Лекция на тему: «Введение в кроссовую подготовку»

С.П. Аршинник
Лекция на тему:
«Основы кроссовой
подготовки»
Содержание:
1.Краткая историческая справка и характеристика кросса.
2.Классификация кросса.
3.Основы техники передвижений по пересеченной
местности с преодолением препятствий.
4.Особенности проведения школьных уроков по
легкоатлетическому кроссу
ЛИТЕРАТУРА
1.Аршинник С.П., Тхорев В.И. Кроссовая подготовка в общеобразовательной школе [Текст]: учеб. пособие / С.П. Аршинник, В.И. Тхорев. Краснодар: РИО КГУФКСТ, 2008. - 60 с.
2.Богданов Г.П. Раздел «Кроссовая подготовка» в 4-6 классах // Физическая культура в школе. – 1979. - № 2. – с. 17-23
3.Легкая атлетика: Учебник / Под общ.ред. Д.А. Семенова. – 2-е изд., испр.
и доп. – М.: Физкультура и спорт, 1956. – 291-293
4.Макаров А.Н. и др. Легкая атлетика: Учеб. для учащихся отд-ний физ.
воспитания пед. уч-щ / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.Н. Тенпов; Под
ред. А.Н. Макарова. – 2-е изд. дораб. – М.: Просвещение, 1990. –
208с.
5.Уроки физической культуры в 9-10 классах: Пособие для учителей / Ю.А.
Барышников, Г.П. Богданов, Г.Н. Давыдова и др.; Под ред. Г.П. Богданова. – М.: Просвещение, 1982. – 192 с.
2
Краткая историческая
справка
и характеристика кросса
3
Кросс (от английского cross –
пересекать) – передвижение на
местности (бег, ходьба на лыжах,
езда на велосипеде, мотоцикле и
др.) с преодолением встречных
препятствий.
4
Виды кросса
КРОСС
ВЕЛОКРОСС
Как вид
спорта:
маутинбайк
КАК
СРЕДСТВО
ИЗ
ВОСПИТАНИЯ
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЙ
КРОСС
Как вид
спорта
КАК
СРЕДСТВО
ФИЗ
ВОСПИТАНИЯ
ЛЫЖНЫЙ
КРОСС
Как вид
спорта:
лыжные
гонки
КАК
СРЕДСТВО
ФИЗ
ВОСПИТАНИЯ
5
Кроссовый бег – бег по
пересеченной местности с
преодолением естественных и
искусственных препятствий.
6
Кроссовая подготовка
педагогический процесс, направленный на овладение рациональными способами передвижений по пересеченной местности и
различными вариантами преодоления
препятствий, с целью повышения двигательных способностей и функциональных
возможностей
занимающихся.
–
7
Марш-бросок- военноприкладной вид состязаний,
передвижение ускоренной ходьбой в
сочетании с бегом по пересеченной
местности, преимущественно на
длинные расстояния.
8
система физических упражнений,
основанная на беге по пересеченной местности с преодолением
препятствий без вспомогательных
устройств.
9
1867г. – Англия – первые упоминания о легкоатлетическом кроссе
1903г. – Глазго - первые международные соревнования по кроссу на дистанции 8 миль
1912 г. – кросс включен в программу Олимпийских игр
1909 г. – Москва (Ходынское поле) – состоялись первые отечественные соревнования
(участвовали 15 спортсменов, дистанция 5
верст)
1973 г. – состоялся первый Чемпионат мира
по кроссу
10
Кросс в других видах спорта
Кросс
Горный бег
Современное пятиборье
Паркур
Спортивное ориентирование
Триатлон
11
Влияние кросса на
организм занимающихся
Влияние
Влияние
Влияние
Влияние
Влияние
на
на
на
на
на
сердечно-сосудистую систему;
дыхательную систему;
нервную и другие системы;
развитие физических качеств;
развитие волевых качеств.
12
Классификация
легкоатлетического кросса
13
Структура кросса
КРОСС
Способы передвижений
Способы преодоления препятствий
Пролезанием
Перелезанием
Прыжком
Шагом
Прыжки
Бег
Ходьба
14
Общая классификация препятствий
в кроссе
Препятствия
Вертикальные
-Низкие - до 0,5м
(«скамейка»);
-Средние - 0,7-1,0м
(«изгородь»);
-Высокие - 1,5-2,0 и
более м («забор»)
Горизонтальные
-Узкие - до 2,0 м
(«ручей»);
-Средние – 2,5-3 м
(«канава»);
-Широкие – более 3 м
(«овраг»).
Смешанные
- Завалы деревьев;
- Окоп с бруствером;
- Ручей с высоким
берегом и т.п.
15
Виды естественных препятствий
Естественные препятствия
Вертикальные
Горизонтальные
Смешанные
-Кустарники;
-Поваленные
деревья;
-Камни
-Канава;
-Лужа;
-Ручей;
-Овраг
-Кочки на болоте;
-Широкие и высокие
камни;
-Завалы деревьев.
16
Виды искусственных препятствий
Искусственные препятствия
Вертикальные
-Гимнастический
конь, козел;
-Барьер;
-Изгородь;
-Забор;
-Стена и др.
Горизонтальные
-Условный «ручей»;
-Условная «канава»;
- Условный «овраг».
Смешанные
-Широкая скамья;
- Препятствие в стипльчез;
- «Лабиринт»;
- «Мышеловка».
17
Общая схема классификации способов
преодоления препятствий
Способы преодоления препятствий
Прыжком
-«В шаге»;
-«Согнув ноги»;
-Многоскоками;
-«Перешагиванием»;
-Опорным прыжком;
-Барьерным шагом;
-Впрыгиванием и
прыжком в глубину.
Переползанием
-На четвереньках;
Перелезанием
Пролезанием
Шагом
-На получетвереньках;
-«Перемахиванием»; -Боком;
-Переступая;
-Головой вперед; -Наступая.
- «Зацепом»;
-Ногой вперед.
-По-пластунски;
-«Переваливанием»
-Боком.
18
Общая схема классификации условий
передвижения
Условия передвижения
Рельеф
Грунт
Твердый
-Каменистый;
-Земляной;
-Травянистый;
-Скользкий и др.
Комбинированный
Мягкий
-Песчаный;
-Снежный;
- Пашня;
- Хвоя и др.
Направление
-Прямолинейное;
-В гору;
-С горы;
-С изменением
направления и др.
19
Типы местности
Непересеченная– менее 10% препятствий;
Слабо(мало)пересеченная–от 10% до 20%;
Средне(умеренно)пересеченная – до 30%;
Сильнопересеченная – более 30%.
20
Крутизна склонов (скатов)
Пологий склон – до 8º;
Склон средней крутизны – от 8º до 20º;
Крутой склон – от 20º до 35º;
Очень крутые (обрывистые) – более 65%.
21
Основы техники
передвижений по
пересеченной местности с
преодолением препятствий
22
Техника ходьбы по
пересеченной местности
23
Техника бега по пересеченной
местности
24
Преодоление горизонтального
препятствия прыжком «в шаге»
25
Преодоление препятствий
«многоскоками»
26
Преодоление горизонтального и
вертикального препятствия
способом «согнув ноги»
27
Преодоление вертикального
препятствия способом «наступая»
28
Преодоление вертикального
препятствия прыжком
«перешагивая» («ножницы»)
29
Преодоление вертикального
препятствия «барьерным шагом»
30
Преодоление препятствий опорным
прыжком «боком»
31
Варианты спрыгивания с
небольшой высоты
32
Варианты спрыгивания с
большой высоты
33
Преодоление высоких вертикальных
препятствий различными способами
34
Передвижение по различному
грунту и рельефу местности
35
Бег по мелководью
36
Бег по пашне
37
Бег в гору и с горы
38
Передвижение по ограниченной
«узкой» опоре
39
Особенности проведения
занятий по
легкоатлетическому кроссу
40
Структура стандартного
комбинированного урока:







1 этап – Организационный момент,
постановка задач урока
2 этап – Разминка;
3 этап – Повторение пройденного материала;
4 этап - Объяснение нового материала;
5 этап – Закрепление нового материала;
6 этап – Заминка;
7 этап - Подведение итогов урока, оценка,
сообщение домашнего задания.
41
Конспект урока физической культуры для учащихся …
класса по разделу «кроссовая подготовка»










Задачи урока:
Образовательные:
1.1____________________1.2___________________________________
Оздоровительные (развивающие):
2.1____________________2.2___________________________________
3. Воспитательные:
3.1____________________3.2___________________________________
Место проведения:___________________________________________
Оборудование и инвентарь:___________________________________
Урок проводит преподаватель_________________________________
Части урока и их
Содержание урока (Что?)
Дозировка
(Сколько?)
Организационнометодические указания
(Как?)
Подготовительная
часть (8-12 мин)
Построение. Приветствие.
Сообщение задач урока.
Разновидности ходьбы, бега прыжков.
ОРУ
Специальные подготовительные
упражнения.
Мин,сек
Дистанция …м.
Основная часть (2530 мин)
Обучение, закрепление и совершенствование двигательных умений и
навыков. РДК.
Сообщение теоретических сведений.
м, км
кг
Выше, быстрее,
интенсивней.
Заключительная
часть (3-5 мин)
Упражнение и игры на восстановление. Упражнение на внимание.
Подведение итогов. Сообщение д/з.
Выставление оценок.
Количество
повторений,
Выполнять свободно,
ненапряженно.
продолжительность
% от мах
42
Подготовительная часть урока
Главная задача первой части – подготовить организм учеников к предстоящей двигательной деятельности. Данный раздел состоит из двух частей - вводной и собственно подготовительной. Во вводной (организационной) части урока происходит
построение учащихся, приветствие, сообщение задач предстоящего занятия.
Далее идет собственно подготовительная часть. Она обычно включает разновидности ходьбы (на носках, пятках, перекатом с пятки на носок, на наружной стороне стопы, быструю
(спортивную) ходьбу и др.), разновидности бега (обычный бег,
бег приставными шагами, бег до 3 мин. в умеренном темпе и
т.д.); общеразвивающие упражнения (маховые движения руками, наклоны, вращения туловища, маховые движения ногами,
выпады, приседания, прыжки из приседа др.); специальные беговые (бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени, с
ускорением и др.) и специальные прыжковые упражнения (скачки на одной ноге, на обеих, прыжки с ноги на ногу, в шаге и др.).
43
Основная часть урока
В основной части занятия решаются задачи: обучения, закрепления, совершенствования умений и навыков
передвижения по пересеченной местности, различные варианты преодоления препятствий, развитие координационных, скоростных, скоростно-силовых способностей, а
также воспитание выносливости.
На одном уроке кроссовой подготовки целесообразно
решать 1-2 задачи обучения, закрепления или совершенствования двигательных умений и навыков, а также отводить время для развития основных физических качеств. В
связи с этим желательно (а в младших классах обязательно) в урок кроссовой подготовки включать подвижные
игры с элементами кросса, которые будут содействовать
освоению тех или иных его вариантов, а также способствовать воспитанию физических качеств.
Примеры игр: «Волк во рву», «Через ручейки», «Бросок через лесок», «С кочки на кочку», «Круговая эстафета» и др.
44
Обучение элементам кросса на уроках





Решаются следующие задачи: 1.Создать представление о способе
преодоления препятствий. Для решения указанной задачи применяются
следующие средства: объяснение, показ преподавателя, показ кинограмм,
фото- и видеоизображений, опробование варианта преодоления преграды
учащимися.
2. Подготовить организм занимающихся к выполнению изучаемого способа
преодоления препятствий. При реализации данной задачи используются
общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения.
3. Овладеть техникой изучаемого способа преодоления препятствий. При
реализации данной задачи используются подводящие упражнения, и данную
задачу можно считать выполненной, когда учащиеся овладели умением
выполнять упражнение «в целом».
4. Закрепить технику и совершенствовать изучаемый способ преодоления
препятствий. При решении четвертой задачи многократное повторение
упражнений приводит к формированию двигательного навыка.
Совершенствование движений осуществляется путем преодоления нескольких
препятствий подряд, преодоление преград после длительного передвижения
толкаясь одной и другой ногой и т.д. В заключении переходят к преодолению
препятствий в естественных условиях, на различном грунте, в комбинации с
ранее изученными способами преодоления преград, а также в условиях
соревнований.
5. Проконтролировать технику изученного способа преодоления препятствий.
При реализации последней задачи оценивается качество выполнения
упражнения либо отдельно, либо в сочетании (в комбинации, «связке») с
передвижением и другими вариантами преодоления препятствий.
45
Заключительная часть урока
Заключительная часть служит восстановлению
организма занимающихся, подведению итогов урока,
разбору наиболее типичных ошибок, оценке
деятельности школьников на уроке, сообщению
домашнего задания.
Постепенное восстановление организма учеников в заключительной части может осуществляться
путем проведения упражнений на внимание,
подвижных игр малой интенсивности, упражнений на
осанку, на восстановление дыхания. Целесообразно
в данную часть урока включать упражнения на гибкость по типу стретчинга, а также элементы аутотренинга или антистрессовой пластической гимнастики.
46
Задачи тренировки в кроссе:
1. Автоматизация техники преодоления
отдельных препятствий и участков
местности.
2. Воспитание выносливости в процессе
бега по пересеченной местности.
47
Методы тренировки в кроссе:
Равномерный метод
Переменный метод
Интервальный метод
Повторный метод
48
Элементы тактики
легкоатлетического кроссе:
Тактика лидирования.
Тактика преследования.
Тактика «рваного бега».
49
Благодарю за внимание!
50