Факторы риска развития заболеваний сердечно

Факторы риска развития заболеваний
сердечно-сосудистой системы.
На сегодняшний день заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место среди
причин смерти во всем мире. Это группа болезней сердца и кровеносных сосудов, в которую
входят:






ишемическая болезнь сердца - болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью
сердечную мышцу;
болезнь сосудов головного мозга - болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью
мозг;
болезнь периферических артерий - болезнь кровеносных сосудов, снабжающих кровью
руки и ноги;
ревмокардит - поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов в результате
ревматической атаки, вызываемой стрептококковыми бактериями;
врожденный порок сердца - существующие с рождения деформации строения сердца;
тромбоз глубоких вен и эмболия легких - образование в ножных венах сгустков крови,
которые могут смещаться и двигаться к сердцу и легким.
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от указанных заболеваний
умирает 17,5 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире. Причем 7,4
миллиона человек умирает от ишемической болезни сердца и 6,7 миллиона человек в результате
инсульта.
Важно, что большинство смертей можно предотвратить, причем не только лечением, но и путем
принятия мер в отношении профилактики факторов риска. Как раз об этом речь пойдет в
настоящей статье.
Итак, определимся с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний?
Основными факторами риска являются: неправильное питание, употребление табака и алкоголя.
ожирение, отсутствие физической активности, повышенное кровяное давление (гипертония),
диабет, гиперлипидемия.
1.
Неправильное питание. Следует обратить внимание как на количество, так и на качество
питания. Употребление большей по калорийности порции, чем это необходимо организму
(рассчитывается исходя их индекса массы тела и физических трудозатрат) приводит к
накоплению излишка в виде жиров. Отсюда- избыточная масса тела и ожирение. Нужно
отметить, что в виде жира накапливается как излишек самих жиров, так и белков и
углеводов. Качество потребляемых продуктов не менее важно: необходим баланс белков, жиров,
углеводов, баланс различных видов жиров. Так чрезмерное употребление транс-жиров
(насыщенные жиры), которых достаточно много в продуктах животного происхождения, красном
мясе, маргарине, кондитерских изделиях, жареной пище, способствует повышению вероятности
развития атеросклероза и как следствие- коронарного тромбоза.
2.
Гиперлипидемия. Правильное соотношение уровня хорошего холестерина (ЛВП или
липопротеин высокой плотности) к плохому (ЛНП или липопротеин низкой плотности) составляет
3:1. Дисбаланс содержания в крови количества хорошего и плохого холестерина называют
дислипидемией.
3.
Гипертония - высокое артериальное давление - повышает риск развития инфаркта,
инсульта и почечной недостаточности. Некоторое время человек может не ощущать признаков
болезни, а тем временем гипертония незаметно подкрадывается, ее нередко называют
«молчаливым убийцей». У многих, кроме головной боли, никаких симптомов не наблюдается,
установить болезнь можно при измерении кровяного давления. Основными причинами
гипертонии считают наследственную предрасположенность, перенапряжение, избыточный вес,
стресс, неактивный образ жизни, избыточное употребление соли, болезни почек, сердца,
надпочечников или позвоночника. Пусковым механизмом для гипертонии может стать сильное
эмоциональное напряжение. Неконтролируемая гипертония может также приводить к слепоте,
аритмии и сердечной недостаточности. Риск развития этих осложнений возрастает при наличии
других сердечнососудистых факторов риска, таких как диабет. У каждого третьего взрослого
человека в мире развивается гипертония. Доля людей с гипертонией с возрастом
увеличивается от одного человека из десяти в возрасте от 20 до 40 лет до пяти из десяти в
возрасте от 50 до 60 лет.
4.
Ожирение. Избыточный вес ведет к повышению артериального давления, и способствует
росту дисбаланса содержания уровня хорошего холестерина к плохому. Сам факт избыточного
веса делает людей менее подвижными, менее социально- активными. Лишний
вес- дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, как впрочем и на все
остальные системы организма.
5.
Отсутствие физической активности.
Малоподвижный образ жизни крайне негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой
системы. Хорошими видами нагрузки для сердечно-сосудистой системы считаются аэробная,
плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах и т.п.
6.
Злоупотребление табаком Никотин сужает кровеносные сосуды, что угрожает развитием
тромбоза или стенокардии. (Подробно в разделе «День без табака»).
7.
Злоупотребление алкоголем вызывает стойкую гипертонию и дистрофию миокарда.
Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и красных кровяных телец.
Нужно отметить, что указанные факторы риска взаимосвязаны и образуют порочный
круг: неправильное питание приводит к гиперхолистеринемии, которая в свою очередь,
вызывает сужение артерий и как следствие- гипертонию, плюс хронический стресс.
Редко только один фактор риска вызывает болезнь.
Специалисты советуют:
1. Ограничить потребление хлорида натрия (поваренной соли) до 2-4г в сутки (1 чайная
ложка). Изучайте содержание натрия на упаковке: более 0,2 г натрия на 100 г продукта высокое содержание (колбасы, копченая рыба, томатный соус и сок, сыры, оливки); менее 0,1 г низкое содержание (рис, овес, фрукты, овощи, картофель, свежие мясо, птица, рыба, отруби).
Следует учитывать, что ряд продуктов включает натрий в виде иных солей (например, бензоат
или глутамат натрия), а не только в виде хлорида натрия.
2. Придерживаться диеты богатой фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами,
с низким содержанием жиров, красного мяса, сладостей и сладких напитков.
3. Сбросить вес. Подсчитано, что вы можете опустить показатель систолического давления на 520 пунктов за каждые 10 килограммов потери веса. Даже потеря 2-3 кг веса может быть полезна.
4. Заниматься физическими упражнениями 5-7 раз в неделю по 30 минут, и вы сможете
потерять еще 4-9 пунктов систолического давления. Занимайтесь ходьбой в быстром темпе 30-40
минут 3-5 раз в неделю. Полезно чередование ходьбы с плаванием и ездой на велосипеде.
5. Ограничить употребление алкоголя, и вы сможете убрать 2-4 пункта систолического
давления.
6. Обеспечить себе здоровый сон в ночные часы не менее 7-8 часов.
7. Ограничить употребление жидкости. Не более 1,5 литров жидкости в сутки, а при наличии
отеков - до 800 мл. Учитывается вся жидкость, в том числе употребляемая в виде чая и супов.
8. Старайтесь употреблять 5-6 г калия в день. Более 0,5 г калия на 100 г продукта имеется в
урюке, фасоли, морской капусте, черносливе, изюме, горохе, картофеле (печенном «в
мундире»). До 0,4 г калия содержится в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах,
овсянке, зеленом горошке, томатах, свекле, редисе, зеленом луке, смородине, винограде,
абрикосах и персиках.
9. Получайте достаточное количество кальция и магния. 1 мг кальция в день, если вы
моложе 50 лет, и 1-2 мг, если вам уже за 50. Много кальция содержится в молочных продуктах,
зелени, лососе. В полтора-два раза увеличьте потребление продуктов, богатых магнием. Он
обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием, способствует профилактике спазмов
сосудов. Много магния содержится в ржаном и пшеничном хлебе с отрубями, овсяной, пшенной,
гречневой кашах, свекле, моркови, зеленом салате, петрушке, черной смородине, грецких орехах
и миндале.
10. Получайте как минимум 500 мг витамина С ежедневно. Он повышает эластичность
сосудистой стенки.
11. Получайте достаточное количество омега-3 жирных кислот, употребляя в пищу
жирную рыбу или рыбий жир.
12. Отказаться от курения. Оно повреждает стенки кровеносных сосудов и ускоряет
склерозирование артерий. Регулярное курение вызывает стойкое повышение артериального
давления и является главным фактором риска ишемической болезни сердца.
13. Избегайте стрессов. Если стресс продолжается длительное время, то постоянная нагрузка
изнашивает сосуды и повышение артериального давления становится хроническим.
15. Взрослым людям регулярно проверять уровень кровяного давления и следовать советам
специалистов здравоохранения.
Главное помнить, что все мероприятия, направленные на профилактику сердечно-сосудистых
заболеваний, требуют чёткой дисциплины.