Львова Наталия

Работу выполнила ученица 8 «А»
класса Львова Наталия.
 1.
Что такое правильное питание?
 2.Нормы питания.
 3.Режим питания.
 4.Расчет суточного рациона подростка.
 5.Самые полезные продукты для нашего
организма.
 6. Сколько воды в день нужно выпивать?
 7.Когда пить воду?
 8.Выводы.
 Пища

является одной из основ в жизни
людей как источник энергии для
жизнедеятельности организма (человек
должен питаться от 1 до 5 раз в день).
Правильное питание, как образ жизни –
это разнообразная, свежая пища в
умеренных количествах, съедаемая в
удовольствие.
 5.1
Для зрения
 5.2 Для печени
 5.3 Для сердца
 5.4 Для кожи
 5.5 Для желудка
 5.6 Для волос
 5.7 Для мозга
 Чтобы
сохранить
зрение,
рекомендуется ввести в рацион
питания орехи, свежие фрукты,
рыбу (особенно жирных сортов),
чернику, капусту и куриные
яйца: именно эти продукты
особенно полезны для глаз.
 Для
печени полезными
продуктами являются овощи и
фрукты, содержащие пектин.
Это яблоки, тыква, айва и
водоросли. Другими
«защитниками» печени
считаются свекла, капуста,
кукуруза, зеленый чай и шиповник.
В
течение многих лет болезнь
сердца является одной из
ключевых проблем
человечества. Чтобы укрепить
сердце, эксперты рекомендуют
употреблять фрукты и ягоды,
красную рыбу, овес, сою,
фасоль, авокадо, шпинат,
печень трески, орехи и
гранатовый сок.
 Для
кожи рекомендуется
клубника, малина и черника,
манго, спаржа, персики, гранаты,
тыква и огурцы. Большая польза
от растительного масла и
зеленого чая. Эти продукты
содержат много витаминов,
аминокислот и микроэлементов,
которые необходимы для
поддержания здоровой кожи.
 Для
нормального
функционирования почек
советуют употреблять
продукты, содержащие витамин
А, то есть красный перец,
шпинат, морковь, лук, укроп и
петрушку. Кроме того, для
почек очень полезны тыква,
дыня, арбуз, сливы и некоторые
сорта яблок.
 Наиболее
полезными
продуктами для желудка
являются овощи, фрукты и
зерновые. Диетологи также
рекомендуют свежевыжатые
овощные соки.
 Для
здоровых волос необходимы
элементы железа, цинка и
кремния, которые содержатся в
мидиях, телятине, а также в
различных злаках. Кремний
может быть получен и из
фруктов, неочищенных овощей
и грибов.
 Для
нормальной работы мозга
специалисты рекомендуют
употреблять в пищу больше
лосося, какао, кофе, ягод
черники и зеленый чай. Отлично
подходят морепродукты,
фисташки, фрукты и овощи,
хлеб, шоколад и овсянка.
8
стаканов воды необходимо пить
каждый день.
 Даже когда у вас заболела голова,
прежде чем взять таблетку
попробуйте выпить стакан воды. И
только потом, в крайнем случае, если
не прошла головная боль можно
выпить таблетку.
 Пить
нужно не
только утром, но
и в течение дня:
через час после
завтрака, за 30
минут до обеда,
через час после
обеда и также до
и после ужина.
 1.
А.Г. Сушанский, В.Г. Лифляндский.
Энциклопедия здорового питания.
 2. Н.Ф. Сорока. Питание и здоровье.
Минск, 1994.
 3. В.И. Гарбузов. Человек, жизнь,
здоровье. СПб., 1997.
 4. Смирнов А.Т. Основы правильного
питания – М. Академия, 2005