КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО
ПИТАНИЯ
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наш Клуб единомышленников для тех, кто хочет
научиться правильно питаться и ощущать себя
молодым, энергичным в любом возрасте
Добро пожаловать!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наши результаты:
Светлана
Баландина
снизила вес на
22 кг и сменила
52 размер
одежды на 46
Раньше
Сейчас
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
У нас сегодня есть новички?
Давайте их поприветствуем!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Давайте вспомним, какие темы мы уже
рассмотрели и что нового мы узнали
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Вода
Кто помнит, сколько и какую надо пить воду?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
КОЛИЧЕСТВО
Физиологическая норма
потребления воды –
это 30 - 40 миллилитров
на каждый килограмм веса
человека ежедневно !
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Кто выпивает
свою норму воды
в день?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
КАЧЕСТВО
1. Экологически чистая
2. Достаточно «жидкая» (43 дин на см2)
3. Структурированная
4.
5.
6.
7.
8.
Щелочная (рН порядка 9,0)
Живая (заряд – 100 – 200)
Нести положительную информацию
С минералами в ионной форме
Чистая (без БВГД и ПП)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Кто уже пьет Живую Воду?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Антиоксиданты
Кто расскажет,
что такое свободные радикалы
и как от них защищаться?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Свободные радикалы
- это неполноценные молекулы,
которые лишены одного электрона
и всячески пытаются его вернуть,
отнимая у других, «нормальных» молекул
Неполноценная
молекула
«Нормальная»
молекула
Атом
Неспаренный электрон
Спаренные электроны
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Причины возникновения свободных радикалов
1. Неправильный образ жизни
2. Стрессы
3. Неблагоприятная экология
4. Употребление лекарств
5. Ультрафиолетовое излучение
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
В процессе эволюции природа создала
естественную защиту
против разрушительного действия
свободных радикалов
АНТИОКСИДАНТЫ
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Антиоксиданты
– это вещества, имеющие огромное значение для нашего здоровья,
они сводят к минимуму самую главную причину болезней –
окисление и приостанавливают старение
Для того, чтобы естественная
антиоксидантная система нашего
организма функционировала,
нам необходимо получать из пищи
достаточно питательных элементов,
содержащих антиоксиданты
и их составляющие
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже добавил антиоксиданты
в свой рацион?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Очистка организма
Кто помнит,
зачем и как часто необходимо устраивать
«генеральную уборку» в своем организме?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
три важных
органа страдают
ПЕЧЕНЬ
ПОЧКИ
из-за одного
КОЖА
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Причина ЗАШЛАКОВАННЫЙ
КИШЕЧНИК
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Поэтому,
очистка кишечника
1 - 2 раза в год это первый шаг на пути
к здоровью и долголетию!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже приступил
к программе очищения
организма?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Концепция здоровья
Давайте вспомним
ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Восстановление и сохранение здоровья
построено на 2-х принципах:
Комплексный
подход
Возобновляемость
клеток
Психо
логия
Вода
Движе
ние
Воздух
Еда
и все это должно
поступать
В
Чистое тело
Под "чистым телом" подразумевается
отсутствие в организме паразитов,
грибков, вирусов и вредных бактерий
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Путь к здоровью
1. Психология
2. Убрать вредную еду и вредные напитки
3. Нормализация водной среды
4. Очистка организма
5. Сбалансированное питание
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Белок
Кто вспомнит,
сколько и какой белок нам необходим?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Белок - важнейшая составляющая нашего суточного рациона
Дневная потребность в белке должна составлять
20-35% общего потребления калорий
Правильные привычки питания помогают нам получить
необходимое количество разнообразных видов белка
Потребность в белке меняется в зависимости от возраста, пола,
уровня физической активности и состояния здоровья
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сколько белка нужно потреблять?
Неактивный человек – 1
г белка на 1 кг массы тела
Человек на диете или тренирующийся 1 – 3 раза в неделю –
1.2 г белка на 1 кг массы тела
Человек, тренирующийся 6 раз в неделю –
1.6 г белка на 1 кг массы тела
У мужчин мышечная масса больше и обмен веществ
интенсивнее, поэтому их потребность в белке в среднем на
15-20% выше
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А кто уже добавил продукты для восполнения
белка в организме?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отлично!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, подведем итоги:
 У кого появилось больше энергии?
 У кого уменьшились головные боли?
 У кого улучшилось пищеварение?
 У кого нормализовался сон?
 У кого снизилась тяга к сладкому и мучному?
 А кто потерял вес и объемы?
 А кто набрал вес?
 А кто удержал вес?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А у кого всего этого
еще не произошло?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Тогда скорей начинайте пить свою
норму воды в день и добавляйте
белок в свой рацион
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
В нашем клубе работает накопительная дисконтная программа,
благодаря которой можно покупать продукт за счёт скидки,
не на деньги из семейного бюджета
Информацию об этом вы можете узнать
у ваших тренеров
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А теперь давайте посмотрим,
кто у нас получил лучшие результаты
за прошедшую неделю
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Аплодисменты!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
И, конечно, подарок победителю!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Суперфуд Бар
для полноценного перекуса!
• Белок для мышц - 10 г в одном батончике
• Всего 130 килокалорий
• Снабжает организм оптимальным
сочетанием белков и углеводов
• Идеальный способ утолить голод
и зарядится энергией без лишних калорий
• Специально для сластен
• При необходимости пара таких батончиков
заменяет обед
1 батончик заменяет 5 кг фруктов и овощей
Хотите получить такой же в подарок?
Приведите друга в следующую группу!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, приступим!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сегодня наша тема:
Углеводы, сахар
и гликемический индекс
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сегодня мы ответим на
следующие вопросы:
 Что такое простые и сложные углеводы?
 Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать?
 Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Какие из нижеперечисленных
продуктов относятся
к белкам, жирам и углеводам?
Основные источники энергии
Жиры
Углеводы = сахар
Белки
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, все углеводы, в той или иной мере,
превращаются в сахар и приводят к выработке
инсулина
Вопрос: в какой мере?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
в 100 г сахара – 5 ст. ложек
в одной ст. ложке – 20 г сахара
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Простые углеводы - дают нам много сахара
при минимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)
4 ст. ложки сахара
5 ст. ложек сахара
5 ст. ложек сахара
4 ст. ложки сахара
4.5 ст. ложек сахара
4 ст. ложки сахара
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Сложные углеводы - дают нам минимум сахара
при максимуме питательной ценности
(на 100 г продукта)
0.2 ст. ложки сахара
0.6 ст. ложки сахара
0.6 ст. ложки сахара
1 ст. ложка сахара
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Зная о вреде избытка сахара,
многие люди стараются
не переедать сладостей
и пытаются уберечь от этого
своих детей
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Но далеко не все понимают,
что мучное, картошка, рис и т.п.
являются такими же простыми углеводами,
которые при минимуме питательной ценности,
почти полностью превращаются в сахар
Все продукты, в основе которых лежат простые
углеводы, вне зависимости от того,
сладкие они или нет, превращаются в сахар
Пустые калории
4 ст. л. сахара на 100 г
Высокий
гликемический
индекс
Результат:
Болезни «развитого» общества :
лишний вес, диабет и сердечнососудистые заболевания
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Углеводы
Углеводы/сахар/крахмал
С помощью ферментов превращаются в глюкозу
Глюкоза усваивается в кишечнике
Попадает в кровоток
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Как реагирует наш организм на
высокий уровень сахара в крови?
Инсулин снижает уровень сахара в крови и:
• Накапливает сахар в мышцах
• Заставляет печень превращать сахар в жир
• Накапливает жир в жировых клетках


Выбор продуктов
Чувство голода
Выбор продуктов, содержащих
простые углеводы
Выбор продуктов, содержащих
сложные углеводы
Инсулиновая реакция
Нет инсулиновой реакции
Излишки сахара
превращаются в жир
Организм мобилизует сахар из
собственного жира
Набор веса и болезни
Снижение веса и здоровье
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Для того, чтобы выбирать «хорошие»
углеводы и избегать «плохих»,
воспользуемся таблицей
Гликемических индексов
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Гликемический индекс
определяет, в какой мере тот или иной
продукт вызывает повышение содержания
сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Таблица гликемических индексов
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Но для того, чтобы нас «физиологически» не тянуло
на простые углеводы,
необходимо с утра обеспечить организм
сбалансированной формулой на основе белка,
витаминов, минералов и трав без простых углеводов
Какие углеводы вызывают ускоренное попадание сахара в кровь
и выработку инсулина?
Гликемический индекс:
Ниже 55: нет инсулиновой реакции
55-69: умеренная инсулиновая реакция
Свыше 70: быстрая инсулиновая реакция
20
110
101
10
79
54
119
20
100
100
51
68
60
83
104
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак, для того чтобы быть
здоровыми, снижать, набирать
и контролировать вес, необходимо
выбирать продукты с низким
гликемическим индексом
и высоким индексом питательной
ценности (см. таблицу)
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
И, наоборот:
избегайте продуктов
с высоким гликемическим
индексом и низким
индексом питательной
ценности
Впервые научно обоснованная
замена питания была разработана
в Национальном космическом
агентстве США - NASA
•
Сбалансированная питательная формула на основе белка
•
Строжайший контроль качества
•
Полный набор питательных элементов
•
Уменьшенный объем
•
Отсутствие необходимости приготовления
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Отрасль детского питания стала пионером знаний
и исследований о растворимом порошке
• Сбалансированная питательная
формула на основе белка
• Строжайший контроль качества
• Полный набор питательных
элементов
• Уменьшенный объем
• Отсутствие необходимости
приготовления
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
А теперь
ВНИМАНИЕ!
Экзамен!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Викторина
«Гликемический индекс продуктов»
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС определяет в какой мере
тот или иной продукт вызывает повышение
содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию
поджелудочной железы
В каждой группе расставьте продукты по возрастанию:
от самого низкого до самого высокого гликемического
индекса
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответьте на вопросы викторины!
Кто ответит правильно на все вопросы –
получит в подарок шейкер
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответы на вопросы викторины!
Выпечка:
Хлеб с отрубями
Черный хлеб
Белый хлеб
Булочка для гамбургера
Пончики
40
45
80
92
100
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответы на вопросы викторины!
Сладости:
Черный шоколад
Мармелад без сахара
Мороженное
Марс, Сникерс
Молочный шоколад
22
30
70
70
70
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответы на вопросы викторины!
Напитки:
Вода
Молоко 2%
Сок апельсиновый без сахара
Фанта
Пиво
0
30
40
74
110
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответы на вопросы викторины!
Гарниры:
Гречка
Овсяная каша
Белый рис
Спагетти
Картофельное пюре
50
66
80
85
90
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Ответы на вопросы викторины!
Овощи и фрукты:
Помидоры
Капуста цветная
Огурец
Зеленый горошек
Банан
Арбуз
10
15
20
40
60
72
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Приз победителю!!!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
ВНИМАНИЕ!
А сейчас информация для тех,
кто хочет избежать подсчета гликемического
индекса и калорийности при выборе продуктов
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Питательный коктейль: основа идеального завтрака
и программы снижения веса
Поддерживает здоровый уровень сахара
в крови
Богат полезными питательными элементами
(белки, хорошие углеводы, жирные кислоты,
витамины, минералы и волокна)
Снабжает энергией на длительный период
Вкусный, питательный коктейль, дает чувство
насыщения на 3-4 часа
Менее 200 калорий
2 минуты на приготовление для всей семьи
Питательная основа
снижения, набора и контроля веса
+
+
Персональная программа питания,
сочетающая стандартную пищу и питательные добавки:
1. Нормализует водную среду в организме
2. Восполняет недостаток белка, клетчатки, витаминов и минералов
3. Дает необходимое индивидуальное количество белка
4. Снабжает организм правильными жирами
5. Еда каждые 3-4 часа
6. Физические упражнения
5-6 трапез в день, включая 2-3 коктейля –
и вы прекрасно себя чувствуете как никогда!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Правильный ужин
Многие из вас приходят сюда после работы и проводят здесь
несколько часов. Возникает чувство голода
Поэтому вы можете приобрести абонемент на оставшихся
шесть вечеров и перед началом каждой встречи выпивать наш
белковый питательный коктейль
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Итак,
теперь Вы знаете:
 Что такое простые и сложные углеводы
 Почему простые углеводы – это плохо и их нужно
избегать
 Почему, чем больше мы потребляем сложных
углеводов, тем лучше
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Наши результаты:
Правильное питание
творит Чудеса!
Сейчас
Марина Шилова снизила вес на 16
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале
кг
Раньше
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Правильное питание
творит Чудеса!
Место для вашего
результата
Место для вашего
результата
_______________ снизила вес на ___
и не может налюбоваться своим
отражением в зеркале
кг
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Приглашайте ваших друзей и близких!
Одно занятие – бесплатно!
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Следующее занятие:
Обмен веществ
 Что такое обмен веществ?
 Какие факторы тормозят обмен веществ?
 Как оптимизировать обмен веществ?
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Объявление!
Открылась Школа Тренеров
Школа Тренеров
Вы узнаете:
• как помочь другим людям разобраться в вопросах
питания (более половины населения страдает от лишнего веса и
связанных с этим проблем здоровья)
• как подобрать программу правильного питания и
снижения веса вашим родственникам и знакомым
• как «окупить» свою программу и пользоваться
продуктом за счет скидки
• как зарабатывать деньги в свободное время
благодаря нашим Группам поддержки
• как стать Тренером по правильному питанию
• и многое-многое другое
КЛУБ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
До встречи через неделю!