Рекомендации при профилактике заболеваний, связанных с

Презентация к уроку по дисциплине
«Безопасность жизнедеятельности»




Тема урока:
«Основные вопросы здоровьесбережения в условиях работы с
ПЭВМ»
Название презентации:
Рекомендации по профилактике заболеваний, связанных с
работой на компьютере
Автор урока:
Сергеева Ирина Михайловна



1
Рекомендации по
профилактике заболеваний,
связанных с работой на
компьютере
2
Упражнения для рук
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения
упражнений, тем больше они принесут пользы.
С помощью этих упражнений вы улучшите
кровообращение в мышцах.
1.Встряхните руки.
2.Сжимайте пальцы в кулаки ( 10 раз).
3.Вращайте кулаки вокруг своей оси.
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со
стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и
запястье наружу.
3
Комплекс упражнений для кисти,
запястья и пальцев.
Вы можете выполнять его во время любого
короткого перерыва.
4
5
1.Промассируйте пальцами внутреннюю и
внешнюю стороны кисти.
2.Обхватите пальцы и осторожно отклоните их к
запястью. Подержите в таком положении 5
секунд.
3.Осторожно качайте большой палец вверх и вниз,
чтобы мышцы стали эластичными.
4.Туго сожмите пальцы в кулак, затем разожмите,
растопырив пальцы. Повторите 5 раз.
6
Упражнения для глаз
1. Быстро моргайте в течении ~2 минут.
2. Сделайте несколько круговых движений
глазами.
3. Несколько раз поменяйте фокус, для этого
смотрите сначала на какую либо точку на окне
(если оно очень чистое, можно приклеить
маленькую бумажку), а потом в даль (на облака,
далёкий дом и т.д.)
7
Упражнение 4 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо
перед собой.
Затем совершаем несколько движений глазными
яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо».
Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по
верхней дуге.
8
Упражнение 4

Глаза при этом могут быть открыты или
закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то
при движении взгляда обращайте внимание на
окружающие предметы.
9
Упражнение 5 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд
крепко зажмуриваем глаза.
10

Если не хочешь со временем стать «очкариком»,
настоятельно рекомендуем распечатать и повесить
рядом с ПК схему, которая позволит быстро
вспомнить упражнения для глаз.
11
Повесь рядом с ПК
12
Упражнения для снятия
усталости
1. Садитесь свободно, без напряжения, не сутулясь
2. Ноги ставьте прямо на пол, одна возле другой,
не вытягивайте их и не подгибайте
3. Не наклоняйтесь и не наваливайтесь на спинку стула
13
Упражнение «птица расправляет крылья»:

Встаньте, ноги – вместе, руки
свободно висят вдоль корпуса.
Приподнимитесь на цыпочки,
одновременно прогибая спину
вперед в грудном отделе и
отводя руки чуть назад,
одновременно стараясь
повернуть кисти ладонями
наружу. Данное упражнение
предназначено прежде всего
для тех, кто имеет склонность
сутулиться; оно разминает
мышцы спины и заставляет
позвоночник выпрямляется.
14
Упражнение «маятник наоборот»


Данное упражнение можно
выполнять как стоя во время
перерыва, так и сидя в кресле,
на минутку оторвавшись от
работы с клавиатурой.
Сцепите пальцы рук перед
собой так, чтобы ладони
смотрели наружу. Поднимите
сцепленные руки над головой,
потянитесь. Совершайте
наклоны в стороны так, чтобы
торс отклонялся от вертикали,
но тазовый пояс оставался
неподвижен.
15
Упражнение «игра плечами»


Это упражнение
также можно
выполнять как стоя,
так и «без отрыва
от работы».
Несколько раз
поднимайте каждое
плечо отдельно,
затем – оба вместе;
движение похоже
на обычное
пожимание
плечами.
16

Подвигайте сначала
одним, потом другим
плечом вперед назад.

Попробуйте
подвигать обоими
плечами
одновременно (одно
вперед, другое назад).
17

Теперь самое
сложное: вращение
плечами.
Попробуйте
повращать взадвперед каждым
плечом так, чтобы
локоть оставался
более-менее
неподвижным.
Теперь вращайте
плечами в
противоположных
направлениях:
правое – вперед,
левое – назад, и
18
наоборот.
Упражнения для улучшения
осанки
19
Упражнения для улучшения
осанки











а) Стоя, несколько раз
вдохнуть-выдохнуть, при этом
активизируя выдох, то есть, втянув
живот во второй половине выдоха.
Затем после вдоха, выдыхая, сесть
на пятки, принять позу, показанную
на рисунке. Последующий вдох сделать
стоя на коленях с опущенными руками,
а на выдохе опять повторить позу,
показанную на рисунке.
Повторить 6–8 раз подряд.
20
Упражнения для улучшения
осанки









б) Сесть между пяток,
руки согнуть за спиной,
ладони сложить пальцами
вверх (шея вертикально).
Оставаться в этой
позе 10–30 секунд, затем
встать, пройтись и опять
сесть в позу.
Повторить 6–8—12 раз.
21
Упражнения для улучшения
осанки














в) Вначале стоя, а затем и во
время ходьбы соединить
пальцы рук так, как показано
на рисунке.
Каждые 5—10 секунд надо
менять положение рук.
Если имеются боковые
искривления позвоночника,
то следует проверить,
при каком положении рук
кривизна позвоночника
уменьшается, и в этом
положении выполнять
упражнение многократно.
Это поможет
быстро
устранить
боковые
дефекты
позвоночника.
Дышать
произвольно.
22
Упражнения для улучшения
осанки




г) Сидя на коврике, (ноги согнуты,
стопы сложены, шея вертикально,
подбородок немного подобран),
дышать произвольно, неглубоко.
23
Упражнения для улучшения
осанки
2. Египтянин
Цель этого упражнения – укрепление мышц задней
стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения
болей в области шеи.
Упражнение способствует предотвращению
(синдрома запястного канала, вытягиванию шеи
вперед, грыжи межпозвоночных дисков шейного
отдела)
Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не
вверх и вниз. Надавив указательным пальцем на
подбородок, сделать движение шеей назад. В этом
положении следует оставаться в течение 5 с.
24
25
Еще раз сравните разницу посадки за
компьютером
26
Требования к монитору
1. Количество цветов не менее 256.
2. Размер зерна не более 0.28 мм
3. Частота регенерации не менее 75 Гц
4. Возможность регулировки яркости и контраста
изображения
27
Рекомендации при работе с
клавиатурой и мышью
1. При работе с мышкой и клавиатурой клавиши
нажимать плавно и без усилий
2. При наборе текста кладите запястья рук на стол или
специальную подставку, что позволит расслабить вам
руки.
3. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и
лежать на столе как можно дальше от края.
28
Рекомендуемая мебель
1.Легкорегулируемая
2.Современная
3.Устойчивая
4.Комфортная
29

Прокомментируйте
возможные
проблемы со
здоровьем
30
Прокомментируйте основные позиции правильной
осанка при работе за компьютером
31
Жизнь многогранна. Не пропусти ее сидя
постоянно за компьютером!
32
Источник информации





1.http://antiloh.info/zdorovye/upr-dl-glaz-pri-rab-zapc.html
2.http://www.optica4all.ru/index.php?option=com_con
tent&view=article&id=1674&Itemid=386
3.http://www.ereading.org.ua/chapter.php/96236/47/Malahov__Kak_vernut'_zdorov'e_pozvonochniku.html
4.http://narodrusi.ru/Computer/Kak_ne_pogibnut_za_
kompjuterom.html
5.http://gov.cap.ru/home/65/soc/sobes/zakon/index4.
htm
33