Воспитательный час "Выходные с пользой для здоровья"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение для обучающихся с
ограниченными возможностями здоровья «Коррекционная общеобразовательная школаинтернат» р.п. Магнитка
Воспитательный час
Подготовил А.В. Поспелов,
Воспитатель группы № 7
2015
АННОТАЦИЯ
Информационный материал, изложенный в настоящей разработке,
предназначен для проведения коррекционно-воспитательной работы с
воспитанниками 6-х – 9-х классов с целью ознакомления их со способами
укрепления здоровья в выходные, праздничные дни, а также во время
школьных каникул.
Результатом проведения воспитательного часа должна появиться
надежда на то, что воспитанники проявят интерес к состоянию собственного
здоровья и способам его укрепления.
Для
повышения
качества
усвоения
материала
подготовлена
мультимедийная презентация.
Тема: «Выходные с пользой для здоровья»
Цель – ознакомить со способами укрепления здоровья, доступными в
домашних условиях.
- ознакомить с методами индивидуальной оценки физического развития
подростка.
Необходимым условием развития и становления личности школьника
является достаточная двигательная активность. В последние годы в силу
высокой учебной нагрузки в школе и других причин у большинства
школьников отмечается дефицит движений в режиме дня, недостаточная
двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая
может вызвать ряд серьезных изменений в организме детей.
Исследования гигиенистов свидетельствуют о том, что до 82–85 %
дневного времени большинство учащихся находится в статическом
положении (сидя). Общая двигательная активность детей с поступлением в
школу падает почти на 50 %.
Школьникам не только приходится ограничивать свою естественную
двигательную активность, но и длительное время поддерживать неудобную
для них статическую позу, сидя за партой или учебным столом. Малая
подвижность отражается на функционировании многих систем организма
школьника, особенно на сердечно-сосудистой и дыхательной. При
длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ
понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к
снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается
внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.
Вследствие недостаточной двигательной активности снижается
сопротивляемость молодого организма простудным и инфекционным
заболеваниям, создаются предпосылки к формированию слабого,
нетренированного сердца и связанного с этим дальнейшего развития
сердечно-сосудистой недостаточности. Гипокинезия на фоне чрезмерного
питания с избытком углеводов и жиров в дневном рационе приводит к
ожирению.
Активная и определенным образом организованная в семье физическая
деятельность во время выходных и каникулярных дней – это прекрасная
возможность нейтрализовать отрицательные явления, развивающиеся у
школьников при продолжительном и напряженном умственном труде.
Физическое воспитание школьников тесно связано с трудовым.
Школьники, систематически занимающиеся физическими упражнениями в
школе и дома, легче овладевают трудовыми навыками. В свою очередь, труд
воспитывает и физически развивает ребят. Поэтому так важно, чтобы они
приучились с раннего возраста выполнять несложные обязанности по
самообслуживанию, помогали старшим в семье.
Дети, не привыкшие к труду с малых лет, часто не знают, чем заняться
на досуге. У них все не клеится. Незаметно появляется вредная привычка
бесцельно проводить время. Им больше нравится смотреть на игры и работу
других, чем самим выполнять какое-либо дело. Отсюда склонность к
праздности и леность. В семье всегда найдутся самые разнообразные работы,
требующие физического труда, посильного для подростка. Трудовые
обязанности их по самообслуживанию, уходу за домом, огородом и другие
должны обязательно включаться в режим дня. При этом необходимо, чтобы
подросток понимал, какое значение для семьи имеет выполненное им дело.
60 минут в день – минимум, который должен проводить в активном
движении ребенок 11-15 лет. Между тем, современные дети порой не
набирают и 60 минут в неделю. Долгие часы сидения на уроках и потом за
домашним заданием, освобождение от физкультуры, компьютеры, планшеты,
возможность общаться в социальных сетях, не выходя из дома, - в результате
ожирение и различные искривления позвоночника уже не считаются чем-то
из ряда вон выходящим. А ведь именно в период активного роста и развития
организма, который готовится перейти во взрослое состояние, можно
получить почти необратимые проблемы со здоровьем. Или, напротив,
заложить базу для здоровой взрослой жизни.
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ И
ПОДРОСТКОВ
Важным критерием состояния здоровья является физическое развитие.
Основными
показателями
физического
развития
являются
антропометрические показатели (рост, масса тела, окружность грудной
клетки и др.). При изучении индивидуального физического развития
используют показатели мышечной силы, быстрота реакции, гибкость
позвоночника, наличие нарушений осанки и плоскостопие, физические
качества и др.
Показателем физического развития человека является тип телосложения.
Существуют различные классификации типов соматической конституции.
М.В. Чернурецкий (1928) выделяет следующие морфотипы:
Астенический тип – отличается относительным преобладанием длины
тела над поперечными размерами: конечности тонкие и длинные, туловище
короткое, грудная клетка длинная и узкая, эпигастральный угол острый,
мышцы развиты слабо, осанка часто нарушена (сутулость, асимметрия и
т.д.), шея тонкая, голова узкая или яйцеобразная, таз узкий, жироотложение
пониженное.
Нормостенический тип – характеризуется пропорциональностью длины
и поперечных размеров тела, достаточно широкими плечами и развитой
грудной клеткой с прямым эпигастральным углом, хорошо развитой
мускулатурой и умеренным жироотложением.
Гиперстенический
тип
–
характеризуется
относительным
преобладанием поперечных размеров над продольными: туловище длинное и
плотное, конечности и пальцы рук относительно короткие и толстые, плечи
широкие, грудная клетка короткая и широкая, эпигастральный угол тупой,
таз широкий, мышечная система развита хорошо, костяк широкий.
Для более полной и точной оценки физического развития используют
индексы математических формул, которые выражают взаимосвязь отдельных
антропометрических признаков и соответствующих морфофизиологических
показателей:
ИНДЕКС ПИНЬЕ – показатель крепости телосложения.
ИП = Рост стоя (см) – (Масса тела (кг) + ОГК (см)),
где ОГК – окружность грудной клетки в фазе спокойного выдоха.
Если ИП больше 30, то человек – астеник, если 10-30 – нормостеник,
если меньше 10 – гиперстеник.
Оценка результатов:
менее 10 – крепкое телосложение,
10–20 – хорошее телосложение,
21–25 – среднее телосложение,
26–35 – слабое телосложение,
более 36 – очень слабое телосложение.
ИНДЕКС ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТИ МЕЖДУ ОГК И РОСТОМ
определяется по формуле:
Инд. Проп. = (ОГК в паузе (см) / Рост стоя (см)) х 100 %.
Оценка результатов:
средний показатель для юношей 16-18 лет – 52-54 %,
для девушек 16-18 лет – 50-52 %.
Это нормостеники.
Значение индекса менее 50 % характерно для астеников (узкая грудная
клетка, слабая мускулатура), а свыше 55 % – для гиперстеников (очень
широкая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура).
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА
Идеальный вес для юношей 16-18 лет = 375(г/см) х Рост стоя(см),
для девушек 16-18 лет = 350(г/см) х Рост стоя(см).
В (идеальный вес) = (Рост стоя(см)) х ОГК фазы выдоха(см)) / 240.
Существуют нормативы массы тела для лиц с разным типом
телосложения:
Нормотоники: мужского пола
МТ = 0,74 х Рост стоя(см) – 60
женского пола
МТ = 0,73 х Рост стоя(см) – 62
Астеники: мужского пола
МТ = 0,83 х Рост стоя(см) – 80
женского пола
МТ = 0,72 х Рост стоя(см) – 65
Гиперстеники: мужского пола
МТ = 0,89 х Рост стоя(см) – 75
женского пола
МТ = 0,69 х Рост стоя(см) – 48
ВЕСО-РОСТОВОЙ ИНДЕКС КЕТЛЕ.
ИК = МТ(г) / Рост стоя(см)
Оценка результатов:
 средний показатель для юношей 16-18 лет – 350-400 г/см,
 для девушек 16-18 лет – 325-375 г/см.
ПЛЕЧЕВОЙ ИНДЕКС используется для оценки осанки детей.
 Обследуемый стоит в привычной для него непринужденной
позе. Помощник измеряет сантиметровой лентой ширину плеч со
стороны груди, а затем со стороны спины (плечевая дуга).
 Пл.инд. = [Ширина плеч(см) / Плечевая дуга(см)] х 100 %.
 Если индекс равен 90-100 % – осанка правильная.
ПОКАЗАТЕЛЬ ПРОПОРЦИОНАЛЬНОСТИ
позволяет судить об относительной длине ног.
ФИЗИЧЕСКОГО
РАЗВИТИЯ
ПП ФР = [(Рост стоя(см) - Рост сидя(см)) / Рост стоя(см)] х 100 %.
Оценка результатов:
 менее 87 % – малая длина ног по отношению к длине
туловища,
 87-92 % – пропорциональное физическое развитие,
 больше 92 % – относительно большая длина ног.
ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧИКА можно выявить достаточно простым
способом: Сантиметровой лентой измеряют расстояние от 7-го шейного
позвонка (наиболее выступающего) до нижнего угла левой, а затем и правой
лопаток. При этом испытуемый должен стоять в обычной непринужденной
позе, раздетым до пояса. Если величины равны – искривления нет.
Оценка силовых качеств лиц мужского пола
Тест
Сила кисти,
кг
Разгибание
рук из упора
лежа на полу,
раз
Подтягивание
на
перекладине,
раз
Становая
сила, кг
Приседание
на одной
ноге, раз
Сгибание
туловища из
положения
лежа, руки за
головой, раз
Оценка
Возраст, лет
10-11
12-13
24
28
20
24
16
20
18
22
10
13
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
6-7
18
16
12
14
6
8-9
22
18
14
16
8
14-15
40
33
26
30
18
16-18
50
46
42
40
23
Удовлетв.
2
3
4
8
12
17
Отлично
Хорошо
3
2
5
2
6
2
7
4
8
5
10
7
Удовлетв.
1
1
1
2
3
5
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
-
-
62
57
52
25
20
77
72
67
16
12
8
29
23
90
80
70
18
14
10
32
27
115
100
85
20
16
12
40
33
Удовлетв.
-
-
15
18
22
26
Табл. 6
Оценка силовых качеств лиц женского пола
Тест
Сила кисти,
кг
Разгибание
рук из упора
лежа на полу,
раз
Подтягивание
на
перекладине,
раз
Становая
сила, кг
Приседание
на одной
ноге, раз
Сгибание
туловища из
положения
лежа, руки за
головой, раз
Оценка
Возраст, лет
10-11
12-13
17
25
15
20
13
15
9
10
5
5
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
6-7
14
12
10
8
4
8-9
15
13
11
9
5
14-15
29
24
19
10
6
16-18
35
30
25
11
6
Удовлетв.
1
1
1
1
1
2
Отлично
Хорошо
2
1
2
2
3
2
-
-
-
Удовлетв.
-
1
1
-
-
-
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
Удовлетв.
Отлично
Хорошо
-
-
55
45
35
30
25
70
60
50
35
30
85
70
55
40
35
100
85
70
9
6
3
40
35
Удовлетв.
-
-
20
25
30
30
Оценка быстроты движений по результатам бега на короткие и длинные
дистанции
30 м
Пол
Муж.
Жен.
60 м (сек)
Оценка
Отл.
Хор.
Удовл.
Отл.
Хор.
Удовл.
6-7
7
7,3
8-9
10,8
11,5
11,1
11,6
10-11
9,8
10,6
11,4
10
10,5
11
12-13
9,1
9,8
10,5
9,4
10
10,6
500 м (мин, сек)
Возраст, лет
14-15
16-18
8,8
8,3
9,4
8,7
10
9,1
9,8
9,2
10,1
9,7
10,4
10,2
10-11
2,1
2,2
2,3
2,25
2,45
3,05
12-13
1,5
2,05
2,2
2,05
2,25
2,45
14-15
1,3
1,45
2
1,5
2
2,1
16-18
1,15
1,25
1,35
1,45
2,05
2,25
Оценка динамической силы ног по результатам прыжка в длину с места (см)
Пол
Муж.
Жен.
Оценк
а
Отл.
Хор.
Удовл.
Отл.
Хор.
Удовл.
6-7
120
11
110
100
-
8-9
150
140
145
135
-
Возраст, лет
10-11
12-13
169
190
152
169
135
148
156
171
142
158
128
145
14-15
222
198
174
174
158
142
16-18
235
219
203
182
167
152
Сегодня вы получили много интересной и важной информации. Подведём
некоторые итоги нашего занятия:
 Состояние здоровья каждого человека глубоко индивидуально, по этой
причине приведённые в таблицах показатели физической готовности
для наших учащихся относительны, но должны служить ориентиром в
самостоятельной работе над укреплением своего физического
состояния.
 Физическое воспитание и трудовое воспитание неразрывно связаны
между собой и дополняют друг друга.
 В подростковом возрасте пристрастие к табакокурению, привыканию к
наркотикам, в том числе к алкоголю перечеркнёт все ваши усилия по
работе над совершенствованием вашего физического состояния.
 Примитивная лень, низкая общая культура и грамотность, бесцельное
праздное времяпровождение не позволят вам осуществить мечту стать
самодостаточным, самостоятельным, здоровым и счастливым
человеком.
Что по вашему мнению следует предпринять подростку вашего возраста
сейчас для исправления ситуации в лучшую сторону?
(следуют варианты ответов присутствующих).
Из ваших предложений можно сформировать главный вывод сегодняшней
встречи.
Каждый человек строит своё будущее самостоятельно. С детства и особенно
с ранней юности целенаправленно, осмысленно укрепляет своё здоровье,
помогает формированию своего тела. Не допускает лени в получении различных
видов знаний, а это и есть повышение общей культуры. Воспитывает моральноволевые качества и умение сострадать и помогать нуждающимся.