teplenko

*Программа
«Обучение
катанию на
роликовых и
беговых коньках»
Автор: Тепленко М.В.
Учитель физической культуры
ГБОУ Школа №1900, педагог
дополнительного образования
Тепленко М.В.
*
* 1. Привлечение максимально- возможного числа
детей к систематическим занятиям спортом
* 2. Укрепление здоровья, содействие
правильному физическому развитию и
разносторонней физической подготовленности,
* 3. Укрепление опорно-двигательного аппарата,
* 4. Развитие двигательных способностей,
* 5. Обучение основам техники физических
упражнений и технике бега на коньках.
* 6. Популяризация конькобежного спорта
Тепленко М.В.
*
Возраст
Интенсивность
упражнений
Продолжительность
занятия
Число повторений
Тепленко М.В.
Интервалы отдыха
*Средства тренировки
и построения
занятий
* 1. л/а бег , прыжки и прыжковые упражнения;
* общеразвивающие гимнастические упражнения, без предметов и с
набивными мячами ( вес 1-2 кг), на месте и в движении, с применением
скакалки: упражнения на растяжение, расслабление и гибкость (УРРГ)
* Для развития быстроты, силы, ловкости, координации, гибкости и
выносливости применяются следующие средства:
* комплексы специально-подводящих упражнений для катания на роликовых и
беговых коньках
* Спортивные и подвижные игры на суще
* техническое катание на коньках, хоккей, игры
* и эстафеты на льду;
Соревнования в беге, прыжках, на льду , в спортивном зале и на спортивной
площадке.
Тепленко М.В.
*
*
*
*
Бег - 30м с 15 метрового разбега в сек ( 4,8 - 5,2)
Бег - 60м со старта, в секундах (10,5 – 11,0)
Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств, способностей к
ускорению:
*
- прыжок в длину с места на дальность в см ( 170 – 180)
*
(сила разгибателей ног)
*
- метание набивного меча двумя руками из-за головы в положении сидя
*
- смена положений – основная стойка, упор присев, упор лежа, упор присев,
основная стойка
*
- на точность (для оценки способности к пространственной ориентировке и
воспроизведению заданных усилий)
Прыжок в высоту с места – со взмахом руками по Аббалакову в см (35- 40)
*
Бег 6 мин – на максимальное расстояние в метрах (1300 – 1400)
*
Бег 12 минут – для оценки развития кардио-распираторной системы, аэробных
возможностей и общей работоспособности
*
Подвижность суставов:
*
- изменение угла сгиба ног в голеностопном суставе в градусах ( 46 – 50)
*
Для оценки уровня гибкости:
*
- наклон туловища вперед из стойки на гимнастической скамейке
*
Силовая выносливость сгибателей и разгибателей спины:
*
- поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине
Тепленко М.В.
*
* 1)”Змейка”
* 2) “Фонарик”
* 3) “Паровозик”
* 4) Игра “Туннель”
* 5) “Пистолетик”
* 6) Катание парами, тройками, за руки
* 7) “Ласточка”(скольжение вперед разводя руки в стороны)
* 8) “Салочки”
* 9) “Преследование” (кто быстрее по кругу добежит до линии
страта соперника)
* 10) Эстафеты с клюшкой (ведение т. меча “змейкой”)
* 11) “Змейка” спиной вперед
* 12) “Фонарик” спиной вперед
* 13) Катание “Восьмеркой”
* 14) Старты из разных исходных положений
* 15) “Кто дальше проскользит”
Тепленко М.В.
* 1. Идеологическое воздействие (радио, ТВ, беседы, диспуты)
* 2. Личным примером тренера, убеждением, поощрением
* 3. Воспитание идейной направленности детей, их
дисциплинированности и организованности
* 4. Воспитание силы-воли для преодоления нагрузок и
препятствий
* 5. Совершенствование интеллекта, развитие наблюдательности,
творческого воображения.
* 6. Адаптация к условиям соревнований - создание и сохранение
оптимального уровня эмоционального возбуждения перед
соревнованиями
Тепленко М.В.
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
Обучение скольжению
*
«Пистолетик»
Тепленко М.В.
*
Имитация бега по прямой
Тепленко М.В.
*
«Змейка»
Тепленко М.В.
*
Посадка конькобежца
Тепленко М.В.
*
«Ручеек»
Тепленко М.В.
*
Отталкивание
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
Торможения
*
Умение правильно падать
Тепленко М.В.
*
«Преследование»
Тепленко М.В.
*
«Ласточка»
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
*
Тепленко М.В.
Тепленко М.В.