Частые эмоциональные подъёмы приводят к неизбежным резким спадам, а нередко и срывам.
реклама
Частые эмоциональные подъёмы приводят к неизбежным резким спадам, а нередко и срывам. Как помочь себе в порой неравном бою со стрессом? Какие правила, приёмы, упражнения могут стать твёрдой опорой в преодолении эмоциональных проблем? Как каждому из нас защитить себя от стресса? Наше приветствие Здравствуй, друг! (здороваются за руку). -Как ты тут? (хлопают по плечу друг друга). -Где ты был? (дергают за ушко друг друга). -Я скучал! (кладут руки себе на сердце). -Ты пришел! (разводят руки в стороны) - Хорошо! (обнимаются). Стресс – (напряжение) • Мы довольно легко переносим даже сильный стресс, если он непродолжителен. Куда более опасен долговременный стресс, который может перерасти в депрессию и явиться причиной многих недугов. Какими хотят видеть нас ученики? «Хорошо, когда учитель улыбается», «Я чувствую себя спокойно, когда учитель не повышает голос и ведёт тихо урок», «Мне нравится, когда наши учителя на уроках шутят, называют нас по именам, обращаются вежливо», «Как здорово, когда у педагога хорошее настроение, он даже не кричит на тех, кто домашнее задание не выполнил», «Приятно сидеть на уроке, когда учитель добрый и спокойный», «Бывает, что учитель приходит в плохом настроении, и, если он предупреждает нас об этом, мы стараемся вести себя хорошо». Основное требование • Несмотря на проблемы личные и семейные, всевозможные неурядицы в быту, болезни, непонимание, конфликты и другие трудности, учитель должен держать себя на позитиве, быть ровным и контактным. Факторы возникновения эмоционального сгорания педагога: • 1. Личностно-индивидуальные психологические особенности (мотивация деятельности, эмоциональная устойчивость, необходимость саморегуляции); • 2. Ролевые — работа в условиях определенной ответственности; • 3. Организационные — необходимость выстраивать отношения в коллективе, с администрацией. Оцените себя! • 0 – 4 - признаков излишнего перенапряжения и переутомления у вас нет, риск срыва низкий. • 5 - 9 - имеются сигналы перенапряжения и переутомления, и если не начать работать над собой, не научиться восстанавливать свои жизненные силы, снимать стрессовое напряжение, то можно скоро перейти из группы со средней степенью угрозы срыва в следующую группу. • 10 – 13 - баллов - истощение жизненных сил, высокий риск срыва защитных механизмов. Необходимо серьёзно работать над собой. Особенно следует обратить на себя внимание тем, у кого избыточный вес, есть склонность к повышению артериального давления, кто малоподвижен, курит. Чтобы оценить то или иное событие при первых же признаках волнения, постарайтесь ответить на следующие вопросы: • Это событие на самом деле такое важное? • Произошедшее имеет трагические последствия? • Действительно ли оно хуже всего, что было раньше? • Через месяц случившееся будет таким же важным? • Если на событие нельзя повлиять, надо изменить свое отношение к нему. Звуковая гимнастика: Вдох через нос, выдох – через рот с произношением звука • Припевание следующих звуков: • • • • • А – воздействует благотворно на весь организм; Е – воздействует на щитовидную железу; И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О – воздействует на сердце, легкие; У – воздействует на органы пищеварительного тракта и брюшной полости; • Я – воздействует на работу всего организма; • Х – помогает очищению организма; • ХА – повышает настроение. Философия счастья • Мы убеждаем себя, что жизнь станет лучше, когда мы поженимся/ выйдем замуж, заведём ребёнка, потом другого… . Затем мы расстраиваемся, что наши дети ещё маленькие, и ждём, что всё станет лучше, когда они повзрослеют… • Потом мы переживаем, что они стали подростками, и нам надо как- то справляться с ними. Несомненно, мы станем счастливее, когда они вырастут из своих «… надцати» лет. • Мы говорим себе, что наша жизнь станет лучше, когда супруг/га сведёт свои дела, когда будет более красивая машина, когда возьмём отпуск, когда окончательно выйдем на пенсию… • Истина в том, что нет более лучшего времени, чтобы быть счастливым, чем сейчас. • Если не сейчас, то когда? Твоя жизнь будет всегда полна вызовов. Лучше принять всё как есть и решить быть счастливым, несмотря ни на что! • Очень долгое время казалось, что жизнь вотвот начнётся. Настоящая жизнь! • Но всегда возникало какое- то препятствие на пути, суровое испытание, которое нужно пройти; работа, которую нужно доделать, счёт, который нужно оплатить. А вот потом заживём… • Наконец я пришёл к пониманию, что эти препятствия и были самой жизнью. • Это понимание помогло мне увидеть, что нет никакого пути к счастью. • Счастье – это и есть путь! • Наслаждайтесь каждым моментом, хватит ждать окончания школы, начала учёбы, ждать, когда потеряешь 10 долларов, заработаешь 10 долларов, когда будет работа, до женитьбы/замужества, до весны, лета, зимы, первого снега, когда твою песню прокрутят по радио, когда умрёшь, когда родишься вновь… прежде, чем решишь быть счастливым. • Теперь подумай и ответь на эти вопросы: • 1. Назови 5 богатейших людей на планете. • 2. Назови 5 последних победителей «Мисс мира» • 3. Назови 5 последних лауреатов Нобелевской премии • 4. Назови 5 последних лауреатов кинопремии «Оскар» за лучшую роль. • Не совсем получилось? Трудновато, не так ли? • Не беспокойтесь, никто этого не помнит. • Аплодисменты стихают! • Призы покрываются пылью! • Победителей вскоре забывают! • А теперь ответьте на эти вопросы: • 1. Назовите 3-х учителей, которые внесли вклад в ваше образование. • 2. Назови те 3-х друзей, которые помогли в трудный час. • 3. Вспомните нескольких человек, кто вызвал в вас особые чувства. • 4. Назовите 5 человек, с кем вам нравится проводить время? • Осуществимо? Это легче, не так ли? • Люди, которые что- то значат в вашей жизни, не в рейтинге «лучших», не имеют больше всех денег, не выигрывали величественных призов… • Это те, кто заботится о Вас, дорожит Вами, те, кто, несмотря ни на что, остаётся Рядом! • Задумайтесь об этом на мгновенье! Жизнь очень коротка! • А вы в каком списке? Не знаете? • Учитесь управлять собой, • Во всём ищите добрые начала. • И, споря с трудною судьбой, • Умейте начинать сначала. • Споткнувшись, самому вставать, • В самом себе искать опору, • При быстром продвиженье в гору • Друзей в пути не растерять... • Не злобствуйте, не исходите ядом, • Не радуйтесь чужой беде. • Ищите лишь добро везде, • Особенно упорно в тех, кто рядом. • Не умирайте, пока живы! • Поверьте, беды все уйдут, • Несчастья тоже устают, • И завтра будет день счастливый.
