Общая физическая подготовка студентов. Методика развития

Методы выполнения упражнений


Равномерные
Переменные


Контрольные
Повторные


Соревновательные
Отягощённые


Игровые
Круговые
Воспитание физических качеств

Сила

Быстрота движений

Гибкость

Ловкость

Выносливость
Выносливость
Упражнения на выносливость характеризуются:

Интенсивностью

Продолжительностью

Продолжительностью интервалов отдыха
Характером отдыха
(заполнения пауз другими видами деятельности)


Числом повторений
3 вида выносливости
(работоспособности)
 Аэробная
- максимальное потребление кислорода
 Анаэробно-лактатная (гликолическая)
- максимальный кислородный долг
 Анаэробно-алактатная (креатинфосфатная)
- максимальный кислородный долг
Приседание с выпрыгиванием
«Бурпи»
«Складной нож»
Отжимания с выбрасыванием мяча
Тренировка на местности для развития выносливости
Соотношение между потреблением кислорода и кислородным долгом во время
нагрузки (в процентах от кислородного запроса)
Сила и методы ее развития
Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее
сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из
наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим
работы мышц. При существовании лишь двух реакций мышц на раздражение сокращения с уменьшением длины и изометрического напряжения, результаты
проявленного усилия оказываются различными в зависимости от того, в каком
режиме мышцы работают. В процессе выполнения спортивных или
профессиональных приемов и действий человек может поднимать, опускать или
удерживать тяжелые грузы. Мышцы, обеспечивающие эти движения, работают в
различных режимах. Если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы
сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей
(концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению,
могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В
таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической).
Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием
динамического.
Характеристика силовых качеств
1. Максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой
при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с
максимальным напряжением мышц.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения
предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые
усилия достигают максимальных значений.
3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в
ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже
максимального.
4. «Взрывная» сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным
напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые
ускорения достигают максимально возможных величин.
5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем
режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках, или
при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д.
6. Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать
необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к
силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую выносливость.
Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания
работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и
перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. Статическая
выносливость - это способность поддерживать статические усилия и сохранять малоподвижное
положение тела или длительное время находиться в помещении с
ограниченным пространством.
Средства развития силы
1. Упражнения с внешним сопротивлением.
2. Упражнения с преодолением веса собственного тела.
3. Изометрические упражнения.
Упражнения на развитие силы
Методы развития быстроты
Различают время реакции на сенсорные раздражители и время реакции
умственных процессов. Но, так как может быть не только один, а несколько
одновременных или последовательных раздражителей, и, следовательно, одна или
несколько возможных реакций, то различают время простой и сложной реакции.
Сложные реакции, в свою очередь, подразделяются на реакции выбора и реакции
на движущийся объект.
Быстрота двигательной реакции имеет большое прикладное значение практически
для любой профессиональной деятельности, связанной с выполнением каких-либо
двигательных действий. В ходе решения таких профессиональных задач
встречаются случаи, когда требуется отвечать на какой-либо сигнал с минимальной
задержкой времени. Современные технические системы, операторская
деятельность, например, нередко предъявляют высокие требования к быстроте
реагирования. Быстрота реакции имеет большое значение и для различных
единоборств, используемых в прикладной подготовке военнослужащих,
сотрудников правоохранительных органов, различных служб охраны. В условиях
поединка может быть одно или несколько одновременных или последовательных
действий противника, ответ на них требует мгновенной защиты, ухода от удара или
захвата, быстрого перемещения на выгодную позицию, неуловимых ответных
ударов и т. п. Исследования показывают, что и в спринтерском беге, то есть, в беге
с максимальной скоростью, преимущество имеют те спортсмены, у кого выше
быстрота реакции и подвижность нервных процессов.
Формы проявления быстроты
1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций.
2. Быстроту одиночного движения.
3. Быстроту сложного (многосуставного)движения,
связанного с изменением положения тела в
пространстве или с переключением с одного действия
на другое.
4. Частоту ненагруженных движений.
ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Максимальная скорость движений, которую может проявить
человек, зависит не только от скоростных характеристик его
нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от
других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости,
координации, уровня владения техникой выполняемых движений.
Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным
двигательным качеством.
Скоростные упражнения относятся к работе максимальной
мощности, непрерывная предельная продолжительность которой,
даже у высококвалифицированных спортсменов, не превышает 2025 секунд. Естественно, что у менее тренированных людей эти
возможности гораздо меньше.
Увеличения скорости движений
1. Увеличением уровня максимальной
(или предельной) скорости
движений.
2. Увеличением максимальной силы
работающих мышц.
Упражнение на развитие быстроты
Гибкость
Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела
и позволяет выполнять разнообразные движения с большой
амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в
отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной
или профессионально-прикладной деятельности.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц
и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по
активной, пассивной или смешанной форме выполнения и по
направленности, но и по характеру работы мышц. Различают
динамические, статические, а также смешанные
статодинамические упражнения на растягивание.
Формы проявления гибкости
активная, характеризуемую величиной амплитуды
движений при самостоятельном выполнении
упражнений благодаря своим мышечным усилиям;
пассивная, характеризуемую максимальной величиной
амплитуды движений, достигаемой при действии
внешних сил (например, с помощью партнера или
отягощения и т. п.).
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Упражнения, направленные на развитие гибкости,
основаны на выполнении разнообразных движений:
сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращений
и махов. Такие упражнения могут выполняться
самостоятельно или с партнёром, с различными
отягощениями или простейшими тренировочными
приспособлениями: с манжетами, утяжелителями,
накладками, у гимнастической стенки, а также с
гимнастическими палками, веревками, скакалками.
Комплексы таких упражнений могут быть направлены
на развитие подвижности во всех суставах для
улучшения общей гибкости без учета специфики Вашей
двигательной деятельности.
Упражнения на гибкость
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершенно решать
двигательные задачи. Чтобы быть ловким в движениях, надо быть
сильным, быстрым, выносливым, а нередко и иметь высокие
волевые качества. Без силы, быстроты и других качеств ловкости в
движениях не существует. Чем неизвестнее, сложнее движения и
действия, чем быстрее 1?адо проявить ловкость, тем она должна
быть совершеннее. В особенности нужна ловкость при неожиданно
возникающей двигательной задаче, требующей быстроты
ориентировки и безотлагательного выполнения, когда нет ни
секунды времени на раздумывание. Если, например, в кроссе
перед преодолением препятствия бегун неожиданно увидит за ним
ров с водой, то потребуется незаурядная ловкость, чтобы на столь
внезапно изменившуюся обстановку ответить наиболее
правильными и эффективными движениями.
Степени ловкости
Первая степень характеризуется пространственной
точностью и координированностью движений.
Вторая – пространственной точностью и
координированностью в сжатые сроки.
Третья, высшая степень ловкости проявляется в
точности и координированности движений,
осуществляемых в сжатые сроки в переменных
условиях.
Методика развития ловкости
Главное для развития ловкости – разнообразие движений. В
индивидуальных занятиях разнообразие движений достигается
благодаря периодической смене упражнений. Весьма эффективны
упражнения с теннисным мячом: бросок одной рукой в стену и
ловля отскочившего мяча другой рукой; бросок мяча из-за спины и
ловля его спереди (оба упражнения выполняются как одной, так и
другой рукой); броски мяча в цель.
Ловкость зависит от скорости переработки образно-двигательной
информации. Если такое качество отсутствует, то увеличение
количества избыточной информации и выработка адекватных
действий только загрузят перерабатывающую функциональную
систему и отвлекут время и энергию.
Упражнения на ловкость
Заключение
Общая физическая подготовка очень
важна для каждого человека. Она даёт
развитие основным физическим качествам.
Формируют характер, закаляют волю,
приучат человека не бояться трудностей, а
смело их преодолевать. Также это
положительно влияет на его здоровье.
Список литературы






Физическая культура студента. Учебник для студентов и вузов./
Под общей редакцией В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2007.
Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические
занятия студентов: Учебное пособие. - М.: изд-во РУДН, 1999.
Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура студента.
Учебник для ВУЗов. - М.:Гардарика, 2003. - 448 с.
Уилмор, Дж. Физиология спорта и двигательной активности/ Дж.
Уилмор, Д.Костилл.- Киев: Олимпийская литература, 1997.- 504 с.
Смирнов В.И., Дубровский В.И. Физиология физического
воспитания и спорта. Учебник. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.
Теория и организация адаптивной физической культуры:
Учеб.для высш. и сред. проф. учеб. заведений: Т.1/ Под общ.ред.
С.П. Евсеева. - М.: Сов.спорт, 2003. - 447 с.