Организация и проведение круговой тренировки на

«Организация и проведение уроков лёгкой атлетики в
старших классах методом круговой тренировки»
Работу выполнил
Учитель физической культуры
МОУ Полтавская СОШ
Бухтояров В.В.
План.
1.Пояснительная записка.
2.Организация и проведение круговой тренировки на уроках лёгкой атлетики.
3. Развитие и совершенствование физических качеств.
4. Мониторинг и анализ мониторинга за усвоением двигательных умений и
навыков.
5. Приложения.
6. Выводы.
Пояснительная записка.
В термин «круговая тренировка» входят два понятия – « круговая» и
«тренировка». Круговым может быть способ организации деятельности учеников на
уроке. Он позволяет повысить моторную плотность занятий, может успешно
применятся при закреплении и совершении двигательных навыков. При этом в
некоторой степени развиваются и физические качества.
Круговая тренировка - это организационно-методическая форма занятий
физическими упражнениями, включающая ряд частных методов строго
регламентированного упражнения, направления на комплексное развитие
физических способностей занимающихся.
Тренировка по круговому способу, т.е. КТ в прямом предназначении,
предполагает целенаправленное воздействие на физические качества занимающихся
при непременном укреплении сердечно - сосудистой и дыхательной системе. Это
достигается оригинальным решением проблемы индивидуализации нагрузки в
условиях школьного урока с помощью «максимального теста» и последующего
расчёта рабочей нагрузки для каждого ученика на отдельных
«страницах».
Обычно она составляет половину от максимума повторений. Именно эта величина
является отправной для выбора режима КТ – по методам непрерывного,
интервального экстенсивного или интервального, интенсивного упражнения.
КТ может быть полезной как для учителя, так и для учеников. Первому
она поможет освоить эффективные и в то же время доступные методы спортивной
тренировки, а также в значительной мере реализовать один из ведущих принципов
обучения – принцип индивидуализации. Для вторых её освоение может стать
программой самосовершенствования: знакомство с физическими качествами и их
самооценка, умение выбирать физические упражнения и дозировать их, определять
режим мышечной деятельности и вести самоконтроль.
Ещё в конце 60-х годов немецкие специалисты сделали вывод, что ведущей
стороной физического воспитания школьников должен быть совершенствование
физического воспитания школьников должно быть совершенствование их
физических качеств. Л.П. Матвеев (1966) в предисловии к книге М. Шолих также
отметил, что и у нас подчас недооценивается воспитание физических качеств как
основополагающей стороны школьной физической культуры.
Американские специалисты пришли выводу, что школьное физическое
воспитание должно иметь, с одной стороны, нацеленность на совершенствование
физических качеств, с другой - быть вариативным. Вариативность зависит не
только от возможностей школы, но и от интереса школьников к различным видом
занятий. Раньше считалось, что на уроках следует развивать двигательные навыки, а
в рамках « внутри спортивной школьной программы» совершенствовать физические
качества.
Итак, американцы сделали выбор в пользу физических качеств.
Учителям представлена возможность определения путей и средств достижения
поставленных задач.
В нашей стране в 80-е годы школьные программы по физическому
воспитанию также предусматривали целенаправленную работу по
совершенствованию физических качеств.
Однако 20 лет назад, и в наши дни в практике отечественного
физического воспитания школьников тезис о необходимости переключения
акцентов с обучения движения на совершенствование физических качеств
осознаётся и реализуется с большим трудом. Лишь учёные (Ю.Д. Железняк
1965;1967;1987;1990, В.К. Бальсевич 1981-1988 и др.), целенаправленно
изучавшие физическую подготовленность школьников и убедившиеся в её крайне
низком уровне, призывают придать школьной физической культуре
преимущественно тренировочную направленность.
Я работаю учителем физической культуры. Проводя уроки лёгкой
атлетики, в старших классах использовав метод круговой тренировки, убедился на
практике, что такой метод работы целесообразен (учитывая возрастные
особенности учащихся и разделяя их по половому признаку). На
уроках физической культуры с помощью круговой тренировки комплексно
развиваю определенные физические качества уч-ся: быстроту, силу, выносливость
гибкость и.т.д., и главное, такие качества, как силовая выносливость, скоростная
сила, скоростная выносливость.
Применение круговой тренировки позволяет уч-ся самостоятельно
приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать
отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности
организма, что немало важно.
Круговая тренировка приучает уч-ся к самостоятельному
мышлению, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей
структуре к спортивной или производственной деятельности. Таким образом,
воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц,
органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга, совершенствованию
сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
Желание сделать многое за минимальный промежуток времени (3 урока в
неделю), на деле приводит к низкому качеству учебного процесса. Считаю, что я
выбрал, правильное направление в своей работе. В зале иногда занимаются 2
класса, поэтому я убедился на практике, что именно круговой метод позволяет
добиться большой плотности занятий, при этом резко возрастает нагрузка,
увеличивается количество повторений, а вследствие этого и общий объем
выполняемой работы по сравнению с обычной организацией уроков.
Эффективно использую время, планируемое на физическую подготовку,
используем разнообразную физическую нагрузку, уроки становятся
эмоциональными для уч-ся и интересными.
В качестве средств круговой тренировки на уроках легкой атлетики в
старших классах применяю обще развивающие упражнения, прыжковые
упражнения, метания различных снарядов, упражнения с собственным весом и с
отягощением, бег на различные дистанции и т.д.
В легкой атлетике обычно отводится от 20 до 40 минут, в зависимости от
задачи урока. Интенсивность таких занятий может быть очень высокой и проходит
она в анаэробно-аэробном режиме. Круговую тренировку целесообразно проводить
на протяжении всего года ( летом, зимой, весной, осенью). Метод круговой
тренировки применяется во всех видах учебных программ.
На эту тему существует множество литературы , некоторый материал из
которых я использую на практике, так же применяю в своей работе лично
разработанные и опробованные комплексы упражнений. Но в зависимости от
имеющегося инвентаря, оборудования, от задачи урока, я видоизменяю комплексы
упражнений. На практике я убедился, что уч-ся изменили свое отношение к урокам
физической культуры, уч-ся стали заинтересованно относится к нагрузкам и
самостоятельно отслеживать свои физических качеств, занимаясь легкой атлетикой
методом круговой тренировки.
Организация и проведение круговой тренировки на уроках лёгкой
атлетики.
При прохождении программного материала по лёгкой атлетике я
столкнулся с тем, что очень многие уч-ся старших классов имеют слабые
показатели физической подготовленности по таким её видам, как бег на
короткие дистанции, прыжки в длину, в высоту и Т.д. Поэтому свою работу я
начинаю с проведения контрольных испытаний (упражнений, которые
обеспечивают всестороннюю физическую подготовку подростков), и
определяю в каком направлении нужно вести работу, чтобы успешно
выполнять учебные программы. Предварительно уч-ся занимаются по
круговому методу на уроках гимнастики или спортивных игр. Составляю
комплексы упражнений для развития физических качеств и в зависимости от
поставленных задач на уроках лёгкой атлетики. Затем провожу максимальный
тест, учитывая физиологические особенности уч-ся старших классов и их
половой признак, видоизменяю комплексы и индивидуально дозирую нагрузку.
Применяется круговая тренировка на первом году обучения во втором
полугодии, а на втором и третьем годах обучения после контрольных
испытаний, как в первом, так и во втором полугодии. Занятия на первом году
обучения нужно проводить по упрощённому варианту, а затем уже можно
переходить к более сложным вариантам, требующих учёта. Замену отдельных
станций можно производить, учитывая конкретные условия изучаемый материал на
уроке.
При планировании круговой тренировки на уроках лёгкой атлетики в старших
классах, важно учитывать:
1. регламент работы и отдыха на каждой станции
2. индивидуализацию тренировочной нагрузки
3. Систематическое и постепенное повышение тренировочных нагрузок .
4. Последовательное включение в работу различных мышечных групп.
5. Состав физических упражнений.
Время, которое планируется на провидение круговой тренировки, зависит от
задач, решаемых в процессе общей и специальной подготовки. Далее важно
позаботится о целесообразном расположении станций с учетом имеющегося
оборудования, прыжковых ям, беговых дорожек, сектором метания, и т. д.
Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строится
из 10 -15 станций и включает упражнения, способствующие развитию физических
качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной
силы, тесно связаны с укреплением опорно -двигательного аппарата.
Уч-ся разбивают на 8 -10груп по 3-5 человека. Объясняю уч-ся, что каждое
упражнение выполняется на отведенном ему месте и в каком порядке переходить от
станции к станции. По окончании выполнения упражнения по моему сигналу группа
выполняет переход на следующую станцию. Закончив выполнение последнего
упражнения, группа переходит к первому упражнению, как бы по кругу. Круг
повторяется несколько раз в зависимости от задач круговой тренировки. На каждой
станции упражнения уч-ся выполняют на время, и количество повторений
устанавливается в индивидуальном порядке, учитывая физическую
подготовленность каждого ученика.
Физические упражнения круговой тренировки представляют собой
совокупность взаимосвязанных между собой физических упражнений, которые
дают такой тренировочный эффект, который нельзя получить, используя каждый из
них в отдельности.
При составлении комплексов круговой тренировки по легкой атлетике для учся старших классов исхожу из того, что в них должны чередоваться упражнения
общего и избирательного воздействия, на разных станциях в работу должны
вовлекаться различные мышечные группы. На одну и туже группу мышц можно
воздействовать 2-3мя различными упражнениями подряд.
Для безопасности и лучшей организации занятий границы станций разделяю
гимнастическими скамейками, флажками, различными ориентирами. Помимо
объяснений показа работы на станциях обеспечиваю группы технологическими
картами ( копия комплекса упражнений для одной из станций с указанием
физиологических режимов, инвентаря и места станции).
Все ученики одновременно на всех станциях выполняют упражнения в течении
заданного мной времени. Затем подаю команду для отдыха, во время которого
ученики записывают выполненное ими количество повторений в свои карточки
достижений и переходят на следующую станцию. Затем сразу же после окончания
работы уч-ся измеряют пульс, чтобы оценить реакцию
организма на проделанную работу.
Если пульс превышает 180 уд/мин, то следует снизить нагрузку.
Индивидуальная нагрузка каждого уч-ся будет различна.
На последующих уроках лёгкой атлетики ученики выполняют каждое
упражнение круговой тренировки, установленное количество раз, но в
различных вариантах. Организм уч-ся постепенно приспосабливается к
дозируемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать её, увеличивая
дозировку упражнений. Чтобы вести систематический учёт, заготавливаю
личные карточки для уч-ся, которые они потом сами заполняют (образец в
приложении). Разрабатываю и видоизменяю комплексы упражнений - всё это
является подготовкой к проведению круговой тренировки.
Комплексы упражнений обычно повторяю без изменений на 4-5 уроках.
В дальнейшем не меняю все упражнения, а усложняю некоторые так, чтобы более
разносторонне воздействовать на организм.
Развитие совершенствование физических качеств.
Круговая тренировка может проводиться несколькими методами непрерывно и
с интервалами, в процессе которых каждое из упражнении уч-ся выполняет
многократно.
1 . Метод длительной непрерывной работы предусматривает выполнение
всех упражнений без перерыва, объём нагрузки составляет 25-50% от МТ
(преимущественная направленность на выносливость).
2. Интервальный метод. Чередование упражнений с перерывами для отдыха,
объём нагрузки - 50-60% от МТ (направленность на силовую и скоростную
выносливость)
3. Метод повторной работы позволяет выполнять упражнения отягощениями,
объём нагрузки составляет 80-90% от МТ. Паузы для отдыха составляют 2-3
минуты. Направленность на силу, ловкость и специализированную выносливость.
На уроках физической культуры по лёгкой атлетике с помощью
круговой тренировки комплексно и целенаправленно развиваю такие
качества уч-ся: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость и т.д.,
но главным образом скоростную силу и силовую выносливость.
Быстрота - как физическое качество представляет собой совокупность
независимых компонентов: время простой двигательной реакции, скорости
одиночного движения, частоты (темпа движений). Быстроту развивают при
выполнении упражнений с максимальной (предельной) интенсивностью
течение короткого времени. Подбираются разнообразные упражнения для
воспитания взрывной силы ног, увеличивая частоту движения рук и ног.
Применяю для развития быстроты подскоки на месте, многоскоки,
выпрыгивания, подскоки с отягощениями и т.д.
Задача упражнений на воспитание быстроты охватывать различные группы
мышц, совершенствовать деятельность нервной системы повышать
координационную способность занимающихся.
Средствами всех воспитания всех форм быстроты могут служить различные
метания, спринтерский бег, прыжки в длину с разбега и т.д.
Комплекс упражнений для развития быстроты в положении.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или
противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для воспитания силовых
способностей, используя упражнения без отягощения, с преодолением веса
собственного тела, упражнения сопротивления, силовые упражнения с малыми и
средними отягощениями, но выполняются до отказа. Для воспитания быстрой и
взрывной силы - повторные силовые упражнения с небольшими отягощениями, но с
придельной или около придельной скоростью. Для воспитания силы у
старшеклассников применяю методику с использованием непредельных
отягощений, которые способствуют увеличению мышечной массы, совершенствуют
нервно – мышечную координацию, благотворно воздействуют на укрепление
опорного аппарата.
Комплекс для развития силовых способностей в приложении.
Выносливость – это способность к длинному выполнению, какой - либо
деятельности без снижения эффективности. Бывает общая и скоростная. Примером
Общей выносливости может служить бег на длинные дистанции. Развитию её
равномерным и повторным методом. Достаточно длинна и регулярна работа в таком
режиме способствует профилактике сердечно - сосудистых заболеваний и
заболеваний органов дыхания. Для воспитания скоростной выносливости применяю
в основном повторный интервальный метод. Средством служат беговые
упражнения, спринтерский бег с постепенным увеличением нагрузки, эстафеты и
различные прыжки.
Комплекс для развития выносливости в приложении.
Ловкость – это способность овладевать новыми двигательными навыками и
быстро их перестраивать в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.
Развиваю уч-ся ловкость при использовании стартов из необычных исходных
положений, зеркальное выполнения упражнений, изменения скорости, темпа
движения, усложняю упражнения дополнительными движениями и т.д.
Комплекс для развития ловкости в приложении.
Гибкость – это способность выполнять упражнения с большей амплитудой.
Все упражнения для развития гибкости уч-ся выполняют с максимальной
амплитудой движения, использую для этого активные упражнения (различные
наклоны, махи и т. д.) После выполнения упражнений на развитие гибкости учся выполняют упражнения на расслабление работающих мышц.
Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают
эластичность мышц, что является важным фактором предупреждения травм.
При развитии гибкости предварительно уч-ся должны выполнить бег,
разминку. Так же упражнения для развития гибкости могут выполняться с
помощью партнера, отягощения. Воспитание гибкости почти всегда взаимосвязаны
с упражнениями на развитие силы.
Комплекс для развития гибкости в приложении.
Мониторинг и анализ мониторинга за усвоением двигательных
умений и навыков
Гибкость (наклон из и.п. стоя)
Для развития гибкости, в круговой тренировке применяя упражнения на
развитие мышц, связок, сухожилий и суставов ног, выполняя простейшие
прыжковые упражнения типа подскоков, прыжков в глубину, через различные
препятствия, специальные упражнения на растягивание на растягивание с полной
амплитудой, появилась тенденция повышения гибкости у уч-ся, что прослеживается
в графике.
ВЫНОСЛИВОСТЬ (6-ти минутный бег)
В старшем школьном возрасте у уч-ся продолжает развиваться
совершенствоваться сердечно-сосудистая система, это выражается в
увеличении размеров сердца, его ударного и минутного объёма, а также в
значительном увеличении просвета кровеносных сосудов, что служит повышению
общей выносливости и работоспособности организма, увеличении силы нервных
процессов, повышение устойчивости организма к изменению внутренней среды.
Поэтому существенной разницы в результатах тестирования в октябре и апреле не
наблюдается.
Скорость (бег 30 м)
В старшем школьном возрасте у уч-ся рост костей в длину очень
незначителен, и укрепление костяка позволяет скелету выдерживать значительные
нагрузки. Увеличение скорости движений в суставах с возрастом объясняется
увеличением быстроты протекания физиологических
процессов в нервно –
мышечном аппарате.
Анализируя график нужно отметить, что спад показателей скорости у уч-ся в
октябре, это объясняется следующим: уч-ся на продолжительных летних каникулах
не получали достаточной физической нагрузки, и к началу учебного года
показатели были на низком уровне. Но затем, приступив к занятиям легкой
атлетикой, и развивая свои качества, методом круговой тренировки, используя
упражнения с отягощениями, без отягощений, упражнения для воспитания взрывной
силы ног, выполнения упражнений в затруднённых условиях ит.д., они стали
возрастать. Это прослеживается в графике , и уже к апрелю юноши и девушки
имели выше среднего и высокого уровня скоростной подготовленности.
Координация ( человек бег 3х10м)
В этом возрасте завершается развитие центральной нервной системы,
становятся более уравновешенными процессы возбуждения и торможения,
развивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности. От
накопления двигательного опыта, умения своевременно отреагировать на
разнообразные внезапные ситуации у уч-ся не просматривается особо высокого
изменения в тесте на координацию, по сравнению с предыдущим годом. И девушки
и юноши выполняют его на высоком уровне (небольшой спад связан с перерывом
летних каникул)
Скоростно-силовые способности (прыжок в длину с места)
Мышечная система, особенно у юношей, развивается в этом возрасте
особенно интенсивно. Общая масса мышц достигает у них примерно 45% ОТ
общей массы тела. Это позволяет юношам старшего возраста выполнять даже
такие упражнения, которые требуют проявления больших и максимальных
мышечных усилий. У юношей мышечная сила увеличивается сравнительно
равномерно и пропорционально, а у девушек наблюдается в Этом плане
диспропорция, т.к. в большей мере развивается масса и сила мышц тазовой
области.. Девушкам, которые регулярно не занимаются спортом, тяжело даются
упражнения связанные с преодолением собственной массы тела. Для развития
мышечной силы применяю на уроках круговой тренировки в лёгкой атлетике
упражнения с большими и максимальными массами (юноши - 1 раз в неделю,
девушки - 1 раз в 10 дней.)
Упражнения для развития силы выполняются на уроках лёгкой атлетики
посредством круговой тренировки, в итоге к апрелю на графике у юношей и
девушек просматривается постепенный прирост показателей.
Силовые
(юноши - подтягивание на высокой перекладине из виса, девушки подтягивание нанизкой перекладине из виса лёжа)
Нужно отметить, что у юношей к этому возрасту увеличивается сила мышц,
применяя на уроках лёгкой атлетики различные комплексы для развития силы, учся, в том числе и девушки, заметно повысили свои показатели.
Используемая литература.
Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. – Минск.
Высшая школа 2005 год
Калинка А.А. Развивая двигательные качества. Физическая культура -2000 г. №6
Шолих М. Круговая тренировка (1960 г.)
Подбор журналов «Физическая культура в школе», «Спорт в школе» (№47-48,
декабрь 2000 стр. 11-13; №18 (325), сентябрь 2003 стр. 18-20 автор И. Богданова,
кандидат педагогических наук), «Спорт в школе №8 (315), апрель 2003 (стр. 2-16).
Методическое пособие «Круговая тренировка – средство деференцирования
подхода к физическим нагрузкам. Составители: В.Г. Горшков, А.М. Мальцева,
А.Г.Шалдин, Н.М. Горохов 2002 г.
Н.А. Фомин. Основа возрастной физиологии спорта. Челябинск 1973 г.
Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. Физиологические основы двигательной активности.
М.; 1991 г.
Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников 1988 г.
Гуревич И.А. Физиологические упражнения для моделирования круговой
тренировки. М.; 1984 г.
ФИО
наименование
Образец карточки достижений
Дата
рост
вес
класс
рождения
дата 1МТ МТ/2 МТ/2+1 МТ/2+2 МТ/2х2 МТ/2+2х2
Образец карточки достижений:
В методике «Круговая тренировка» - средство дифференцированного подхода к
физическим нагрузкам (методика разработана В.П. Горшковым кандидатом
медицинских наук, доцентом ЧГПИ А.Н. Мальцевой, зав. Кабинетом Физического
воспитания и ОБЖ, А.И. Шальдиным, учителем-методистом шк.N~63 г. Челябинска
Рецензент: Н.М. Горохов, кандидат педагогических наук, доцент, зав.
кафедрой л/а ЧГПИ.
Примеры упражнения для станции «круговой тренировки»
по схеме: ноги - живот - руки - спина
Для уч-ся 10-11 классов
1. Запрыгивание на скамейку, спрыгивая с отскоком.
2. Поднимание прямых ног до угла 90 градусов, поочерёдное опускание их
положения, лежа на спине, руки вдоль туловища.
3. Поднимание набивного мяча вверх, мяч в прямых руках, внизу.
4. Поднимание туловища из положения, лёжа на животе руки за голову
(юноши).
5. То же, но руки под подбородком (девушки).
6. Наклоны вперёд с касанием пальцами пола.
7. Круговые вращения туловища (влево, вправо).
8.. Прыжки со скакалкой.
9. Наклоны вперёд, назад на гимнастической скамейке (с сопротивлением партнёра
юноши)
10. Подбрасывание и ловля набивного мяча ( вес3;4;4,5кг).
11. Одновременное поднимание туловища и прямых ног из положения, лёжа на
животе, руками вверх – «лодочка».
12.Порвороты туловища налево, направо, руки за головой ( в стороны).
13. Семенящий бег на месте.
14. Поднимание туловища в след из положения лёжа на спине, руки скрещены на
груди.
15.Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа: от пола (юноши),от гимнастической
скамьи (девушки).
16.Поднимание прямых ног с набивным мячом ( вес 1;1,5кг).
17.Упражнение с гимнастической палкой (прогнуться назад, наклониться вперёд до
касания гимнастической палкой пола, из положения руки спереди внизу с
гимнастической палкой).
В результате чего учащиеся нашей школы стали победителями областных,
региональных, Российских соревнований не только по лёгкой атлетике, но и по
спортивным играм, а также по греко-римской борьбы.(Холод Екатерина, Русяев
Сергей, Журавлёв Влад, Илюшкин Кирилл, Грачев Николай)
Холод Екатерина, Русяев Сергей, Грачев Николай выполнили нормативы мастера
спорта