3 Дневник табачный - Трезвое поколение столицы

Работа над собой
по методу
Геннадия Андреевича Шичко.
Дневник № 3
75 причин что бы отказаться от сигарет!!!
1. Каждая сигарета укорачивает жизнь.
2. Развиваем химическую зависимость.
3. Развиваем душевную и физическую зависимость.
4. Вынуждаем других пассивно курить, что вызывает гнев и
физически вредит окружающим.
5. Попадание никотина, развивает наркотическую зависимость, в
организме.
6. Попадание 4,800 химических соединений в организм,
большинство из которых вызывают неизлечимые болезни.
7. Попадание в легкие дегтя, в котором 48 канцерогенных веществ,
вызывающих развитие раковых клеток в организме.
8. Вдыхаем угарный газ, вызывающий заболевания сердца, легких
и кровяных сосудов.
9. Попадание в организм аммония, который усиливает
зависимость.
10. Разрушаем химический баланс в организме.
11. Усиливаем нервозность.
12. Ослабляем иммунитет.
13. Вызываем кашель.
14. Усиливаем выделение мокроты.
15. Провоцируем хрипоту.
16. Провоцируем усталость и слабость.
17. Ухудшение физической формы.
18. Чувство тошноты.
19. Головные боли.
20. Увеличиваем риск заболевания раком горла.
21. Увеличиваем риск заболевания раком полости рта.
22. Воспаление дыхательных органов.
23. Отвратительный запах изо рта.
24. Противный запах тела и волос.
25. Ужасный запах одежды, машины и помещения.
26. Загрязняем окружающую среду.
27. Потеря чувства вкуса.
28. Одышка.
29. Разрушаем легкие.
30. Увеличиваем риск заболевания эмфиземой.
31. Увеличиваем риск заболевания раком легких.
32. Увеличиваем риск заболевания раком пищевода.
33. Увеличиваем риск заболевания раком поджелудочной железы.
34. Увеличиваем риск заболевания раком желудка.
35. Увеличиваем риск заболевания раком почек.
36. Увеличиваем риск заболевания раком мочевого пузыря.
37. Увеличиваем риск заболевания раком шейки матки.
38. Увеличиваем риск заболевания раком груди.
39. Увеличиваем риск ухудшения слуха и зрения.
40. Сужение кровеносных сосудов, что отражается на
кровообращении.
41. Повышения пульса и кровяного давления.
42. Закупорка капилляров.
43. Возможное образование тромбов (у женщин, пользующихся
противозачаточными таблетками).
44. Увеличиваем риск инфарктов.
45. Увеличиваем риск инсультов.
46. Увеличиваем риск остановки сердца.
47. Увеличиваем риск язвы желудка.
48. Ухудшение состояния больных диабетом.
49. Изменяем обмен веществ в худшую сторону.
50. Увеличиваем риск остеопороза.
51. Увеличиваем риск менингита.
52. У женщин – увеличение риска преждевременного климакса.
53. Увеличиваем риск заболевания туберкулезом.
54. Увеличиваем риск заболевания астмой (даже пассивных
курильщиков).
55. Увеличиваем риск изменений биохимического состава крови.
56. Импотенция.
57. Увеличиваем риск бесплодия.
58. Увеличиваем риск выкидышей, или рождения мертвого
ребенка.
59. Увеличиваем риск рождения недоношенных детей.
60. Увеличиваем риск рождения ребенка с низкой массой тела.
61. Увеличиваем риск рождения ребенка физически или умственно
не полноценного.
62. Приносим ущерб здоровью детям от пассивного курения.
63. Увеличиваем риск возникновения трудностей в концентрации
внимания и учебе у детей (пассивных курильщиков).
64. Увеличиваем риск возникновения проблем в поведении
подростков (курение, алкоголь, наркотики, правонарушения).
65. Снижение упругости кожи.
66. Ускорение процесса старения кожи.
67. Развивается “лицо курильщика”, ранняя морщинистость лица.
68. Меняется цвет зубов.
69. Развивается пародонтоз.
70. Кариес
71. Темные пятна на пальцах от сигарет.
72. Усиления храпа.
73. Плохой сон.
74. Выпадение волос, раннее облысение.
75. Тратит деньги – курящий одну пачку сигарет в день, в среднем
тратит в месяц на много больше, чем некурящий.
Польза отказа от курения
Польза отказа от курения обнаруживается очень быстро, организм
незамедлительно начинает восстанавливать нарушенные функции.
Вот хронология процессов восстановления организма после
последней выкуренной сигареты.
1. Через 20 минут стабилизируется артериальное давление и
сердечный ритм. Ведь с каждой затяжкой у курильщика
поднимается артериальное давление и учащается пульс. Организм
работает в усиленном режиме и из-за этого быстро изнашивается.
Как только человек бросает курить, утраченные функции начинают
восстанавливаться, улучшается кровообращение в руках и ногах.
2. Через 8 часов содержание угарного газа и никотина в крови
снижается наполовину. Вероятность сердечного приступа начинает
падать. Угарный газ нарушает снабжение тканей организма
кислородом, в том числе и таких важных органов, как мозг и
сердце, из-за чего повышается риск инсульта и инфаркта.
3. Через 24 часа угарный газ исчезает бесследно. Но остаются еще
смолы. Попадая в организм, они оседают на бронхах,
обволакивают микрореснички, которыми выстлана их поверхность,
и лишают их подвижности. Но уже через день после последней
затяжки легкие начинают освобождаться от токсичных веществ.
4. Через 48 часов организм курильщика освобождается от
никотина. Он снова начинает чувствовать запах и вкус. Носовые
рецепторы, а также вкусовые сосочки на языке, переставшие
выполнять свои функции из-за табачного дыма, недостатка
кислорода и действия угарного газа, начинают работать в прежнем
режиме.
5. Через 72 часа бывшему курильщику легче дышать. Все органы
насыщены кислородом, бронхи расслаблены. Вот откуда прилив
энергии.
6. Через 2 - 12 недель улучшается цвет лица. Благодаря свободному
притоку кислорода улучшаются восстановительные процессы в
тканях, поэтому исчезает тяжесть в ногах.
7. Через 3 - 9 месяцев исчезает кашель. Объем легких
увеличивается минимум на 10%. Исчезает бронхит, реже инфекции
верхних дыхательных путей. Голос становится чище и мелодичнее
(у курильщика он хриплый, потому что токсины табачного дыма
повреждают голосовые связки). Исчезает кашель. Значительно
снижается риск заболеваний десен. Улучшается цвет зубов.
8. Через один год уменьшается риск инсульта. Риск осложнений
беременности или смерти плода возвращается к уровню
некурящих.
9. Через 5 лет снижается риск сердечного приступа в 2 раза.
Возможность рака ротовой полости, горла и пищевода сокращается
на 50%.
10. Через 10 лет риск рака легких снижается в 2 раза, а вероятность
развития сердечного приступа становится такой же, как у
некурящего.
Мотивация для отказа от курения
1. Ставим в известность близких и друзей о том,что я отказался от
табака, мне больше не предлагать!
2. Делаем уборку дома. Что связанно с сигаретами на свалку.
3. Меняем своё отношение к программе курения (что, с кем когда
и сколько. Теперь ни с кем, никогда и ни где, нисколько не курю.
Отказываясь от курительной программы,вырабатываем новую,под
названием «полезные дела».
4. НИКОГДА не сомневаться в своем решении.
5. Радоваться, что вы стали/станете некурящим.
6. Не провоцировать себя мыслями "покурю одну, одну можно".
7. Отказаться от табака -это выгодно.
8. Контролируйте свою жизнь сами, вместо того, чтобы давать
сигаретам диктовать свои правила.
9. Курение вместе с алкоголем — убийственное сочетание.
10. Жить трезво-это мой личный выбор!
Ложное убеждение № 5 «Легкие» сигареты более безопасны, чем
простые сигареты.
Разрушения ложного убеждения : Много курильщиков покупают
легкие и ультралегкие сигареты как шаг к сокращению или в
надежде бросить курения. Они полагают, что легкие сигареты
менее разрушительно действуют на их организм, потому что на них
указанно более низкое количество смолы, никотина. Но это
значение, может вводить в заблуждение. Данные по содержанию
смолы, никотина и уровням угарного газа основаны на
измерениях, проведенных «машиной для курения». Но
исследователи выяснили, что машины по проверке сигарет
фактически не могут моделировать курение людей. «Легким»
сигаретам делают крошечные воздушные отверстия в фильтре. Эти
отверстия позволяют воздуху поступать в фильтр и разбавлять дым,
делая его более разбавленным. Но курильщики часто закрывают
эти отверстия пальцами или губами. В результате попадание
вредных веществ при курении таких сигарет, намного больше чем
та что указана на пачки сигарет. Кроме того, курящие должны
знать, что «легких» сигарет не существует. «Легкие сигареты»
подразумевают тенденцию понижения количества никотина и смол
в сигаретах, и поэтому считаются более «безопасными».
Однако исследования показывают, что:
a) смысл термина «легкие сигареты» существенно варьирует
применительно к различным маркам, и многие легкие сигареты
вообще не являются легкими. Многие так называемые «мягкие»
сорта сигарет характеризуются крайне высоким содержанием
смол;
б) если даже курение сигарет с очень низким содержанием смолы
и может способствовать снижению рака легкого, то этот эффект
будет крайне незначительным по сравнению с полным отказом от
курения. В отношении сердечно-сосудистых заболеваний, этот риск
не снижается вообще;30
в) употребляя легкие сигареты, курильщик выкуривает их гораздо
большее количество, чтобы «утолить жажду» и обеспечить
необходимую концентрацию никотина в крови. Таким образом
трата на покупку сигарет увеличивается. Курильщик опять в
очередной ловушке и пополняя «казну» табачных производителей.
г) при курении количество токсичных компонентов, попадающих в
организм при каждой затяжке, прямо зависит от того, как именно
сигарета выкуривается: если сигарету с объявленным содержанием
смолы в 6мг вы-курить быстро и интенсивно, то в организм может
попасть вчетверо боль-шее количество смолы. Таким образом,
курильщики легких сигарет часто модифицируют процесс курения,
чтобы компенсировать потерю смолы и никотина: они затягиваются
чаще, глубже, оставляют более короткие окурки, выкуривают
больше сигарет и закрывают вентиляционные отверстия в фильтре;
д) наиболее негативным аспектом сигарет с низким содержанием
токсичных веществ.
Ложное убеждение № 6 - Все курят, и я курю…
Разрушения ложного убеждение. Большинство людей уже не
курят, и времена «я, как все» давно уже прошли. Наступает новое
время: «я здоров», «Я уникален» и «Я отказался». «Я трезвый»
Ложное убеждение № 7. "Может одну ещё, покурю, только одну,
последний раз!"
Разрушение ложного убеждения.
Вы несколько часов назад покурили и сказали себе: всё, это была
последняя сигарета.Вам приходит после этого, вновь ложное
убеждение «Закурю-ка я в последний раз»!
Давайте вместе разберём эту ловушку!
Если снова возьмёте в руки отраву, то значит вы занимаетесь
самообманом, ведь вы уже себе сказали: всё, это была последняя.
Помните!
Трезвость- это свобода от самообмана и иллюзий!
Проанализируйте свой стаж курения и поймёте, что это одна из
главных причин срывов. Отследите в очередной раз возникновение
ложного убеждения, "Может ещё одну, покурю, только одну,
последний раз", вы скажите себе радостно и с улыбкой: последний
раз уже было, и спокойно продолжайте свою жизнь без отравы
табака. Не поддавайтесь, если вы выкурите эту одну сигарету, в
100% случаев вы сорветесь! Перед тем как отказаться от табачного
яда, поставьте себе условие: Что больше никогда в жизни вы не
возьмете в рот эту гадость.
Нет! Ни разговоры о вреде пьянства вообще, а лишь
возникновение трезвых убеждений дает надежду на
трезвость!
Г.А.Шичко.
Человек сохраняет над собой власть до тех пор, пока в мозг
не попала капля яда!
Г.А.Шичко.
Спец -вопросы?
Отвечайте.
1.Что вам больше запомнилось из прочитанного дневника?
2. Ваше мнение о ложных убеждениях № 5,№6,№ 7.
Дневник № 3
(Заполняется перед сном)
1. Какое у вас отношение к табачному яду сейчас? А какое было вчера?
2. В чём заключается абсурдность когда человек курит?
3. Как вы думаете почему курильщик один хочет бросить курить, а другой нет?
4. Как вы думаете, все курильщики хоть раз задумывались о том, чтобы бросить курить? Опишите
подробной свой ответ?
5. Что вы для себя лично поняли и почему не раздумываете, а приняли решение действовать что
бы отказаться от табака?
6. Привычка –это устойчивые действия связанные с курительными ситуациями. Опишите
подробно как я буду поступать, когда придёт мысль закурить в одной из ситуаций, в которых вы
травили себя?
7. Что я буду конкретно отвечать людям, которые будут звать меня в курительные ситуации, в
которых я лично не хочу больше учувствовать. Пример: Пойдём покурим со мной за компанию и
т.д.
8. Когда вам приходит мысль отравить себя, говорите: Я отказался травить себя потому, что в этом
есть много плюсов, вспоминайте все плюсы и правдивые факты о табаке. Если вы удержите
победу, и не закурите ядовитую соску, значит у вас появилось собственное мнение и оно
разрушает ложное убеждение. Вопрос: Что такое табачное ложное убеждение?
9. Разрушьте в дребезги табачные ложные убеждения: № 1 .У меня стресс и я закурю и
успокоюсь? Ложное убеждение № 7. "Может одну ещё, покурю? Только одну! Последний раз!"
10. С детства сформированное вам мнение и положительное отношение к табачному яду, можно
смело считать чужим творением. У вас есть огромное желание отказаться от табака-это ваше
правильное мнение! Собственное мнение человека это - инструмент познания правды!
Собственное мнение - это нечто абстрактное. Оно может быть только по какому-то конкретному
поводу. Напишите 5 разных поводов, почему вы желаете отказаться от табачного яда?
11. Собственное мнение - это четкая позиция, взгляд на вещи. Какую вы занимаете позицию по
отношению к табаку и делаете конкретный вывод для себя?
12. Сколько раз сегодня вы отравили себя табачным ядом (кол-во сигарет) и сколько вчера (колво сигарет), сравните сегодня и вчера, напишите цифру?
13. Определите уровень вашего желания курить, уменьшается или возможно появляется
отвращение?
14. По каким признакам можно понять, что сигареты это яд?
15. Опишите какое у вас отношение сейчас к табачному запаху?
16. Продолжите фразу: Я хорошо себя чувствую, когда отказываюсь травить себя табачным ядом
и у меня…….????
17. Афоризмы: Курение – медленное самоубийство. Курильщик сам себе могильщик.
Куришь – сам себя погубишь. От кого табачищем несет, тот себя не бережет. Тот, кто курит в
присутствии детей, заставляет их «курить» тоже. Придумайте 3 афоризма и напишите.
18. Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. Борьба с
курением должна быть общественной, как с опиумом. Поколение курильщиков обречено на
вымирание (С. Тормозов, русский учёный). Где подчёркнута? Что вы думаете по эту поводу?
19. Какой радостью вы хотели бы поделиться в дневнике?
20. Опишите свой настрой на трезвую и здоровую жизнь?
Обязательно- Формулы настроя. Я Имя Отчество с радостью отказываюсь себя травить табачным
ядом? 10 раз написать.