Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

Речитатив
Упражнения
1. Начинаем
подготовку!
Выходи на
тренировку!
Построение.
Команда:
«Становись!»
2. В путь пойдём
мы спозаранку,
Не забудем про
осанку.
Самоконтроль .
Даём установку
Речитатив
Упражнения
3. Мы проверили
осанку
И свели лопатки
Мы походим на
носках,
Мы идём на
пятках.
Ходьба:
а) обычная
б) на носках, руки
вверх;
в) на пятках, руки
за голову.
Речитатив
Упражнения
Все в затылок
подравнялись,
На носочки
приподнялись,
По скамеечке пошли
И овражек перешли
Ходьба по
скамейке, руки в
стороны
Речитатив
Упражнения
Высоко подняв
колени,
Все шагают, как
олени.
Ходьба с высоким
подниманием
колен, кисти рук
скрещены над
головой.
Речитатив
Упражнения
Быстро шагай,
Смотри не зевай,
Раз, два, три,
Стой!
Ходьба с высоким
подниманием
колен, кисти рук
скрещены над
головой.
Речитатив
Упражнения
Руки в стороны, согнули,
Вверх подняли, помахали,
Спрятали за спину их.
И.п. – лёжа на животе:
1 – руки в стороны;
2 – руки к плечам;
3 – руки вверх;
4 – руки за спину;
5 – посмотреть через левое плечо.
Посмотрели через левое плечо,
Через правое ещё.
Дружно все присели,
Пяточки задели.
6 – посмотреть через правое плечо;
7 – сед на пятки в упоре;
8 – сед на пятки, руки через стороны
назад – вниз, дотянуться до пяток,
плечи развернуть.
Речитатив
Упражнения
Руки вверх поднять
пора,
Дружно ловим
комара.
И.п. – лёжа на
животе:
1 – руки вверх, голову
приподнять;
2 – хлопки в ладоши;
перекат на спину
Речитатив
Упражнения
Вдох глубокий,
выдох полный.
Разгулялись в
море волны.
И.п. – лёжа на
животе:
1 - 2 – руки
через стороны –
вдох;
3 – 4 – руки вниз
- - выдох;
перекат на
живот.
Речитатив
Упражнения
Мы с приятелем
вдвоём
Через речку
поплывём
Стилем – «брас».
Вот как здорово!
Вот класс!
И.п. – лёжа на
животе:
Движения
руками,
имитирующие
стиль «брас» в
плавании .
Речитатив
Упражнения
На крутом берегу
полежим,
Руки вверх поднимем,
Раз, два, три
потянемся,
На счёт раз, два, три –
покатимся.
И.п. – лёжа на животе:
1 - руки вверх;
самовытяжение;
перекаты в стороны.
Речитатив
Упражнения
Мы прекрасно
загораем!
Выше ноги поднимаем!
Держим, держим,
напрягаем,
Загорели! Опускаем!
Ноги не напряжены,
А расслаблены они.
И.п. – лёжа на животе:
1 – поднять левую ногу;
2 – поднять правую
ногу;
3 – 4 – обе ноги держим;
5 – 6 – обе ноги опустить
(можно поочерёдно);
7 – 8 – расслабиться.
Речитатив
Упражнения
Вот так лодка –
лодочка
По волнам бежит.
Кач, кач, кач,
Как стрела летит,
Кач, кач, кач.
И.п. – лёжа на животе:
руки вверх, кисти в
замок; перекаты
вперёд; упражнение
«лодочка».
Речитатив
Упражнения
Я стремителен и скор И.п. – лёжа на животе,
Потому что я – боксёр. руки в упоре: имитация
движения рук, как в
боксе.
Речитатив
Упражнения
Напряженье улетело,
И расслаблено всё
тело.
Упражнения на
расслабление и
восстановления
дыхания
Речитатив
Упражнения
Расправил крылья
самолёт,
Приготовился на взлёт,
Задрожал весь,
загудел,
Над землёю полетел.
Час летел и два летел,
Наконец – то прилетел.
И.п. – лёжа на животе:
приподнять голову,
туловище, руки в
стороны и держать на
счёт 1 – 3;
сед на пятки, руки в
упоре, спину округлить,
самовытяжение.
Речитатив
Упражнения
Мы немножко
отдохнём,
Отдохнём, опять
начнём.
Упражнения на
расслабление и
восстановления
дыхания.
Речитатив
Упражнения
А мальчишки и девчонки
Головы подняли вверх!
Выше, всё выше, вверх –
вверх!
Опустили их обратно
И расслабились, приятно!
Шея не напряжена
И расслаблена спина.
И.п. – лёжа на животе:
1 - приподнять голову,
туловище;
2 - приподнять голову,
туловище;
3 – 4 - и.п.
Расслабиться.
Речитатив
Упражнения
Сильно, сильно потянуться
И на спину повернуться.
Самовытяжение.
Перекат влево в и.п. – лёжа
на спине.
Речитатив
Упражнения
Реснички опускаются,
Глазки закрываются
Мы спокойно отдыхаем.
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Руки, ноги отдыхают.
Шея не напряжена
И рассла-а-бле-на.
Губы чуть приоткрываются,
Все спокойно расслабляются.
Дышится легко, ровно, глубоко.
И.п. – лёжа на спине: упражнение на
релаксацию (под спокойную музыку)
Речитатив
Стало палубу качать –
Ногу к палубе прижать!
Крепче ногу прижимаем!
А другую – расслабляем!
Упражнения
И.п. – лёжа на спине, руки
вдоль туловища:
1 -2 – согнуть левую ногу
обхватив руками;
3 -4 – и.п.
Речитатив
Упражнения
Ноги будем поднимать,
Поднимать и опускать
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль
туловища:
1 - левую ногу поднять руками;
2 – и.п.
3 -4 – то же правой
Речитатив
Тик - так, тик – так,
Делай эдак, делай так.
Упражнения
Упражнение «ножницы»
Скрестные движения ногами
(можно добавить и движения
руками)
Речитатив
Наши мышцы не устали –
А ещё послушней стали!
Нам становится понятно:
Расслабление – приятно.
Упражнения
Упражнение на расслабление и
дыхание.
Речитатив
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Упражнения
И.п. – лёжа на спине: движения
ногами, имитируя езду на
велосипеде
Речитатив
Руки сжали мы в замочке,
Покатились как клубочки.
Раз, два, три.
Раз, два, три.
Упражнения
И.п. – упор присев: перекаты
назад.
Самомассаж мышц спины.
Речитатив
Лучик котика коснулся.
Котик сладко потянулся.
Упражнения
Упражнение «кошечка».
Речитатив
На носочках ходят мыши,
Так, чтоб кот их не услышал.
Упражнения
Ходьба на носках, руки на
поясе.
Речитатив
Упражнения
А теперь ребята,
Дружно шагай.
Смотри не зевай.
Раз, два, три,
Стой!
Маршевая ходьба. Упражнения
на дыхание.
Речитатив
Подравнялись.
Посмотрели через
Левое плечо
Через правое ещё
Ровненько стоим,
За осанкою следим.
Упражнения
Построение:
1 – посмотреть налево;
2 – посмотреть направо.
Речитатив
Хорошо мы занимались.
Наши мышцы напрягались,
Напрягались, расслаблялись.
А сейчас мы скажем всем:
«Красота – залог здоровья!
Занимайтесь на здоровье!»
Упражнения
Дети хором произносят слова
Занятие закончено.