красивая осанка

Памятка для родителей.
Правильная осанка у детей формируется, в первую очередь,
под влиянием родителей. Именно от их усилий зависит,
будет ли у их чада правильная осанка или нет.
Нужно понимать, что правильная осанка у детей не
возникает сама по себе, это результат постоянного
контроля и заботы с вашей стороны.
Какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с
согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной
головой?
Не хочет никакой. Так что же делать? Выполнять шесть
простых правил.
ШЕСТЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ
1.
Наращивать ребенку “мышечный корсет”. Хорошая
осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры.
“Мышечный корсет” спасет даже того, кому не повезло с
наследственностью, кому от родителей достались слабые
соединительные ткани – предвестники плоскостопия,
близорукости, сутулости…
2.
Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит,
поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пусть
встанет к стене, прикоснется к ней пятками, икрами,
ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен,
плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы
напряжены. Вот она – правильная поза! Тело должно ее
запомнить. Конечно, легче безвольно распустить мышцы,
чем сидеть или ходить прямо, но на то рядом и мы, взрослые,
чтобы на первых порах следить за спинкой. А дальше
держаться ровно войдет у ребенка в привычку.
3.
Обратить особое внимание на позу при письме,
чтении, любой работе за письменным столом. Ребенок
должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору.
Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной
руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна
превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола,
надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные
суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна
вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный
изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 30
см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не
придется наклонять. Неправильная поза при работе за столом
очень портит осанку!
4.
Следить, чтобы у ребенка не появилось плоскостопие.
Плоская стопа нарушает правильную опорную функцию ног,
ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка
нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно
исправить. Обратитесь к ортопеду, не запустите эту
проблему.
5.
Не стелить слишком мягкую постель. Матрас должен
быть ровным, жестким, подушка – маленькой, низкой. Кровать
такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть. Ту
немалую часть суток, которая приходится на сон, позвоночник
должен чувствовать себя комфортно, а ему удобна жесткая
постель. Обратите внимание на то, чтобы дети не спали
«калачиком» на боку с высокой подушкой, так как позвоночник
прогибается и формируется неправильная осанка, появляется
сколиоз.
6.Следите за походкой ребенка. Не следует широко шагать и
сильно
размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать»
пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает
напряжение мышц и вызывает быстрое утомление.
Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не
пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку,
чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может
привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению
осанки.
Осмотр сбоку
Голова слегка приподнята.
Грудная клетка не впалая и не выпуклая.
Живот лишь слегка выступает вперед.
Ноги прямые, а не согнуты в коленях.
Осмотр спереди
Ребра симметричны.
Плечи не выступают вперед, находятся на одной линии.
Что влияет на формирование правильной осанки?
7 «тайных» симптомов
На формирование осанки оказывает большое влияние
окружающая среда. Родители и сотрудники дошкольных и
школьных учреждений обязаны контролировать правильное
положение детей при сидении, стоянии и ходьбе. Рассмотрим
самые важные принципы, влияющие на формирование
правильной осанки:
правильное питание;
свежий воздух;
хорошая освещенность в комнате;
правильно подобранная мебель по росту ребенка;
перенос тяжестей;
правильная поза при сидении;
двигательная активность.
Все ли в порядке?
Чтобы понять, нормальная ли у ребенка осанка, разденьте его,
попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело.
Осмотр сзади
Лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка
выступают назад), расположены на одинаковом расстоянии от
позвоночника и на одном уровне.
Отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево.
Ягодичные складки – симметричны, ямки под коленками
находятся на одной горизонтальной линии.
Родители должны знать о том, что есть не только явные,
хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые
симптомы.
1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.
2. Не любит подвижные игры.
3. Жалуется, что у него болит голова или шея.
4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.
5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.
6. Не может длительно находиться в одном положении.
7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше
2-х лет.
Воспитание правильной осанки – процесс длительный, поэтому
запаситесь терпением. Не ругайте ребёнка за ошибки. Не
раздражайтесь, если вам покажется, что он не старается, «не хочет»
стоять или сидеть красиво. Дело в том, что слабые мышцы быстро
устают и ребёнку трудно удерживать нужную позу. По мере
тренировки мышц с помощью специальных упражнений он научится
стоять или сидеть правильно.
Предлагаю вам несколько упражнений, выполняя которые вы можете
формировать правильную осанку у своего ребёнка.
Укрепление мускулатуры спины и формирование осанки
С книгой на голове
Ребёнок кладёт книгу на голову и, выпрямившись, ходит по кругу.
Нельзя прикасаться рукой к книге или ронять ее. Вместо книги на
голову можно положить какой-нибудь другой предмет. Следите,
чтобы ребенок шел правильным размеренным шагом, и предмет не
падал у него с головы.
Коромысло
«Раньше, когда на всю деревню был один колодец, девушки носили
воду в ведрах, которые висели с двух сторон на коромысле, а сами
коромысла клали на плечи. Представь себе, что ты несешь такую тяжесть. Походи с палкой на плечах, распрямив плечи и спину. Будь
очень внимателен, не разлей воду!» Ребенок выполняет упражнение.
Ветряная мельница
Ребенок встает, слегка расставив ноги. Одну руку кладет на пояс,
другую поднимает вверх и начинает описывать ею круги, постепенно
убыстряя темп, изображая «крыло ветряной мельницы». Ребенок
вертит рукой, касаясь уха и ноги, вперед и назад, в зависимости от
того, «куда подует ветер». Потом описывает круги двумя руками
одновременно.
Дровосек
Ребенок встает, слегка расставив ноги; представляет, что в руках у
них топор; делает большой взмах и сильно ударяет «топором» по
воображаемому чурбану. Повторяет упражнение не менее 10 раз.
Любопытный котенок
Ребенок вытягивает руки вперед, становится на колени, а затем
садится на пятки. Наклоняется, опершись об пол руками, как можно
ниже, почти касаясь его носом. В таком положении ребенок начинает
передвигаться, перебирая руками сначала в одну сторону, а потом в
другую. Повторяет движение несколько раз, при этом озирается по
сторонам, как «крадущийся котенок». Под конец, котенок, не найдя
ничего интересного, опять садится на задние лапки».
Кошка ловит мышей
«Когда кошка отправляется ловить мышей, она плотно прижимается к
полу и тихо ползет вперед, сначала вытягивая переднюю лапу, а затем
и заднюю. Лапы она ставит совсем бесшумно, потому что у мышей
очень хороший слух. Попробуйте и вы проползти, как кошка. Кто
будет тише всех ползти, тот больше всех поймает мышей». Ребенок
выполняет упражнение.
Щенок
Ребенок становится на коленки и ходит на четвереньках, как это
делают щенки. При каждом шаге он подтягивает вперед колено,
стараясь коснуться им носа.
Любопытный щенок
Ребенок становится на колени, опершись обеими руками об пол;
поворачивает туловище в одну сторону и смотрит, что там делается.
Затем поворачивается в другую сторону и смотрит, что происходит
там. Движение вправо и влево надо делать, стоя на четвереньках.
Следите, чтобы ребенок не прогибал спину.
Стойкий оловянный солдатик
«Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул
резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному
солдатику. Хочешь стать таким же стойким и сильным, как
оловянный солдатик? Для этого встань на колени, руки плотно
прижми к туловищу. Вдруг подул сильный ветер – наклонись назад,
как можно ниже, держи спину прямо, а потом выпрямись. Повтори 3
раза. А теперь можно сесть на пятки и отдохнуть».
Маленький мостик
«Шли ежата по лесу. Перед ними ручей. Как перебраться через него?
Давайте поможем им: построим мостики через ручей. Лягте на спину,
не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище.
Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину. Держите,
держите спинку, пока ежата не перебегут на другой берег». Ребенок
выполняет упражнение.
хорошо резали, ноги должны быть прямыми. Ляг на спину, отдохни».
Повторить упражнение 3.