План самостоятельной работы для групп начальной подготовки

План
самостоятельной работы для групп начальной подготовки
первого года обучения
на 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Содержание
занятий
Кол
ичес
тво
часо
в
Теория
1
ОФП:
17
Скоростносиловая
Задание
Физическая культура и с порт в Р.Ф.
Понятие «Физическая культура». Ф.К. как составная часть
общей культуры. Ее значение для укрепления здоровья,
физического развития.
Разминка.
1. Легкий бег 5-7 мин.
2. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Прыжковые упражнения (Лестница угол 45 градусов)
1. Прыжок с двух ног лицом вперед.
2. Прыжок на левой ноге лицом вперед.
3. Прыжок на правой ноге лицом вперед.
4. Прыжок с двух ног правым плечом вперед.
5. Прыжок с двух ног левым плечом вперед.
6. Скакалка.
7. Отжимание с хлопком в ладоши.
Выполнить 3 – серии. После каждой серии пауза 3
мин.
Заминка.
1. Легкий бег 5 мин
2. Висы на перекладине, закручивание на перекладине 5
мин
3. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Силовая
подготовка
Разминка.
1. Легкий бег 5-7 мин.
2. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
1. Отжимание упор рук на ширине плеч 20 – раз.
2. Выпад назад (обратный) правой ногой 15 – раз.
3. Выпад назад (обратный) левой ногой 15 – раз.
4. Отжимание упор рук узкий 20 – раз.
5. Выпад в сторону правой ногой 15 – раз.
6. Выпад в сторону левой ногой 15 – раз.
7. Отжимание упор рук широкий 20 – раз.
8. Выпад в сторону и вперед левой ногой 15 – раз.
9. Выпад в сторону и вперед правой ногой 15 – раз.
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
4. Легкий бег 5 мин
5. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
6. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Скоростная
подготовка
Разминка.
1.Легкий бег 5-7 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3.О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Беговые упражнения 8-10 метров по 1 повтору.
1. Прыжки многоскоки на правой ноге.
2. Прыжки многоскоки на левой ноге.
3. Бег с поочередным выбрасыванием правой и левой
ноги вперед (носки тянем)
4. Бег с захлестыванием голени.
5. Бег с высоким подниманием бедра.
6. Бег приставными шагами правое плечо вперед.
7. Бег приставными шагами левое плечо вперед.
8. Бег на месте с высокой частотой работы ног 10 сек.
9. Исходное положение: Высокий старт рывок 5 метров
ЧСС 108-114 уд.мин.
Дальше шагом 100 метров до полного восстановления
ЧСС
10 Повторов
Заминка.
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на перекладине 5
мин
3.Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
СФП
4
Упражнения для развития специально-силовых и скоростносиловых качеств
1.Имитация бега на коньках в основной посадке хоккеиста
на месте и в движении.
2.То же с отягощением на голеностопном суставе и поясе.
3.Прыжковая имитация в движении ( с ноги на ногу), с
переходом на движение в глубоком приседе и обратно на
основную стойку.
4.Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с
различным хватом кистями рук, то же с утяжелением
клюшкой.
Упражнения специальной скоростной направленности
1.Бег на 30 м с возможной максимальной скоростью
2.Броски, удары, ведение шайбы с возможно максимальной
быстротой.
3. Челночный бег с возможно максимальной быстротой 3х18
м , 6х9 м
Развитие специальных координационных качеств:
1.Старты из различных положений
2.Броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении
3.Акробатияечкие упражнения: кувырки назад, вперед, в
стороны.
Развитие гибкости.:
1.Работа с клюшкой с большой амплитудой движений.
2. Махи, наклоны, повороты
3. Выкруты до небольших болевых ощущений.
Техника игры
14
Техника бега:
1. Бег спиной, вперед, повороты при беге спиной вперед с
последующим ускорением.
2.Старты из различных положений с последующим ускорением в
противоположном и в том же направлении.
3.Прыжки в длину и через препятствие.
4.Выпады в движении, приседание на одно, два колена.
5.Падение на два колена с поворотом на 90-180-360 градусов с
последующим вставанием и ускорением.
6.Прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на 45-90180 градусов и приземление на одну, две ноги с последующим
движением в заданном направлении.
Техника нападения:
1.Ведение шайбы – короткое лицом вперед и спиной, по прямой,
по виражу, «по восьмерке», с торможением и ускорением.
2.Броски шайбы с дальнего и ближнего расстояний,, бросок с
подкидкой
3.Обманные движения,(финты) перед передачей партнеру
«ложный бросок», «остановка-ускорение».
План
самостоятельной работы для групп начальной подготовки
второго и третьего годов обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Содержание занятий
Количе
ство
часов
Теория
1
ОФП:
Скоростно-силовая
22
Задание
Тактическая подготовка
Понятия, связанные со стратегией и тактикой игры
«хоккей». Классификация тактики хоккея. Анализ
индивидуальных, групповых и командных тактических
действий в обороне и атаке.
Разминка.
1.Легкий бег 5-7 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3.О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Прыжковые упражнения (Лестница угол 45
градусов)
1.Прыжок с двух ног лицом вперед.
2.Прыжок на левой ноге лицом вперед.
3.Прыжок на правой ноге лицом вперед.
4.Прыжок с двух ног правым плечом вперед.
5.Прыжок с двух ног левым плечом вперед.
6.Скакалка.
7.Отжимание с хлопком в ладоши.
Выполнить 3 – серии. После каждой серии
пауза 3 мин.
Заминка.
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Силовая подготовка
Разминка.
1.Легкий бег 5-7 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3.О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
1.Отжимание упор рук на ширине плеч 20 – раз.
2.Выпад назад (обратный) правой ногой 15 – раз.
3.Выпад назад (обратный) левой ногой 15 – раз.
4.Отжимание упор рук узкий 20 – раз.
5.Выпад в сторону правой ногой 15 – раз.
6.Выпад в сторону левой ногой 15 – раз.
7.Отжимание упор рук широкий 20 – раз.
8.Выпад в сторону и вперед левой ногой 15 – раз.
9.Выпад в сторону и вперед правой ногой 15 – раз.
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
7. Легкий бег 5 мин
8. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
9. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Скоростная
подготовка
Разминка.
10. Легкий бег 5-7 мин.
11. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
12. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Беговые упражнения 8-10 метров по 1 повтору.
10. Прыжки многоскоки на правой ноге.
11. Прыжки многоскоки на левой ноге.
12. Бег с поочередным выбрасыванием правой и
левой ноги вперед (носки тянем)
13. Бег с захлестыванием голени.
14. Бег с высоким подниманием бедра.
15. Бег приставными шагами правое плечо вперед.
16. Бег приставными шагами левое плечо вперед.
17. Бег на месте с высокой частотой работы ног 10
сек.
18. Исходное положение: Высокий старт рывок 5
метров ЧСС 108-114 уд.мин.
Дальше шагом 100 метров до полного
восстановления ЧСС
10 Повторов
Заминка.
13. Легкий бег 5 мин
14. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
СФП
7
Техника игры
21
15. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Упражнения для развития специально-силовых и
скоростно-силовых качеств
1. Имитация бега на коньках в основной посадке
хоккеиста на месте и в движении. То же с
отягощением на голеностопном суставе и поясе.
2. .Прыжковая имитация в движении ( с ноги на
ногу), с переходом на движение в глубоком
приседе и обратно на основную стойку.
3. Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с
различным хватом кистями рук, то же с
утяжелением клюшкой.
Упражнения специальной скоростной
направленности
1.Бег на 30 м с возможной максимальной скоростью
2.Броски, удары, ведение шайбыс возможно
максимальной быстротой.
3. Челночный бег с возможно максимальной
быстротой 3х18 м , 6х9 м
Развитие специальных координационных качеств:
1.Старты из различных положений
2.Броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении
3.Акробатияечкие упражнения: кувырки назад,
вперед, в стороны.
Развитие гибкости.:
1.Работа с клюшкой с большой амплитудой движений.
2. махи, наклоны, повороты
3. выкруты до небольших болевых ощущений.
Техника бега:
1. Бег спиной, вперед, повороты при беге спиной вперед
с последующим ускорением.
2.Старты из различных положений с последующим
ускорением в противоположном и в том же направлении.
3.Прыжки в длину и через препятствие.
4.Выпады в движении, приседание на одно, два колена.
5.Падение на два колена с поворотом на 90-180-360
градусов с последующим вставанием и ускорением.
6.Прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на
45-90-180 градусов и приземление на одну, две ноги с
последующим движением в заданном направлении.
Техника нападения:
1.Ведение шайбы – короткое лицом вперед и спиной, по
прямой, по виражу, «по восьмерке», с торможением и
ускорением.
2.Броски шайбы с дальнего и ближнего расстояний,,
бросок с подкидкой
3. Обманные движения,(финты) перед передачей
партнеру «ложный бросок», «остановка-ускорение».
Тактика игры
3
ИТОГО ЧАСОВ
54
Тактика нападения:
1.Отработка короткой и длинной передачи шайбы с места
и в движении.
2.Отработка удара – «подкидки» с коротким замахом,
передачи «оставлением»
3.Отработка добивания шайбы
4.Отработка броска шайбы по диагонали.
Рекомендации: 1.Соблюдать режим отдыха и питания
2. Дневной сон.
План
самостоятельной работы для учебно-тренировочных групп
1-5 года обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Содержание занятий
ОФП:
Скоростно-силовая
Задание
Разминка.
1.Бег 5-18 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 10 мин.
3.О.Р.У. 10 мин.
Основная часть.
Прыжковые упражнения (Лестница угол 45
градусов)
1.Прыжок с двух ног лицом вперед.
2.Прыжок на левой ноге лицом вперед.
3.Прыжок на правой ноге лицом вперед.
4.Прыжок с двух ног правым плечом вперед.
5.Прыжок с двух ног левым плечом вперед.
6.Скакалка.
7.Отжимание с хлопком в ладоши.
Выполнить 3 – серии. После каждой серии
пауза 3 мин.
Заминка.
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Силовая подготовка
Разминка.
1.Легкий бег 5-7 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3.О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
1.Отжимание упор рук на ширине плеч 20 – раз.
2.Выпад назад (обратный) правой ногой 15 –
раз.
3.Выпад назад (обратный) левой ногой 15 – раз.
4.Отжимание упор рук узкий 20 – раз.
5.Выпад в сторону правой ногой 15 – раз.
6.Выпад в сторону левой ногой 15 – раз.
7.Отжимание упор рук широкий 20 – раз.
8.Выпад в сторону и вперед левой ногой 15 – раз.
9.Выпад в сторону и вперед правой ногой 15 – раз.
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
16. Легкий бег 5 мин
17. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
18. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Скоростная
подготовка
Разминка.
19. Легкий бег 5-7 мин.
20. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
21. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Беговые упражнения 8-10 метров по 2 повтора.
19. Прыжки многоскоки на правой ноге.
20. Прыжки многоскоки на левой ноге.
21. Бег с поочередным выбрасыванием правой и
левой ноги вперед (носки тянем)
22. Бег с захлестыванием голени.
23. Бег с высоким подниманием бедра.
24. Бег приставными шагами правое плечо вперед.
25. Бег приставными шагами левое плечо вперед.
26. Бег на месте с высокой частотой работы ног 10
сек.
27. Исходное положение: Высокий старт рывок 5
метров ЧСС 108-114 уд.мин.
Дальше шагом 100 метров до полного
восстановления ЧСС
10 Повторов
Заминка.
22. Легкий бег 5 мин
23. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
24. Растяжка 10 мин.
СФП
Упражнения для развития специально-силовых и
скоростно-силовых качеств
1. Имитация бега на коньках в основной посадке
хоккеиста на месте и в движении. То же с
отягощением на голеностопном суставе и поясе.
2. Прыжковая имитация в движении ( с ноги на ногу), с
переходом на движение в глубоком приседе и
обратно на основную стойку.
3.Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с
различным хватом кистями рук, то же с утяжелением
клюшкой.
Упражнения специальной скоростной
направленности
1.Бег на 30 м с возможной максимальной скоростью
2.Броски, удары, ведение шайбыс возможно
максимальной быстротой.
3. Челночный бег с возможно максимальной
быстротой 3х18 м , 6х9 м
Развитие специальных координационных
качеств:
1.Старты из различных положений
2.Броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении
3.Акробатияечкие упражнения: кувырки назад,
вперед, в стороны.
Развитие гибкости.:
1.Работа с клюшкой с большой амплитудой
движений.
2. махи, наклоны, повороты
3. выкруты до небольших болевых ощущений.
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Техника бега:
1. Бег спиной, вперед, повороты при беге спиной вперед
с последующим ускорением.
2. Старты из различных положений с последующим
ускорением в противоположном и в том же направлении.
3 .Прыжки в длину и через препятствие.
4 .Выпады в движении, приседание на одно, два колена.
5. Падение на два колена с поворотом на 90-180-360
градусов с последующим вставанием и ускорением.
6. Прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на
45-90-180 градусов и приземление на одну, две ноги с
последующим движением в заданном направлении.
Техника нападения:
1. Ведение шайбы – короткое лицом вперед и спиной, по
прямой, по виражу, «по восьмерке», с торможением и
ускорением.
2. Броски шайбы с дальнего и ближнего расстояний,,
бросок с подкидкой
3. Обманные движения,(финты) перед передачей
партнеру «ложный бросок», «остановка-ускорение».
Тактика нападения:
1.Отработка короткой и длинной передачи шайбы с места
и в движении.
2.Отработка удара – «подкидки» с коротким замахом,
передачи «оставлением»
3.Отработка добивания шайбы
4.Отработка броска шайбы по диагонали.
Темы
теоретической подготовки самостоятельной работы для учебнотренировочных групп 1-5 года обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Год
обучения
УТГ-1
часы
Содержание
1
Тактическая подготовка .Понятия, связанные со стратегией и
тактикой игры «хоккей», Классификация тактики хоккея.
Индивидуальные, командные тактические действия в обороне и
атаке .Средства, методы индивидуальной, групповой и командной
тактики игры в атаке и обороне.. Тактика игры в неравночисленных
составах.
УТГ-2
2
Основные понятия о технике игры в «хоккей» и ее значимость в
подготовке хоккеиста. Классификация техники. Взаимосвязь тактики
игры с другими компонентами игры. – 1 час.
Правила игры в хоккей – 1 час.
УТГ-3
2
Техническая подготовка Классификация техники. Средства, методы,
и методические подходы к разучиванию приемов техники. Объем и
разносторонность технических приемов, эффективность выполнения
технических приемов.
УТГ-4
4
Тактическая подготовка. Взаимосвязь тактики игры с другими
компонентами игры.- 2 ч
Уход за телом -1 ч
Правила игры в хоккей.- 1 час.
УТГ-5
4
Анатомия и физиология – влияние физических упражнений на
организм спортсмена. Характеристика положительных влияний на
органы и функциональные системы при рациональном соотношении
нагрузок и отдыха. Понятие об утомлении и переутомлении.—1 час
ОФП и СФП: Физическая подготовка, как фундаментная основа к
формированию спортивного мастерства Характеристика и методика
воспитания физических качеств. – 1 час.
Тактика игры в неравночисленных составах Характеристика
технического мастерства: объем и разносторонность технических
приемов, эффективность выполнения технических приемов. – 1 час.
Правила игры : Характеристика систем розыгрыша круговая,
система с выбыванием, комбинированная - 1 час.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Детская юношеская спортивная школа №6»
СОГЛАСОВАНО
Методическим советом
МБОУ ДОД ДЮСШ № 6
Протокол № ___
от «__ » _____________ 2013 г.
УТВЕРЖДАЮ
Директор
МБОУ ДОД ДЮСШ № 6
____________________ Утюпин А.П.
« ____» _____________ 2013 г.
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
дополнительного образования детей
по хоккею на период отпуска тренера-преподавателя для
групп спортивного совершенствования 1-2 года обучения
Разработал: Утюпин А.П.,, Дудин М.В. - . тренерапреподаватели
Проверил:
Фатьянова Л.В. зам. директора по УВР,
Зубарева Т.В. инструктор - методист .
Рабочая Программа дополнительного образования детей
по хоккею на период отпуска тренера-преподавателя для групп спортивного
совершенствования 1-2 года обучения Муниципальное бюджетное
бразовательное учреждение «Детско-юношеская спортивная школа № 6» - ___ с.
Составитель:
Утюпин Андрей Петрович тренер преподаватель высшей квалификационной
категории,
муниципального бюджетного учреждения дополнительного
образования «Детская юношеская спортивная школа №6» города Кургана.
.
Дудин
Михаил
Владимировичтренер
преподаватель
высшей
квалификационной категории,
муниципального бюджетного учреждения
дополнительного образования «Детская юношеская спортивная школа №6»
города Кургана.
Рассмотрено на методическом совете МБОУ ДОД ДЮСШ № 6 г. Кургана
Протокол №___ от ______________ 2013 г.
Руководитель МС ____________________ зам.директора по УВР
Рассмотрено на методическом совете МБОУ ДОД ДЮСШ № 6 г. Кургана
Протокол №___ от ______________ 2014 г.
Руководитель МС ____________________ зам.директора по УВР
Рассмотрено на методическом совете МБОУ ДОД ДЮСШ № 6 г. Кургана
Протокол №___ от ______________ 2015 г.
Руководитель МС ____________________ зам.директора по УВР
Рассмотрено на методическом совете МБОУ ДОД ДЮСШ № 6 г. Кургана
Протокол №___ от ______________ 2015 г.
Руководитель МС ____________________ зам.директора по УВР
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа для обучающихся хоккею в группах
спортивного совершенствования 1-2 года обучения рассчитана на
период отпуска тренера-преподавателя – 6 недель ( 42 дня).
Программа составлена на основе примерной программы спортивной
подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детскоюношеских школ олимпийского резерва и с учетом требований современных
программ дополнительного образования допущенных Федеральным агентством
по физической культуре, спорту и туризму «Хоккей с шайбой: Углубленное
обучение техническим и тактическим действиям в подготовке хоккеистов».
Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных
школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.:
Советский спорт, 2006. – 99 с.)
Цель программы – поддержать на определенном уровне и увеличить
показатели физических качеств у обучающихся.
Задачи:
1 .Самостоятельно освоить объемы физических нагрузок, предусмотренных
программой в связи с годами обучения.
2. Совершенствовать ранее освоенные технические приемы , уровень физической
подготовленности и специальных физических качеств хоккеиста в соответствии с
индивидуальными особенностями обучающегося.
3. Совершенствовать выносливость .
Основной формой работы является самостоятельное индивидуальное
занятие обучающегося.
Программа рассчитана на группы:
- спортивное совершенствование первого года обучения
- 22 час/нед.
- спортивное совершенствование второго года обучения
- 24 час/нед.
Группа спортивного совершенствования первого года
обучения -6 нед.( 22 час/нед.)
Содержание занятий
Теория
ОФП
СФП
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Восстановительные мероприятия
Кол-во часов
5
20
26
38
39
4
ИТОГО:
132
Группа спортивного совершенствования второго года
обучения -6 нед.( 24 час/нед.)
Содержание занятий
Теория
ОФП
СФП
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Игровая подготовка
Восстановительные мероприятия
Кол-во часов
4
23
26
38
39
8
6
ИТОГО:
144
План самостоятельной работы для групп спортивного
совершенствования 1-2 года обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Содержание занятий
ОФП:
Скоростно-силовая
Задание
Разминка.
1.Бег 20 мин. мин.
2. Стрейчинг (растяжка ) 15 мин.
3. О.Р.У. 10 мин.
Основная часть.
Прыжковые упражнения (Лестница угол 45
градусов)
1.Прыжок с двух ног лицом вперед.
2.Прыжок на левой ноге лицом вперед.
3.Прыжок на правой ноге лицом вперед.
4.Прыжок с двух ног правым плечом вперед.
5.Прыжок с двух ног левым плечом вперед.
6.Скакалка.
7Отжимание с хлопком в ладоши.
Выполнить 3 – серии. После каждой серии
пауза 3 мин.
Заминка.
1.Легкий бег 10 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 10 мин. Стойка «березка»
Силовая подготовка
Разминка.
1.Легкий бег 20 мин.
2.Стрейчинг (растяжка) 15 мин.
3..Р.У. 10 мин.
Основная часть.
1.Отжимание упор рук на ширине плеч 20 – раз.
2.Выпад назад (обратный) правой ногой 15 –
раз.
3.Выпад назад (обратный) левой ногой 15 – раз.
4.Отжимание упор рук узкий 20 – раз.
5.Выпад в сторону правой ногой 15 – раз.
6.Выпад в сторону левой ногой 15 – раз.
7.Отжимание упор рук широкий 20 – раз.
1. Выпад в сторону и вперед левой ногой 15 – раз.
2. Выпад в сторону и вперед правой ногой 15 –
раз. 8.После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
1.Легкий бег 15 мин
2.Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
3.Растяжка 15 мин. Стойка «березка»
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка
1.Легкий бег 5 мин
2.Висы на перекладине, закручивание
перекладине 5 мин
на
3.Растяжка 10 мин. Стойка «березка»
Разминка.
1.Легкий бег 15 мин.
Скоростная
подготовка
2.Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
3.О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Беговые упражнения 8-10 метров по 1 повтору.
1..Прыжки многоскоки на правой ноге.
Прыжки многоскоки на левой ноге.
2. Бег с поочередным выбрасыванием правой и левой
ноги вперед (носки тянем)
3. Бег с захлестыванием голени.
Бег с высоким подниманием бедра.
Бег приставными шагами правое плечо вперед.
Бег приставными шагами левое плечо вперед.
Бег на месте с высокой частотой работы ног 10
сек.
8. Исходное положение: Высокий старт рывок 5
метров ЧСС 108-114 уд.мин.
4.
5.
6.
7.
Дальше шагом 100 метров до полного
восстановления ЧСС
10 Повторов
Заминка.
1. Легкий бег 5 мин
2. Висы на перекладине,
закручивание
на
перекладине 5 мин
3. Растяжка
5
мин.
Стойка «березка»
СФП
Упражнения для развития специально-силовых и
скоростно-силовых качеств
1.Имитация бега на коньках в основной посадке
хоккеиста на месте и в движении. То же с
отягощением на голеностопном суставе и поясе.
2..Прыжковая имитация в движении ( с ноги на ногу),
с переходом на движение в глубоком приседе и
обратно на основную стойку.
3.Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками, с
различным хватом кистями рук, то же с утяжелением
клюшкой.
Упражнения специальной скоростной
направленности
1.Бег на 30 м с возможной максимальной скоростью
2.Броски, удары, ведение шайбыс возможно
максимальной быстротой.
3. Челночный бег с возможно максимальной
быстротой 3х18 м , 6х9 м
Развитие специальных координационных
качеств:
1.Старты из различных положений
2.Броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении
3.Акробатияечкие упражнения: кувырки назад,
вперед, в стороны.
Развитие гибкости.:
1.Работа с клюшкой с большой амплитудой
движений.
2. махи, наклоны, повороты
3. выкруты до небольших болевых ощущений.
Техника игры
Техника бега:
1. Бег спиной, вперед, повороты при беге спиной вперед
с последующим ускорением.
2.Старты из различных положений с последующим
ускорением в противоположном и в том же направлении.
3.Прыжки в длину и через препятствие.
4.Выпады в движении, приседание на одно, два колена.
5.Падение на два колена с поворотом на 90-180-360
градусов с последующим вставанием и ускорением.
6.Прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на
45-90-180 градусов и приземление на одну, две ноги с
последующим движением в заданном направлении.
Техника нападения:
1 Совершенствование .ведения шайбы – короткое лицом
вперед и спиной, по прямой, по виражу, «по восьмерке»,
с торможением и ускорением.
2 Совершенствование бросков шайбы с дальнего и
ближнего расстояний,, бросок с подкидкой
3.Совершенстсвование обманные движений,(финты) на
«передачу», «на задание», « на перемещение»
Тактика игры
Тактика нападения:
1.Совершенствование а короткой и длинной передачи
шайбы с места и в движении.
2 Совершенствование удара – «подкидки» с коротким
замахом, передачи «оставлением»
3.Совершенствование добивания шайбы
4.Совершенствование броска шайбы по диагонали.
Восстановительные
мероприятия
Баня, сауна, плавание, по возможности массаж
Игровая тренировка
Занятие игровыми видами спорта ( футбол, волейбол,
баскетбол), где отрабатывать варианты атаки,и
контратаки, выходя из зоны защиты через нападающего и
защитников
Темы
теоретической подготовки самостоятельной работы для групп
спортивного совершенствования 1-2 года обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Год
часы
обучения
СС-1
5
СС-2
4
Содержание
Основные правила игры в «хоккей». Планирование,
организация и проведение соревнований. Положение о
соревнованиях, Характеристика систем розыгрыша круговая, система с выбыванием, комбинированная - 4
час.
Характеристика физических качеств и методика их
воспитания: Физическая подготовка как фундамент
формирования спортивного мастерства. Характеристика и
методика воспитания скоростных качеств,
координационных качеств, специальной ( скоростной)
выносливости. – 1 час.
Планирование, организация и проведение
соревнований. Положение о соревнованиях,
Характеристика систем розыгрыша - круговая, система с
выбыванием, комбинированная. Судейство соревнований
Судейская бригада, ее состав и функциональные
обязанности членов. - 4 час
План самостоятельной работы для групп спортивного совершенствования второго года
обучения
На 6 недель (время отпуска тренера-преподавателя)
Содержание занятий Количе
Задание
ство
часов
Теория
4
Организация и проведение соревнований
ОФП:
Скоростно-силовая
20
Разминка.
4. Легкий бег 5-7 мин.
5. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
6. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Прыжковые упражнения (Лестница угол 45
градусов)
1. Прыжок с двух ног лицом вперед.
2. Прыжок на левой ноге лицом вперед.
3. Прыжок на правой ноге лицом вперед.
4. Прыжок с двух ног правым плечом вперед.
5. Прыжок с двух ног левым плечом вперед.
6. Скакалка.
7. Отжимание с хлопком в ладоши.
Выполнить 3 – серии. После каждой серии
пауза 3 мин.
Заминка.
4. Легкий бег 5 мин
5. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
6. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Силовая подготовка
Разминка.
7. Легкий бег 5-7 мин.
8. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
9. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
9. Отжимание упор рук на ширине плеч 20 – раз.
10. Выпад назад (обратный) правой ногой 15 – раз.
11. Выпад назад (обратный) левой ногой 15 – раз.
12. Отжимание упор рук узкий 20 – раз.
13. Выпад в сторону правой ногой 15 – раз.
14. Выпад в сторону левой ногой 15 – раз.
15. Отжимание упор рук широкий 20 – раз.
16. Выпад в сторону и вперед левой ногой 15 – раз.
17. Выпад в сторону и вперед правой ногой 15 – раз.
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
7. Легкий бег 5 мин
8. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
9. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
После серии пауза 3 – минуты.
Выполнять по нарастаюшей до трех серий.
Заминка.
10. Легкий бег 5 мин
11. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
12. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
Скоростная
подготовка
Разминка.
10. Легкий бег 5-7 мин.
11. Стрейчинг (растяжка) 5-7 мин.
12. О.Р.У. 8-10 мин.
Основная часть.
Беговые упражнения 8-10 метров по 1 повтору.
18. Прыжки многоскоки на правой ноге.
19. Прыжки многоскоки на левой ноге.
20. Бег с поочередным выбрасыванием правой и
левой ноги вперед (носки тянем)
21. Бег с захлестыванием голени.
22. Бег с высоким подниманием бедра.
23. Бег приставными шагами правое плечо вперед.
24. Бег приставными шагами левое плечо вперед.
25. Бег на месте с высокой частотой работы ног 10
сек.
26. Исходное положение: Высокий старт рывок 5
метров ЧСС 108-114 уд.мин.
Дальше шагом 100 метров до полного
восстановления ЧСС
10 Повторов
Заминка.
13. Легкий бег 5 мин
14. Висы на перекладине, закручивание на
перекладине 5 мин
15. Растяжка 5 мин. Стойка «березка»
СФП
26
Упражнения для развития специально-силовых и
скоростно-силовых качеств
1. Имитация бега на коньках в основной посадке
хоккеиста на месте и в движении. То же с
отягощением на голеностопном суставе и поясе.
2. .Прыжковая имитация в движении ( с ноги на
ногу), с переходом на движение в глубоком
приседе и обратно на основную стойку.
3. Махи, вращение клюшкой одной и двумя руками,
с различным хватом кистями рук, то же с
утяжелением клюшкой.
Упражнения специальной скоростной
направленности
1.Бег на 30 м с возможной максимальной скоростью
2.Броски, удары, ведение шайбыс возможно
максимальной быстротой.
3. Челночный бег с возможно максимальной
быстротой 3х18 м , 6х9 м
Развитие специальных координационных
качеств:
1.Старты из различных положений
2.Броски шайбы сидя, стоя на коленях, в падении
3.Акробатияечкие упражнения: кувырки назад,
вперед, в стороны.
Развитие гибкости.:
1.Работа с клюшкой с большой амплитудой
движений.
2. махи, наклоны, повороты
3. выкруты до небольших болевых ощущений.
Техника игры
38
Техника бега:
1. Бег спиной, вперед, повороты при беге спиной вперед
с последующим ускорением.
2.Старты из различных положений с последующим
ускорением в противоположном и в том же направлении.
3.Прыжки в длину и через препятствие.
4.Выпады в движении, приседание на одно, два колена.
5.Падение на два колена с поворотом на 90-180-360
градусов с последующим вставанием и ускорением.
6.Прыжки толчком одной и двумя ногами с поворотом на
45-90-180 градусов и приземление на одну, две ноги с
последующим движением в заданном направлении.
Техника нападения:
1.Ведение шайбы – короткое лицом вперед и спиной, по
прямой, по виражу, «по восьмерке», с торможением и
ускорением.
2.Броски шайбы с дальнего и ближнего расстояний,,
бросок с подкидкой
3.Обманные движения,(финты) на «передачу», «на
задание», « на перемещение»
Тактика игры
39
Тактика нападения:
1.Отработка короткой и длинной передачи шайбы с места
и в движении.
2.Отработка удара – «подкидки» с коротким замахом,
передачи «оставлением»
3.Отработка добивания шайбы
4.Отработка броска шайбы по диагонали.
Восстановительные
мероприятия
8
Баня, сауна, плавание, массаж
Игровая тренировка
9
ИТОГО ЧАСОВ
144