файл(26.4 КБ)
реклама
План-конспект учебно-тренировочного занятия для УТГ-4 г.о. Время проведения: _____ Место проведения: БСА Задачи УТЗ: 1. Совершенствовать технику барьерного бега. 2. Совершенствовать технику толкания ядра 3. Воспитывать скоростно-силовые качества. Инвентарь: Барьеры (10 шт), ядро 3кг (10 шт), секундомер, набивные мячи Период подготовки: ______________ Тип УТЗ _________________________ Количество занимающихся _____ Занятие проводит: Продолжительность занятия____ Части УТЗ I 30 мин Частные задачи Содержание УТЗ Дозировка Организовать занимающихся Построение , сообщение задач УТЗ 3 мин Подготовить связочный аппарата к бегу Подготовить СС и дыхательную систему к тренировочном у процессу Подготовить мышцы и связочного аппарата к основной части занятия Упражнения для коленного и голеностопного сустава 2 мин Разминочный бег 10 мин ОРУ на месте с набивными мячами: И.П.ст.н.врз., мяч перед собой 1 - поворот влево 2 - И.П. 3 - мяч на вытянутые руки 4 - И.П. 5 - поворот вправо 6 - И.П. 7 - мяч вверх 8 - И.П. 15 мин И.П.ст.н.врз., мяч вверху 1 - наклон к левой, положить мяч 2 - И.П.руки в стороны 3 - наклон к левой, взять мяч Организационнометодические указания Обратить внимание на внешний вид, сообщить задачи занятия ЧСС 140-145 уд. Амплитуда скручиваний большая, спина прямая, руки в локтях не сгибать Спина прямая, ноги в коленях не сгибать 4 - И.П. мяч вверху 5 - наклон к правой, положить мяч 6 - И.П. руки в стороны 7 - наклон к правой, взять мяч 8 - И.П., мяч вверху И.П. ст.н.врз., мяч вверху 1 - наклон влево 2 - И.П. 3 - наклон вправо 4 - И.П. 5 - наклон вперед 6 - И.П. 7 - наклон назад 8 - И.П. И.П. - осн.ст., мяч вверху 1 - шаг левой, прогнуться 2 - И.П. 3 - шаг правой, прогнуться 4 - И.П. Спина прямая, руки в локтях не сгибать, ноги в коленях не сгибать Почувствовать натянутое состояние Вставая потянуться на носке вверх Заднестоящую ногу в колене не сгибать, спина прямая И.П.осн.ст, руки на поясе, мяч у левой ноги 1 - присед 2 - взять мяч, вставая, мяч вверх, левая в сторону на носок 3 - присед, мяч у правой ноги 4 - взять мяч, вставая, мяч вверх, правая в сторону на носок И.П.осн.ст., мяч перед собой 1 - выпад левой 2 - мяч прокатить под левой 3 - И.П. 4 - выпад правой 5 - мяч прокатить под правой 6 - И.П. 7 - полуприсед, подкинуть мяч 8 - поймать мяч в И.П. И.П. упор лежа, мяч под грудью 1 - Левая рука, правая нога вверх 2 - И.П. 3 - согнуть руки в локтях, коснуться мяча 4 - И.П. 5 - правая рука, левая нога - вверх 6 - И.П. 7 - согнуть руки в локтях, коснуться мяча 8 - И.П. И.П. ст., мяч на полу перед собой 1- упор присев 2 - упор лежа 3 - согнуть руки в локтях, коснуться мяча 4 - упор лежа 5 - согнуть руки в локтях, коснуться мяча 6 - упор лежа 7 - упор присев 8 - И.П. Руку в локте не сгибать, тянуть носок, мяч точно под грудью, руки сгибать в локтях на 900, спина прямая, таз не поднимать Мяч точно под грудью, руки сгибать в локтях на 900, спина прямая, таз не поднимать Спина прямая, мячом касаться носка И.П.сед н.врз. мяч вверх 1 - наклон к левой 2 - И.П. 3 - наклон к правой 4 - И.П. 5 - Наклон вперед 6 - И.П.мяч перед собой 7 - толчок мяча вверх 8 - поймать мяч И.П.лежа на животе, руки вверх, мяч между рук 1 - прогиб в пояснице, ноги вверх 2 - И.П., взять мяч в руки 3 - прогиб в пояснице, ноги вверх 4 - И.П., опустить мяч II 70 мин Подготовить мышечносвязочного аппарата к барьерному бегу Совершенстова ть технику барьерного бега Ходьба через барьеры: 1. Боком Спина прямая, руки в локтях не сгибать 15мин 6р 8бар. 1.Угол поворота к барьеру 450, попеременно левым и правым боком, активная постановка на переднюю часть стопы 2. Через середину 4р 8бар. 2. Не заводить руки за спину, тянуть толчковую ногу 3. Сбоку от барьера с переносом толчковой ноги через барьер 5р 8бар. 3. Наклон при преодолении барьера 1. Совершенствование техники барьерного бега вцелом: 25 мин Использовать сокращенную дистанцию - 8м 1. Через середину в 5 шагов 10 барьеров 2. Со старта: -на 1 барьер 1р Обратить внимание на ритм между барьерами -3р -Следить за техникой выполнения старта и стартового разгона -на 2 барьера -2р -Обратить внимание на технику преодоления барьера -на 5 барьеров -на 7 барьеров -1р -2р - Обратить внимание на целостность стартового разгона, техники преодоления барьеров и сохранения ритма между барьерами -на 10 барьеров -3р Пробегание дистанции на вермя 2. Совершенствование техники толкания ядра 40мин 1. Чередовать руки, Подготовить мышцы и связки лучезапястного сустава, мышц и связок кисти 1. Подбрасывание и ловля ядра одной рукой сверху 15р следить за правильным положением ядра в кисти 10р 2. Включать в работу ноги (активное сгибаниеразгибание в коленном суставе) 10р 3. Ноги на ширине плеч активно участвуют 12р 4. Выполнять поочередно левой и правой рукой, следить за попаданием в ось снаряда 2. Жонглирование ядром с участием ног 3. Перебрасывание ядра из руки в руку 4. Толкание ядра вниз на землю 6р Подготовить мышцы пояса верхних конечностей, опорнодвигательного аппарата 5. И.П. стоя боком к сектору, присесть на правой, корпус развернут в сторону сектора, левая рука отведена вперед-вверх выполнить выталкивание ядра строго вверх. 5. Активно разгибать правую ногу с поворотом правого бедра наружу и внутрь и одновременной пронацией (вращением) правой руки с целью активной и согласованной передачи усилий ядру. 7р 6. И.П. то же, но в более низкой посадке 6. Установка делается на "тягу" левой стопой с давлением на опору и переходом на разгибание ноги во всех суставах в направлении верхней точки левого плечевого сустава. Ядро выталкива ется в одну плоскость с левой ногой и акцент делается на ее быстром разгибании с попаданием в ядро, образуя одну линию. 7р Совершенствов 7. Толкание ядра с места из ать технику классического исходного толкания ядра положения. 7. Начинать работу левой ногой, как и в предыдущем упражнении, наслаивая на нее работу рук. У спортсмена должно создаваться ощущение, что он толкает ядро только за счет активной работы левой ногой с одновременным вращением плеч вокруг левого плечевого сустава Воспитывать скоростносиловые качества 5р 8. Моделируется целостное выполнение финального усилия. Толчок начинается со стоп, как в предыдущем упражнении, при согласованном и активном разгибании ног в область левого плеча 8р 9. Выполняется с естественной ходьбы с учетом постановки левой ноги в центральную часть круга, а далее, шагая вперед с левой на правую как можно ближе к передней части обода круга. Сгибая правую ногу, необходимо с одновременным сгибанием и подтягиванием левой ноги к правой создать устойчивое равновесие всех частей тела на вертикали опорной ноги. 8. Толкание ядра с места. 9. Вход в группировку 8р 10. Толкание ядра с группировки 10. После входа в группировку безостановочно махом (маятникообразным движением) левой ноги на фоне разгибающейся правой разгоняет таз от плеч вдоль спины. После законченного отталкивания правой ногой голень подтягивается под таз с установкой как можно быстрее войти в двухопорное положение с безостановочным включением в работу стоп. Воспитание скоростных качеств III 20 мин Снизить уровень физического напряжения Расслабить мышцы Ускорения со старта: 200м 150м 100м Заключительный бег Упражнения на расслабление: 1. И.П.широкая стойка поднять руки над головой, напрячь их и плечи, затем быстро и полностью «уронить» в положение наклона вперед 2. И.П.основная стойка руки вверх - встряхивать, почувствовав тяжесть уронить вниз, наклониться вперед, продолжая встряхивать, опуститься в упор присев до полного расслабления рук и плечевого пояса 3. И.П. лежа на спине, руки в стороны - встряхивания согнутых ног 4. И.П. стойка на плечах встряхивание ног с последующим их опусканием, сгибая тело 5.И.П. стоя боком к опоре, поднять ногу, мах расслабленной ногой назад, мах расслабленной ногой вперед 6. Стоя в положении шага движение рук с широкой амплитудой 15мин отдых до восстановл ения 1р 2р 1р 5 мин 15мин 8сек напрягать, расслаблят ь 30 сек 3р Интенсивность 90 % Следить за расслаблением и дыханием Запоминать специфические ощущения тяжести и тепла в мышцах, сравнивая контрастные состояния напряжения и расслабления Увеличивая частоту сохранять гапряжение Продолжать махи, постепенно добавляя амплитуду движений и ощущение тяжести Добиваться ощущения свободы, начиная с кистей рук и до плечевого пояса, сохраняя контроль над свободой, постепенно повышать темп движений Постепенно увеличивать частоту 7. Стоя с опорой руками о стену встряхивания мышц ног частыми мелкими движениями ног в коленях -сгибая-разгибая колени -сводя-разводя колени 8. И.П. в висе на верхней опоре встряхивая ноги и спину -затем выполнить в легком раскачивании Чувствовать расслабление мышц тела Достичь растяжения мышц позвоночника Подведение итогов занятия Литература: Стасюк А.К. Толкание ядра. Специально-подготовительные и общеразвивающие упражнения легкоатлета, 1993 Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов, 2002 Григалка О.Я. Легкая атлетика. - М.: ФиС, 1963 Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск, 1998
