Как развить свою устойчивость к стрессам

3. Рациональное питание.
Для обеспечения психического и физического
благополучия очень важны следующие
моменты:
1. Позитивный настрой – это универсальное
лекарство от всех проблем!
Рекомендуется 4-х разовое питание; в
рационе должно присутствовать достаточное
количество
белков,
витаминов
и
растительных жиров;
питание средней
калорийности; важно наличие в пище
свежих овощей и фруктов; основной
источник витаминов: ржаной хлеб, яйцо,
печень, мед, грецкие орехи и т.д.
4.Техника расслабления.
2. Техника самовнушения.
Овладение
такими
психологическими
умениями и навыками, как релаксация,
концентрация или медитация, способствуют
снижению уровня стресса, ведущего к
выгоранию.
Самовнушение должно быть позитивным,
жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя
внушать себе негативное); должно быть
облечено в простые, четкие и понятные фразы в
утвердительной форме без частицы НЕ:
Я
ХОЧУ, Я МОГУ и т.п., и предполагает
многократное
повторение.
Придумайте
несколько кратких оптимистичных тезисов,
которые нужно повторять в период волнения,
например:
o все будет нормально;
o
сейчас я почувствую себя лучше;
o
я владею ситуацией;
o
без сомнения - я справлюсь!
желательно добавить к основному сну ночью
ещё час полтора дневного сна.
6. Поддержание хорошей спортивной
формы.
Между телом и разумом существует
тесная взаимосвязь. Хронический стресс
воздействует на человека, поэтому очень важно
поддерживать хорошую спортивную форму с
помощью
физических
упражнений
и
рациональной диеты.
5. Здоровый сон.
Позволяйте себе высыпаться. Спокойный
продолжительный сон снимает умственное
утомление, восстанавливает потраченные
силы организма. Экономя на сне, вы теряете
энергию, сокращение сна может привести к
вялости,
плохому
психическому
самочувствию,
апатии,
что
просто
недопустимо! Если есть возможность,
7. Воспринимайте
внешние факторы,
на которые вы не можете
повлиять, как погоду.
На дождь ведь раздражаться глупо!
8. Четко разграничивайте рабочее и личное
время, время отдыха. Ни в коей мере нельзя
допускать смешения! Нужно уметь оставлять
"рабочие эмоции" на работе.
9. Больше посвящайте времени себе.
Вы имеете право и на частную жизнь!
13. Многие проблемы усугубляются
из-за того, что современный человек
слишком много живет в «голове»,
зацикливается на мысленном процессе.
Йога, прогулка по природе, водные
процедуры, спорт, танцы или массаж –
прекрасный
способ
«переселиться»
обратно в тело.
Министерство здравоохранения Чувашии
БУ «Моргаушская ЦРБ»
Беседы с психологом
Как развить свою устойчивость
к стрессам
10. Берите «тайм-ауты», т.е. отдых от работы
и других нагрузок. Иногда необходимо
«убежать» от жизненных проблем и
развлечься, нужно найти занятие, которое
было бы увлекательным и приятным.
(Выращивание цветов, вязание, ухаживание
за животными, посещение выставок,
концертов, театров, магазинов)
11. Полезно
разработать
собственный
ритуал
в
напряженных
ситуациях:
проделать дыхательные или физические
упражнения; помолиться; не спеша выпить
чаю, глядя на огонек свечи; спеть любимую
песню; принять душ; заняться творчеством.
12. Избегание ненужной конкуренции. В жизни
много ситуаций, когда мы не можем
избежать конкуренции. Но слишком большое
стремление к «победе» создает напряжение
и тревогу, делает человека излишне
агрессивным беспокойным.
Соблюдая
перечисленные
выше
рекомендации, Вы не только сможете
предотвратить возникновение стрессов,
синдрома
эмоционального
сгорания,
хронической усталости, но и укрепить
свое физическое и психическое здоровье!
«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»
ЭКСТРЕННАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ
8-800-100-49-94
Для детей и подростков – 8-800-2000-122
круглосуточно, анонимно, бесплатно
429530, Моргаушский район,
c.Моргауши, ул.Чапаева, д.52
cайт: www.morgaushi-crb.med.cap.ru
c.Моргауши, 2016