Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом
пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же
резкие и шумные, как при накачивании шин насосом
(5—7 пружинистых наклонов и вдохов).
Выдох произвольный.
Повторить 3—б раз.
7
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы
носоглотки.
Усложнение. Повторить упражнение 3 раза, затем
наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при
этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно
тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.
При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3—5 раз.
«Ежик».
Ежик добрый. Не колючий, посмотри вокруг
получше. И.П. – о.с. 1 – поворот головы вправо –
короткий шумный вдох носом; 2 – поворот головы влево
- выдох через полуоткрытый рот (6-8 раз).
«Часики».
Часики вперед идут за собою нас ведут. И.п. – стоя, ноги
слегка расставлены.1 – взмах руками вперед – «тик»
(вдох); 2 – взмах руками назад – «так» (выдох) (10-12
раз).
«Паровоз»
Ходить по комнате делая попеременные движения
руками и приговаривая «чух!чух!чух!». Повторить в
течение 20-30 секунд.
«Самолет»
И.п. – о.с., руки в стороны ладонями кверху. Поднять
голову вверх – вдох. Делать повороты в стороны,
8
произнося «жжж…» - выдох; стать прямо, опустить руки
– пауза. Вдох носом, выдох длинный одновременно со
звуком, губы «трубочкой». Повторить 2-4 раза.
Воспитатель Расправил крылья самолет:
Приготовился в полет.
Я на право погляжу:
Жу-жу-жу…
Я на лево погляжу:
Жу-жу-жу…
«Гуси летят».
Гуси высоко летят, на детей они глядят. И.п. – о.с. 1 –
руки поднять в стороны (вдох); 2 – руки опустить вниз со
звуком «г-у-у» (выдох) (6-8 раз).
«Вертушки»
Оборудование: одинарные вертушки на палочках.
«Шарики»
Оборудование:
 воздушные шарики с длинной ниткой,
привязанные к стульчикам или взрослые держат на
вытянутой руке.
 Х: «Наши щечки превращаются в шарики.
Надуваем их (и резким движением указательных
пальцев выпустить воздух изо рта) – лопнул».
П: повторить 4-6 раз.
«Бабочки»
9
Оборудование: бабочки, вырезанные из салфеток
величиной с детскую ладошку, коробочка –домик для
бабочек.
«Снежинки»
Оборудование:
 снежинки вырезанные из салфеток величиной с
детскую ладошку, коробочка для снежинок;
 снежинки – небольшие комочки ваты:
«Снежиночки – пушиночки отправились в путь. Но
вот они устали – Присели отдохнуть».
«Футбол»
Оборудование: мяч (ватный комок0 нужно передвинуть
через черту.
«Осенние листья»
Оборудование:
 листья натуральные или сделанные из цветной
бумаги с длинной ниткой, привязанные к
стульчикам или взрослые держат на вытянутой
руке.
 Емкость с водой – «Как плавают листочки в
маленьком озере?» -дуем на листочки.
«Лодочки»
Оборудование: лодочки –оригами запускаем в емкость с
водой двигаются с помощью выдыхаемого воздуха.
«Перья»
Оборудование: легкие небольшие перья.
10
«Ураган»
Оборудование: трубочка вставляется в отверстие в
крышке пластиковой бутылке (0,5), наполненной
некоторым количеством бумажных кусочков (из сжатой
бумаги, либо пенопласта).
«Дрова»
«На зиму дрова пилили –З-з-з»
И.п.: ноги на ширине плеч, туловище немного
наклонено вперед, руки соединены, имитируют движения
с пилой – вперед, назад.
«Мы дрова кололи вместе топором –Ух!»
И.п.: ноги на ширине плеч, туловище немного
наклонено вперед, руки соединены, имитируют движения
с топором- вверх (вдох), вниз (на выдохе «Ух»).
П: игра повторяется 3-4 раза.
«Надувайся пузырь»
Х: дети и родители становятся в круг близко друг к
другу, со словами: «Надувайся пузырь, надувайся
большой, да не лопайся» -расходятся в стороны,
продолжая надувать пузырь(вдох через нос, резкий
выдох через рот). «Лопнул-«С-с-с»- сходятся к середине.
П: игра повторяется 4-5 раз.
«Дождик»
Новогодний дождик, прикрепленный к палочке.
«Горячий чай»
11
Х: «Давайте угостим зверят чаем (изобразить как
наливаем чай из чайника), чай горячий «А», нужно
остудить (подуть на чай). Теперь можно угощать-чай
остыл».
12
1.
2.
3.
4.
Литература.
Агапова И., Дывыдова М.. дыхательные
упражнения для физического развития детей.
Самоходкина И. значение дыхательных
упражнений.
Нагорнова А. дыхательные упражнения для
дошкольников.
Интернет ресурсы.
13
14