Релаксационные упражнения

«Релаксационные упражнения
для снятия
мышечного напряжения»
Уважаемые родители! Умение расслабиться помогает одним детям снять
напряжение, другим - сконцентрировать внимание, снять возбуждение.
Расслабление вызывается путем специально подобранных игровых
приемов. В результате выполнения предложенных упражнений у детей
налаживается сон, они становятся более уравновешенными, спокойными.
«Шишки». Вы - медвежата, и с вами играет мама-медведица. Она бросает
вам шишки. вы их ловите и с силой сжимаете в лапах. Но вот медвежата устали
и роняют свои лапки вдоль тела - лапки отдыхают. А мама-медведица снова
кидает шишки медвежатам...
«Холодно - жарко». Вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул
холодный ветер. Вам стало холодно, вы замерзли, обхватили себя руками,
голову прижали к рукам - греетесь. Согрелись, расслабились... Но вот снова
подул холодный ветер...
«Сорви яблоко». Представьте себе, что перед вами растет большая яблоня с
чудесными большими яблоками. Яблоки висят прямо над головой, но без труда
достать их не удается. Потянитесь как можно выше, поднимитесь на цыпочки
и сделайте резкий вдох. Теперь можете сорвать яблоко. Нагнитесь и положите
яблоки в корзинку, медленно выдохните и расслабьтесь, встряхните руками,
потрясите ладошками.
«Муравей». Вы сидите на полянке, ласково греет солнышко. На пальцы ног
залез муравей. С силой потянуть носки на себя: ноги напряжены, прямые.
Прислушаемся, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Сбросим
муравья с ног на выдохе. Носки вниз, стопы в стороны, расслабить ноги: ноги
отдыхают.
«Мороженое». Вы - мороженое. Вас только что достали из холодильника.
Мороженое твердое, как камень. Ваши руки напряжены, ваше тело «ледяное». Но
вот пригрело солнышко, морожено стало таять. Ваше тело, руки, ноги стали
мягкими, расслабленными. Руки бессильно повисли вдоль тела...
«Факиры». Вы - факиры. Сядьте на ковер, скрестив ноги по-турецки, руки
на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена,
подбородок касается груди. (покажите детям эту позу). Пока звучит музыка,
факиры отдыхают... Музыка закончилась, факиры работают, все мышцы
напряжены, голова поднята, глаза смотрят уверенно, прямо перед собой.
«Солнечный зайчик». Представьте себе, что солнечный зайчик заглянул вам в
глаза. Закройте их. Он побежал дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями:
на лбу, на носу, на ротике, на подбородке. Поглаживайте аккуратно, чтобы не
спугнул голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот - погладьте
его и там. Он не озорник - он ловит и ласкает вас, а вы погладьте его и
подружитесь с ним.
«Пчелка». Представьте себе теплый летний день. Подставьте солнышку ваше
лицо, подбородок тоже загорает (разжать губи и зубы на вдохе). Летит пчелка,
собирается сесть кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания).
Прогоняя пчел; можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыв
рот, облегченно выдохнуть воздух.
«Качели». Представьте себе теплый летний день. Ваше лицо загорает,
ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка,
садится на брови. Она хочет покачаться: как на качелях. Пусть бабочка качается
на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетела, а солнышко
пригревает (расслабление мышц лица).
Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его
крепким и здоровым.
Пусть он работает, действует, бегает - пусть он находится в
постоянном движении.
Ж.Ж.Руссо
Дошкольное детство – уникальный период в жизни человека, когда
формируется здоровье, осуществляется развитие личности. Здоровье, и это
неоспоримо, основа жизни человека, а значит, не самоцель, а необходимое
условие полноты реализации жизненных целей и смыслов.
Все родители хотят видеть своих детей здоровыми, веселыми, хорошо
физически развитыми. Поэтому, одновременно с заботой о чистоте тела и с
удовлетворением потребностей в пище, необходимо создать условия для
реализации потребности в активных движениях, которые повышают
устойчивость к заболеваниям, мобилизуют защитные силы организма.
Здоровье ребенка во многом определяется отношением родителей к его
физическому воспитанию. Замечено, что дети усваивают образ жизни
родителей, их привычки, их отношение к жизни, в том числе к физической
культуре. Положительный пример родителей существенно влияет на
формирование у детей стремления заниматься физической культурой в
свободное время всей семьей. Формы могут быть разными – туристические
походы пешком или на лыжах, игры, участие в коллективных соревнованиях.
Двигательная активность играет важнейшую роль в укреплении здоровья
ребенка, в формировании систем организма, оказывает стабилизирующее
воздействие на становление психических функций.
Необходимо устраивать вечерние прогулки, после которых у ребенка появляется
хороший аппетит, бодрое настроение, дети быстро засыпают и спят более
глубоко.
В течение дня нужно обращать внимание на то, как ребенок сидит, ходит,
бегает и т.д.; нужно закаливать детей в процессе с повседневной жизни (мыть
руки до локтя, умываться, проводить для этого специальные меры закаливания:
воздушные и солнечные ванны, водные процедуры).
Велика роль примера родителей и старших членов семьи. Если взрослые
регулярно занимаются физической культурой и спортом, соблюдают режим,
правила гигиены и закаливания, то дети, глядя на них, систематически будут
делать утреннюю зарядку, заниматься физическими упражнениями и
спортивными играми.
У детей важно формировать интерес к оздоровлению собственного организма.
Чем раньше ребенок получит представление о строении тела человека, узнает о
важности закаливания, движения, правильного питания, сна, тем раньше он
будет приобщен к здоровому образу жизни. Именно родители формируют у
детей потребность в систематических занятиях физической культурой и в
здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни для детей то же, что фундамент для здания. Чем
прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем
больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он
достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для
общества человеком.
Ни в каком другом возрасте здоровье не связано так тесно с общим
воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства (от
рождения до семи лет) у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия,
всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического
развития.