Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті Министерство образования и науки Республики Казахстан Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева Ministry of Education and Science of the Republic of Kazakhstan «ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ЖӘНЕ СПОРТТЫҢ ҚАЗІРГІ КЕЗДЕГІ ӨЗЕКТІ МӘСЕЛЕЛЕРІ» VII – Қысқы Азия ойындарына арналған халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция Международная научно-практическая конференция «СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» посвященной 7-ым Зимним Азиатским играм International science-practical conference «MODERN PROBLEMS OF PHYSICAL CULTURE AND SPORT» devoted to 7th winter Asian games Астана қаласы – 2011 Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті Министерство образования и науки Республики Казахстан Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева «Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті мәселелері» VII – Қысқы Азия ойындарына арналған халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция МАТЕРИАЛДАРЫ 4-5 ақпан, 2011 жыл «Современные проблемы физической культуры и спорта» МАТЕРИАЛЫ Международной научно-практической конференции посвященной 7- ым Зимним Азиатским играм 4-5 февраля 2011 года Астана УДК______ ББК______ Қ________ Бас редакторы/Главный редактор Редакция алқасы/Редакционная коллегия Басылымға жауапты/Ответственные за выпуск «Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті мәселелері»: VII – Қысқы Азия ойындарына арналған халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдары (4-5 ақпан, 2011 жыл)/ Жалпы ред. Басқарған А.Ә.Жұмаділханов. – Астана: Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011.-218 бет «Современные проблемы физической культуры и спорта»: Материалы международной научно-практической конференции посвященной 7-ым Зимним Азиатским играм 4-5 февраля 2011 года (4-5 февраля 2011 года)/ под общей ред. А.А.Жумадилханова. – Астана: ЕНУ им. Л.Н.Гумилева, 2011.-218 стр. ISBN________________ Халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдарында VII – Қысқы Азия ойындарына арналған «Дене шынықтыру және спорттың қазіргі кездегі өзекті мәселелеріне» арналған баяндамалар беріледі. Жинақ материалдарын жоғары білім саласындағы ғалымдар, қызметкерлер, ізденушілер мен студенттер өздерінің ғылымизерттеу жұмыстарында қолдана алады. В материалах международной научно-практической конференции предоставлены доклады посвященные 7-ым Зимним Азиатским играм «Современные проблемы физической культуры и спорта». Опубликованные материалы могут быть использованы в научно-исследовательских и практической деятельности специалистами, работающими в области высшего образования, учеными, соискателями. ISBN _________ Қ ____________ УДК_____ ББК__________ Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И РЕЛАКСАЦИИ ЛИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ И.И. Лиховец Е.И. Клюкина Д.С. Ташкеев Казахстанский филиал Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова 010010, г.Астана. В программе Президента Республики Казахстан Н.А.Назарбаева, «Стратегия 2030» одним из долгосрочных приоритетов является здоровье и благополучие граждан Казахстана. Новый век внес свои коррективы – и сегодня фитнес становится прямо-таки всеобъемлющим явлением. Фитнес – это здоровый и активный образ жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. А результат фитнеса – это прежде всего удовольствие: от занятий любимыми видами спорта и созерцания своего отражения в зеркале, от вкусной здоровой пищи и отличного самочувствия, наконец, от хорошего настроения вне зависимости от погоды или дня недели. А также занятия в фитнес-клубе – это всевозможные методы психорегуляции и релаксации. Актуальность работы: несмотря на огромное количество данных, свидетельствующих о пользе двигательной активности, и совместные усилия различных организаций, всего лишь 20% населения вовлечено в регулярную двигательную активность (по данным исследований Министерства туризма и спорта 2008 года). Проблема мотивации миллионов людей к двигательной активности оказалась чрезвычайно трудной ввиду повсеместного использования различного оборудования и машин, облегчающих и заменяющих физический труд человека, и широкого распространения всевозможных «малоподвижных» средств рекреации, отдыха и развлечения. Эмпирическое исследование психологических аспектов саморегуляции и релаксации лиц, занимающихся фитнесом. Объект исследования: особенности саморегуляции и релаксации при занятиях фитнесом. Предмет исследования: уровень саморегуляции и релаксации людей занимающихся в фитнес-клубе. Цель: выявление уровня возможностей саморегуляции и релаксации у лиц занимающихся в фитнес-клубе. Задачи исследования. Перед исследованием нами были поставлены следующие задачи: 1) Выявить особенности саморегуляции и релаксации людей, занимающихся в фитнес клубе и людей, не занимающихся в фитнесклубе; 2) Выявить уровень саморегуляции и релаксации в контрольной и экспериментальной группах; 3) Провести сравнительный анализ между контрольной и экспериментальной группами и сформулировать выводы. Гипотеза исследования: лица, занимающиеся в фитнес-клубе, имеют более высокий уровень саморегуляции и релаксации, чем лица не занимающиеся фитнесом. Описание выборки и процедуры исследования. Испытуемыми являлись работники фирмы “KMG” , занимающие руководящие должности, 40 человек, в возрасте от 30 до 45 лет (в данной работе не проводилось деление по половому признаку, по уровню образования, по социальному положению). Общая выборка в численности 40 человек, была подразделена нами на две группы: 1) Лица, не занимающиеся фитнесом (20 человек) – контрольная группа; 2) Лица, занимающиеся фитнесом (20 человек) – экспериментальная группа. Исследования по экспериментальной группе проводились на базе фитнес-клуба “World Class”. К экспериментальной группе были отнесены 20 человек, посещающие фитнес-клуб как минимум 2 раза в неделю. Отметим, что для занятий в данном фитнес-клубе были предоставлены равные условия и возможности, и лишь личностный фактор служил отказом от посещений фитнес-клуба “World Class”. Методы и методики исследования. При проведении экспериментальной части нашей работы были использованы следующие методы: - Спортивное тестирование; - Тест Спилбергера-Ханина «Исследование тревожности»; - Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН); - Интервью. 1. Спортивное тестирование проводилось нами с целью создания представления о физических качествах испытуемых в обеих группах (контрольной и экспериментальной). Спорт тестирование в фитнес-клубе является стандартизированной формой получения физиологических сведений о клиентах клуба. В аспектах нашей работы нас интересовали лишь некоторые данные спорт тестирования – самочувствие; удовлетворенность своей физической формой; пульс (ЧСС) в состоянии покоя; давление (АД) в состоянии покоя. Для оценки самочувствия испытуемым были предложены следующие критерии: - хорошее (высокий показатель); - удовлетворительное (средний показатель); - плохое (низкий показатель). Удовлетворенность своей физической формой оценивалась как: - полная удовлетворенность (высокий показатель); - частичная удовлетворенность (средний показатель); - полная неудовлетворенность (низкий показатель). Средний показатель ЧСС в состоянии покоя - 70 уд/м. Средний показатель АД в состоянии покоя – 120/80 (110/70). 2. Тест Спилбергера-Ханина проводился одновременно в контрольной и экспериментальной группах, в компании “KMG” после отчетной планерки за месяц. Цель тестирования – оценка уровней личностной и ситуативной тревожности, как показателей саморегуляции и релаксации. Реактивная (ситуативная) тревожность — состояние субъекта в данный момент времени, которая характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью в данной конкретной обстановке. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на экстремальную или стрессовую ситуацию, может быть разным по интенсивности и динамичным во времени. Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. При анализе результатов мы имели в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей использовались следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов – низкая, 31-44 балла – умеренная, 45 и более – высокая. 3. Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН) - проводилась начальная в июне 2009 г. и повторная диагностика в мае 2010 г. в контрольной и экспериментальной группах. Цель методики – выявить уровень активности, настроения и самочувствия у лиц занимающихся фитнесом (экспериментальная группа) и у лиц не занимающихся фитнесом (контрольная группа). При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается количество баллов по каждой из них. Самочувствие (сумма баллов по шкалам) – 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26. Активность (сумма баллов по шкалам) – 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28. Настроение (сумма баллов по шкалам) – 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30. Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0 – 5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соотношение. 4. Интервью – опрос испытуемых с целью выявления различий, между контрольной и экспериментальной группами. Нами были поставлены вопросы интервью, в которых основной темой было – отношение к фитнесу и к активному образу жизни, вопросы саморегуляции и релаксации, как неотъемлемых сторонах жизни деятельных людей. 5. Математическая обработка полученных данных проводилась по формуле: Е= (а1+а2+а3+….а20) / 20 Описание результатов эмпирического исследования. 1.Спортивное тестирование. Спортивное тестирование проводилось в фитнес-клубе “World Class” с участием и под наблюдением спортивного врача. Замерялись данные спорт тестирования – самочувствие; удовлетворенность своей физической формой; пульс (ЧСС) в состоянии покоя; давление (АД) в состоянии покоя. Таким образом делаем следующие выводы: - лица, занимающиеся фитнесом имеют более высокий процентный показатель по данным о самочувствии – 75% чувствуют себя хорошо, а у лиц, не занимающихся фитнесом этот процентный показатель доходит лишь до 30%. Стоит отметить, что в экспериментальной группе отсутствуют низкие показатели о самочувствии, в то время как в контрольной группе этот показатель достигает 15%. Итак, лица, занимающиеся в фитнес-клубе, чувствуют себя намного лучше, чем лица, не занимающиеся фитнесом; - у лиц, занимающихся фитнесом средний и высокий процентный показатель удовлетворенности своей физической формой выше, чем у лиц, не занимающихся фитнесом. Отметим, что низкий показатель в экспериментальной группе отсутствует вовсе, в то время как в контрольной группе он составляет 20%; - средний показатель нормы ЧСС и АД у лиц, занимающихся фитнесом выше, чем у лиц, не занимающихся фитнесом. Уже по этим простым физиологическим данным мы ясно видим, что уровень саморегуляции в экспериментальной группе выше, чем в контрольной группе. 2. Тест Спилбергера-Ханина – оценка уровней личностной и ситуативной тревожности. 3. Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН). Методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН) - проводилась начальная в июне 2009 г. и повторная диагностика в мае 2010 г. в контрольной и экспериментальной группах. Таким образом, можно сделать вывод, что у лиц, занимающихся в фитнес-клубе в течение 10 рабочих месяцев уровень самочувствия, активности и настроения изменился в положительную сторону, тем самым, указывая на высокий уровень к саморегуляции и релаксации. 4. Интервью проводилось с 40 испытуемыми. Респондентам были заданы 10 вопросов. Вопросы интервью соответствовали теме нашей исследовательской работы. Выводы. 1. Был проведен теоретический обзор литературы по проблеме психологических аспектов саморегуляции и релаксации. Выделены основные теоретические аспекты и понятия по теме работы. Саморегуляция – целенаправленное изменение индивидом работы различных психофизиологических функций, для чего требуется формирование особых средств контроля за деятельностью. Сознательное управление своим состоянием, то есть саморегуляция, является залогом хорошего самочувствия, более эффективной работы, и сохранением здоровья своего и окружающих. Релаксация — состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Релаксация может быть непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования. В основе физического здоровья лежит соответствующий образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств - таких, которые и дают наиболее полное определение фитнеса при разумном их сочетании. Фитнес - это целая система совершенствования человека, которая, так или иначе, связана с психологическим состоянием и только приветствует научный подход. 2. Были изучены и выявлены особенности саморегуляции и релаксации людей, занимающихся в фитнес-клубе и людей, не занимающихся в фитнес-клубе. Особенности саморегуляции и релаксации людей, занимающихся в фитнес клубе: высокий показатель физиологических данных в пределах нормы; уровень ситуативной тревожности не превышает норму; уровень личностной тревожности не превышает норму; высокие показатели уровней самочувствия, активности и настроения; уровни самочувствия, активности и настроения через год положительно возросли, благодаря занятиям фитнесом; высокий уровень организованности; высокий уровень пунктуальности. Особенности саморегуляции и релаксации людей, не занимающихся в фитнес-клубе: низкий показатель физиологических данных в пределах нормы; уровень ситуативной тревожности превышает норму; уровень личностной тревожности превышает норму; средние показатели уровней самочувствия, активности и настроения; показатели уровней самочувствия, активности и настроения через год ниже среднего; средний уровень организованности; средний уровень пунктуальности. 3. Выявлен уровень саморегуляции и релаксации в контрольной и экспериментальной группе: уровень саморегуляции в экспериментальной группе, выше, чем в контрольной группе. 4. Проведен сравнительный анализ между лицами, занимающимися в фитнес-клубе и лицами, не занимающимися в фитнес-клубе. Гипотеза исследования: лица, занимающиеся в фитнес-клубе, имеют более высокий уровень саморегуляции и релаксации, чем лица не занимающиеся фитнесом, в ходе исследования была полностью подтверждена. Обоснованием служили проведенные методики. Полученные данные спортивного тестирования характеризуют физиологические данные у лиц, занимающихся в фитнес-клубе, как намного более благоприятные, чем у лиц, не занимающихся в фитнесклубе. Проведенная методика Спилбергера-Ханина «Исследование тревожности», подтверждает более высокий уровень саморегуляции и релаксации у лиц, занимающихся в фитнес-клубе. Проведенная методика диагностики оперативной оценки самочувствия, активности и настроения (САН), подтвердила гипотезу исследования – уровни самочувствия, активности и настроения выше у лиц, занимающихся в фитнес-клубе, и при регулярных занятиях фитнесом в течение года у испытуемых уровни самочувствия, активности и настроения увеличились. Проведенное интервью с испытуемыми, подтвердило гипотезу исследования –у лиц, занимающихся в фитнес-клубе, уровень саморегуляции и релаксации выше, чем у лиц, не занимающихся в фитнесклубе. Занятия фитнесом, как правило, кардинально меняют представление человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать свою жизнь здоровой, полноценной и интересной. Фитнес - это настоящая философия жизни. Это не только снятие усталости, стресса, напряжения, это - поддержание формы и верный путь к отличному настроению. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Литература: Джермано К. Учебник групповых фитнес-занятий 2001. С.316 Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М., 1983.С.300 Кчяйнзорге X., Клюмбиес Г. Техника релаксации. М., 1965.С. 215 Леви В. Искусство быть собой М. 1983. 160с. Пуни А. Ц. Волевая подготовка в спорте. М., 1969.С.300 Пуни А. Ц. Очерки психологии спорта. М., 1959.С.190 Психологический словарь / сост. С.Ю.Головин, 2005. С. 976