Самонаблюдение и самоконтроль Работу выполнила

Самонаблюдение
и
самоконтроль
Работу выполнила
учитель физкультуры
МАОУ СОШ №45
Алукриева Элла Леонидовна
Чтобы узнать насколько эффективны занятия физ.упражнениями,
необходимо регулярно наблюдать за изменениями, которые
происходят с организмом под влиянием физ. нагрузок.
Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнать об
индивидуальных особенностях и возможностях организма, но и
развивать их целенаправленно.
Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей
состояния здоровья и самочувствия человека, уровня его физ.
развития и физ. подготовленности.
Самонаблюдение проводят четыре раза в год, т.е. каждую учебную
четверть.
Показатели
Длина
тела,см
Масса тела,
кг
Окружность
гр. клетки,
см
1 четверть
2 четверть
3 четверть
4 четверть
При регулярных занятиях физ. упражнениями, кроме
самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет
проверить, как организм переносит физ.нагрузку.
Наиболее доступным средством самоконтроля является
измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), или пульса. Чем
больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).
Итак, пульс. Где и как его лучше подсчитать. Конечно же, на лучевой
артерии – находится примерно на одной линии с указательным пальцем
(со стороны большого пальца).
Кроме лучевой артерии, пульс можно подсчитать на сонной артерии –
сбоку грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.
Можно подсчитать на височной артерии – находится в области виска.
Можно подсчитать на бедренной артерии – находится в области паха. А
вообще, самая практичная для подсчитывания пульса – это лучевая
артерия – всегда находится со стороны большого пальца. На лучевой
артерии очень легко подсчитать пульс во время тренировки.
Способы измерения пульса
Первым способом измерения обычно пользуются для оценки
общего состояния сердечно - сосудистой системы. Остальные
три способа измерения ЧСС используют непосредственно во
время занятий физ. упражнениями.
ЧСС у каждого будет своя и может колебаться от 70 до 80 уд./мин.
(в покое). Для того чтобы оценить величину физ. нагрузки, надо
сразу после выполнения упражнения измерить пульс за 10 с и
полученную цифру умножить на 6.
ВеличинаПоказатели
ЧСС Характеристика
нагрузки и еефиз.
ЧСС при различной
влияние на организм
Формы
нагрузке
занятий
До 120уд./мин
Нагрузка легкая, повышает
общую активность организма
Физкультминутки,
прогулки на свежем
воздухе
До 140 уд./мин
Нагрузка средняя, заметно
повышает активность систем
дыхания, кровообращения и
энергообмена
Утренняя зарядка,
физкультпаузы
До 160 уд./мин
Нагрузка большая, ускоряет
развитие мышц и основных
систем организма
Уроки физкультуры,
спортивные
игры,самостоятельные
занятия ОФП
До 180 уд./мин
Нагрузка очень большая,
обеспечивает рост результатов в
физ.подготовленности
Уроки физкультуры,
занятия в спортивных
секциях
Если показатели пульса более 200 уд./мин, значит, нагрузка
слишком велика и ее надо уменьшить. Если показатели пульса в
пределах 120 -130 уд./мин, значит, организм легко справляется с
нагрузкой и ее следует увеличить.
Еще одним важным показателем состояния здоровья является
артериальное давление.
Измерить его можно специальным прибором, который называется
тонометром.
Хорошим показателем АД считается 120/70 мм рт. ст. (ртутного
столба).
Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за
динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.
Дневник самоконтроля очень быстро поможет отыскать изъян в
тренировочном режиме. Предостеречь и оградить от перегрузок,
перетренировок.
Итак, какие графы следует выделять в дневнике для собственного
контроля.
1. День тренировок.
2. Сон (хороший, удовлетворительный, плохой).
3.Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое).
4. АД, пульс.
5. Дистанция бега.
Источники используемой литературы.
1.А.П.Матвеев «Физическая культура» 5 класс.
2.А.П.Матвеев «Физическая культура» 6-7 класс.
3.gipertonia.net/samokontrol/osnovy