а классе

№
Содержание
Дозиров
ка
8 мин
20 с
20 с
6 с * 10
I
1.
2.
3.
4.
Подготовительная часть
Построение, приветствие.
Сообщение задач урока.
ЧСС
Строевой тренаж
а) ходьба на месте;
б) ходьба в движении;
в) повороты в движении на лево , 2 мин
направо;
г) перестроение уступами
Методические указания
Внешний вид
Запись в дневнике
Правильная работа рук,
соблюдение осанки,
смотреть вперед
5.
6.
7.
Ходьба на внутренней стороне стопы,
на внешней, на пятках, перекатом с
пятки на носок
Упражнения для осанки
ИП – руки на пояс
1. поднять плечи;
2. свести лопатки;
3. поднять плечи;
4. опустить плечи.
Специальное упражнение л.а.
а) бег с захлестом голени назад;
б) бег с высоким подниманием бедра
в) бег с высоким подниманием бедра
правым боком;
г) бег с высоким подниманием бедра
левым боком;
д) прыжки в шаге;
е) « лягушка»три длинных прыжка
вперед 1 – короткий назад;
ж) ускорение в ½ силы;
з) ускорение в 2/3 силы;
и) ) ускорение в полную силу.
Руки на пояс
1 мин
1 мин
Дыхание не задерживать
Руки расслаблены
2*10м
2*10
Руки опущены, ноги подымать
повыше, корпус не отводить
назад.
2*10
2*10
2*10
2*10
2*15
2*15
2*15
Выталкиваться посильнее,
энергичная работа рук.
Смотреть вперед, правильная
работа рук.
II.
Основная часть
1.
А)Прыжок в длину с разбега,
разбиваем его на фазы:
1. Набегание.
2. Ускорение.
3. Толчок.
4. Полет.
5. Приземление.
Б) Выполняем прыжок «в шаге» с
пробеганием по яме.
В) Прыжок через дуги(3).
Г) Прыжок через 4 дуги.
Д) Прыжок в целом.
Бег 30 метров.
2.
До 35
мин
2 мин
3*3
3*3
3*3
2*30м
Объяснение плюс показ
лучшего ученика плюс
учебная карточка.
Ставлю дуги близко друг
от друга, ставлю дуги
шире.
Бедро выносить повыше,
наклон туловища
вперед, энергичная
работа рук, смотреть
вперед, не засиживаться
на старте и набегание
на финиш.
3.
4.
5.
6.
Бег 60 метров.
Бег 100 метров.
Первая серия бега в ½ силы,
вторая серия бега в полную
силу.
ЧСС.
Развитие скоростно-силовых
качеств, работа по
отделениям в парах
а) брюшной пресс за 30 с.
б) лазание по шесту;
в) упражнения с гантелями;
г) челночный бег 4*9 м.
д) скакалка за 30 с
е) сгибание рук в упоре
з) многократное
выпрыгивание вверх
и) запрыгивание на
возвышенность с глубокого
приседа
2*60м
2*100м
6с*10
30с
30с
30с
30с
30с
30с
По желанию
учащихся
Соблюдать ТБ
Руки в стороны
Смотреть вперед
Толчком 2 ног
Спина прямая
30с
Прогибаться в поясе
30с
Энергичная работа
рук, сгруппироваться
7. Самомассаж
грудинноключевиднойсосцевидной
мышцы
8. ЧСС
До См.
карточку
1
ми
н
III. Заключительная часть.
1.
2.
3.
Легкоатлетическая
эстафета
а) разбить учащихся на
этапы
б) повторить технику
передачи л.а. палочки на
месте
Домашнее задание.
Выставление оценок,
итог.
До 5
мин
2*30
20с
20с
Соблюдать ТБ на
виражах, не
перебегать свою
беговую дорожку
Прыжок вверх
В дневник
№
Содержание
Дозиров Методические указания
ка
I
Подготовительная часть
8 мин
1.
Построение, приветствие.
20 с
Внешний вид
2.
Сообщение задач урока.
20 с
Запись в дневнике
3.
ЧСС
6 с * 10
4.
Строевой тренаж
а)повороты направо налево;
б) поворот кругом;
в) перестроение из колонны по1 2 мин
в колонну по 2;
Правильная работа рук,
соблюдение осанки,
смотреть вперед
5.
6.
Бег в парах
а) гимнастика для пальцев,
б) для кистей рук;
в) для плечевого пояса;
г) правым боком;
д) левым боком;
е) змейкой;
ж) с ускорением
Ходьба с восстановлением
дыхания:
1. Руки вверх;
2. Кисти вниз;
3. Предплечья вниз;
4. Руки вниз.
3 мин
30 с
Пальцы сжать в кулак ,
раскрыть с
указательного,
раскрыть с мизинца.
На согнутых ногах.
С захлестом голени.
По сигналу.
Дыхание не
задерживать
II
Основная часть. Работа в парах
1.
И.п. – стоя лицом к друг другу
передачи мяча.
До 35
мин
Партнера выбрать по
росту
Передача на грудь.
8-10
2.
И.П. – стоя спиной друг к другу
передача мяча за спиной
8-10
Не смотреть в сторону
передачи мяча
3.
И.п. – стоя лицом к друг другу
передача мяча о пол.
8-10
Опорную ногу не
отрывать
4.
Ведение мяча с обводкой –
подготовка к зачету
5
Сдача контрольных
нормативов по обводке стоя и
бросков в корзину
4 мин
6.
Замер ЧСС
6с*10
7.
Двухсторонняя игра в
баскетбол с заданием
8.
Восстанавливающий массаж
на голени
2 мин
Вести мяч дальней
рукой от стойки
Стараться точно
попасть в кольцо,
выполнить правильно и
быстро обводку.
Задание – игра в пас
6 мин
БАТ на голени.
30с.
9.
Сгибание – разгибание рук в упоре
лежа. И.п. – ноги на скамейке ,
руки на полу.
4 * 15
раз
Спину держать прямо,
смотреть вперед.
10.
«Лодочка» – вис на
гимнастической лестнице лицом
на стадион.
4*10
раз
Голову назад, смотреть
назад, ноги прямые.
11.
Эстафета с ведением мяча,
обводкой препятствий и
обязательным броском в корзину.
2 мин
Выполнять задание
правильно
III.
Заключительная часть.
1.
Упражнения для
восстановления дыхания,
автотренинг с
закрытыми глазами:
2 мин
☻ Я полностью
расслаблен;
☻ Мне очень приятно;
☻ Я получил
удовольствие;
☻ Я спокоен.
ЧСС
6с*10
Домашнее задание.
20с
2.
3.
4.
Выставление оценок,
итог.
До 3
мин
20с
Лёжа,
расслабиться
полностью.
Брюшной пресс за 1
минуту
В дневник
№
Содержание
Дозиров Методические
ка
указания
I
Подготовительная часть
8 мин
1.
Построение, приветствие.
20 с
Внешний вид
2.
Сообщение задач урока.
20 с
Запись в дневнике
3.
Пульсометрия
6 с * 10
4.
Ходьба в обход, упражнение в
движении для стоп ног –
перекатом с пятки на носок,
поднимаясь на носки
подержать.
1 мин
смотреть вперед, руки
на пояс, спину держать
прямо.
5.
Бег – трусцой, бег мелкими
шагами, бег в чередованием с
ходьбой, ускоренный бег.
5 мин
Стопу ставить на
переднюю часть, руки
согнуты в локтях
6.
Ходьба с одноименным
поворотом туловища.
30с.
Дыхание не
задерживать
7.
Перестроение в колонну по 3
20 с
Четкое перестроение
II.
Основная часть
1.
И.п. – стойка ноги врозь, руки в
сторону.
2. 2круга руками;
4-6 раз
3-4 2 пружинистых наклона
вперед
И.п – о.с.
1. присед, руки вперед;
2. встать , руки вверх;
4-6 раз
3. наклон вперед, руками
коснуться земли.
4. И.п.
И.п.- стойка ноги врозь, руки
вверх:
1.дугами влево, руки вниз – вправо,
взмах правой ногой вперед- влево.
2. обратным движением в и.п.
6-8 раз
3-4 тоже в другую сторону.
2.
3.
До 35
мин
Дыхание произвольное
Спина прямая,
Ноги не сгибать.
Выпад выполнять
поглубже, спина прямая.
4.
5.
6.
И.п. – ноги врозь, руки вперед
- в стороны:
1. мах левой коснуться
кисти правой.
4-6 раз
2. И.п.
3. –4. Тоже в другую
сторону.
И.п. - о.с.
1.Взмах правой ногой вправо,
выпад вправо, руки дугами
книзу скрестно перед грудью. 6-8 раз
2. Толчком правой в и.п.
3-4 тоже влево.
И.п. – о.с.
1.упор присев
2. упор лежа
3.упор лежа, левая нога
назад.
1. упор лежа правая нога
4-6 раз
назад.
2. упор присев
3. упор лежа
4. упор присев
5. И.п.
Мах ногой повыше,
спину держать прямо,
спина прямая.
Толчок выполнять
посильнее, выпад
поглубже.
Дыхание
произвольное.
7.
8.
9.
А)Метание гранаты на
дальность. “Ребята! Это у нас
не 1 урок по метанию гранат. Вы
уже знаете как правильно
выполнить хват гранаты, шаги 3 мин
разбега, т.е. технику выполнения
метания гранаты
Б) метание гранаты с места.
В) с 3 шагов разбега.
2*3
Г) с 5 шагов разбега.
2*3
2*3
Преодоление полосы
препятствии:
а) «Бум»;
б) «лабиринт»;
в) « окно»;
8 мин
г) « мышеловка»;
д) « танк»;
е) « ускорение»
Пульсометрия
6с*10
Соблюдать ТБ,
попытки для метания
выполнять строго по
сигналу.
Обязательно выполнять
скрестный шаг,
правильную технику
метания
Соблюдение ТБ, быть
собранными и
внимательными при
выполнении упражнений
10. Прыжок в длину с
места
а) через дугу;
3
б)через натянутую мин
ленточку;
в) прыжок в
темпе.
Толчком двух
ног
подтянуть
колени к груди,
взмах руками
выполнить
энергично
вперед-вниз.
III. Заключительная
часть.
1. Заминочный бег
2.
Ритмическое
восстанавливающее
дыхание.
3.
Домашнее задание.
4.
Выставление оценок,
итог.
До 5
мин
3 мин Соблюдать ТБ на
виражах
4с вдох – 6с
1 мин задержка, 4с
выдох, 6с вдох –
8с выдох, 6с
задержка.
20с
Сгибание –
разгибание рук в
упоре
20с
В дневник