Круговая тренировка для 4 класса Содержание 1.Сгибание и разгибание рук в упоре на пальцы толчком о стену. 2.Сгибание разгибание рук в упоре лежа. 3.Поочередно сгибать руки, перенося тяжесть тела на согнутую руку. 4.Толчком рук переход в упор руки врозь и наоборот. 5.Сгибание разгибание рук в упоре о стену. 6.Приседания руки за голову. 7.Поднима прямые ноги вверхназад, прогибая спину. 8.Прогнуться, опираясь ладонями на пол, отводя голову и ноги назад-вверх. Дозировка 6-8 раз ОМУ Пальцы не сгибать. 6-8 раз Руки прямые. 6-8 раз Спина прямая. 4-5 раз Толчок сильнее 6-8 раз Спина прямая 6-8 раз 6-8 раз Присед глубже Ноги прямые 6-8 раз Прогнуться сильнее. Круговая тренировка для 3 класса Содержание 1.Вращать ноги по конусу сериями. 2.Наклоны к прямым ногам с возвращением в исходное положение 3.Одновременно выпрямлять до горизонтального положения и сгибать ноги. 4.Отводить руки в стороны, сгибая и разгибая их в локтях 5.Сгибание разгибание рук в упоре о скамейку. 6.Поднимать прямые руки в стороны. 7.Разгибать и сгибать руки в упоре сзади, прогибая туловище. 8.Лазание с помощью рук и ног по канату. Дозировка 4-8 раз 6-8 раз ОМУ Дыхание произвольное, ноги прямые Ноги прямые 6-8 раз Выпрямлять ноги полностью 6-8 раз Отводить руки полностью 6-8 раз Спина прямая 6-8 раз 6-8 раз Вдох при поднимании рук, выход при опускании. Разгибать руки полностью 1-2 раза Высоко не залазить.