у меня гипертония

У МЕНЯ ГИПЕРТОНИЯ !
Человек , которому поставлен диагноз артериальная гипертония, должен:

Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе.

Нормализовать режим питания: сместить на 1-ю половину дня основную часть
суточных калорий. Для этого нужны полноценный завтрак и обед. После 18.00 следует
уменьшить потребление пищи.

Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина: холодец,
яйца, сало, жирное мясо, сливочное масло, большое количество молока и пр.

Заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить потребление
овощей, рыбы.

Питаться чаще, но меньшими порциями.

Применять разгрузочные, постные и рыбные дни

Не досаливать пищу, исключить соленья, консервы, ограничить копчености,
употреблять меньше специй, усиливающих аппетит.

Контролировать вес.

Индекс массы тела в норме=25

Расчет индекса: Индекс =Масса тела(кг)/рост (м2)

Для питья использовать очищенную, фильтрованную воду, злоупотреблять
минеральными водами

Ежедневно тренироваться физически (ходьба, утренняя гимнастика).











КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?
ОПТИМАЛЬНОЕ АД ≤120/80
НОРМАЛЬНОЕ≤130/80
ВЫСОКОЕ 130-139/85-89
Перед измерением АД необходим отдых не менее 5 минут.
Не принимайте пищу за 30 минут.
Измерять следует сидя, с опорой на спинку стула в расслабленном
состоянии, не скрещивая ноги.
Руку полностью расслабить, удобно расположив на столе, освободить от
одежды.
Накладывать манжетку на плечо, чтобы она находилась на уровне IV
межреберья (сердца) на 2,5 см выше локтевой ямки.
Между плечом и манжеткой должен проходить 1 палец.
Воздух нагнетать нужно на 30 мм рт.ст. за 1 секунду.
Воздух нагнетать нужно на 30 мм рт.ст. выше ориентировочного АД
Скорость сброса воздуха из манжетки 2 мм рт.ст за 1 секунду.
При прослушивании головку фонендоскопа фиксировать без излишнего
давления
Появление тона соответствует АД систолическому (верхние цифры),
исчезновение тонов соответствует АД диастолическому (нижние цифры).
КАК ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРИТЬ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ?
ОПТИМАЛЬНОЕ АД ≤120/80
НОРМАЛЬНОЕ≤130/80
ВЫСОКОЕ 130-139/85-89

Перед измерением АД необходим отдых не менее 5 минут.

Не принимайте пищу за 30 минут.

Измерять следует сидя, с опорой на спинку стула в
расслабленном состоянии, не скрещивая ноги.

Руку полностью расслабить, удобно расположив на столе,
освободить от одежды.

Накладывать манжетку на плечо, чтобы она находилась на
уровне IV межреберья (сердца) на 2,5 см выше локтевой ямки.

Между плечом и манжеткой должен проходить 1 палец.

Воздух нагнетать нужно на 30 мм рт.ст. за 1 секунду.

Воздух нагнетать нужно на 30 мм рт.ст. выше ориентировочного
АД

Скорость сброса воздуха из манжетки 2 мм рт.ст за 1 секунду.

При прослушивании головку фонендоскопа фиксировать без
излишнего давления

Появление тона соответствует АД систолическому (верхние
цифры), исчезновение тонов соответствует АД диастолическому (нижние
цифры).
У МЕНЯ ГИПЕРТОНИЯ !
Человек , которому поставлен диагноз артериальная гипертония, должен:

Отказаться от курения, злоупотребления алкоголем, кофе.

Нормализовать режим питания: сместить на 1-ю половину дня
основную часть суточных калорий. Для этого нужны полноценный завтрак и
обед. После 18.00 следует уменьшить потребление пищи.

Исключить из рациона продукты с высоким содержанием холестерина:
холодец, яйца, сало, жирное мясо, сливочное масло, большое количество
молока и пр.

Заменить в рационе сливочное масло на растительное, увеличить
потребление овощей, рыбы.

Питаться чаще, но меньшими порциями.

Применять разгрузочные, постные и рыбные дни

Не досаливать пищу, исключить соленья, консервы, ограничить
копчености, употреблять меньше специй, усиливающих аппетит.

Контролировать вес.

Индекс массы тела в норме=25

Расчет индекса: Индекс =Масса тела(кг)/рост (м2)

Для питья использовать очищенную, фильтрованную воду,
злоупотреблять минеральными водами

Ежедневно тренироваться физически (ходьба, утренняя гимнастика).