СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ по сохранению остроты зрения у детей Воспитатель Дробинина Н.П. Зрение для человека – это способность видеть окружающий мир, распознавать предметы, их формы и цвета. Именно с помощью глаз мы получаем около 80% информации извне. Для развития ребенка визуальный канал крайне важен. Именно по этой причине на взрослых лежит ответственность за сохранение и укрепление здоровья глаз. В период между 6-м и 15-м годом жизни отмечается повышенное напряжение формирующегося глазного аппарата. В этом возрастном диапазоне наиболее важно сохранить зрение у ребенка, ведь любой из факторов – неполноценное питание, несоблюдение гигиены зрения, отсутствие врачебного и родительского контроля – способен стать решающим и привести к развитию детского слабовидения, которое впоследствии может осложниться серьезными заболеваниями глаз. Полноценное питание особенно важно для развивающегося детского организма, в котором питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы – играют роль строительных материалов. Одной из первых на дефицит питательных веществ реагирует оптическая система – глаза. Витамин А (ретинол) отвечает за здоровье сетчатки глаза. Он несет ответственность за ночное зрение (в условиях пониженного освещения), т.к. участвует в производстве пигмента, который трансформирует падающий на сетчатку свет в нервные импульсы. Дефицит ретинола является причиной изменения цветовосприятия, сухости роговицы, атрофии слезных желез и понижения остроты зрения, включая «куриную слепоту». Конъюнктивит, ячмень и другие воспалительные заболевания глаз также могут быть вызваны в том числе недостатком витамина А, так как авитаминоз приводит к снижению общего иммунитета. Источником витамина А являются не обезжиренное молоко, желток яйца, печень, рыбий жир, сливочное масло. Витамины группы В играют роль «энергетиков» для всех тканей глаза. Участвуя в выработке энергии и тканевом дыхании, эти витамины обеспечивают передачу в головной мозг нервных импульсов. Помимо главной роли витамины группы В выполняют и «второстепенные», но не менее важные задачи: снижают негативное воздействие определенных аминокислот на сосудистую систему глаз, регулируют кровообращение и служат своего рода протекторами, защищающими организм от неблагоприятных факторов окружающей среды. Источники витаминов группы B – зелень и овощи зеленого цвета, бобовые, грибы, дрожжи, орехи. Витамин Р (рутин) укрепляет стенки капилляров, снижает проницаемость сосудов, регулирует уровень внутриглазного давления. Дефицит рутина проявляется легким образованием точечных синяков и кровоподтеков, медленным заживлением повреждений кожи, кровотечениями даже при незначительных царапинах. Источники витамина – гречка, щавель, цитрусовые, салат, зеленый чай, шиповник. Витамин С (аскорбиновая кислота) регулирует обменные процессы и проницаемость стенок мелких сосудов. Источники – капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), печеный картофель, цитрусовые, персики. Этот витамин снижает утомление глазных мышц, нормализует обмен жидкостей в структурах глаза и отток внутриглазной жидкости, является одним из лучших средств для профилактики и лечения катаракты и глаукомы. Источники – капуста (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская), печеный картофель, цитрусовые, персики. Витамин Е (токоферол) – антиоксидант, способствующий регенерации тканей. Витамин E снижает риск отслоения сетчатки и делает его незаменимым при близорукости и других нарушениях зрения. Дефицит витамина E проявляется анемией, чрезмерной сухостью кожи. Источники токоферола – растительные масла, рыбий жир, орехи, зародыши пшеницы, бобы сои, семена подсолнечника. Источники токоферола – растительные масла, рыбий жир, орехи, зародыши пшеницы, бобы сои, семена подсолнечника. Бета-каротин (провитамин А) снижает риск изменений тканей глаза, нормализует в клетках сетчатки световосприятие и угнетает процесс выработки свободных радикалов в клетках организма. При дефиците бета каротина наблюдается чрезмерная чувствительность к свету, нарушения сумеречного зрения. Источники провитамина – овощи и фрукты красного и оранжевого цветов – томаты, морковь, тыква, черника, хурма, курага. Иногда оказывается недостаточным количество витаминов из пищи, тогда есть необходимость приема специальных препаратов, которые назначает врач. Создание условий для правильного развития органов зрения. К ним относятся «зрительный режим» и «гигиена зрения». На практике это означает, что нужно соблюдать несколько несложных правил, которые существенно облегчат «зрительную» жизнь вашего ребенка. Телевизор, компьютер, планшет и телефон – заклятые враги здоровых глаз. Очевидно, что совсем без них в современной жизни уже сложно, но в данном случае работает золотое правило «чем меньше, тем лучше». Причем, телефон из них самый опасный изза размера. Что касается телевизора, его рекомендуется смотреть не больше 15-30 минут в день и на расстоянии не менее 2х метров (плюс в выходной позволить малышу насладиться одним полнометражным мультиком). То же самое с компьютером – не больше получаса в день! Необходимо обеспечить соответствующие условия для того, чтобы при чтении и занятиях ребенок не склонялся слишком низко над книжкой или тетрадкой (идеальное расстояние – 30-40 см). Высота стула должна соответствовать высоте стола – вариант «низенький детский стульчик в сочетании со столом на вырост» для зрения губителен. Ребенку должно быть удобно за рабочим местом, локти должны свободно лежать на поверхности стола. Кстати, правильная осанка – еще один фактор сохранения хорошего зрения. При «зрительной» работе необходимо делать регулярные перерывы (минимум на 10 минут после каждого получаса работы). Существует необходимость тренировки глаз, ведь глаз – тоже мышца, и ее, как и остальные мышцы, нужно держать в тонусе. • Вот несколько упражнений, которые помогут сохранить «соколиный глаз»: • попросите кроху часто поморгать в течение 10-15 секунд; • круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (повторяем 5 раз); • тренируем наружные мышцы глаза – пусть ребенок ровно сядет на стул и при неподвижном положении головы медленно переводит взгляд сначала вверх-вниз, потом справа налево. (повтор10 раз); тренируем внутренние мышцы глаза – прикрепите на окне маленькую точку-метку (3-5 мм в диаметре) на расстоянии около 35 см от глаз. Найдите за окном какой-нибудь предмет и попросите ребенка поочередно переводить взгляд то на метку, то на предмет (повтор около 5 минут). Чем ближе будут условия упражнений к естественным (когда мы поворачиваем глаза, чтобы что-то заметить), тем больше пользы они принесут. Еще поаккуратнее с частотой и длительностью выполнения упражнений – 3 раза в неделю по 10 минут, больше не надо. Делать «глазную зарядку» нужно «с чувством, с толком, с расстановкой», четко и периодично. Ребенку будет легче, если ему считать во время упражнений («раздва-три», как в вальсе, или «раз-два-тричетыре», каждый такт длится секунду). Обратите особое внимание на правильное освещение детского рабочего места. Вопервых, свет должен падать на книгу слева, а голова и лицо ребенка должны оставаться в тени. Во-вторых, долой зеркала и прочие бликующие и отражающие поверхности. И не разрешайте малышу читать лежа – это может спровоцировать близорукость. К сожалению, даже соблюдение всех перечисленных правил не гарантирует, что малыш всегда будет смотреть на мир широко открытыми, здоровыми глазами. Поэтому с особым вниманием отслеживайте возможные признаки нарушения зрения у вашего ребёнка: • держит книгу очень близко к глазам и садится слишком близко к телевизору; • он начал щуриться и наклонять голову, чтобы что-то разглядеть; • жмурится при ярком свете; • часто трет глазки; • закрывает один глаз при чтении или когда смотрит телевизор; • жалуется, что болят глаза или голова; • часто теряет в книге то место, где он читает, водит пальцем вдоль строчек; • отказывается от любимых прежде занятий, которые требуют хорошего зрения (рисование, компьютер, чтение). ОБРАТИТЕСЬ К ОФТАЛЬМОЛОГУ! Соблюдайте эти правила и пусть на долгие годы глаза Ваши и Ваших детей остаются чистым зеркалом души!