Презентация "Психологический интенсив "К экзаменам готов!

Психологический
интенсив
«К экзаменам готов!»
(психологическое
сопровождение ГИА)
Подготовила педагог-психолог
МОУ Центра «ЛИРА» Сушкова Е.В.
ТО, ЧТО ТЫ ВИДИШЬ,
ЗАВИСИТ ОТ ТОГО, КАК ТЫ
СМОТРИШЬ
Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую
шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого-то
ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение,
то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь
обидеть.
Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую
шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то
отвечаю тем же или говорю что-нибудь
грубое.
7. Все свое свободное время чем-нибудь
занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или
опаздываю.
Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую
шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
9. Не умею выслушивать, вставляю
реплики.
10. Страдаю отсутствием аппетита.
11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
12. По утрам чувствую себя плохо.
Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую
шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю,
не могу отключиться.
14. И после продолжительного сна не
чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
Вам необходимо прочитать утверждения и выразить
степень своего согласия с ними, используя следующую
шкалу:
— почти никогда (1 балл);
— редко (2 балла);
— часто (3 балла);
— почти всегда (4 балла).
17. Когда сижу за столом, барабаню
пальцами по столу и покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня
хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что я лучше многих.
20. Я не соблюдаю диету.
30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и
разумно, успеваете справиться с проблемами,
которые возникают. Вы не страдаете ни
ложным честолюбием, ни чрезмерной
скромностью. Эти люди часто видят себя в
розовом свете.
31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена
деятельностью и напряжением, страдаете от
стресса как в положительном смысле этого
слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь
достигать), так и в отрицательном. По всей
видимости, вы не измените образа жизни, но
оставьте немного времени и для себя.
46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная
борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере.
Для вас важно мнение других, и это держит вас
в состоянии стресса. Если будете продолжать в
том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли
это доставит вам радость. Избегайте лишних
споров, усмиряйте свой гнев, вызванный
мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда
максимального результата. Время от времени
давайте себе полную передышку.
61 балл и больше. Вы живете, как водитель
машины, который одновременно жмет на газ и
на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс,
которому вы подвержены, угрожает и здоровью,
и вашему будущему.
Упражнение «Эксперимент »
Цель: понять смысл и необходимость самообладания.
Инст рукция: «Вам необходимо за 30 секунд прочитать три
последовательных отрывка:
•
•
•
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИ-МОЮШЕЮ;
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНО-емЕсТО;
наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног.
•
•
•
•
•
Анализ:
- Сразу ли вы справились с заданием?
- Что понадобилось вам для его быстрого выполнения?
- В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
- Как развить самообладание?
Подготовка к экзаменам
в течение года
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Подготовь место для занятий: убери всё лишнее, удобно расположи
необходимые принадлежности
Желтый и фиолетовый цвета повышают интеллектуальную активность.
Составь план занятий, что именно будешь сегодня изучать. Если ты «сова»
или «жаворонок», эффективнее используй вечерние или утренние часы.
Начни с самого трудного, а если трудно «раскачаться» - то с самого
интересного и приятного.
Чередуй занятия и отдых: 40 минут
занятий, 10 минут – перерыв.
Не стремись всё запомнить наизусть,
структурируй материал, составь на бумаге
план, схему.
Выполняй как можно больше тестов.
Тренируйся с секундомером в руках,
засекай время выполнения тестов .
Не думай, что не справишься, а наоборот,
мысленно рисуй себе картину успеха.
Оставь 1 день перед экзаменом на
повторение планов ответов, особенно
самых трудных мест.
Потренируйся в чётком
написании печатных букв.
Способы снятия нервнопсихического напряжения
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Спортивные занятия
Контрастный душ
Стирка белья
Мытье посуды
Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка
воды, ложка краски). Кляксы. Потом
поговорить о них.
Скомкать газету и выбросить ее.
Газету порвать не мелкие кусочки, «еще
мельче». Затем выбросить на помойку.
Слепить из газеты свое настроение.
Закрасить цветной разворот.
Громко спеть любимую песню.
Покричать то громко, то тихо.
Потанцевать под музыку, причем как
спокойную, так и «буйную».
Смотреть на горящую свечу.
Вдохнуть глубоко до 10 раз
Погулять в лесу, покричать
Посчитать зубы языком с внутренней
стороны.
Снятие эмоционального
напряжения
И наконец, при сильном нервнопсихическом напряжении вы
можете выполнить 20–30
приседаний либо 15–20 прыжков
на месте. Данный метод снятия
психоэмоционального
напряжения широко
используется как спортсменами,
так и артистами перед
ответственными выступлениями.
Упражнения для снятия
стресса
Упражнение «Самоконт роль внешнего выражения эмоций»
В момент действия напряженных факторов, при росте
эмоционального напряжения, задайте себе вопросы
самоконтроля:
- Как выглядит мое лицо?
- Не скован ли я ?
- Не сжаты ли мои зубы?
- Как я сижу?
- Как я дышу?
Если все эти признаки выявлены, необходимо:
1.
Произвольно расслабить мышцы лица. Для расслабления
мимических мышц используются следующие формулы:
Мышцы лица расслаблены.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.
Расслаблены мышцы челюстей.
Расслаблены мышцы рта.
Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.
Все лицо спокойно и расслаблено.
2. Удобно сесть.
3. Сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы восстановить
учащенное дыхание.
4. Установить спокойный ритм дыхания.
Упражнения для снятия стресса
Если обстановка вокруг накалена и вы
чувствуете, что теряете самообладание,
этот комплекс можно выполнить прямо на
месте, за столом, практически незаметно
для окружающих,
• 1. Так сильно, как можете, напрягите
пальцы ног. Затем расслабьте их.
• 2. Напрягите и расслабьте ступни ног и
лодыжки.
• 3. Напрягите и расслабьте икры.
• 4. Напрягите и расслабьте колени.
• 5. Напрягите и расслабьте бедра.
• 6. Напрягите и расслабьте ягодичные
мышцы.
• 7. Напрягите и расслабьте живот.
• 8. Расслабьте спину и плечи.
• 9. Расслабьте кисти рук.
• 10. Расслабьте предплечья.
• 11. Расслабьте шею.
• 12. Расслабьте лицевые мышцы.
• 13. Посидите спокойно несколько минут,
наслаждаясь полным покоем. Когда вам
покажется, что медленно плывете, — вы
полностью расслабились.
Снятие эмоционального
напряжения
• 1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь
большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем,
ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох.
Повторите 5 раз. Теперь попробуйте
выполнить это упражнение с закрытыми
глазами, что удваивает эффект.
2. Большим пальцем правой руки нажимаем
на середину левой ладони. С ощутимым
нажимом совершаем круговые движения от
центра ладони к периферии, по спирали с
выходом на большой палец. Затем то же
другой рукой.
Я МОГУ…
Я ХОЧУ…
Я ДЕЛАЮ…