Антистрессовая терапия Цель: повышение компетенций в

Антистрессовая терапия
Цель: повышение компетенций в области профилактики стресса (профилактика
эмоционального выгорания).
Задачи:

Снятие напряжения

Создание благоприятной атмосферы

Создание условий для актуализации использования приемов позитивного мышления

Тренировка способности позитивно мыслить, обобщение
теоретического материала

Обучение приемам заботы о себе

Гармонизация эмоционального состояния
Аудитория: учителя, родители, старшеклассники (группа до 30 человек).
Продолжительность: 60 минут
1.Беседа о стрессе. 5 минут
Добрый день!
Лучшее лечение это профилактика (предупреждение) заболевания. Для начала,
чтобы терапия была эффективной необходимо знать, что мы «лечим». Каковы симптомы и
причины этого недуга.
Что Вам известно о стрессе?
Может ли стресс быть полезным?
Резюме: (слайды 2-8)
Итак, мы узнали главное о стрессе. Настала пора развенчать общераспространенные мифы
о нем:
2.Мифология стресса: (слайд 9). 3 минуты
Ведущий читает на слайде миф и предлагает вытянуть и зачитать кому-нибудь из
присутствующих –ответ специалистов в этой области.
1. Стресс не может причинить реального вреда физическому здоровью человека, потому что
он существует только в воображении.
Неверно: стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические.
Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную
опасность для здоровья.
1
2. От стресса страдают только психологически слабые люди.
На самом деле все наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные
волевые люди, которые ставят себе сложные цели и стремятся как можно быстрее достичь
их. Высокие притязания вызывают перегрузку, что приводит к стрессу
3. Установить причины стресса несложно.
Неверно: симптомы появляются сразу после незначительного воздействия какого-либо
фактора, то есть даже при слабом стрессе. Но при сильном стрессе его признаки не
развиваются до тех пор, пока не исчезнет причина. В таких случаях установить
раздражитель бывает довольно сложно.
4. Все люди реагируют на стресс одинаково.
Это утверждение абсолютно неверно. Каждый человек имеет свои особенные причины,
симптомы, способы преодоления стресса, у каждого свой порог сопротивляемости. Хотя
стрессовая реакция
развивается по определенным законам, общим для всех людей, проявления могут быть
совершенно разными.
5. Целью борьбы со стрессом является полное устранение стресса.
Стресс не может быть устранен полностью. Напряжение – неотъемлемая часть жизни.
Поэтому цель борьбы со стрессовым состоянием –контролирование уровня стресса и
управление напряжением для того, чтобы вовремя дать организму возможность
восстановиться и не позволить длительному стрессу вызвать серьезные проблемы.
6. Испытывая сильный стресс, все что нужно-это сесть и расслабиться
Проблема не решается. Человек еще больше думает в расслабленном положении о
проблеме.
Осознание ошибочности этих утверждений поможет нам более успешно бороться
со стрессом.
Мостик 1 минута
«В здоровом теле здоровый дух» поговорка означает, что здоровый человек всегда
жизнерадостен и активен. Также она означает, что любая болезнь тела связана с какой-то
2
болезнью психики. Любое, даже незначительное изменение на уровне психики неизбежно
ведёт к изменениям на физическом уровне.
А это значит, что как через тело мы можем влиять на наше эмоциональное
состояние, так и через нормализацию эмоций мы «лечим» тело.(слайд 10-11)
Многие приемы профилактики стресса вы найдете в методичке.
Мне же хочется акцентировать ваше внимание на приемах позитивного мышления
(слайд 12-13).
3. Упражнение « хорошо-плохо» 3 минуты
Пример: :Первый участник начинает фразу со слов хорошо участвовать в тренинге
потому что узнаешь новое, новое узнавать плохо потому что надо применять и тд по
кругу.
4. Работа в мини-группах 15 минут
Задание по изменению стрессовых установок на антистрессовые. Обмен получившимися
результатами.
1. Все люди одинаковые и должны поступать так же, как я
2. Люди должны…
3. Я лично отвечаю за все, что происходит в этом мире
4. Я точно знаю, о чем думают люди
5. Люди должны понимать, о чем я думаю
6. Когда люди что-то делают, то делают это специально для меня (в том числе мне назло)
7. Мои отношения с людьми полностью зависят от меня
8. Все и так очевидно и понятно каждому
9. Именно мои взгляды единственно возможные
10. Мир мне должен
5. Просмотр видео. 3 минуты.
Нарезка видеоматериалов из фильма «Полианна»
11.50-12.52
46.34-47.21.
6. Упражнение «Если у вас нету тети». 15 минут
(В КОНЦЕ ВКЛЮЧИТЬ МУЗЫКУ)
Группа делится на подгруппы
Ведущий каждой подгруппе и выдает текст песни А. Аронова (музыка М. Таривердиева)
«Если у вас нету тети» (см. Приложение 1).
В группах составляется текст песни под названием
3
1-я группа «Если цейтнот на работе», «Если цейтнот в учебе»
2-я группа — «Если в семье нету счастья...»,
3-я группа - «Если в семье денег нету...», «Если у меня телефона нету»
Каждая группа представляет свой вариант.
7.Рефлексивный прием «Все у меня в руках». 5 минут
Каждый на листе обводит свою ладонь и внутри контура вписывает ответ на следующие
вопросы:
Большой палец – «Над этой темой я еще хотел бы поработать…»
Указательный палец – «Здесь мне были даны конкретные указания…»
Средний палец – «Мне не понравилось…»
Безымянный палец – «Психологическая атмосфера…»
Мизинец палец – «Больше всего польза для меня была…»
8.Выдача печатных методических рекомендаций (рекомендации о способах и приемах
по профилактике стресса) 7 минут.
Предлагаю вам послушать историю молодого пожарного.
Однажды молодой пожарный встретил свою бывшую учительницу. В разговоре с ней он
задал вопрос:
- Как вы думаете, каково первое правило при борьбе с огнем?
Она на секунду задумалась.
- Ну основная цель работы пожарного спасать жизни людей? – неуверенно ответила она.
-Да, может показаться, что так и есть,- сказал мудрый собеседник, - но вы ошибаетесь.
Первое чему учат в школе пожарных, « спасать свою жизнь».
И пока она размышляла над его словами, он добавил:
- Как можно кого-то спасать, если сначала вы не спасли самого себя?
И он прав.
Мораль: Научитесь заботиться о себе точно так же, как и о других
9. Обсуждение полученного опыта- вопросы, обмен мнениями, рекомендации.
4
Приложение 1
Если у вас нет собаки,
Ее не отравит сосед,
И с другом не будет драки,
Если у вас, если у вас, если у вас друга нет,
Друга нет.
Припев:
Оркестр гремит басами,
Трубач выдувает медь.
Думайте сами, решайте сами Иметь или не иметь,
Иметь или не иметь.
Если у вас нету дома,
Пожары ему не страшны,
И жена не уйдет к другому,
Если у вас, если у вас, если у вас нет жены,
Нету жены.
Припев.
Если у вас нету тети То вам ее не потерять,
И, если вы не живете,
То вам и не, то вам и не, то вам и не умирать,
Не умирать.
Припев.
5