Калинина И.А. Питание во время беременности

Первый триместр. К роли мамы нужно готовиться заранее
– питаться правильно еще до зачатия. Не принимайте ни
грамма алкоголя и никаких лекарств, не посоветовавшись с
врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и
другие признаки раннего токсикоза, который появляется на
2-м месяце беременности.
В первые 3 месяца все это вам даже необходимо.
Маринованный огурчик, квашенная капустка, моченое
яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны
содержащиеся в животном белке аминокислоты!
Не забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, вам с малышом нужно все больше кальция.
Второй триместр. К 13-й неделе исчезают неприятные
проявления раннего токсикоза. Уже не тошнит по утрам,
проходит отвращение к некоторым продуктам. Аппетит
возвращается, – да еще какой! – а вместе с ним и риск набрать
лишние килограммы: не переедайте и следите за прибавкой
веса. Особых ограничений в питании во втором триместре не
требуется.
Не ешьте много соленого, откажитесь от копченостей,
маринадов, кофе. Чаем тоже не злоупотребляйте, особенно после
мясных блюд: он препятствует всасыванию железа, которое все
нужнее малышу день ото дня.
Мясо и рыба в отварном или тушеном виде должны каждый
день появляться на вашем столе. Ограничьте сладкое и мучное,
чтобы не поправиться и не спровоцировать развитие сахарного
диабета беременных – его опасность становится особенно
реальной с 21-й недели, когда увеличивается выброс инсулина
поджелудочной железой будущей мамочки.
Третий триместр: Независимо от того, как вы себя
чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы.
Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености,
пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые
блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые
Не отказывайте себе в мясе и особенно – рыбе. Она
снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными
кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой
системы. Пейте не менее 2 литров воды в день, это
поможет избежать отёков! Чтобы не было изжоги, ешьте
чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями. Полезны
продукты с щелочными свойствами – так называемые
пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку,
паровые омлеты, а также рыба и птица, белый
подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу).
В период беременности важное значение играет
соблюдение правил гигиены. Основные правила
гигиены, направленные на сохранение и
укрепление здоровья женщины и будущего
малыша, а также подготовку ее организма к
нормальному течению родов, послеродового
периода, к лактации и грудному вскармливанию,
включают такие основные пункты здорового
образа жизни как: сон, питание, уход за телом,
правильные одежда и обувь, спорт и гимнастика,
половая жизнь, отказ от вредных привычек и т.д.
При беременности наблюдается усиленное действие потовых
и сальных желез. В это время надо очень тщательно мыть все
тело горячей водой с мылом. В жаркое время года, когда кожа
быстрее загрязняется, надо мыться чаще. Рекомендуется
употреблять мыло, содержащее мало щелочи (детское,
банное и др.). Мыться лучше всего дома, под душем. При
пользовании ванной, что допускается в первой половине
беременности, надо следить за тем, чтобы вода в ванне была
не очень горячей. Долго сидеть в ванне беременной не
следует, так как это ее утомляет. После приема ванны
желательно отдохнуть — полежать 20—30 минут. Не
рекомендуется принимать ванну перед самым
сном, а также вскоре после приема пищи.
Молоко женщины является для ребенка единственной пищей в
первые месяцы его жизни. Оно остается важнейшей составной
частью питания ребенка и в дальнейшем - до 9-го и 10-го месяца его
жизни. Грудное вскармливание во многом определяет развитие
ребенка и в свою очередь зависит от общего состояния матери и
состояния грудных желез.
Исключительно большое значение в развитии грудных желез во время
беременности и в выделении молока после родов играет уход за
грудными железами, рациональное питание беременной, соблюдение
ею общегигиенического режима, достаточный отдых и душевный
покой.
Основным правилом ухода за грудными железами во время
беременности является содержание их в безукоризненной чистоте.
Несоблюдение этого ведет к опрелости и раздражению кожи под
грудными железами и вокруг сосков.
Сидячий образ жизни женщины и малая подвижность неблагоприятно
отражаются на течении беременности и родов. Недостаточность
движений вызывает расслабление мышц, понижает аппетит,
способствует появлению запоров. При этом беременная излишне
полнеет, слабеет, ухудшается ее общее состояние.
Специальные физические упражнения, разумное пользование
солнцем, воздухом и водой - все это хорошо помогает женщине
подготовиться к родам и послеродовому периоду.
Многочисленные исследования врачей убедительно доказывают
благоприятное действие физических упражнений на течение
беременности и родов. Под их влиянием у беременных значительно
улучшается аппетит и сон, реже появляются или значительно раньше
исчезают наблюдаемые иногда во время беременности тошнота и
рвота. Как правило, исчезают запоры, вырабатывается умение
управлять дыханием, мышцами брюшного пресса и промежности.