В ходе работы над проектом, я узнала, как спят животные.

Муниципальное общеобразовательное бюджетное учреждение
средняя образовательная школа с. Темясово
муниципального района Баймакский район
Республики Башкортостан
Подготовил: ученица
4б класса МБОУ СОШ с. Темясово
Баязитова Л.
Руководитель: Асаинова Р.Р.
с. Темясово
2015-2016
СОДЕРЖАНИЕ
Введение ………………………………………………………………….….. ….
Обзор литературы по теме исследования ..……….……......…………… …
Что такое сон?
Причины нарушения сна.
Гигиена сна.
В чём польза сна?
Сколько и как надо спать, чтобы выспаться?
Результаты проведённого исследования ...…………..….…... …………....
Выводы …………………………………………………………………...…….
Список литературы .………...……….. ……………………………………...
2
Введение
Актуальность и выбор темы моего исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое
большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах,
расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из
составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон.
Актуальность исследования
Каждый ребенок наверняка замечал, как и я: стоит не выспаться, и на уроке соображаешь
гораздо хуже, даже знакомая таблица умножения вдруг становится «незнакомой». Появляются
рассеянность, раздражительность, сонливость, усталость, плохое настроение. А в результате
снижается результат моего учебного труда, ведь я могла бы работать на уроке лучше. Поэтому
я считаю, что необходимо ежедневно высыпаться. Мне стало интересно узнать: как следует
спать? Сколько же времени нужно спать? На что влияет сон?
Методы исследования:
1. Обзор литературы о физиологии сна, о влиянии сна на успеваемость учащихся
начальной школы.
2. Проведение эксперимента:
• Анкетирование учащихся
• Подтверждение педагогов
• Подтверждение родителей
Место выполнения исследовательской работы:
МОБУ СОШ с. Темясово.
Сроки выполнения исследовательской работы:
ноябрь 2015 – январь 2016 г.
Исследовательская работа рассчитана на повышение и расширение уровня знаний о
влиянии сна на успеваемость учащихся начальной школы.
Объект исследования – полноценный сон учащихся.
Предмет исследования – влияние сна на успешность обучения.
Гипотеза - если школьник высыпается, то успешно справляется с тестовыми и контрольными
работами.
Цель исследования Установить влияние сна на успешность в обучении младшего школьника.
Задачи исследования
• Изучить литературу по данной теме
• Установить, что определяет потребность младшего школьника во сне
3
• Провести анкетирование одноклассников «Зависимость продолжительности сна младшего
школьника на высокий результат контрольных работ».
• Составить памятку правил «Гигиена сна»
Изучив, литературу по данной теме я выяснила.
Что такое сон?
Сон - это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с
минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.
Наибольших успехов в понимании механизмов сна человечество достигло за последние 50 лет.
Эти открытия развеяли некоторые ошибочные представления. Например, долгое время
считалось, что, поскольку многие функции организма замедляют во сне свою деятельность,
сон есть не что иное, как состояние бездеятельности.
Изучая характер колебания мозговых волн, учёные обнаружили, что существует
последовательная смена циклов и стадий сна.
Мозг человека далеко не бездействует в этот период, но находится в достаточно активном
состоянии, особенно в определённые фазы. Во время здорового сна циклы периодически
повторяются, по меньшей мере, четыре раза, и каждый из них характеризуется определённой
длительностью.
Причины нарушения сна.
Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой
естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым
распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:
- нарушение режима сна,
- сокращение длительности сна,
- возбуждение перед сном,
- мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.
Также одной из причин нарушения сна является недостаток в организме гормона сна –
мелатонина, который вырабатывается в определённые часы: у взрослых - с 0 часов до 3 часов
ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать!
В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры,
просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.
В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия
спортом.
Как же организовать полноценный сон?
Гигиена сна.
Выяснив, что для полноценного сна огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в
вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна:
1. Перед сном воздержись от большой умственной или физической работы, она вызывает
возбуждение нервной системы и затрудняет засыпание.
2. Для лучшего расслабления в конце дня принимай тёплый успокаивающий душ или ванну с
травами. Если нет возможности это сделать, то просто ножная ванна тоже хороша.
4
3. Обязательно спи в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом или
подушкой и не укрывайся слишком тепло.
4. В течение дня правильно сочетай труд и отдых.
5. Помни, что прогулки на свежем воздухе очень полезны.
6. Учёные выяснили, что лучшие друзья при засыпании - это затемнение комнаты и тишина.
7. Непосредственно перед сном прекращай подвижные и компьютерные игры, физические
упражнения, просмотр телевизора.
8. Постельное бельё и одежда для сна должны быть из натуральных тканей. Помни, нельзя
спать в том, в чём ты ходил днём! Ночная одежда должна быть без грубых швов и тугих
резинок.
9. Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим матрасом.
10. Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет
глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.
Сколько нужно спать?
По мнению учёных, каждую ночь взрослому человеку требуется в среднем около восьми
часов сна, а детям и подросткам - ещё больше. В Чикагском университете проводили
исследование, в ходе которого здоровым молодым мужчинам шесть ночей подряд давали спать
лишь по четыре часа. В итоге у них начали появляться симптомы болезней, которыми обычно
болеют пожилые люди. Многие люди жертвуют ценными часами сна ради работы, учёбы или
удовольствий, однако ни к чему хорошему это не приводит.
В литературе я нашла условную формулу продолжительности сна для детей:
16 - В:2, где В – это возраст и решила ее проверить.
После проведенного опроса учащихся выяснилось, что учащиеся не высыпаются, если спят 8
часов (с 23.00 до 07.00), а по формуле выходит, что дети в возрасте 7-11 должны спать не
менее 10 часов. Результаты в таблице.
Возраст
Подсчет
7 лет
16 - 7:2
8 лет
16 - 8:2
9 лет
16 - 9:2
10 лет
16 - 10:2
11 лет
16 - 11:2
Средний показатель продолжительности сна:
Результат
12 часов
12 часов
11 часов
11 часов
10 часов
~ 10-11 часов
Вывод: Если учащиеся ложатся спать позже 21.00, а встают в 7.30, то они не могут выспаться.
В ходе работы над проектом, я узнала, как спят животные.
Лошади и овцы могут спать стоя или лёжа, однако во сне в положении стоя не проявляется
фаза быстрого движения глаз. Кошки спят около 16 часов в сутки. Жирафы спят на коленях,
заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы
укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши
засыпают, только подвесившись вниз головой.
5
Хладнокровные животные, вроде ящериц, черепах и рыб тоже спят, хотя ранее считалось, что
они просто замирают с наступлением ночи.
Птицы так же могут спать сидя, стоя, а некоторые даже на лету или «на плаву» (например,
утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, который позволяет им спать
во время длительных перелетов: каждые 10-15 минут птица залетает в центр стаи и лишь
слегка машет крыльями. Она парит на воздушных потоках, которые создает вся стая. Потом
птицы меняются местами.
Как спят люди.
•
•
•
•
•
•
•
Если человек спит на боку, свернувшись калачиком и прижимая подушку руками к
животу, то о нем можно сказать, что в жизни он слаб и беззащитен, постоянно
нуждается в заботе и покровительстве более сильных.
Если человек спит на боку, свернувшись лишь на половину калачиком и слегка
разбросав руки и ноги, то этот человек уравновешенный, спокойный, с большим
умением приспосабливаться к окружающей обстановке.
На спине спит тот, кто в повседневной жизни уверен в себе, силен, спокоен, чувствует
себя первым лицом в той среде, в которой живет. Чаще всего так спят дети,
находящиеся в семье в центре внимания
Спящий на животе в жизни не любит всяких неожиданностей, всегда точен и аккуратен,
никогда не опаздывает на свидания.
Тот, кто спит, завернувшись с головой в одеяло, так, что торчит только кончик носа,
в жизни прячется в угол, а находясь в обществе, застенчив и вообще боится
столкновений с жизнью.
Некоторые спят, свесив одну или обе ноги с кровати, словно они собрались куда-то
бежать. И что же? Эти люди и в жизни постоянно находятся в бегах.
Некоторые спят, заложив одну ногу за другую. Это говорит о спящем как о человеке
беспокойном, не способном уяснить, взять в толк смысл происходящих вокруг событий
Опытно- исследовательская работа.
Как спят младшие школьники.
Учащимся 4-х класса было предложено ответить на вопросы, которые представлены в
анкете. Результаты анкетирования показали, что 60% опрошенных спят на 1-2 часа меньше
нормы ежедневно!
Оказалось, что более половины школьников (70%) просыпаются только тогда, когда их
будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большая часть детей (65%) просыпается
в течение ночи и половина опрошенных (76%) утверждают, что засыпание у них проходит
медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Далее я выяснил, что 56%
школьников едят незадолго до сна.
Оказалось, что мои ровесники часто засыпают с включенным телевизором (29%),
оставляют свет там, где засыпают (24%), и лишь 47% засыпает в тишине в отдельной тёмной
комнате
Во время анкетирования я спросил своих ровесников: видят ли они сны? И некоторые
(29%) ответили: "А я никогда не вижу снов". Однако это не так! Сновидения бывают у всех
людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения.
6
На последний вопрос 65% опрашиваемыхответили, что после просмотра телевизора
перед сном, они легче засыпают. Здесь всё зависит от вида телепередачи. Спокойный
расслабляющий кинофильм редко увидишь в ночное время, лучше делать небольшое усилие
над собой и выключать телевизор за 1 час до сна.
Опытно-исследовательское самонаблюдение.
(ведение дневника наблюдений)
Режим любого человека, а школьника особенно, должен предусматривать
определенное время для работы, отдыха, приёма пищи, сна. Но как узнать, что нужно делать
перед сном, чтобы сон был правильным?
Поэтому я решила опытным путём выяснить, какие виды деятельности в вечернее
время благоприятно действуют на сон школьника.
Исследование заключалось в следующем: в дневнике наблюдений ежедневно
описывать и сравнивать свои ощущения, оценив полноценность сна после различных видов
деятельности:
- просмотра российских мультфильмов,
- просмотра боевика или криминального фильма,
- чтения книги,
- игры на компьютере с эмоциональным напряжением (на скорость, на время),
- рисования, настольной игры, др.спокойные игры,
- подвижной игры дома.
Опытное исследование показало, что:
1) Если с увлечением играть на компьютере или смотреть ночной боевик, сон
пропадает. Причина в том, что нелегко уснуть, если овладевает какой-либо эмоциональный
подъем (радость, тревога, страх), и сон продолжительное время не наступает.
2) Во время малоподвижных игр, чтения детской литературы легче переходить ко сну
и быстрее засыпать.
3) При высокой двигательной нагрузке, непосредственно перед сном, настроиться на
отдых гораздо труднее.
Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго
сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока. Вспомним
нашу пословицу: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». У англичан есть похожая: «Рано ложись
и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым».
Вывод:
Результаты опроса и изучение литературы по данному вопросу показали, что выдвинутая
мною гипотеза полностью подтвердилась. Если школьник высыпается, то результаты его работ
наиболее высоки. Но для того, чтобы школьник выспался ему необходимо соблюдать ряд
правил. Мною подготовлены рекомендации, которыми вы можете воспользоваться и повысить
свои успехи в обучении.
7
Список литературы
1. Антропова М.В. «Школьная гигиена». – М., 1981.
2. Антропова М.В., Кузнецова Л.М., Параничева Т.М. Режим дня младшего школьника», М.:
Вентана-Граф, 2003.
3. Демин Н. Н., Коган А. Б. и Моисеева Н. И. Нейрофизиология и нейрохимия сна, Л., 1978.
4. Куценко Г.И., Кононов И.Ф. Режим дня школьника. – М.: Медицина, 1983.
5. Ожегов С.И., Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. – М. Азбуковник, 1999.
6. Рохлин Л.Л. Сон, гипноз и сновидения в свете теории И. П. Павлова. М., 1952.
7. Хрестоматия для дошкольников. Загадки. – М., 1980.
8. Что значат цветные сны? - [Электронный ресурс]- Режим доступа.- URL:
http://puteshestvia-vne-tela.ru/chto-znachat-snyi/chto-znachat-tsvetnyie-snyi (Дата обращения:
12.12.1012).
9. 10 фактов осамых распространенных ночных кошмаров - [Электронный ресурс] -
8
9