Конспект занятия по греко-римской борьбе Автор: тренер-преподаватель Сидоренко В.А.
реклама
Конспект занятия по греко-римской борьбе Автор: тренер-преподаватель Сидоренко В.А. ЗАНЯТИЕ 1-е — 2 часа Лекция на тему: «История появления борьбы. Гигиена борца. Врачебный контроль и самоконтроль. Предупреждение травм. Оказание первой помощи». История появления борьбы Борьба возникла в период первобытнообщинного строя. Она зародилась как одно из основных средств единоборства первобытных людей за свое существование. Человеку приходилось отстаивать облюбованный участок земли, реки, озера, пойманную птицу или убитого зверя. Позднее борьба утратила такую узкую, утилитарную направленность и превратилась в комплекс осмысленных технических действий, становилась самобытным средством физического воспитания. Широкое развитие борьба получила в период рабовладельческого строя. Об этом свидетельствуют многочисленные памятники той эпохи, например, знаменитая египетская гробница в поселке Бени Гассан (2600 лет до н.э.), на стенах которой изображены различные приемы борьбы. Подлинного расцвета борьба достигла в Древней Греции. Ее стали использовать для воспитания сильного, ловкого, выносливого и волевого человека. Борьба входила в систему физического воспитания детей, юношей и взрослых. Многие из виднейших философов и поэтов, государственных деятелей и полководцев Древней Греции были в свое время выдающимися борцами - участниками и победителями Олимпийских соревнований Милон Кротонский, Пифагор, Платон, Пиндар, Алкинад и др.). Первые Олимпийские игры в Древней Греции состоялись в 776 году до нашей эры и проводились каждые четыре года без перерывов на протяжении 1170 лет. Все войны на время Олимпийских игр прекращались. Это называлось "священным перемирием". Борьба на Олимпийских играх впервые была включена в 704 году до н.э. с 18 Олимпийских игр. Греческий атлет Тесеус создал первые правила по борьбе. Побеждал тот, кто три раза бросит соперника на землю. Самым известным из греческих борцов был Милон Кротонский - шестикратный чемпион Олимпийские игр. Появление борьбы на Руси относится к весьма далеким временам. Исторические летописи свидетельствуют о том, что борьба на Руси широко бытовала уже в Х веке н.э.. В силу исторических условий русские вынуждены были вести частые войны с нападавшими иноземцами. Сражения носили характер рукопашных схваток, где решающую роль играли сила, ловкость, выносливость, бесстрашие - неотъемлемые качества борьбы. В истории нашего народа известны случаи, когда вопрос о том, быть или не быть войне решался поединком двух воинов - борцов. Так в Лаврентьсвской летописи, повествующей об очередном набеге печенегов на Русь (993 г.), рассказывается, как печенежский князь предложил князю Владимиру вместо боя провести поединок двух борцов и этим решить участь войны. Схватка состоялась между печенежским великаном и русским крестьянским парнем, оказавшимся сильнее и искуснее вражеского воина (он оторвал его от земли и удавил руками). Но борьба находила широкое применение на Руси не только в военном деле. Борьба, как форма развлечения и проявления силы и мужества, была очень популярна среди русских людей. Ей отводилось большое место на всех праздниках и гуляниях. О борьбе сложено много пословиц, поговорок, былин. Особенно характерна пословица "Без борца нет венца", показывающая, что в давние времена у наших предков всякое гулянье, игры, народное собрание молодецкой забавой. кончались обычно любимой всеми уважаемой Гигиенические условия тренировки Личная гигиена борца. Специфические условия, в которых проводится тренировка борца, обязывают тщательно следить за чистотой тела и соблюдением правил личной и общественной гигиены. После каждого тренировочного занятия необходимо принять горячий душ. Свое личное спортивное снаряжение (трико, бандаж, ботинки, тренировочный костюм) борец обязан содержать в чистоте: трико и бандаж необходимо регулярно стирать и проглаживать. Весовой режим. Весовой режим имеет большое значение не только для успешного выступления на соревнованиях, но главным образом, для сохранения здоровья занимающихся. В практике нередко имеются случаи, когда излишняя сгонка веса приводит к отрицательным результатам, к проигрышу более слабому противнику и наносит большой ущерб здоровью. Излишняя сгонка веса отрицательно действует на самочувствие борца, его подвижность, ведет к упадку сил и выносливости. По мере естественного прибавления в весе, связанного с возрастом, рекомендуется переход в другую весовую категорию. Искусственная задержка в более легкой весовой категории отрицательно влияет на спортивные движения v дальнейший спортивный рост борца. Нормальным считается постепенное снижение веса не более чем на 2-3 кг в течение всего предсоревновательного периода тренировки. Снижение веса должно являться результатом нормальной тренировки, а также соответствующего питания. В рационе питания должно быть мало мучных блюд и жидкости. Некоторые борцы для сгонки веса пользуются парной баней. Парная баня действует освежающе, но злоупотреблять ею не следует, так как потеря больших количеств жидкости приводит организм к понижению работоспособности. Пониженная сопротивляемость организма нередко ведет к фурункулезу. Врачебный контроль. Особенности организма борца при тренировке можно изучить только при систематическом и постоянном контроле врача- специалиста по вопросам спорта и тренировки. Тренировка борца должна проходить под постоянным контролем врача, наблюдающего за ходом тренировки и влиянием ее на организм. Врач, наблюдая за здоровьем занимающихся, помогает тренеру изучить борцов, правильно дозировать нагрузку, организовать режим дня, питания и сна. Перед началом тренировки врач делает тщательный осмотр и дает тренеру заключение о состоянии здоровья тренирующегося. Во все периоды тренировки врач следит за изменениями в физическом состоянии борца. Самоконтроль в процессе тренировки позволяет борцу самостоятельно наблюдать за своим здоровьем, помогает правильно строить тренировку. Субъективные и объективные данные самоконтроля ( самочувствие, сон, аппетит, вес, спирометрия, пульс и т.д.) помогают борцу определить состояние здоровья и тренированности. Эти данные дают возможность правильно дозировать упражнения, что может предотвратить перетренированность. Показатель тренированности и перетренированности. В спортивной практике большая роль в определении тренированности принадлежит врачебному контролю. Врач следит за общим состоянием здоровья, своевременно обнаруживает функциональные изменения отдельных органов спортсмена и явления перетренированности. Основным показателем тренированности является хорошее самочувствие борцов и желание тренироваться. Хорошим показателем тренированности служат результаты соревнования. Анализируя данные врачебного контроля, самоконтроля и спортивные результаты борца в прошедших соревнованиях, оценивая его тренировку, тренер в соответствии с полученными данными строит дальнейшую тренировку, определяет характер, темп и длительность последующих схваток, время перерыва между тренировками, особенности режима, питания и т.д. Предупреждение перетренированности. Бодрое настроение, хорошее самочувствие, желание тренироваться являются субъективными показателями хорошего физического состояния борца. Такое состояние является следствием правильно построенной тренировки. Субъективным показателем перетренированности, характеризующим общее переутомление организма, является нежелание тренироваться. Борец становится скучным, раздражительным, пропадает аппетит падает вес, наступает бессонница, снижаются технические результаты. Эти признаки перетренированностиследствие неправильно организованной тренировки. Причиной перетренированности могут служить частые и однообразные тренировочные занятия, частые, чрезмерно напряженные соревнования, несоответствие нагрузки возрасту и степени подготовленности борца. Во избежание явлений перетренированности тренеру необходимо обратить внимание на условия тренировки. Сама тренировка должна быть построена интересно и разнообразно. Необходимо, чтобы занятия проходили на свежем воздухе (прогулки, катание на лыжах, игра в баскетбол и т.д.). Такое разнообразие выработку тренировки необходимых перетренировки. При качеств первых благотворно борца признаках и действует предохраняет переутомления его на от необходимо обратиться к врачу, снизить нагрузку, тренироваться реже или же совершенно прекратить тренировку на ковре и перейти к занятиям другими видами спорта. Это позволит в короткое время вернуть прежнюю спортивную форму. В случае значительного переутомления необходимо совершенно прекратить тренировку на ковре и отказаться от соревнований, так как участие в них может нанести непоправимый вред здоровью. В такое время вместо тренировки на ковре рекомендуется утренняя зарядка, прогулки, игра в волейбол, охота, рыбная ловля и т.д. Тренировку на ковре можно начать только тогда, когда борец почувствует себя хорошо и получит разрешение врача на продолжение тренировки. Особенности занятий борьбой. Общие основы обучения и тренировки борцов изложены выше. Однако методика обучения и тренировки грекоримской борьбе содержит ряд особенностей, связанных с применением специфической техники. 1. При изучении и тренировке приемов греко-римской борьбы связки голеностопного и коленного суставов выдерживают очень большую нагрузку, большую, чем в классической борьбе, где правилами не разрешаются приемы, проводимые ногами. 2. Изучение и тренировка бросков связаны с исключительно быстрым и сильным падением спиной или боком на ковер, при которых использование «моста» затруднительно, так как ноги падающего борца не могут получить опору на ковре и вся тяжесть его тела направляется на голову и туловище. 3. Изучение и тренировка бросков с чучелом или мешком весьма ограничены, так как это не дает возможности выполнять сложнокоординированные движения ногами и захваты за ноги, вследствие чего почти все приемы необходимо выполнять с партнером. 4. Техника большинства приемов греко-римской борьбы более сложна и разнообразна, чем в классической борьбе. Это требует специальной работы по выработке координации движений. 5. Многие приемы в стойке связаны с их выполнением стоя на одной ноге при активном движении другой ноги, туловища и рук. В связи с этим большое значение при обучении приобретают подготовительные и специальные упражнения борца, в том числе: 1) упражнения на специальную координацию движений в цепях овладения приемами бросания; 2) специальные упражнения для овладения способами правильного падения с целью самостраховки; 3) упражнения для укрепления связок голеностопного и коленного суставов; 4) упражнения в равновесии на одной ноге. Эти упражнения следует включать в подготовительный раздел занятий независимо от периода обучения и тренировки, не исключая из предсоревновательного этапа, где они должны быть включены в разминку. Рекомендуется следующая последовательность проведения упражнений: 1) упражнения на координацию движений (эти упражнения можно проводить и в основном разделе урока); 2) упражнения для связок и суставов; 3) упражнения на выработку быстроты, подвижности, ловкости и умения правильно падать; 4) упражнения для выработки силы; 5) упражнения для мышц шеи и укрепления «моста» (эти занятия можно проводить и в основном разделе урока); 6) упражнения в равновесии на одной ноге; 7) упражнения с чучелом или тренировочным мешком (эти занятия можно проводить и в основном разделе урока); 8) упражнения на расслабление. Время, отводимое на проведение каждого из разделов упражнений, зависит от периода обучения и тренировки. Желательно сохранять все разновидности указанных упражнений в каждом занятии. Изучение приемов греко-римской борьбы на первых занятиях начинается в положении партера с переворотов, параллельно в стойке изучается координация движения бросков с партнером, без падения на ковер. После 5-7 занятий, когда занимающиеся изучат приемы правильного падения, можно переходить к изучению бросков. Меры предупреждения травматизма На занятиях по борьбе можно совершенно избежать травматических повреждений. Основную роль в предотвращении травматизма играет преподаватель (тренер). Причины, вызывающие травмы, можно разделить на следующие группы: 1) неисправное оборудование, несоответствующий спортинвентарь и костюм; 2) неправильная методика обучения и тренировки; 3) неправильная организация занятий, 4) несоблюдение гигиенических правил: 5) болезнь занимающихся; 6) недисциплинированность занимающихся; 7) невнимательность преподавателя. Для устранения этих причин преподаватель должен: 1. До начала занятий проверить плотность смыкания частей ковра, туго натягивая покрышку, хорошо ее закрепляя и обкладывая ковер мягкой дорожкой. Это предохранит от растяжения связок суставы рук и ног, а также устранит возможность получения различных ушибов при падении за ковер. 2. Проверить обувь и костюм занимающихся (нет ли гвоздей, пряжек, булавок, карманов с твердыми предметами и т.д.). Не разрешать заниматься в тренировочных брюках. Борцы должны обязательно иметь трусы, плавки, обувь без твердых рантов. Это предупредит ушибы и царапины. 3. До изучения сложных и трудных приемов хорошо физически подготовить занимающихся общеразвивающими. Подготовительными и специальными упражнениями (научить правильно падать; делать «мост»; укрепить связки и суставы; выработать силу, быстроту, точность и т.д.). Обучать посильным для занимающихся приемам, не давать чрезмерной физической нагрузки, осторожно и постепенно подводить занимающихся к состязаниям. Это предотвратит тяжелые травмы, которые могут произойти при обучении трудным упражнениям без достаточной подготовки. При изучении приемов допускать на ковер не всю группу, а такое количество занимающихся, которое может там свободно разместиться из расчета на одну пару: для приемов в партере- 6- 9 м2; для приемов в стойке- 9-12 м2; для схватки в партере-12-18 м2; для схватки в стойке - 36 м2. Во время занятий на ковре несколько пар занимающихся должны быть размещены на ковре так, чтобы движения всех пар были направлены от центра, и надо требовать от занимающихся, чтобы они выполняли только заранее обусловленные движения. Не разрешать соединять пальцы своих рук в переплет при захвате: не разрешать выставлять руки для упора о ковер при падении; не допускать применения запрещенных приемов; не допускать в схватке излишней горячности: пресекать попытки сильного сопротивления; не допускать тренировки с партнером, разнящимся в весе более чем на одну весовую категорию, не разрешать заниматься в отсутствие тренера. 4. Своевременно менять загрязненные покрышки, проветривать зал, не проводить занятий при температуре ниже- 10° и выше+30° . На занятия не допускать в грязном костюме, с неостриженными ногтями, с кожными заболеваниями. Предупреждать, чтобы занимающиеся перед занятиями не принимали много пищи и не пили много жидкости. После занятий теплый душ обязателен. 5. До начала занятий обязать всех занимающихся пройти врачебный контроль, в процессе занятий научить вести самоконтроль, убедить не скрывать от тренера свое недомогание или болезнь и не заниматься в это время. Плохое состояние здоровья может привести к тяжелым травмам. 6. Во время занятий пресекать всякие нарушения дисциплины: не разрешать входить в зал и на ковер без разрешения преподавателя, требовать выполнения всех своих указаний, пресекать грубость в отношениях к партнеру, несерьезно - шутливое отношение к изучению техники и тренировке и т.д. Причины травм в борьбе Борьба характеризуется очень высоким процентом травм, полученных во время как соревновательной, так и тренировочной деятельности. Исследование, студенческой проводившееся спортивной на протяжении ассоциацией 5 лет (НССА), Национальной показало, что из представителей 13 видов спорта наиболее высокий процент травм был у борцов. Анализ повреждений показал, что чаще всего травмировались коленные суставы, голова, шея, лицо, туловище, спина, плечевые и голеностопные суставы. Общий коэффициент травм составил почти 2 травмы на 1 борца в год. Большое количество травм в этом виде спорта можно объяснить тем, что борьба — контактный вид спорта, в котором, в отличие от других видов спорта, контактирование происходит практически постоянно. Это обусловливает высокую степень риска травм. Кроме того, для борьбы характерно большое число столкновений. Они имеют место, когда борец пытается осуществить "сваливание". Травмы возникают во время "сваливаний", поскольку они являются "взрывными". Исследование, проведенное на чемпионате НССА 1986 г., показало, что по сравнению с неспортсменами у бывших борцов проблем с шеей в 3 раза больше, с коленными суставами — почти в 4 раза больше, а 42 % попрежнему имеют различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Два эпидемиологических исследования в 1986 и 1991 годах позволили выявить ряд факторов, объясняющих высокий риск возникновения повреждений у борцов. Так, коэффициент травм значительно выше во время матчей (в 40 раз), чем во время тренировочных занятий. Тем не менее большинство повреждений происходит во время тренировок, что отражает большое количество времени, которое расходуют борцы на подготовку к матчам. Более высокая степень риска травм отмечается в начале сезона. Во время проведения турниров борцам приходится проводить 3—6 поединков в день, при этом перерыв между матчами не превышает 1 ч. Ввиду проведения большого количества поединков возникает реальная опасность, что незначительное повреждение перерастает в серьезную травму. Вероятность получения борцом повреждения увеличивается, если он уже был травмирован. У борцов, имевших в прошлом повреждения коленных суставов, травмы коленных суставов встречались в два раза чаще. Риск возникновения повреждений определенного вида также зависит от того, ведет ли борец атакующие или защитные действия. Так, во время проведения атакующих действий увеличивается риск повреждения шеи, а при ведении защитных действий повышается риск повреждения коленных суставов. Травмы головы и шеи борцов Смертельные травмы головы и шеи редко встречаются в любительской борьбе. Большинство серьезных повреждений обусловлены соприкосновением головы с борцовским ковром. Менее серьезные, но более распространенные повреждения головы и шеи, включая сотрясения, чаще всего возникают вследствие столкновений голова/голова, голова/колено, голова/бедро во время выполнения "сваливаний". После получения спортсменом серьезной травмы головы или шеи главная задача состоит в том, чтобы не сделать травму еще более серьезной. Необходимо тщательно обследовать и немедленно доставить травмированного спортсмена в больницу для своевременного оказания ему адекватной медицинской помощи. Если борец возобновляет активность до исчезновения болевых ощущений и полного восстановления диапазона движений, вероятность повторной травмы является довольно высокой. Важно не допустить повторных повреждений шеи, поскольку это ведет к образованию остеофитов , результирующему сужению межпозвонкового отверстия и постоянной неврологической симптоматике. Вместе с тем даже при отсутствии повторных повреждений 28 % бывших борцов, имевших повреждения шеи, отмечают наличие невропатических симптомов. Травмы ушей в борьбе Типичная травма борцов — ушная гематома , является результатом непосредственной травмы уха, например вследствие удара о голову или колено соперника. Наиболее эффективное средство защиты от этой травмы — использование специального защитного устройства, показанного на рис. 1 (см. ниже главу "Профилактика травм в борьбе"). Рекомендуется всем борцам использовать его в процессе тренировочной деятельности, а также во время соревнований, если это разрешено правилами. Наиболее эффективный метод лечения был описан аспирации гематомы ватные Шулле-ром стоматологические и валики др. После пришивают к латеральной и медиальнойчасти ушной раковины. Борец может выступать уже через 24 ч. Авторы исследования отмечают, что рецидивы наблюдались только в 5 % случаев. У борцов также довольно часто отмечаются повреждения лица, у 18,4 % были травмы в участке возле глаза. Травмы плеча в борьбе Три основных механизма обусловливают повреждения плечевых суставов. При броске на борцовский ковер из положения стоя борцы пытаются смягчить силу удара, вытягивая руку и тем самым распределяя силу на плечевой пояс, что может привести к его повреждению. Если борец не может вытянуть руку, то он приземляется непосредственно на плечо, что также может привести к повреждению. Атакуя ноги соперника, борец может оказаться в захвате при чрезмерном выпрямлении туловища. В этом положении голова оказывается внизу, а рука поднята над головой (рис. 1). Тело соперника оказывается на плече борца. Когда соперник "отбрасывает" бедро назад и увеличивает силу нагрузки на плечо, происходит чрезмерное сгибание и может произойти передний подвывих. Существует множество борцовских захватов, которые подвергают плечевой сустав спортсмена значительному скручиванию и растяжению. Большинство из них являются запрещенными (рис. 2). Снижению количества повреждений плечевых суставов может способствовать создание более биомеханически обоснованных борцовских ковров. Травмы колена в борьбе Коленный сустав — анатомический участок, наиболее часто подвергающийся повреждениям. Большинство повреждений возникает при выполнении "сваливаний". Большая вероятность повреждения характерна для защищающегося борца. Наиболее типичными повреждениями являются бурсит надколенника, повреждения коллатеральных связок и разрывы менисков. Разрывы латеральных менисков наиболее распространены в борьбе, чем в любом другом виде спорта. Бурсит. Препателлярный бурсит может возникнуть вследствие отдельного травматического эпизода или хронической повторяющейся травмы. Консервативное лечение является, как правило, эффективным. Травмы менисков у борцов Повреждения менисков — наиболее распространенная травма коленных суставов, требующая хирургического вмешательства, возникают чаще всего в результате выкручивающей травмы опорной конечности. Повреждения коллатеральной связки происходят при воздействии варусной или вальгусной силы на опорную конечность борца, производящего защитные действия. Травмы поясницы у борцов Повреждения поясницы встречаются у борцов реже и обычно являются менее серьезными, чем травмы шеи. Довольно редки такие повреждения, как переломы или последствия повреждений —спондилёз. Большинство повреждений возникает во время "сваливаний". Борцы тянут и толкают друг друга при несколько сверхвыпрямленном поясничном отделе позвоночника. Это в сочетании с выкручиванием может привести к травме. Повреждение может возникнуть и при попытке поднять соперника, лежащего на ковре. Главным средством профилактики является укрепление и растягивание соответствующих мышц. Травмы стопы в борьбе Повреждения голеностопных суставов встречаются относительно часто. Наиболее типичным из них является повреждение передней таранномалоберцовой связки. Повреждение, как правило, возникает во время "сваливаний". Во-первых, когда борец пытается бросить соперника, атакующий спортсмен приподнимается на носках и вращается. Мгновенная потеря равновесия может привести к тому, что атакующий борец "перекатится" через голеностопный сустав. Второй механизм повреждения возникает в отношении защищающегося борца во время "сваливания". Когда соперник поднимает одну ногу, масса тела приходится на эту ногу. По мере того как соперник пытается бросить защищающегося борца на борцовский ковер, выполняя различные комбинации и приемы, может возникнуть супинационная нагрузка. Что касается борцовской обуви, она практически не защищает голеностопный сустав от серьезных травм. Основная ее задача - обеспечить надежное сцепление с поверхность ковра и препятствовать скольжению. В будущем обувь должна обеспечивать большее сопротивление чрезмерной пронации и супинации стопы, не нарушая при этом подошвенное или тыльное сгибание.
