Гимнастика по методике М.А.Стрельниковой (Воспитатель

Гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой
Гимнастика А. Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой
короткий и резкий вдох носом сочетается с движениями, сжимающими
грудную клетку. Это вызывает общую физиологическую реакцию всего
организма, обеспечивающую необыкновенно широкий спектр позитивного
воздействия.
Принципы дыхания
При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные
правила:
1. Вдох - «громкий», короткий, активный (просто шумно на всю комнату
шмыгайте носом, как бы нюхая запах гари).
2. Выдох - абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому
как удобно). Лучше, если это выдох через нос. О выдохе думать запрещено.
Если вы будете думать о выдохе - собьетесь! Выдох - это уходящий вдох.
Воздух должен сам уходить через нос или через рот после каждого вдоха
носом. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. На
первых порах это бывает сложно: воздух задерживается или, наоборот,
выталкивается. Но по мере тренировки, выполняя рекомендации, данные в
описании упражнений, вы освоите «стрельниковский» вдох.
3. В стрельниковской дыхательной гимнастике короткие шумные вдохи
носом делаются только одновременно с движениями (даже в описании
упражнений используется термин «вдоха-движения»): хватаем- нюхаем,
кланяемся-нюхаем, приседаем -нюхаем, поворачиваемся -нюхаем и т. д.
Последовательность и количество упражнений
Чтобы научить ребенка делать упражнения, родителям и педагогам
необходимо хорошо освоить их выполнение. Ниже приводится схема
освоения гимнастики взрослыми людьми и детьми.
При выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные
правила:
4. Вдох — «громкий», короткий, активный (просто шумно на всю
комнату шмыгайте носом, как бы нюхая запах гари).
5. Выдох — абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому
как удобно). Лучше, если это выдох через нос. О выдохе думать запрещено.
Если вы будете думать о выдохе - собьетесь! Выдох - это уходящий вдох.
Воздух должен сам уходить через нос или через рот после каждого вдоха
носом. Вдох- предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. На
первых порах это бывает сложно: воздух задерживается или, наоборот,
выталкивается. Но по мере тренировки, выполняя рекомендации, данные в
описании упражнений, вы освоите «стрельниковский» вдох.
3. В стрельниковской дыхательной гимнастике короткие шумные вдохи
носом делаются только одновременно с движениями (даже в описании
упражнений используется термин «вдоха-движения»): хватаем-нюхаем,
кланяемся - нюхаем, приседаем - нюхаем, поворачиваемся - нюхаем и т. д.
Последовательность и количество упражнений
Чтобы научить ребенка делать упражнения, родителям и педагогам
необходимо хорошо освоить их выполнение. Ниже приводится схема
освоения гимнастики взрослыми людьми и детьми.
Время и место проведения занятий
Гимнастикой можно заниматься как индивидуально, так и с группой
детей, причем в разное время дня и в любом месте. В детском саду можно
использовать время разных режимных моментов, исключая 20 минут до еды
и один час после еды. Это и время, предназначенное для утренней
гимнастики, и физкультминутки во время занятий, и прогулки (при температуре воздуха выше 10-12 градусов тепла), и время после дневного сна,
и, наконец, время ожидания.
Ни для кого не секрет, что часть времени при смене режимных моментов
дети проводят в ожидании. Так, перед музыкальными и физкультурными
занятиями в зале дети иногда должны подождать, пока закончится занятие
предыдущей группы. Именно эти несколько минут можно провести с
пользой: сделать несколько упражнений.
На прогулке дыхательная гимнастика проводится при температуре
воздуха выше 10-12 градусов тепла без резких порывов ветра. Прогулка
хороша для занятий по многим причинам.
Во-первых, на свежем воздухе заниматься с детьми лучше, чем в
помещении.
Во-вторых, есть время и возможность заниматься индивидуально, по
подгруппам, со всей группой.
В-третьих, мы реализуем потребность детей в движении, используя их
энергию «в мирных целях».
В-четвертых, после окончания гимнастики внимание детей еще
«собрано», они слушают и слышат слова воспитателя. В это время можно
подсказать детям, чем еще можно заняться на участке, организовать
целенаправленную плановую деятельность. Наконец, гимнастику можно
провести в конце прогулки, и, «шмыгая носиками» во время ходьбы,
вернуться с прогулки в раздевалку. Как правило, такой «переход» более
интересен детям, особенно малышам, чем обычная ходьба.
Дома также можно выбрать (помня об ограничениях до и после еды)
любое время дня для детей любого возраста. Хорошо, если дома есть время
для выполнения дыхательной гимнастики утром до детского сада. Но если
на первых порах никак не получается встать пораньше и выкроить 15-20
минут времени, можно не очень переживать и выделить это время ближе к
вечеру. Никаких указаний «только в это время и больше никогда» в случае
со стрельниковской дыхательной гимнастикой нет. Правда, все же
непосредственно перед сном лучше ее не делать, так как прилив бодрости не
позволит заснуть сразу. До сна должно пройти не менее 20-30 минут,
которые после упражнений можно потратить на гигиенические процедуры
перед сном.
Гимнастику можно делать не только в спортивной, но и в
повседневной одежде, если условия позволяют - лучше без обуви.
Внимание!
Количество повторов упражнений при обучении малышей указано
непосредственно в описании упражнений.
Необходима
определенная
последовательность
выполнения
упражнений основного комплекса. Гимнастику всегда нужно начинать
именно с безобидных разминочных упражнений: «Ладошки» и «Погончики».
На первом занятии обязательно нужно освоить три первых упражнения:
«Ладошки», «Погончики», «Насос».
Каждое новое упражнение делаем по 4 вдоха-движения подряд через
паузу от 3 до 5 секунд следующим образом: 4 — 4 — 4 — 4 — 4 — 4 — 4 —
4. Итого: 4 вдоха-движения по 8 раз, это 32 раза («стрельниковская
тридцатка»). Между «тридцатками» отдых от 3 до 10 секунд. Такой же отдых
между упражнениями.
Таких «тридцаток» нужно сделать три: 4 по 8 раз (32), отдых (3-10
секунд), 4 по 8 раз (32), отдых (3-10 секунд), 4 по 8 раз (32). Итак, мы
сделали 96 вдохов-движений («стрельниковскую сотню»).
Значит, схема первого занятия будет такой:
1. «Ладошки»: 4 x 8 , 4 x 8 , 4 x 8 .
2. «Погончики»: 4 x 8 , 4 x 8 , 4 x 8 .
3. «Насос»: 4 x 8 , 4 x 8 , 4 x 8 .
Для разнообразия можно использовать другую схему:
1. «Ладошки» 4x8, «Погончики» 4x8, «Насос» 4x8.
2. «Ладошки» 4x8, «Погончики» 4x8, «Насос» 4x8.
3. «Ладошки» 4x8, «Погончики» 4x8, «Насос» 4x8.
В течение первой недели один-два раза в день надо делать эти три
упражнения, повторяя их еще и еще раз, чтобы занятие продолжалось
примерно 15 минут. Далее продолжительность одного занятия (по мере
увеличения количества упражнений) составляет от 20 до 30 минут, но не
более.
На следующей неделе мы добавляем к этим трем еще одно упражнение и
выполняем их все, начиная с первого: «Ладошки», «Погончики», «Насос»,
«Кошка». И так каждую неделю к уже освоенным упражнениям мы
добавляем одно новое. При этом повторы уже освоенных упражнений
постепенно усложнятся. А новые упражнения по-прежнему выполняются,
начиная с четырех.
Повторим схему первой недели. Для каждого упражнения одна
«стрельниковская сотня» выглядит так: 4 по 8 раз, отдых (3-10 секунд), 4 по
8 раз, отдых (3-10 секунд), 4 по 8 раз.
1. «Ладошки»: 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8.
2. «Погончики»: 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8.
3. «Насос»: 4 x 8 , 4 x 8 , 4 x 8 .
Вторая неделя (или больше — при плохом самочувствии). Мы делаем 8
вдохов-движений подряд, повторяя их с паузами 4 раза: 8 по 4 раза, отдых
(3-10 секунд), 8 по 4 раза, отдых (3-10 секунд), 8 по 4 раза.
1. «Ладошки»: 8 х 4, 8 х 4, 8 х 4.
2. «Погончики»: 8 х 4, 8 х 4, 8 х 4.
3. «Насос»: 8 х 4, 8 х 4, 8 х 4.
4. «Кошка» (новое упражнение): 4 x 8 , 4 x 8 , 4 x 8 .
Третья неделя (или больше — при плохом самочувствии). Каждая
«тридцатка» делается только с одной паузой: 16 вдохов-движений подряд,
пауза от 3 до 5 секунд, 16 вдохов-движений подряд. То есть 16 по 2 раза с
отдыхом (3-10 секунд) между «тридцатками».
1. «Ладошки»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2.
2. «Погончики»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2.
3. «Насос»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2.
4. «Кошка»: 8 x 4 , 8 x 4 , 8 x 4 .
5. «Обними плечи» (новое упражнение): 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8.
Наконец, с четвертой недели каждая «тридцатка» делается без паузы: 32
вдоха-движения подряд. И эта «тридцатка» повторяется 3 раза с отдыхом (310 секунд) между «тридцатками»: 32 по 3 раза = 96 вдохов-движений для
одного упражнения.
1. «Ладошки»: 32 х 3.
2. «Погончики»: 32 х 3.
3. «Насос»: 32 хЗ.
4. «Кошка»: 16 х 2, 16 х 2, 16 х 2.
Методические рекомендации по проведению занятий
5. «Обними плечи»: 8 x 4 , 8 x 4 , 8 x 4 .
6. «Большой маятник» (новое упражнение): 4 х 8, 4 х 8, 4 х 8.
Возможности дыхательной гимнастики.
Гимнастика помогает организму самостоятельно, без помощи
лекарственных «костылей», справиться с различными недугами, оказывая на
организм человека комплексное лечебное воздействие:
• положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в
кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
• способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных
регуляций со стороны центральной нервной системы;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
• устраняет некоторые морфологические изменения в брон-холегочной
системе (спайки, слипчатые процессы);
способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению
сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального
крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы,
укрепляет весь аппарат кровообращения;
• исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации
грудной клетки и позвоночника;
• повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет
нервно-психическое состояние у больных.
Упражненения дыхательной гимнастики активно включают в работу все
части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс
и т. д. — и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма.
Возрастает потребление кислорода, повышенную потребность в котором
называют «жаждой кислорода». И так как в этой гимнастике все упражнения
выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при
абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее
тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.
Стрельниковская
дыхательная
гимнастика
способствует
также
выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного
мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию
нервнорегуляторных механизмов, управляющих дыханием.
С помощью нашей гимнастики вы избавите своего малыша от ОРЗ и
ОРВИ, от аденоидных разрастаний в носу и от астматических приступов
удушья по ночам. Да и не только от этого. Активизируя обменные процессы
во всех внутренних органах и системах.
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой способствует правильному
формированию детского организма. Отстающим в физическом развитии она
помогает находиться в одном ряду со своими сверстниками, а в некоторых
случаях (естественно, при огромном желании) даже опережать их. В нашей
гимнастике есть целый ряд упражнений, не только укрепляющих
позвоночник, но и исправляющий различные его деформации (сколиозы,
кифозы, лордозы). У автора постоянно проходят курс лечения дети и
подростки, отстающие в физическом развитии, — стрельниковская
гимнастика способствует более быстрому росту костной и мышечной ткани.
Она нормализует гормональный фон всего организма через активизацию
гормонопродуцирующих органов: гипофиза, щитовидной и поджелудочной
желез, надпочечников, яичников (у девочек) и семенников (у мальчиков). С
помощью нашей дыхательной гимнастики и специального массажа можно
устранить практически любое недоразвитие мочеполовой системы: фимоз,
крипторхизм, микропенис, варикоцеле и т. д. Она повышает общую
сопротивляемость организма, делает его более сильным и выносливым.
СТРЕЛЬНИКОВСКАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнения основного комплекса
1. Ладошки
Исходное положение (и. п.): стоять ровно и прямо (основная стойка).
Ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, локти опущены,
ладошки развернуты к зрителю.
На счет: «раз!» — делаем хватательное движение ладошками (сжимаем
их в кулачки) и одновременно с движением — шумно (на всю комнату)
шмыгаем носом. Вдох делаем резкий, короткий, активный. Сразу же после
шумного
короткого вдоха — ладошки разжимаются (пальцы при этом
не растопыривать), выдох уходит самостоятельно через нос или через рот
(кому как удобно).
На счет: «два!» — снова сжимаем ладошки в кулачки и шумно на всю
комнату нюхаем воздух. Вдох короткий, как хлопок в ладоши. И сразу же
после шумного активного вдоха носом ладошки сами разжимаются —
абсолютно пассивный выдох уходит через нос или через рот.
Активный вдох — пассивный выдох. Вдох делается одновременно с
движением и счетом. О выдохе думать запрещено. Считать нужно
(мысленно) только вдохи.
Итак, на 4 счета сделаем подряд 4 коротких шумных вдоха носом с
одновременным сжатием ладошек в кулачки, — затем отдохнем 3-5 секунд
(во время отдыха-паузы о дыхании не думать: дышите, как дышится), — и
снова на 4 счета делаем подряд 4 шумных вдоха носом с одновременным
сжатием ладошек в кулачки.
Норма: 24 раза по 4 вдоха-движения. Это будет 96 раз, т. е. наша
стрельниковская «сотня».
Еще раз напомним основные правила!
1. Вдох — шумный, короткий, активный (просто шумно на всю комнату
шмыгните носом, как бы нюхая запах гари).
2. Выдох — абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому
как удобно). О нем даже думать запрещено. Если вы будете думать о
выдохе — собьетесь! Выдох — это уходящий вдох.
3. В стрельниковской дыхательной гимнастике короткие шумные вдохи
носом делаются только одновременно с движениями: хватаем — нюхаем,
кланяемся — нюхаем, приседаем — нюхаем, поворачиваемся — нюхаем и
т. д.
«Ладошки» —первое, «разминочное» упражнение стрельниковской
гимнастики. Его нужно делать не меньше «сотни» для того, чтобы научить
ребенка не только шумно «шмыгать» носом, но и выработать синхронность
вдохов с движениями, чтобы приучить малыша во время каждого движения
шумно нюхать воздух, чтобы дыхание через нос стало здоровым рефлексом.
Не волнуйтесь, это не станет какой-то «неприличной» привычкой, в
жизни ежесекундно ребенок так дышать не будет.
2. Погончики
Исходное положение (и. п.): стоять ровно и прямо (основная стойка).
Ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти
рук сжаты в кулачки и расположены рядом, кулачки прижаты к животу на
уровне пояса.
На счет: «раз!»
— с силой толкаем кулаки вниз к
полу (руки от плеч до
кончиков пальцев выпрямляются,
пальцы
растопыриваются, но руки в
стороны при этом не разводятся, то есть раскрытые ладошки рядом) — вдох!
Возвращаем руки в исходное положение: прямые руки вновь слегка
сгибаются в локтях, кисти сжимаются в кулачки и располагаются близко
друг к другу, прижимаясь к животу на уровне пояса — выдох уходит
абсолютно пассивно через нос или через рот (не видно и не слышно).
На счет: «два!» — снова с силой толкаем кулачки вниз к полу: руки
распрямляются по всей длине, пальцы растопыриваются — вдох!
Возвращаем руки в исходное положение: кулачки вновь рядом, на уровне
пояса прижаты к животу — выдох ушел абсолютно пассивно (без нашей
помощи) через нос или через рот.
Сделав подряд 4 шумных, коротких вдоха-движения на 4 счета,
отдохните 3-5 секунд. И опять, стоя ровно и прямо,
четыре раза толкните кулачки вниз к полу, одновременно с каждым толчком
шумно и коротко «шмыгая» носом. Не забывайте о том, что движения
должны делаться строго одновременно со вдохами.
Норма этого упражнения: 4 раза по 4 вдоха-движения, т. е. 16 движенийвдохов. Пока — достаточно для маленького ребенка. Предыдущее
упражнение «Ладошки» мы повторяли гораздо больше для того, чтобы
отработать у малыша короткий шумный вдох носом и приучить его делать
этот вдох одновременно с движением. Хочется надеяться, что все последующие упражнения он уже будет выполнять правильно. Если все-таки у него
упражнение «Погончики» получается недостаточно хорошо, — сделайте
дополнительно еще четыре «четверки», т. е. удвойте норму. Не забывайте о
том, что ваша задача — сделать ребенка здоровым. Поэтому добивайтесь от
него идеального выполнения дыхательных упражнений.
3. Насос («Накачивание шины»)
Исходное положение (и. п.): стоять слегка ссутулившись; голова без
напряжения слегка опущена вниз (смотреть себе под ноги); руки находятся
перед собой кистями к коленям, слегка согнуты в локтях и абсолютно
расслаблены.
На счет: «раз!» — слегка кланяемся вниз — руки, выпрямляясь, легким
движением тянутся к полу, плечи расслаблены, голова опущена — вдох (в
конечной точке поклона). Помните, что опускается вниз верхняя половина
туловища, т. е. наклон осуществляется за счет скругленной спины. Ноги прямые, толчок ягодицами назад исключен. Чтобы прочувствовать положение
тела при наклоне, можно встать спиной близко к стене, и тогда стена будет
ограничивать ненужное движение.
Выпрямились, но не полностью, то есть спина не ровная и прямая, а
слегка наклонена, как бы ссутулилась — выдох ушел абсолютно пассивно,
без нашей помощи.
На счет: «два!» — снова слегка наклонились вниз, — голова опущена
(шею ни в коем случае не тянуть и не напрягать), плечи расслаблены, руками
слегка тянемся к полу — вдох!
Слегка (но не полностью) выпрямились — выдох ушел через нос или
через рот (кому как удобно).
Подряд (без остановки) на 4 счета нужно сделать 4 поклона
одновременно с короткими и шумными вдохами в нижней конечной точке.
Затем полностью выпрямиться и отдохнуть от 3 до 10 секунд. И снова на 4
счета сделать 4 вдоха-поклона без остановки.
И так 4 раза по 4 вдоха-поклона. Всего будет: 16 вдохов-движений. Это
норма.
Помните! Вдох — шумный, короткий, активный. Выдох — абсолютно
пассивный (невидный и неслышный), уходит через нос или через рот (кому
как удобно).
Нужно иметь в виду, что наклоны должны быть без фиксированной
паузы в верхней точке. Движение представляет собой легкое непрерывное
качание без напряжения.
Вдох делается одновременно с движением, — мы наклоняемся для того,
чтобы понюхать.
Не наклоняйтесь низко. При хорошей тренировке, если ребенок делает
стрельниковскую гимнастику уже в течение нескольких месяцев, — кисти
опущенных рук во время наклона должны опускаться до уровня колен, но ни
в коем случае не ниже. Но в первые дни и даже недели тренировки кисти
опущенных рук во время выполнения упражнения «Насос» даже до колен не
опускаются. Кланяться нужно слегка, чуть-чуть, и разгибаться не до конца.
Спину и поясницу ни в коем случае не напрягать. Ноги должны стоять
ровно и прямо. Во время поклона колени не сгибать. Это упражнение
напоминает легкое накачивание шины и делается свободно и легко. Если
ребенок напрягается во время движения, то более старшему можно сказать:
«Нужно накачивать шины, а не вбивать сваи! Будешь перенапрягаться —
быстро устанешь и много шин не накачаешь! Делай все легко и просто». А с
малышом можно поиграть в «сломанный насос».
Очень часто маленькие дети делают такую ошибку: они повисают вниз
головой, свесив руки чуть ли не до пола, и делают это упражнение, почти не
разгибаясь. То есть размах в движении практически отсутствует. Малыш не
может уловить нужную амплитуду движений. В этом случае рекомендуется
выпрямляться после каждого наклона почти полностью, то есть до прямого
положения тела. Также взрослый может, предложив ребенку выпрямляться,
разместить свою ладонь за его спиной и помочь остановить движение в
нужной точке, фиксируя внимание: «Постарайся запомнить, как распрямляется твоя спинка». В этом случае упражнение «Насос» нужно будет
выполнять гораздо медленнее, т. к. на подобное выпрямление туловища
нужно будет затрачивать дополнительное время. Наклонились (вдох) —
выпрямились. Наклонились (вдох) — выпрямились. И так делайте упражнение «Насос» до тех пор, пока ребенок не уловит нужную амплитуду
движений, т. е. достаточный размах и легкий наклон с опущенной вниз
головой. На это может уйти время от нескольких дней до нескольких недель.
4. Кошка
(Присядь с поворотом)
Исходное положение (и. п.): стоять ровно и прямо; ступни ног уже, чем
на ширине плеч; руки наполовину согнуты в локтях, расслабленные кисти
рук находятся впереди на уровне пояса.
На счет: «раз!» — поворачиваем верхнюю половину тела вправо — в
правой конечной точке слегка приседаем один раз (ноги чуть сгибаются в
коленях), а кисти обеих рук одновременно с присядью делают хватательное
движение справа (кулачки резко сжимаются) — вдох!
Сразу же после этого ноги распрямляются (занимают прямое положение),
кулачки, находящиеся на уровне пояса, разжимаются, затем верхняя
половина тела «идет» обратно, — выдох уходит абсолютно пассивно через
нос или через рот во время движения в обратную сторону.
Плавное, через середину движение, без остановки в исходном
положении, продолжается влево.
На счет: «два!» — в конечной левой точке ноги снова слегка сгибаются в
коленях, а кисти рук, находящиеся на уровне пояса, теперь делают
хватательное движение слева — с одновременным шумным и коротким
вдохом через нос.
Сразу же после этого ноги выпрямляются, кулачки разжимаются, тело,
без изменения положения рук, через исходное положение «идет» вправо —
выдох уходит самостоятельно, без нашей помощи.
Помните! Во время поворота спина абсолютно прямая. Ни в коем случае не
гнитесь, не наклоняйтесь, не сутультесь! Верхняя половина туловища
поворачивается, а нижняя (ниже пояса) — стоит прямо! Ноги стоят ровно и
прямо, во время присяди слегка сгибаются и выпрямляются в коленях, но
бедра и колени ни в коем случае не поворачиваются ни вправо, ни влево.
Голова во время поворота сама не поворачивается, а перемещается вместе с
туловищем и поэтому в момент вдоха также направлена вправо (вдох справа)
или влево (вдох слева). Руки в этом упражнении вниз не опускаются, они
наполовину согнуты в локтях и расслаблены. В крайней точке поворота делаем
один раз легкую, пружинистую танцующую присядь и хватательное движение
ладошек одновременно со вдохом. Для малышей можно придумать сказку:
«Кошка увидела сбоку мышку, присела и лапками — хвать! А мышка
отбежала и выглянула с другой стороны» и т. д.
Итак:
Раз! — справа, присядь - «хвать!» - вдох! — обратный поворот выдох;
два! — слева, присядь - «хвать!» — вдох! рот-выдох;
три! — справа, присядь - «хвать!» — вдох! — обратный поворотвыдох;
четыре! — слева, присядь - «хвать!» — вдох! — обратный поворотвыдох.
Справа — вдох! Слева — вдох! Поворачиваемся для того, чтобы
схватить и понюхать. Делаем по 4 легких танцующих приседания с
одновременным поворотом и шумным вдохом то справа, то слева, —
отдыхаем от 3 до 10 секунд (но не дольше). И снова повторяем 4 легких
танцующих поворота-приседания с одновременным коротким вдохом то
справа, то слева. Норма этого упражнения: 16 вдохов-движений (т. е. 4 раза
по 4 вдоха-движения).
Помните! Все делается легко, свободно, играючи. Тело должно наслаждаться
каждым движением! Но не увлекайтесь им. Не забывайте, что главным в
стрельниковской дыхательной гимнастике является именно вдох —
короткий, резкий, шумный, активный. И основное лечебное воздействие на
организм осуществляет именно он.
«Кошка»