Пояснительная записка к комплексу упражнений. Комплекс упражнений составлен на основе комплексной программы физического воспитания учащихся 1-11 классов, допущенную Министерством образования Республики Казахстан. Комплекс упражнений проводится ежедневно во время большой перемены(между 3 и 4 уроками), в виде комплекса из 9 упражнений для 5-11 классов, что по времени должно составлять 15 мин. Цель: оказание общего оздоровительного действия, улучшение настроения, повышение работоспособности учащихся на уроке. Задача: оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма и ЦНС. • укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию; • воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. Требования к проведению комплекса упражнений: Комплекс упражнений составлен с учетом возрастными особенностями учащихся При выполнении комплекса упражнений необходимо проветривание помещения. Комплекс упражнений составлен с учетом неспортивной формы одежды учащихся. 5-6 классы выполняют по три упражнения из каждого раздела комплекса. 7-11 классы выполняют комплекс полностью. Порядок выполнения упражнений. Сначала выполняется комплекс упражнений организующего характера (разные виды ходьбы, простейшие движения рук). Затем упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц (на растягивание, махи, повороты, наклоны, вращения), выполняемые с постепенным увеличением мышечных усилий; в заключение проводятся упражнения, снижающие излишнее возбуждение и одновременно помогающие настроиться на предстоящую деятельность. Рекомендуется следующая последовательность с целью оптимизировать функциональное состояние важнейших систем организма: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Упражнения на потягивания; Упражнения для мышц плечевого пояса; Упражнения для мышц туловища Упражнения для мышц ног Прыжки и бег на месте; Успокаивающие упражнения. Или: 1. Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (движения руками и головой); 2. Упражнения для спины и брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в стороны); 3. Упражнения для мышц нижних конечностей (приседания, выпады, подскоки); Начинать и заканчивать разминку необходимо ходьбой на месте. \ Приложение Комплекс упражнений. 1. И.п – ноги вместе, руки на поясе, перекаты с носка на носок. 2.И.п.- то же, наклоны головы в право, в лево, вперед, назад. 3. И.п-правая рука вверху, левая в низу, рывки руками( 2 раза на каждую руку) 4. И.п.- ноги расставлены широко в полу приседе, руки на поясе. Наклоны туловища в право и влево. Спина прямая. 5. И.п.-ноги вместе, руки прямые сомкнуты в замок над головой ладонями вверх. На три счета наклоны вперед. Ладонями коснуться пола. Ноги в коленях не сгибаем. На счет 4 и.п. 6. Ходьба на месте. 7. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. На счет раз делаем шаг правой ногой в сторону, левая нога остается на месте, выполняем полу присед и прямые руки выносим вперед. На счет два и.п. То же самое в левую сторону. 8. И.п.- ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах- 5 раз, На правой – 5 раз, На левой -5 раз, На двух ногах- 5 раз. 9. Ходьба с восстановлением дыхания, вдох руки через стороны вверх, на выдох руки через стороны вниз.