Здоровый образ жизни Вы никогда не задумывались, как бы вы

Здоровый образ жизни
Вы никогда не задумывались, как бы вы себя чувствовали, если бы
чувствовали себя прекрасно всегда? Что бы вы ощущали, просыпаясь каждое
утро в предвкушении нового дня? Чтобы после напряженного рабочего дня у
вас было достаточно сил и энергии для развлечений? Прекрасно выглядеть,
отлично себя чувствовать и радоваться жизни? Знать, что у вас есть все,
чтобы справиться с любой проблемой? Похоже на утопию? Нет. Это все вам
доступно и называется — здоровье.
O
Это не имеет ничего общего ни с превентивной медициной, ни с медицинскими
методами самолечения, ни с холистической медициной. Главная цель превентивной
медицины — избежать болезни, философия холизма нацелена на лечение, хотя и на
лечение целостное, всей личности, а не отдельных симптомов. Медицинские методы
самолечения призваны научить ставить диагноз и избавляться самому или самой от
незначительных медицинских проблем. Хотя здоровье и может позаимствовать что-то
полезное из трех вышеперечисленных систем, в полном смысле слова оно сильно
отличается и намного их превосходит. Потому что здоровье не концентрируется на
болезнях или их предотвращении. Вместо этого основной упор делается на обучение
личности жить на уровне высших показателей — покорять вершины благополучия:
физического, эмоционального, покорять в целях полной реализации творческого
потенциала. Фактически сегодня в развитых странах жизнь на уровне высших
показателей осваивает все большее и большее количество людей. Это проявляется в
нашем растущем стремлении к лучшей физической форме, к долгой активной жизни, к
сохранению и улучшению внешнего вида и, соответственно, к более эффективным
источникам внутренней энергии. Если в 70-х годах честолюбивые мужчины и
женщины более всего желали признания, денег и материальных ценностей, то сегодня
всего этого уже недостаточно. Сегодня он или она стремятся как можно к более полной
реализации собственных возможностей. здоровье — это доставляющий удовольствие и
зачастую захватывающий путь к функциональным вершинам всех сторон
жизнедеятельности личности. Это одновременно и цель, и результат. Причем процесс
движения к цели может быть не менее приятен, чем само ее достижение.
Путь к здоровью
O
Путь к здоровью — это своего рода игра. И как в любой другой игре, здесь
тоже есть игроки, правила, наказания, награды, препятствия и цель. В
«Кратком Оксфордском словаре английского языка» «игра» определяется
как «забава, развлечение, спорт... разновидность состязания, которое
проводится по правилам, и победитель определяется либо мастерством,
либо силой, либо просто удачей». Игра в здоровье точно соответствует
этому определению. Во многом она, возможно, самый полезный вид
развлечения, которым вы можете заняться, — это действительно
«мастерская игра». И не только потому, что победа в ней позволит вам
выглядеть и чувствовать себя моложе и энергичнее, после того как
проигравшие сдадутся, а потому что, как и все хорошие игры, она сама по
себе может быть очень интересной и захватывающей. Она также требует
большого мастерства. Некоторым она может показаться легкой, поскольку
они обладают естественными способностями к этой игре или, не
подозревая об этом, уже знают многие правила и ходы. Другим придется
потрудиться. Но часто именно те, кому приходится тяжелее всех, получают
наиболее полное удовлетворение и добиваются самых ярких результатов.
Спорт
Спорт
O
Что такое здоровый образ жизни, каждый понимает по-своему. Для кого-то это просто
отсутствие вредных привычек, для кого-то активные занятия спортом, а для кого-то
самоистязание диетами. На самом деле здоровый образ жизни – комплексное понятие,
включающее
в
себя
все
вышеперечисленное
в
равных
долях.
Для того, чтобы гордо называться здоровым человеком, необходим спорт. Даже если у
вас нет проблем с лишним весом, физическая нагрузка должна присутствовать в любом
возрасте. Чтобы тренировки не стали тяжелым испытанием и каждодневной
повинностью, необходимо соблюдать некоторые правила. Тренировки должны быть
регулярными.
Не
важно,
какой
именно
активности вы отдаете предпочтение. Это может быть как спортивная игра вроде
футбола, тенниса или баскетбола, так и простой комплекс упражнений, известный
каждому школьнику на уроках физкультуры.Главное, заниматься с определенной
очередностью. Если зарядка, то день через день по 30 минут, если игра – то как скажет
тренер. Только тогда спорт будет приносить радость и результат.Главная ошибка тех,
кто однажды решил, что здоровый образ жизни и спорт неразделимы – чрезмерная
усердность в занятиях. Человек, далекий от спорта, начинает, например, качать пресс
каждый
день
по
часу,
страдает
от мышечных болей, и спустя месяц замечает, что никаких изменений в фигуре не
произошло. Так получается потому, что постоянная нагрузка не дает организму
построить новую мышечную ткань, и вожделенные «кубики» не появляются. Если
построить тренировки так, чтобы нагрузка равномерно чередовалась с отдыхом, то
рост и укрепление мышц произойдет довольно быстро.
Спорт
O
Диета – еще одно ключевое слово, входящее в понятие здорового образа жизни. Тема про диеты в наши
дни освещается настолько безграмотно, что специалисты в прямом смысле слова хватаются за голову,
прочитав в интернете новый рецепт оздоровления или похудения. Поэтому хочется еще раз напомнить
про то, что же действительно является диетой, которая дополняет здоровый образ жизни и спорт.
Правильная диета – это не кратковременная акция голодания. Это стиль питания, которого нужно
придерживаться всегда. В нормальную, полезную диету входят все натуральные продукты, такие как
мясо, рыба, жиры, овощи, мука, фрукты, сахар и соль. Организму нужны все элементы, и отказываться
от группы продуктов неверно. Отказаться надо от излишка еды, а также от различных химических и
модифицированных
добавок.
В
идеале
должен
соблюдаться
режим
питания, но это условие выполнить очень сложно, учитывая степень занятости современного человека.
Очень грубая ошибка многих – одновременно заниматься спортом и садиться на голодную,
низкокалорийную диету. Для функционирования организма, для поддержания сил, обновления клеток и
развития мышечной структуры необходимо есть жиры, углеводы и белки. Поэтому отказываться от
мяса,
масла
или
хлеба
категорически
нельзя.
Некоторые спрашивают, зачем нам нужен этот здоровый образ жизни и спорт, если это все так трудно, а
бессмертие все равно недостижимо. Ответ прост. Здоровый образ жизни – это хорошее самочувствие,
позитивное настроение, адекватная психика и готовность к различным жизненным испытаниям.
Наконец, это способ сохранить нормальный генофонд и обеспечить здоровье будущему поколению.
Быть здоровым – это достаточно просто. Нужно только поставить перед собой цель, найти
единомышленников, и тогда первые трудности переживутся легко, а дальнейшая легкость и позитив
заставят завидовать всех тех, кто пускается во все тяжкие, стараясь не упустить ни одного
сомнительного
удовольствия.
Правильное питание
Правильное питание
O
Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех
полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание
процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого
здоровья и высокого иммунитета.
O
Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды.
При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий,
набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того,
обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и
физически здоровым людям специалисты по правильному питанию
рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.
O
При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной
системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды
распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети
всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть
дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х
разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного
питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные
вещества и витамины.
Вредное питание
Вредное питание
O
O
O
O
O
O
O
В первую очередь, к вредной еде относятся суррогатные продукты,
которые с настоящими продуктами не имеют ничего общего, но
маскируются под них.
К ним относятся маргарины, колбаса, йогуртные продукты (не йогурты),
консервированные супы, бульонные кубики, сильно калорийные
продукты и т.д.
Нужно избегать частого употребления продуктов, содержащих
рафинированный сахар – лимонадов, сдобы, печенья, компотов,
засахаренных фруктов.
Повышенное употребление соли также не принесет пользы здоровью, так
что от соленых орешков и крекеров лучше отказаться вовсе.
Вредны копченые продукты: рыба, мясо, колбасы, ветчина.
Рафинированная мука, полностью очищенная от комплекса витаминов
группы В и витамина Е, а также продукты из неё.
Сушеные фрукты, если только их не сушили вы сами, обычно содержат
сильные химические вещества, обеспечивающие длительную их
сохранность. Но вот ваше здоровье они сохранить вряд ли способны.
Вред курения
Курение
O
O
O
O
O
Первоначально табак считали лечебным средством. На Руси в XVII – XVIII веках табак
применяли от «грудной немочи» при простуде, от малярии. Однако вскоре стало известно о
вреде курения. Древнерусское выражение «пити табак» обозначало его влияние на организм,
подобное действию вина и водки. В царских указах первой половины XVII века строго
запрещался ввоз табака. За употребление табака налагали жестокие наказания. Неисправимых
курильщиков наказывали «сечением кнутом». О табаке писали как о «позорище рода
человеческого», говорили: «Кто курит табак, тот хуже собаки». Тем не менее государство
готовилось организовать казенную продажу табака. Притягательная сила табака, по рассказам
курильщиков, выражалась в том, что он вводил в праздничный мир радости, «яко же забыти
печали житейской».
Вредное влияние курения на организм
В дыме одной сигареты содержится до двадцати ядовитых веществ (6 мкг никотина, 1,6 мкг
аммиака, 0,03 мкг синильной кислоты, 25 мкг угарного газа).
Никотин – сильный яд! Организм курящего привыкает к никотину, но от этого его вредное
влияние на здоровье. Десятитысячная сигарета так же вредна, как и первая. Никотин может
привести к смерти. Известен случай, происшедший во Франции: двое юношей на спор
выкурили по 60 сигарет, и оба погибли от отравления.
Вредное влияние курения изучали на животных. Кроликам надевали маски, через которые они
«курили». Вместе с воздухом табачный дым поступал в их легкие. В стенках кровеносных
сосудов кроликов после продолжительного «курения» возникали болезненные изменения, них
повышалось давление крови.
Наркотики
Наркотики
O
O
O
Ошибочно думать, что наркомания (мы говорим о болезненном пристрастии к
психоактивным веществам) – закономерный и ожидаемый результат для начинающих
потребителей. Спросите любого наркомана – собирался ли он стать таким, каким стал?
Вряд ли он скажет «да». Любой курильщик со стажем, закуривая первую в жизни
сигарету, вряд ли думал в тот момент, что ему придётся делать это тысячи раз на
протяжении последующих десятков лет.
«Только не я», – говоришь ты. «Наркоманы – это там, на улице, в грязных подъездах,
нечёсаные и небритые, опустившиеся и больные. У них нет воли, нет ничего святого,
никаких интересов и увлечений. То ли дело я. Ведь я разумен и хорошо воспитан. У
меня есть цель в жизни. Я знаю, чего я хочу. Я не попадусь на эту удочку. Я просто
попробую. Я справлюсь с этой проблемой, если что…»
Между тем, МирСоветов хотел бы предупредить: главная опасность при употреблении
наркотиков как раз и заключается в том, что это самое «если что…» наступает
исподволь, незаметно и мягко. Наркотики на поверку сначала оказываются совсем не
страшными и ужасными. Ни ломок, ни дырок в гнилых венах, ни вынесенных из дома
вещей, ни украденных у родителей денег. Пока что всего этого нет. Возникает
ощущение, что всё находится под контролем. Что героиновый чёрт вовсе не так
страшен, как его малюет антинаркотическая пропаганда. Но это значит, что ты уже
«попал».
Здоровый образ жизни
Презентация на тему
здоровый образ жизни
Презентация была
подготовлена учеником
7,В, класса шк-лицея
№15, ,
Богдановым Денисом