Советы родителям и ученикам!

СОВЕТЫ ПО СДАЧЕ ЭКЗАМЕНОВ
В экзаменационную пору всегда присутствует напряжение. Причиной этого является, в первую
очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к
ситуации. Оно поможет разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена.
ЕГЭ - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не
придавайте событию масштаб катастрофы, чтобы не увеличивать волнение.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением
личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть
совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать
неудач.
Будьте уверены: каждому, кто УЧИЛСЯ в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания
составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы
обязательно сдадите экзамен!
Некоторые полезные приемы
Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная
сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект
неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных
типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться
заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно
все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой.
Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на
прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте отдых!
Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или
минеральную воду, зеленый чай. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных
нагрузках стоит увеличить время сна на час.
Рекомендации по заучиванию материала
Главное - распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом
повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к
тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3
минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя
сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой
способ обеспечит запоминание надолго.
Для того чтобы в сложной ситуации не терять головы:
· начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие;
· если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое,
а потом переходи к изучению трудного материала;
· ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости;
· организуйте правильно свое рабочее пространство. Поставьте на стол предметы или картинку в
желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти два цвета повышают интеллектуальную
активность.

Постарайся чередовать умственный и физический труд
· Не трать время на просмотр телевизионных передач (телевизор не исчезнет и после экзаменов).
Если не можешь обойтись без музыки, то слушай музыку без слов.
· Исключи из питания стимуляторы (кофе, крепкий чай), нервная система перед экзаменом и так
на взводе.

Перед экзаменом обязательно хорошо выспись.

Перед дверью экзаменационного класса мысленно скажи себе несколько раз: «Я спокоен!
С совершенно спокоен».

Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.

Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.
Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты лучше всех, умнее и у тебя все получится.
Сосредоточься на словах «Я спокоен, я совершенно спокоен». Повтори их, не спеша несколько
раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение
сожми кисти в кулаки.
Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:
- сядь удобно,
- глубокий вдох через нос (4 – 6 секунд),
- задержка дыхания (2 – 3 секунды),
- медленный выдох.
Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об
оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как
кодировать номер школы и т.д. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя
существуют только часы, регламентирующие время теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша.
Читай задания до конца. Спешка не должна привести к тому, что ты поймешь задание по первым
словам, а концовку придумаешь сам. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые
ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть
вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания
в тестах не связаны друг с другом.
Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей
интуиции!
Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы пробежать глазами заметить
явные ошибки.
Стремись выполнить все задания
После экзамена постарайся нейтрализовать стресс. Самую полноценную разрядку дают занятия
спортом. Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения
реки или спокойной глади воды, лесные запахи и звуки способны вернуть душевное равновесие.
Дыхание уступами. Три – четыре коротких вдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.
Благодаря этому разбивается поток импульсов, ищущих в мозг при глубоком вдохе.
Поговорите о пройденном испытании со своими друзьями и самыми близкими людьми –
родителями. Они в это непростое для вас время были рядом, а значит, как никто другой, поймут
все ваши переживания, помогут разобраться и сделать выводы.
УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!!!
РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОФОРИЕНТАЦИИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ
Вместе, но не вместо
Всем родителям хочется обеспечить благополучное будущее своим детям. Мы хотим,
чтобы они получили надёжную, уважаемую, высокооплачиваемую профессию. Кроме того, у нас
есть определённые представления о характере и склонностях наших детей. И мы стремимся
поделиться с детьми нашим жизненным опытом, нашими представлениями о том, какой
жизненный путь будет для них предпочтительнее. Кто-то из нас считает, что выбор профессии
целиком зависит от самого подростка, кто-то стремится показать преимущества и недостатки той
или иной работы. Кто же несёт ответственность в таком непростом деле, как выбор будущей
профессии?
Для родителей важно отдавать себе отчет в том, что они лишь помогают ребенку
определиться, а вовсе не определяются вместо него. Помогают - потому что большинство детей в
14-16 лет еще психологически не готовы сделать выбор самостоятельно, более того, значительная
часть их испытывает страх перед необходимостью принятия решения. За долгие годы учебы в
школе им предлагались в основном готовые решения, все было известно наперед и определено
расписаниями и учебными планами. И растерянность подростка, когда ему вдруг предлагают
определиться в таком архиважном вопросе, вполне понятна. Так что вряд ли родителям стоит так
уж рассчитывать на полную самостоятельность ребенка в выборе профессии: ваш повзрослевший
ребенок подсознательно ждет совета от старших, даже если прямо он об этом не говорит. С другой
стороны, нельзя полностью снимать с него ответственность за совершаемый выбор. В психологии
не случайно существует термин «профессиональное самоопределение». Важно, чтобы у подростка
сложилось ощущение, что сделанный им выбор профессии – это его самостоятельный выбор. Дело
в том, что выбор подразумевает ответственность за его последствия. Кто выбирает, тот и
отвечает. И если подростку кажется, что профессию он выбрал не сам, то он и учится не для себя.
Учёба его тяготит, он воспринимает её как скучную, тягостную обязанность. И наоборот, само
ощущение, что данную профессию подросток выбрал сам, значительно стимулирует его к
продвижению по пути профессионального развития.
Профессиональное самоопределение - событие, которое часто в корне меняет все течение
жизни, затрагивая все ее сферы. Любимая работа - важнейшая составляющая жизни. Заниматься в
жизни любимым делом – значит, жить в согласии с собой. Люди, нашедшие «свою работу», могут
четко осознавать: «Я на своем месте, это верно сделанный выбор». И выбор должен осуществить
именно тот, кому дальше жить с этим выбором, то есть, сам подросток.
7 шагов к решению
Итак, задача родителей - не навязывать подростку уже готовое решение, а помочь ему
определиться самому. Как это сделать?
ШАГ 1. Составьте таблицу профессиональных предпочтений. Выбирая профессию, человек
выбирает не только способ добывания денег, но и социальную среду, образ жизни. Предложите
ребенку подумать над тем, каким требованиям, по его мнению, должна отвечать его будущая
работа. Составьте максимально подробный список таких требований (уровень заработной платы,
характер и условия труда, престижность, занятость, реальное трудоустройство и т. д.). Впишите
эти пункты в столбцы, а в строки - названия профессий, кажущихся ребенку наиболее
привлекательными. Заполняя таблицу, сопоставляйте требование и профессию: если они
совпадают, ставьте в этой клетке плюс, если нет - минус. Проанализируйте, какая профессия
набрала плюсов больше всего. Возможно, около этой специальности ребенку и стоит искать свое
призвание.
Разумеется, такой способ профориентации - не самый точный. Но его преимущество в том, что он
предлагает школьнику самостоятельно поразмышлять (и может быть, впервые!) над личной
системой ценностей, над тем, каким он видит свое будущее.
ШАГ 2. Расширяйте знания о профессиональном мире. Чтобы выбирать, нужно знать, из чего
выбирать. Между тем очевидно, что жизненный опыт подростка ограничен, его представления о
трудовой деятельности отрывочны, а подчас и нереалистичны. Задача родителя - выступить
экспертом, поделиться той информацией, которой он владеет: рассказать, что представляет собой
та или иная профессия, какие ограничения она накладывает.
К профориентационной работе можно привлечь друзей и знакомых. Например, если ваше чадо
подумывает, не стать ли ему юристом - и среди ваших знакомых как раз таковые имеются, - стоит
попросить их пообщаться с вашим ребенком, даже сводить его к ним на работу. Опыт подобного
общения может заставить подростка задуматься о том, насколько его представления о выбранной
специальности соответствуют действительности.
ШАГ 3. Больше информации! Активно (и вместе с ребенком!) собирайте информацию о рынке
труда, о новых и перспективных специальностях. В этом могут помочь ежегодно выпускаемые
справочники, профессиональные журналы, а также интернет-сайты. Иногда в подобных изданиях
ребенок находит профессию, о существовании которой он не догадывался (и даже не
догадывались его родители!).
ШАГ 4. От слов - к делу. Но не стоит ограничиваться только рассказами и разговорами. Все мы
знаем, что подростки довольно скептически относятся к мнению взрослых, особенно родителей.
Гораздо важнее непосредственный опыт. Если ребенка заинтересовала какая-то профессия,
предложите ему «порепетировать» ее в профильном кружке, секции, классе.
ШАГ 5. Предложите ребенку пройти профориентационное тестирование. Чтобы выбрать
профессию, необходимо не только разбираться в мире существующих профессий, но прежде всего
познать себя - свои личностные качества, способности, стремления. Ведь очевидно, что карьерных
высот человек скорее добьется в том деле, которое, с одной стороны, ему интересно, а с другой соответствует его способностям. В Интернете есть много толковых тестов, которые позволяют
«нащупать» профессиональные интересы, личностные особенности, способности старшеклассника
и соотнести эти параметры друг с другом. Однако надо иметь в виду, что цель таких тестов - не
выдать готовый ответ на вопрос «кем быть», а «запустить» процесс самопознания, помочь ребенку
разобраться в том, какой он по складу характера, к чему у него есть склонности, а к чему нет. И ни
в коем случае нельзя считать полученные результаты и выводы однозначно верными.
ШАГ 6. В институт - на экскурсию. Неплохо сводить ребенка на «день открытых дверей» в вуз - и
желательно не в один. Не придавайте таким походам чрезмерное значение - ведь совсем не
обязательно, что именно здесь ваш отрок захочет провести свои студенческие годы. Идите в вуз
просто как в музей - посмотреть, пообщаться, прочувствовать «мое - не мое».
ШАГ 7. Обсуждайте альтернативы. Говоря с ребенком о будущей профессии, не зацикливайтесь
на одном варианте. Как правило, сам подросток о запасном варианте не задумывается, поэтому
для родителей важно поставить перед ним вопрос: что он будет делать, если ему не удастся
реализовать намеченное? Наличие альтернативы позволяет снизить у ребенка напряжение и
тревогу.
Очень часто при подготовке и накануне экзамена дети находятся в стрессовом состоянии.
Стресс - это ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное
спокойствие и равновесие человека. Для того чтобы человек мог адекватно справляться со
стрессовым состоянием, необходимо чтобы в организме было достаточное количество ресурсов.
Для этого необходимо заботиться и укреплять свою нервную систему с помощью употребления
важных продуктов:
орехи, они укрепляют нервную систему,
капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы,
лимон освежает мысли и облегчает восприятие информации,
клубника быстро нейтрализует отрицательные эмоции,
банан способствует выделению «гормона счастья» - эндорфина.
Так же не забывайте о контрастном душе и прогулках на воздухе.
Разговор с самим собой, с товарищами, родителями о возможных ситуациях на экзамене помогает
психологически подготовиться к экзамену. Полезно заранее проговорить свои возможные
действия, мысленно представить себя на экзамене.
Не забывайте, что для успешной сдачи необходимо снабжать мозг питательными элементами, он
тоже требует определённой подготовки, деятельность мозга на прямую зависит от питания.
Известно, что 20% всей энергии, получаемой с пищей, забирает мозг. С помощью пищи, причём
самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.
Улучшить память можно с помощью моркови, морковь облегчает заучивание чего – либо наизусть
за счёт того, что стимулируется обмен веществ в мозгу. Мой совет: перед зубрёжкой съесть
тарелочку тёртой моркови с растительным маслом.
Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объём информации, нуждается в витамине С,
который в достаточном количестве содержится в анансе. К томуже там очень мало калорий.
Достаточно 1 стакана сока ананаса в день.
Сконцентрировать внимание помогают креветки – снабжают мозг жирными кислотами, которые
не дадут вниманию ослабнуть.
Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Минимальная
доза: половина средней луковицы ежедневно.
Вечером на кануне экзамена полезно совершить спокойную прогулку, принять душ. Лечь спать
пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья и силы.
Важно приготовить всё, что будет необходимо (документы, ручку, карандаши и т.п.)
Необходимо продумать и приготовить одежду. Она должна быть не очень яркой, свежей, чистой и
комфортной (в помещении может быть и тепло и прохладно).
Провожая ребёнка на экзамен, не забудьте пожелать ему удачи!