Методические рекомендации по организации работы куратора
реклама
Министерство образования Республики Беларусь УО «Белорусский государственный экономический университет» Управление воспитательной работы с молодежью Методические рекомендации по организации работы куратора учебной группы, педагогического работника общежития 1 Введение Методическое пособие содержит цели, задачи, особенности планирования, содержание и основные направления деятельности куратора. Даны конкретные рекомендации по организации работы со студентами с учетом их возрастных и личностных особенностей, основных закономерностей процесса адаптации, с применением наиболее эффективных форм, методов и приемов работы. Приведенные диагностические методики помогут куратору самостоятельно проводить все необходимые исследования по выявлению, как индивидуальных особенностей личности, так и особенностей развития студенческого коллектива. В помощь куратору учебной группы предложены описания новых, нестандартных форм деятельности. Разумное применении уйти организации от разнообразных чередование, шаблона в видов творчество воспитании, в внеучебной практическом повысить качество воспитательного процесса. Предложенные рекомендации носят практикоориентированный характер и помогут куратору оказать квалифицированную помощь в решении некоторых психологических проблем студентов. Методическое пособие может стать базовой основой при организации работы кураторов учебных групп и эффективно использоваться при организации идеологической, воспитательной работы в вузах Республики Беларусь. 2 Организация работы куратора в учебной группе И воспитание, и образование нераздельны. Нельзя воспитывать, не передавая знания, Всякое же знание действует воспитательно. Л.Н. Толстой. Современный подход в воспитании предполагает целенаправленное взаимодействие всех участников воспитательного процесса УВО: заместителя декана по воспитательной работе, куратора, преподавателей учебных дисциплин, педагога-психолога, социального педагога, родителей, студентов. Ключевая роль в воспитании студентов отводится куратору учебной группы. Куратор учебной группы – профессионал-педагог, организующий систему отношений через разнообразные виды воспитывающей деятельности в коллективе учебной группы, создающий условия для индивидуального самовыражения каждого студента и осуществляющий индивидуальный корректив разностороннего развития каждой личности. Основные направления и формы кураторской работы - идейно-воспитательная работа (проведение диспутов, дискуссий, лекций и бесед, вечеров, участие в общественно-политических мероприятиях, проводимых в стране, в вузе, на факультете, в группе и т.д.); - учебная и научная работа студентов (беседы по организации учебы, самообразования, обсуждение вопросов успеваемости, участие студентов в научно-исследовательских работах, научных кружках, встречи с выдающимися экономистами, юристами – выпускниками вуза, проведение дней специальности, профориентационная работа); - общественно-полезная работа (участие в смотрах-конкурсах на лучшую комнату, этаж в общежитии и т.д.); 3 - культурно-массовая работа (коллективное посещение театров, кино, выставок, проведение экскурсий, участие в художественной самодеятельности, проведение вечеров отдыха, тематических вечеров, дискотек и т.д.); - спортивно-массовая работа (проведение спортивных праздников, соревнований по различным видам спорта, работа секций, кружков, участие в спартакиаде и т.д.); - индивидуальная профессионально работа со студентами направленной личности (диагностирование студента, уровня формирование профессиональных черт характера, профилактика негативных явлений и правонарушений среди студенческой молодежи). Планирование и учет работы куратора План воспитательной работы в группе составляется куратором на семестр на основании плана воспитательной работы факультета и утверждается заместителем декана факультета. В процессе работы план может уточняться и дополняться. Планирование групповой работы осуществляется совместно с активом группы и должно соответствовать следующим педагогическим требованиям: - реальность и целенаправленность; - разнообразие содержания, форм и методов воспитательной работы в группе; - обеспечение систематичности и последовательности в воспитании студентов; - согласованность в планировании работы. Содержание плана работы куратора учебной группы 1. Встреча и знакомство с группой. Общие сведения о студентах. Выявление социально незащищенных студентов. Изучение интересов студентов (для 1 курса). 4 2. Знакомство с университетом. Ознакомление студентов с организацией учебно-воспитательного процесса в вузе, Уставом университета, Правилами внутреннего распорядка университета, Правилами проживания в общежитии. Посещение Музея истории БГЭУ (для 1 курса). 3. Проведение психологического тренинга в учебной группе 1 курса. 4. Встречи с представителями общественных молодежных организаций, действующих в университете (ПО ОО «БРСМ», ППО студентов). Ознакомление студентов с основными направлениями деятельности этих организаций и вовлечение студентов в их деятельность и деятельность студенческого и спортивного клубов. 5. Посещение студентов, проживающих в общежитии. Знакомство с условиями проживания. Проведение индивидуальной воспитательной работы со студентами. Участие в культурно–массовой и спортивно–массовой жизни общежития. 6. Контроль посещаемости и успеваемости студентов. 7. Работа с родителями (информирование о пропусках занятий, слабой успеваемости, рассылка благодарственных писем; при необходимости – встречи с родителями). 8. Участие в университетских и городских культурно–массовых и спортивных мероприятиях. Посещение театров, выставок, организация экскурсий по историческим местам Беларуси и др. 9. Проведение информационных часов по общественно–политической тематике. 10.Проведение асоциального профилактических поведения мероприятий (алкоголизм, по предупреждению табакокурение, наркомания, правонарушения) с участием представителей общественных фондов (совместно с социально–педагогической и психологической службой УВР). 11.Оказание помощи неуспевающим студентам. Организация консультаций. 5 Кураторские часы проводятся на 1 курсе 2 раза в месяц, на 2-3 курсах 1 раз в месяц, заносятся в расписание занятий, являются обязательными для всех студентов учебной группы. Выполнение плана осуществляется в процессе кураторских часов в аудиториях УВО и во внеучебное время за пределами университета (культурные центры г. Минска), в помещениях культурно–массовой работы общежитий. Важнейшей составной частью работы куратора является ведение Журнала куратора. Работа куратора группы по управлению адаптацией первокурсников Из многих проблем высшей школы в настоящее время особо выделяется комплекс сложных вопросов, связанных с трудностями первого года обучения, в процессе которого происходит адаптация студентов к вузу. Под адаптацией студента следует понимать процесс приведения основных параметров его социальной и личностной характеристик в соответствие, в состояние динамического равновесия с новыми условиями жизнедеятельности. Адаптация студентов – сложное явление, связанное с перестройкой стереотипов поведения, а часто и личности. Она во многом определяет успешность обучения и воспитания. У некоторых этот процесс заканчивается неблагополучно, о чем свидетельствует отсев студентов в первые семестры обучения. Это диктует необходимость управления адаптационным процессом первокурсников. Практика показывает, что адаптация студентов к новому учебному заведению протекает наиболее успешно в условиях научно обоснованного педагогического руководства адаптационным процессом. Оно предполагает решение следующих задач: - информирование первокурсников о трудностях адаптационного 6 периода, путях и способах их преодоления; - формирование у них стремления к оптимальной адаптации, перестройке поведения, совершенствованию своей личности в соответствии с новыми требованиями; - оказание помощи студентам в организации самовоспитания. Содержанием деятельности куратора на этом этапе является: - изучение личных дел студентов, беседы с ними; - беседы с родителями; - разъяснение студентам режима дня и учебы; - изучение индивидуальных особенностей студентов; - наблюдение за общим психическим самочувствием первокурсников; - изучение дифференциации межличностных отношений внутри группы, создание ее актива. Изучение первокурсников куратором группы включает: - анализ личных дел и характеристик студента, справок о состоянии его здоровья, журнала академической группы; - наблюдение за учебной и внеучебной деятельностью первокурсника, его поведением и активностью в различных сферах деятельности, характером межличностного общения; - анкетирование с целью выявления его отношения к учению, мотивов учения и выбора профессии. Можно предложить специальную программу изучения личности первокурсника. Она включает: 1. Общие сведения: возраст, время и место рождения, место проживания, место и время окончания школы. 2. Состояние здоровья студента. 3. Сведения о семье: Ф.И.О. родителей, профессия, место работы, домашний адрес, характер взаимоотношений в семье. 4. Результаты диагностики индивидуально-психологических качеств личности студента: 7 - мотивов выбора профессии; - особенностей темперамента; - уровня самооценки; - уровня тревожности. Для удобства предложить фиксации всех необходимых «Социально-педагогическая сведений характеристика можно адаптации студента», которая практически полностью может заполнятся самим студентом. Некоторые сопутствующие методики приведены ниже. Организация индивидуальной работы со студентами Основным выражением индивидуальности взрослого человека являются его дарования и способности, творческое мышление, жизненная позиция, опыт деятельности и отношений; важнейшее проявление индивидуальности студента – восприимчивость к обучению и воспитанию. Преподаватели часто замечают, что одинаковые воспитательные меры на одних студентов оказывают благотворное влияние, на других действуют слабо, а иногда даже и отрицательно. Это зависит не только от педагога, но и от активности самого студента, его заинтересованности в результатах обучения и воспитания, от уровня его общего развития и воспитанности, от личностных характеристик и психического состояния в данный момент. Именно поэтому большое значение приобретают изучение и учет индивидуальных различий и особенностей студентов, проведение с ними индивидуальной учебно-воспитательной работы, правильная организация которой поможет куратору более эффективно влиять на весь процесс формирования личности каждого студента, на сплочение студенческих коллективов. Для успеха индивидуальной работы требуются: 1) изучение и знание индивидуальных, возрастных, национальных и других особенностей студентов; 2) определение ближайших и более отдаленных целей и задач индивидуальной работы; 3) практическое ее осуществление; 4) анализ опыта и 8 оценок результатов индивидуальной работы, применение дополнительных мер воздействия. Цели и задачи индивидуальной работы направлены на воспитание мировоззрения, патриотизма, высоких моральных и психологических качеств студентов. Нередко конкретными целями и задачами индивидуальной работы являются помощь в коррекции отрицательных черт характера (вспыльчивости, эгоизма, замкнутости), проведение дополнительных занятий с пропустившими по тем или иным причинам лекции, с недостаточно успевающими студентами, вмешательство в случае конфликта во взаимоотношения и т.д. Главный ведущий компонент индивидуальной работы — практическое применение ее форм и методов: индивидуальных бесед, поручений, заданий, тренировок с учетом личностных, возрастных и других особенностей студента, его успеваемости, специальности. Учет возрастных особенностей студентов Центральным новообразованием юношеского возраста выступает система самосознания личности и связанная с этим определенная самооценочная позиция, которая, как известно, возникает на основе осознания человеком оценок его другими людьми и соотнесении этих оценок со своими собственными. Заметно актуализируется чувство взрослости, стремление к самостоятельному принятию решений, выстраиванию индивидуальной жизненной стратегии. Студенты достаточно критично относятся к сложившимся традициям, ценностям и нормам поведения, устоявшимся стереотипам позволяющего деятельности. выбрать Однако правильные именно социального ценностные опыта, ориентиры и соответствующие им формы поведения, юношам и девушкам часто не хватает, что нередко приводит к непониманию, а подчас и конфликтам с родителями, преподавателями и сокурсниками. Отличительным признаком юношеского возраста является поиск своего жизненного пути, профессионального самоопределения. При этом 9 особую роль для реализации жизненных перспектив играет учебная деятельность. В. В. Столин отмечал, что когда студент воспринимал выбор профессии как самостоятельный шаг, продиктованный его интересами и наклонностями, считал себя или другого мотивированным будущей профессиональной деятельностью – он демонстрировал уважение к себе или другому. Если поступление в вуз воспринималось как продиктованное случайностью, легкостью поступления, влиянием родителей, а учение в вузе рассматривалось просто как дань инерции, то к себе или другому демонстрировалось неуважение. В этой связи возникает необходимость целенаправленного формирования ценностного отношения студентов к высшему образованию и избранной специальности, а также к своему будущему социальному статусу. Одновременно необходимо обратить серьезное внимание на организацию других видов деятельности студентов, в том числе научно-исследовательской, общественно-политической, спортивной, досуговой, культурно-просветительной. В рамках этих и других видов деятельности складывается и формируется система межличностного взаимодействия. Для юношеского возраста характерны: способность к самоанализу, поиск своих интересов и идеалов, осознание общественных ценностей. Развитие ценностно-ориентационной сферы личности содействует активизации ее деятельности по саморазвитию. Учет индивидуальных психофизиологических особенностей Такие индивидуальные особенности как интересы, склонности характеризуются непостоянством, колебаниями, изменчивостью. Поэтому и учитывать их нужно с вполне определенной целью – стимулировать их развитие. Другой тип индивидуальных особенностей устойчив. Изменить их практически нельзя, но невозможно и не обращать на них внимания, т.к. их влияние ощутимо в деятельности, в поведении, во взаимоотношениях с окружающими. К числу таких особенностей относится темперамент. 10 1. Сильный, уравновешенный, подвижный – сангвиник. Быстро приспосабливается к изменяющимся условиям жизни, энергичный, имеет возможность умело преодолевать трудности, легко вступает в контакты с окружающими; часто претендует на лидерство; оптимистичный, но относительно легко поддается внушению, может попасть под нежелательное влияние. Стиль его деятельности характеризуется высокой активностью и работоспособностью, особенно если занятие нравится. В противном случае сангвиник относится к делу безразлично, становится скучным и вялым. 2. Сильный, уравновешенный, внешне инертный тип — флегматик. Реагирует на все медленно, спокойно, не сразу адаптируется ко всякого рода изменениям. Внешне сравнительно уравновешен, медлителен, преподавателю часто приходится его поторапливать. В то же время в работе может быть весьма упорным, способным проявлять даже упрямство; обладает чувством ответственности, быстро приучается к самодисциплине. 3. Сильный, неуравновешенный тип с преобладанием возбуждения — холерик. Отличается импульсивностью поведения, бывает вспыльчив, несдержан; склонен к резким сменам настроения, эмоционально травмируем. Может вести себя агрессивно в конфликтных ситуациях. При выполнении работы нетерпелив, склонен к лидерству, нередко бывает упрям, стремится, во что бы то ни стало, отстоять свою независимость. С трудом переносит состояние бездействия, не любит выполнять однообразную работу, быстро истощается в ней. 4. Слабый тип с преобладанием торможения — меланхолик. Он медленно адаптируется к новым условиям, пассивен, глубоко переживает неудачи и жизненные невзгоды, легко раним; при необходимости преодолевать длительные трудности часто теряет веру в себя, редко прибегает к помощи товарищей, сравнительно быстро утомляется. 11 Не следует забывать и о том, что не только студенты имеют свои индивидуальные особенности. Каждый педагог обладает своим индивидуальным стилем общения со студентами, в котором проявляются его индивидуально-типологические особенности, выражаемые в отношениях и взаимодействии со студентами. Изучение работы куратора показывает, что авторитет создается заинтересованным отношением к делу и студентам, предопределяется личностными качествами педагога, стилем его деятельности. Личность куратора Содержание работы Индивидуальный стиль деятельности Коммуникабельность; Изучение социума учреждения образования; Внимание к личности студента Толерантность; Оказание помощи в адаптации к новым условиям жизнедеятельности; Взаимодействие Актуальные знания, умения Качества личности Психологопедагогические Теория и методология воспитательной работы в УВО; Теория и методика формирования коллектива; Педагогическая конфликтология Объективность; Доброжелательность; Принципиальность; Педагогический оптимизм; Тактичность; Содействие формированию коллектива учебной группы; Организация деятельности по социальной защите и опеке студенческой молодежи; Сотрудничество Педагогический такт Подготовка студентов к семейной жизни с позиции гендерных ролей; 12 Наблюдательность; Рефлексивность Оказание помощи в самовоспитании, личностном и профессиональном становлении и готовности к исполнению новых социальных ролей Рекомендуемые методики диагностики АНКЕТА (для первокурсников) Фамилия ________________________ имя ____________________ Факультет ____________________________ группа _________________ Дата заполнения _____________________________ 1. Чем Вы руководствовались, поступая в вуз? Отметьте не более трех вариантов 1.1. Желанием приобрести избранную специальность 1.2. Стремлением получить высшее образование 1.3. Престижностью вуза и избранной специальности 1.4. Советами родителей, учителей, друзей 1.5. Приобретенная специальность обеспечит хорошее материальное положение в будущем 1.6. Получив высшее образование, уехать за границу 1.7. Желанием не прерывать семейную традицию 1.8. Полученными знаниями я смогу содействовать социальноэкономическому и культурному прогрессу своей страны 1.9. Для меня главное получить диплом, а работать я буду там, где доходно 1.10. Не хотел идти в армию 2. Прочитайте внимательно приведенные в списке мотивы учебной деятельности. Выберите не более трех из них, наиболее значимых для Вас: 2.1. Стать высококвалифицированным специалистом 2.1. Получить диплом 2.2. Успешно учиться, сдавать экзамены на хорошо и отлично 2.3. Постоянно получать стипендию 2.4. Приобрести прочные и глубокие знания 2.5. Быть постоянно готовым к очередным занятиям 2.6. Не запускать предметы учебного цикла 2.7. Не отставать от сокурсников 2.8. Обеспечить успешность будущей профессиональной деятельности 2.9. Выполнять педагогические требования 2.10. Достичь уважения преподавателей 2.11. Быть примером сокурсникам 2.12. Добиться одобрения родителей и окружающих 2.13. Избежать осуждения и наказания за плохую учебу 13 2.14. Получить интеллектуальное удовлетворение 3. Укажите те проблемы, которые являются стрессогенными лично для Вас (не более трех)? 3.1. Большая загруженность учебными занятиями 3.2. Сложно приспособиться к новым формам занятий 3.3. Строгие преподаватели 3.4. Слабая довузовская подготовка 3.5. Недостаток учебников 3.6. Неумение правильно организовать свой режим дня 3.7. Нерегулярное питание 3.8. Финансовые затруднения 3.9. Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов) 3.10. Проблемы совместного проживания с другими студентами 3.11. Бытовая неустроенность, отсутствие условий для отдыха 3.12. Проблемы во взаимоотношениях с администрацией общежития (для иногородних) 3.13. Нежелание учиться или разочарование в профессии 3.14. Страх перед будущим 3.15. Ваш вариант _________________________________________________ 4. Среди ниже перечисленных проблем, связанных с процессом обучения, выберите наиболее актуальные для Вас: 4.1. Неумение продуктивно работать на лекциях, понимать лектора, конспектировать 4.2. Трудности в запоминании большого объема информации, не владение приемами рационального заучивания и запоминания 4.3. Неспособность быстро ориентироваться в большом объеме литературы, самостоятельно работать с книгой 4.4. Нехватка воли и усидчивости для полноценного освоения материала, неумение управлять вниманием 4.5. Особых трудностей не испытываю 5. Какие недостатки Вы видите в себе? 5.1. Несобранность, лень 5.2. Отсутствие инициативы, пассивность 5.3. Вспыльчивость, раздражительность 5.4. Неуверенность, стеснительность 5.5. Недостаток самоконтроля, самодисциплины. 5.6. Обостренное самолюбие, эгоизм 5.7. Несформированность идеалов, убеждений 5.8. Недостающий уровень общей культуры 5.9. Другие __________________________________________________________ 6. Сколько времени в день Вы отводите а подготовку к занятиям? 6.1. До одного часа 6.2. До двух часов 6.3. Свыше двух часов 14 6.4. Ваш вариант 7. Сколько свободного времени в учебный день Вы имеете? 7.1. Менее двух часов 7.2. От двух до четырех часов 7.3. Более четырех часов 7.4. Ваш вариант _________________________________________________ Шкала самооценки Цель: исследование самооценки студентов Инструкция: выберите подходящий ответ и обозначьте его знаком плюс. № Суждения Очень Часто Иногда Редко Никогда часто 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня Постоянно чувствую свою ответственность за учебу Я беспокоюсь о своем будущем Многие меня ненавидят Я обладаю меньшей инициативой нежели другие Я беспокоюсь за свое психическое состояние Я боюсь выглядеть глупцом Внешний вид других куда лучше, чем мой Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми Я часто допускаю ошибки Жаль, что я не умею говорить так, как следует разговаривать с людьми Жаль, что мне не хватает уверенности в себе Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими Я слишком скромен Моя жизнь бесполезна Многие неправильного мнения обо мне Мне не с кем поделиться своими мыслями Люди ждут от меня очень многого Люди не особенно интересуются моими достижениями Я легко смущаюсь Я чувствую, что многие люди не 15 22 понимают меня Я не чувствую себя в безопасности 23 Я часто волнуюсь, и понапрасну 24 Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди Я чувствую себя скованным Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной 25 26 27 28 29 30 31 32 Я уверен, что люди почти все принимают легче, чем я Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне Жаль, что я не так общителен В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте Я думаю о том, чего ждет от меня общественность Опросник включает 32 суждения, по поводу которых возможны пять вариантов ответов, каждый из которых кодируется баллами по схеме: очень часто - 4 балла, часто - 3 балла, иногда - 2 балла, редко - 1 балл, никогда - 0 баллов. Для того чтобы определить уровень самооценки, необходимо сложить баллы по всем 32 суждениям. Сумма баллов от 0 до 43 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек, как правило, оказывается не отягощенным «комплексом неполноценности», правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях Сумма баллов от 43 до 86 свидетельствует о среднем уровне самооценки, при котором человек редко страдает от «комплекса неполноценности» и лишь время от времени старается подстроиться под мнение других. Сумма баллов от86 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с мнениями других и часто страдает от «комплекса неполноценности». 16 Тест на стрессоустойчивость 1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает): 1.1. Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____ 1.2. Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________ 1.3. Машина, которая обрызгала вас грязью _____________ 1.4. Строгий, несправедливый руководитель (преподаватель, родитель)___ 1.5. Чиновники, администрация _______ 2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов – если данное свойство у вас очень выражено, 1 – если оно отсутствует). 2.1. Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________ 2.2. Стеснительность, робость, застенчивость ________ 2.3. Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________ 2.4. Плохой, беспокойный сон __________ 2.5. Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______ 3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки): 3.1. Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________ 3.2. Затрудненное дыхание ________ 3.3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________ 3.4. Напряжение или дрожание мышц ______ 3.5. Головные боли, повышенная утомляемость ________ 17 4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда). 4.1. Алкоголь ______ 4.2. Сигареты ______ 4.3. Телевизор ______ 4.4. Вкусная еда _____ 4.5. Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____ 5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» - совсем не характерно, а «10» - применяю почти всегда) 5.1. Сон, отдых, смена деятельности ______ 5.2. Общение с друзьями или любимым человеком _____ 5.3. Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____ 5.4. Анализ своих действий, поиск других вариантов ____ 5.5. Изменение своего поведения в данной ситуации______ 6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? Значительно Незначительно Не Незначительно Значительно уменьшился уменьшился изменился возрос увеличился -20 -10 0 +10 +50 Подсчет результатов: Фактически, данный тест оценивает уровень стрессочувствительности – показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительность человека. Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным. 18 Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения). Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет. Средние результаты по итогам теста: Устойчивость к Норма Повышенная чувствительность к стрессу стрессу Менее 35 баллов От 35 до 85 баллов Более 86 баллов Интерпретация по отдельным шкалам: Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели – от 15 до 30 баллов. Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели – от 14 до 25 баллов. Третья шкала – предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели – от 12 до 28 баллов. Четвертая шкала – определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 10 до 22 баллов. Пятая шкала – определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели – от 23 до 35 баллов. Формирование студенческого коллектива Формирование учебной группы как коллектива происходит постепенно, в общении и совместной деятельности практически незнакомых людей, которые вначале ведут себя достаточно автономно, пытаются обрести роль, которая дала бы возможность сохранить свою индивидуальность и быть принятым в коллективе. В группе как общности происходит формирование самооценок и 19 уровня притязаний, проявляются симпатии-антипатии, выявляются ролевые позиции каждого студента, происходят явления идентификации, взаимовлияния, взаимооценивания. Исследования первичных студенческих групп свидетельствуют о том, что психологический климат начинает складываться на начальном этапе включения личности в группу. Он представляет собой эмоциональный фон, который способен существенно повлиять на успешность адаптации. Эмоциональная представлена динамика как становления последовательная группы смена может этапов быть развития межличностных отношений: - этап первичного восприятия - формирование первого впечатления о членах группы; - этап сближения - формирование оценки и самооценки, развитие рефлексивных отношений, первичных установок на совместную деятельность и общение; - этап принятия межличностных ролей, определение социального статуса в процессе общения; - этап «сцепления» - проявление и укрепление чувства общности, принадлежности к группе, чувства «Мы»; - формирование психологически комфортных норм общения и включение механизмов взаимовлияния, референтности ценностей группы для каждого. Под влиянием различных внешних и внутренних факторов в группе осуществляются динамические процессы, которые способны сплотить группу или вызвать деструктивные явления. В ситуации первичной интенсивной стадии организации и формирования группы как коллектива трудно переоценить роль куратора, который призван сориентировать вчерашних абитуриентов в рамках студенческой жизни, содействовать адекватному восприятию и преодолению конкретных трудностей, возникающих в период адаптации к условиям обучения в вузе. 20 Одним из эффективных условий формирования личности студента является организация и развитие самоуправления. Самоуправление – это совместная деятельность всех членов коллектива в решении вопросов воспитания и профессиональной подготовки специалистов. Самоуправление позволяет включать студентов в реальную организаторскую деятельность, тренирует лидерские качества, создаёт условия для приобретения студентами управленческого и воспитательного опыта. В практике появилось много новых форм воспитательной работы, которые могут быть использованы при организации разнообразных видов внеучебной деятельности студентов. «Публичная лекция» – лекция для широкого круга студенческой «публики» - 15-20 минут насыщенной яркой информации, с необычными примерами и фактами, красочной эстетической обставленностью - позволяет «высветить» отношение к рассматриваемому предмету или событию. «Сократовская беседа» («мозговой штурм») – развернутое рассмотрение множества вариантов решения поставленной проблемы способом поочередной постановки дополнительных вопросов с последовательными ответами, постепенно приводящими к истине. «Открытый микрофон» - для обсуждения проблем студенческой или общественной жизни. «Философский стол» - философское осмысление жизни студентами. «Дискуссионные качели» - две группы ведут беседу в ритмичном чередовании суждений, по предложенной теме. «Интеллектуальный аукцион» - игровая форма состязательной интеллектуальной деятельности: чтобы «купить» предлагаемый «товар» книгу, репродукцию, фотографию, музыкальный диск, предмет декоративноприкладного искусства - надо предъявить «плату» в виде определенной порции знаний о предмете. Конкурс «смехаизмов» - смешных афоризмов и анекдотов. 21 «Разговор при свечах» - откровенный разговор на темы интимноличностного общения, этического содержания жизненных ценностей. «День гения» - серия красивых, содержательных актов как познавательного, так и ценностно-ориентировочного плана, проводимых в течение всего дня и посвященных одной личности великого человека, чаще всего связанных с юбилейной датой. «Круглый стол с острыми углами» - выявление и обсуждение мнения студентов по поводу острых проблем современности на основании собранных заранее дискуссионных материалов. «Сюрпризы дружбы» - укрепление дружеских межличностных отношений через «преподнесение» сюрпризов; исполнение посвященной кому-то песни, танца, стихотворения, поделок, угощений, приготовленных самими студентами. «Конверт откровений» («Конверт дружеских вопросов», «конверт знакомства» и т.д.): в конверте находятся записанные на карточках вопросы по теме обсуждения; конверт передается из рук в руки – каждый берет по одной карточке, отвечает на «свой» вопрос, все остальные высказывают свои суждения. Так легко можно организовать дискуссию. Упражнения-откровения типа «Мои пять самые...»: студентам передают конверт, в котором карточки, каждый берет одну (не глядя), громко читает и сразу отвечает. Примеры карточек: 5 самых презираемых качеств личности человека, 5 самых близких людей, 5 самых ненавистных явлений в жизни, 5 самых веселых и смешных явлений, событий в жизни … Экспресс-опрос: быстрые вопросы педагога, требующие быстрого ответа или «голосования». «Трудное чтение» - это один из приемов, комментированного чтения и размышления о прочитанном, - чаще всего используется для философского размышления о жизни. Методические рекомендации по организации индивидуальной работы со студентами 22 Рекомендации по созданию благоприятного психологического климата в учебных группах 1. Для создания благоприятных межличностных отношений в группе предпочтительно пользоваться следующими правилами поведения: отказаться от личного оценивания способностей одних и неудач других студентов; отказаться от прямого сопоставления студентов; не делать замечаний при всей группе, чаще разговаривать один на один, отмечать маленькие успехи у «слабых» и поощрять их; называть всех по именам и добиваться этого в отношениях между студентами; постоянно подчеркивать, что отношения в группе определяются не только благополучием, но и теми добрыми поступками, которые совершает человек для других; чаще общаться с замкнутыми, «неинтересными» студентами, чтобы вызвать к ним интерес группы; уважительно относиться ко всем личностным проявлениям студента; изучать особенности каждой личности как индивидуально, так и при помощи группового взаимодействия; определять мотивы и причины отклонений в поведении студента. 2. Для того чтобы завышенная самооценка студентов не стала причиной конфликта личности, потери контактов с группой, озлобленности, необходимо придерживаться следующей тактики общения: сдержанная похвала при успехах, достижениях, параллельно адекватное признание успехов других студентов в группе; в индивидуальных беседах подведение студентов к сопоставлению самооценки своего поведения, своих возможностей с оценкой тех, кто его окружает; написание «характеристики на самого себя»; организация взаимопроверок и самопроверок на занятиях; выставление оценки студенту преподавателем с последующим комментарием ее группой или студентами; целесообразен в этом плане опрос по ролям. 3. Тактика во взаимоотношениях со студентами с низкой самооценкой может быть следующей: организация отношений с этими студентами на личном уровне; не допускается сравнение со студентами группы; сравнение 23 каждого студента только с самим собой; стимулировать желание студента учиться через сопоставление его успешных ответов (акцентируя на этом внимание) с его менее успешными ответами. 4. По отношению к студентам, имеющим темперамент меланхолика, для которых характерен высокий уровень интроверсии и нейротизма (замкнутости и чувствительности), низкий уровень активности и темпа психических реакций, рекомендуется использовать следующие правила: не ставить их в ситуацию неожиданных вопросов, которые требуют быстрых ответов; давать возможность на занятиях обдумать вопрос и подготовиться к нему; желательно, чтобы задания со стороны преподавателя предлагались в письменной форме; давать время этой категории студентов на проверку; по возможности опрашивать их в начале занятий; не требовать от них ответа по новому, только что воспринятому материалу; с целью формирования у студентов уверенности в своих силах во время опроса заинтересовывать их не только оценкой, но и словами поддержки; осторожно оценивать неудачи у этих студентов. Рекомендации куратору учебной группы, направленные на повышение успеваемости студентов 1. Беседы, направленные на снятие у части студентов состояний неуверенности, повышенного беспокойства. В ходе изучения студентов выясняется, что некоторые из них начинают переживать ситуацию провала экзамена еще задолго до сессии. Причем такие состояния нередко возникают и у ответственных, много работающих, по отзывам преподавателей, студентов. Тревожные мысли о возможном провале возникают у них в самых различных ситуациях. Такие состояния отвлекают от учебы, мешают собраться, сосредоточиться, лишают студентов уверенности в себе, в своих возможностях. Такие беседы следует проводить задолго до сессии. 2. Поощрение, подбадривание в ситуации экзаменов студентов с высокой неуверенностью в себе, снятие перед экзаменом состояния страха, который снижает их возможности, сковывает память, мышление; перед 24 экзаменами таких студентов надо поощрить, вселить уверенность в своих силах. У ряда слабоуспевающих студентов в ситуации экзамена наблюдается ухудшение внимания, памяти, мышления, их возможности резко снижаются, знания забываются. По этой причине бывают низкие оценки в действительности способных студентов. 3. Беседы, направленные на преодоление излишней уверенности в себе (понижение уровня самооценки). В среде средних и даже слабых студентов есть категория лиц, явно переоценивающих свои возможности. У них нет ни выраженных сильных сторон, ни выраженного интереса к учебе. В процессе общения с ними куратору необходимо попытаться сформировать у них здоровую озабоченность перед предстоящей сессией, критичность по отношению к собственным возможностям, проиллюстрировать на ситуациях их учебной деятельности отсутствие у них оснований для высокой самооценки и чувства успокоенности. 4. Информирование первокурсников о том, что именно в начальном году обучения от них требуется максимальное сосредоточение на учебе, систематичность в занятиях. 5. Использование для снятия состояния утомления и повышения работоспособности методики аутогенной тренировки. Для сеанса может использоваться магнитофонная запись текста со специальным музыкальным сопровождением, усиливающим действие словесных формулировок. Под влиянием текста и музыки у студентов происходит мышечная релаксация, в результате которой восстанавливаются нервнопсихические силы, повышается способность к восприятию учебной информации. Может повышаться и способность к саморегуляции, в результате которой более эффективным становится самовоспитание, формирование у себя волевых качеств. Сеансы аутогенной тренировки должны осуществляться педагогомпсихологом. 6. Работа с пассивными студентами с целью преодоления их собственного стереотипа поведения. Такие студенты (не обязательно с 25 низкими способностями, нередко просто запустившие учебу, неуверенные в себе) не решаются обратиться за помощью к преподавателям или товарищам по группе и поэтому накапливают непонятый материал. Проявить активность им мешают боязнь показать свою несообразительность, чувство неловкости. Таким студентам самим не избавиться от привычки к пассивному поведению. Оно укоренилось, стало стереотипом. Им необходима помощь куратора. 7. Совет ряду студентов отказаться от посторонних увлечений перед сессией. В ходе индивидуальной работы выясняется, что у некоторых слабых и средних студентов непомерно велики затраты времени на общение с друзьями и занятия, далекие от учебы. 8. Совет некоторым студентам преодолевать у себя такие отрицательные качества, как нерегулярность занятий, разбросанность интересов. 9. Информирование студентов младших курсов о том, что в их среде, возможно, есть лица, которые на начальных этапах обучения могут учиться удовлетворительно или даже плохо, но у которых, тем не менее, имеются специальные способности, проявляющиеся на старших курсах. Эти студенты могут отличаться пассивностью, отсутствием интереса к неспециальным предметам, но могут обладать ярко выраженными специальными способностями. В процессе работы с такими студентами куратору необходимо: а) помочь проявиться их сильным сторонам (можно, в частности, давать конкретные поручения, при выполнении которых проявились бы соответствующие способности студентов, и на этой основе изменилось бы отношение к ним внутри группы, повысился их статус среди сокурсников); б) провести серию бесед с целью убеждения этих студентов в необходимости более заинтересованно относиться к приобретению знаний на младших курсах (с точки зрения требований будущей специальности); 26 в) осуществлять систематический контроль за распределением этими студентами своего свободного времени. 10. Введение слабого студента в коллектив группы, налаживание контакта с товарищами по учебе. По целому ряду причин некоторые слабые студенты оказываются изолированными от сокурсников, что уводит их в сторону от группы (а значит, и от учебы). Друзья у них оказываются вне группы, поэтому повлиять на них через группу довольно сложно. В целях налаживания связей таких студентов с коллегами по учебе куратору необходимо подобрать для них такие поручения, в которых могли бы проявиться их специальные способности (малоочевидные для членов группы). Это повысит авторитет слабых студентов и укрепит их связь с товарищами по группе. 11. Информирование студентов о целесообразности их объединения в микрогруппы для самостоятельной работы над учебным материалом (объединение должно осуществляться на базе взаимного тяготения студентов друг к другу). Такое мышление в микрогруппах пробуждает интерес студентов к изучаемому предмету и улучшает его усвоение. 12. Работа по накоплению в вузе профессиограмм тех специальностей, по которым готовит вуз. В ходе индивидуальной беседы студенты отмечают, что при выборе вуза или специальности они остро ощущают недостаток соответствующей информации, что влечет за собой ошибочный выбор вуза, отсутствие интереса к специальности и, как результат, – последующий отсев. Перевоспитание таких неверно выбравших специальность студентов часто не приносит успеха – направленность человека изменить далеко не просто. В связи с этим возникает задача улучшения информирования абитуриентов о будущей профессии. Составление профессиограмм целесообразно поручать сотрудникам профилирующих кафедр, наиболее осведомленным об особенностях и специфике той или иной специальности. 27 13. Оказание помощи в профессиональном самоопределении студентов, осуществление психологической коррекции личности студента при компромиссном выборе профессии. 14. Информирование студентов о рациональных приемах организации учебной деятельности. 15. Осуществление организующей функции по сплочению коллектива курируемой студенческой группы, изучение структуры межличностных отношений и психологического климата в студенческой группе. 16. Обеспечить тесное взаимодействие с теми преподавателями, которые ведут лекционные и практические занятия в курируемой группе, с целью снизить такие недостатки учебного процесса, как излишне быстрый темп изложения учебного материала на некоторых лекциях, недостаточная его конкретность, малое число примеров и т. д. В связи с этим преподавателям могут быть даны советы - снизить темп изложения нового материала, осуществлять поиск более эффективных форм чтения лекций, конкретизировать материал, увеличить число примеров и т. д. Практическая работа по изучению студентов и управлению ими должна осуществляться совместно с преподавателем, который ведет практические занятия по предмету, дающему на 1 курсе наибольший отсев. Приемы оказания коммуникативной поддержки в процессе общения 1. Оказание своевременной помощи в подборе адекватной лексики, в правильном построении высказываний. 2. Разъяснение смысла коммуникативных норм в конкретной ситуации общения. 3. Обучение (прямое или косвенное) коммуникативным приемам, технике выступления и общения. 4. Подчеркнуто позитивная критика (если такая необходима) поведения студента в диалоге с преподавателем. 28 5. Демонстрация вербальными и невербальными средствами заинтересованного внимания к студентам, поддержка их стремления к участию в диалоге с преподавателем. 6. Оперативное предоставление студентам возможности «оправдать» нетерпение поднятой руки». 7. Предоставление студентам возможности сориентироваться в ситуации, «собраться с мыслями». Рекомендации по предупреждению конфликтов 1. Быть объективными в оценке знаний студентов, использовать методы поощрения за высокую их работоспособность и успехи в учебе и коллективной деятельности. 2. Не оскорблять человеческое достоинство студента, его родителей и друзей; 3. Избегать публичной критики студента при допущении им ошибок или неадекватном поведении; 4. Не переносить оценку проступка на личность студента; 5. Анализировать собственное поведение, сопереживая вместе со своими коллегами и студентами их душевному состоянию. Рекомендации по проведению профориентационной работы Профконсультационная работа – длительный, трудоемкий процесс и наиболее продуктивным методом работы в данном направлении является беседа. Беседа ведется непринужденно, предполагая взаимное доверие, доброжелательность.Беседа ознакомительную, может диагностическую, выполнять несколько контролирующую, функций: а также корректирующую и информационную. В процессе диагностической беседы анализируются профессиональные планы студента. При этом выясняется устойчивость планов, время их возникновения, степень самостоятельности принятого решения, знакомства с содержанием избранной профессии, с требованиями, предъявляемыми ею к специалисту; устанавливается и самооценка студентом своей пригодности к избранной профессии. 29 Оценка профессии Студентам предлагается охарактеризовать избранную ими профессию (записывается в первую колонку). Во второй колонке записывается как можно больше плюсов, которые появятся, если получить данную профессию. В третьей - как можно больше минусов этой же ситуации. В четвертую колонку записывается как можно больше интересного (например, «интересно, а как я буду жить, если получу эту профессию, кто станет моими друзьями, как я буду выглядеть» и т. д.). По окончании заполнения таблицы, необходимо предложить ответить на вопросы: «Что нового о выбранной профессии Вы узнали?», «Чем могут быть полезны эти знания в дальнейшем?» Профессия Плюсы Минусы Интересно Оценка особенностей и черт личности Основная задача – самооценка личности, повышение внутреннего интереса к самому себе с точки зрения особенностей личности, анализ особенностей личности как одного из факторов выбора профессии. № А. Черты характера и черты личности, которые нравятся Б. Черты характера В. Черты характера и черты личности, и черты личности, которые не которые хочу нравятся иметь 1. 2. После заполнение таблицы проводится обсуждение по следующим вопросам: Что значит «положительные и отрицательные черты»? Особенно интересно это обсуждение проходит в том случае, когда одно и то же качество, по-разному выраженное, попало в пункты «а» и «б» (например, общительность в пункт «а», а болтливость в пункт «б»). Какие профессии отвечают человеку с таким характером? 30 Подбирал ли студент профессию по своему характеру? По какому принципу идет выбор профессии – как реализация положительных черт или для искоренения отрицательных? В ходе обсуждения необходимо затронуть вопросы рационального проведения самоанализа в противовес «самокопанию» или анализу только плохих или только хороших черт личности. Узнав больше о себе, оценив профессию с учетом своих склонностей, черт характера, реальных перспектив студенты заполняют следующую таблицу (могут появиться другие варианты профессий, что заставит студентов серьезно задуматься над правильностью сделанного выбора): № Я хотел бы иметь работу, которая давала бы мне возможность … Профессии, которые это обеспечат 1. 2. Методические рекомендации кураторам учебных групп, преподавателям, воспитателям общежитий по проведению индивидуальных и групповых бесед со студентами Рекомендации по эффективной организации студентов в процессе самоподготовки 1. Дайте слово, что не позволите себе утонуть в делах! Если Вы не очень организованы, Вам может показаться, что задания идут неудержимым потоком и Вас захлестывает. Однако, приняв твердое решение работать организованно, Вы окажетесь в гораздо более сильной позиции человека, «оседлавшего волну». 2. Составляйте списки дел. Только не подходите к этому формально и не делайте записей типа «проработать конспекты». Пусть Ваш список будет пространным, но содержит короткие и конкретные задачи. При этом у Вас будет возможность достаточно быстро выполнить одно-два дела и вычеркнуть их из списка. Последнее обычно доставляет большое удовольствие. 31 3. Включайте в свой список каждое задание, которое Вы получаете. Введите систему определения приоритетности, но не по срокам, например установленным Вам срокам сдачи работ, а в порядке их значимости. Установленные сроки, безусловно, учитывать необходимо, но большее значение следует придавать занятиям, которые представляются важными в долговременном плане. 4. Регулярно корректируйте списки дел (на это будет уходить несколько минут). Как только Вы обнаружите, что значимость какого-то пункта возросла, повысьте его приоритетность в списке. Назначайте свои собственные сроки выполнения задач, включенных в перечень, устанавливая их с большим запасом относительно заданных извне сроков, например сроков сдачи работ. 5. Вносите разнообразие в свои занятия. Например, занимаясь целый вечер, не следует корпеть все время над одним заданием. Часть времени проведите, повторяя что-нибудь, часть уделите планированию дел на будущее или продолжению работы над заданием, которое Вы начали выполнять до этого, и часть – чтению дополнительной литературы по изучаемым предметам. Говорят, что перемена занятия – тот же отдых. Эффективность Вашей работы будет выше, если в течение вечера Вы будете заниматься различными заданиями, а не монотонно трудится над одним. 6. Используйте каждый кусочек свободного времени. Даже у самых занятых людей в течение дня то и дело выпадают свободные пара-другая минут. Используйте их для какого-нибудь небольшого дела, например, запишите интересные мысли, пришедшие Вам в голову на одном из аудиторных занятий на прошлой неделе. Вы удивитесь, насколько продуктивными окажутся эти маленькие отрезки времени. Ведь концентрировать внимание в течение длительного времени трудно, на протяжении же коротких периодов активности это достигается легко. 7. Всегда и везде имейте с собой что-нибудь, чем Вы могли бы заняться! Не надо, конечно, целыми днями «таскать» с собой все учебники и 32 тетради, однако что-то небольшое иметь при себе весьма полезно (например, записную книжку или карточку с записью ключевых положений изучаемого материала). Точно так же при подготовке к выполнению важного задания, например, сочинения, полезно несколько дней носить с собой план сочинения, чтобы постепенно «сортируя» приходящие в голову идеи, заносить их в план в виде ключевых слов или фраз. Никогда не работайте только в одном «любимом» месте. У 8. большинства людей есть места, в которых они предпочитают работать. Однако если Вы все время работаете в одном предпочтительном для себя месте, Вам будет легко оправдать свое нежелание работать где-либо еще. С самого начала своих занятий учитывайте, каким способом 9. будут оцениваться результаты. Если курс завершается экзаменами, начинайте практиковаться в ответах на вопросы сразу же, как только пройдете материал, достаточный для ответа хотя бы на некоторые из них! Вы должны быть готовы начать отвечать на вопросы к концу первой недели занятий. 10. По возможности занимайтесь вместе с сокурсниками. Работая самостоятельно, можно часами сидеть за столом без какого-либо ощутимого результата. Когда Вы являетесь частью работоспособного коллектива, Ваши возможности предаваться ленивым мечтам намного уменьшаются. Каждый раз, когда Вы объясняете что-либо своему товарищу, Вы эффективно обучаетесь сами. 11. Не позволяйте себе увлекаться «срочными» заданиями. Отдавая все свое время и энергию одному срочному заданию, через какое-то время Вы просто окажетесь перед необходимостью столь же срочно выполнять другое. К выполнению всех заданий старайтесь приступить пораньше, чтобы как можно меньшее их число переходило в разряд срочных. 12. Устанавливайте свои сроки выполнения заданий. Обычно при выполнении работы Вы должны укладываться в предписанные сроки назначайте себе свои сроки, более жесткие, чем те, которые Вам предписаны. 33 Чувство удовлетворения от того, что Вы работаете с опережением сроков, придаст Вам уверенность и положительно скажется на качестве всей работы. Составьте свой рабочий план по выполнению этапов работы, являющейся частью Вашего курса. Иногда оказывается важнее, например, уделить некоторое время просто более глубокому усвоению пройденного, чем торопиться с выполнением следующих этапов. 13. Избегайте накопления незавершенных заданий. Многие студенты страдают от накопления «хвостов» по работам, выполняемым на протяжении курса (например, затягивая до последнего оформление лабораторной работы). Дело кончается тем, что они вынуждены сдавать «хвосты» в то время, когда важнее заниматься повторением и подготовкой к экзаменам. 14. Используйте первые 10% отведенного времени. Вы, возможно, заметили это свойство человеческой натуры - 90% дела выполнять в течение последних 10% времени. Рассуждая логически, это означает, что то же самое и столь же хорошо можно сделать в первые 10% отведенного времени. Подумайте, сколько других дел Вы могли бы сделать в оставшиеся 90%. 15. Постоянно закрепляйте пройденный материал. Не надейтесь, что будто по мановению волшебной палочки то, что Вы учили на прошлой неделе, останется в Вашей памяти на всю жизнь. Иметь в голове пройденный материал столь же важно, как и тот, который Вы проходите в настоящий момент. 16. Будьте реалистом. Держать темп - значит работать эффективно, но не перерабатывать. Выбирайте темп, соответствующий уровню Ваших жизненных сил. Учтите, что источниками энергии для поддержания темпа служат отдых и восстановление сил. 17. Наиболее дополнительных ценным возможностей и разносторонним обучения для Вас источником являются Ваши сокурсники. Следующие ниже рекомендации помогут Вам извлечь максимум пользы из совместной работы с сокурсниками: 34 Для групповой проработки подбирайте такие задания, которые удобнее выполнять коллективно, а не в одиночку. Это может быть работа с источниками информации, составление плана письменной работы, самопроверка и «мозговой штурм». Цель коллективной работы состоит в том, чтобы каждый член группы выигрывал от сотрудничества с другими. Учтите, что когда Вы, например, что-то объясняете, то человекам, который в данный момент обучается с наибольшей эффективностью, являетесь именно Вы. Лучшим путем к пониманию чего-либо является попытка объяснить это другому. Избегайте жульничества. Целью работы в группе должно быть уменьшение личного объема работы для ее участников. Если все члены группы внесли одинаковый вклад в выполнения задания, можно с уверенностью сказать, что никто не пользовался чужим трудом. Установите некоторые правила поведения в группе. Они должны соответствовать общепринятым нормам поведения, таким, как пунктуальность, уровень личного вклада в работу группы, конструктивность критики. Лидируйте по кругу. Будет неплохо, если при работе над разными заданиями в группе будут лидировать разные ее члены, чтобы каждый нес ответственность за определенные аспекты коллективной работы. Делите на всех общую часть работы, например, поиски информации из источников, необходимых для выполнения задания. Это поможет каждому лучше использовать свое время, поскольку все сразу не будут гоняться за одной и той же книгой, статьей или ссылкой. Договаривайтесь между собой. Всем коллективом установите крайний срок выполнения задания. Договоритесь о том, какого рода вклад в работу группы будет сделан каждым ее членом. 18. Записи, которые Вы делаете на лекциях и других групповых занятиях, - один из самых важных источников информации, который Вы создаете для себя в процессе учебы. Тем не менее, многие относятся к ним 35 лишь как к механической регистрации услышанного, т.е. не обдумывая того, что записывают. Не ограничивайтесь простым копированием или просто записью того, что вы видите на экране или доске или что Вы слышите. Копировать, не пытаясь хоть в какой-то степени осмыслить материал, слишком легко. Излагайте услышанное своими словами, в своей манере. Не пишите длинно, полными фразами, если можно передать смысл несколькими тщательно подобранными словами. Непрерывно принимая решение о том, что конкретно следует сейчас записать, Вы поддерживаете свой мозг в состоянии напряжения и не даете ему скучать. Записывайте все, что считаете необходимым сохранить. 19. Выделяйте важные места в своих записях. Располагайте записи на каждой странице так, чтобы с одного взгляда было ясно, какие идеи или понятия являются основными. Чтобы выделить важную часть текста, используйте цвет, обвод, маркер, рисунок и другие известные Вам способы. Каждый раз, когда Вы что-либо не понимаете, записывайте свои вопросы. Точно так же записывайте свои мысли и комментарии по поводу услышанного. Тогда Ваши записи будут не просто копией услышанного, в них уже будет содержаться результат его осмысления Вами. 20. По возможности сравнивайте свои конспекты с конспектами двух-трех других студентов, при этом дополняйте и исправляйте свои записи. Просматривайте свои записи вновь через день-два, пока Вы не забыли смысла проставленных в них вопросов и условных знаков. Продолжайте регулярно работать с ними, делая добавления, внося исправления и пояснения и отмечая связи с другими источниками информации. 21. Овладевайте техникой быстрого чтения. Умение читать быстро - важное качество, позволяющее усваивать гораздо больший объем материала. Для того, чтобы быстро получить представление о содержании книги, прочтите ее оглавление, особенно, если Вы впервые берете ее в руки. Отметьте главы или разделы, которые на Ваш взгляд, имеют самое близкое 36 отношение к предмету Вашего изучения. Решайте, когда стоит использовать быстрое чтение. Например, если Вашей целью является получение общего представления о предмете, быстрое чтение может помочь. Если же Вы нуждаетесь в более подробной информации, то быстрое чтение будет полезно лишь на этапе поиска тех частей текста, которые следует изучить глубже. Попытайтесь избавиться от привычки (если Вы ее имеете) 22. проговаривать про себя то, что Вы читаете. Большинство из нас приучено читать с такой скоростью, с какой говорят. На самом деле наш мозг в состоянии воспринимать слова много быстрее, чем мы их произносим. Многие никогда так и не могут научиться читать быстрее, чем говорят. Старайтесь воспринимать слова группами, а не по отдельности. Во многих фразах лишь одно или два слова являются важными, а остальные для восприятия смысла не существенны. Рекомендации по организации и планированию дня Тот, кто не умеет организовать себя и планировать события, не может качественно выполнять свои первостепенные функции. Приведенные ниже принципы и правила планирования дня не носят обязательного характера. Однако они психологически оправданы и зарекомендовали себя в различных жизненных ситуациях. Необязательно использовать все принципы. Попробуйте применить каждый из них, найдите свой стиль — он для Вас будет наилучшим. Итак, организация рабочего времени должна соответствовать основному принципу: «Работа должна подчиняться мне, а не наоборот». Правила планирования рабочего дня можно разделить на три группы: правила начала дня; правила середины дня; правила окончания дня. Правила начала дня 37 1. Начинать день с позитивным настроением. Старайтесь для каждого дня находить какое-нибудь позитивное начало, поскольку тот настрой, с которым Вы приступите к решению предстоящих задач, имеет важное значение для достижения успеха. Каждое утро задавайте себе три вопроса: Как этот день может приблизить меня к достижению целей? Что я должен сделать, чтобы получить от него как можно больше радости? Что я могу сегодня сделать для сохранения своего образа жизни (для поддержки своего здоровья)? Создание положительного настроя не занимает обычно более двух минут. Дайте себе эти две минуты перед началом «стандартной утренней программы». 2. Хорошо позавтракать и без спешки на учебу. Не выспавшись, без завтрака, как можно скорей на учебу — такой старт может просто испортить день! Не говорите, что у Вас нет времени для неспешного завтрака, ведь это — вопрос установления приоритетов (для того чтобы выспаться и успеть плотно позавтракать, нужно просто раньше ложиться). 3. Начинать работу в одно и то же время. Это элемент самодисциплины, способствующий мобилизации сил. 4. Перепроверять планы дня. Воспользуйтесь методом АБВ-анализа или принципом Эйзенхауэра. Установлено, что десятиминутная подготовка к рабочему дню позволяет экономить до двух часов рабочего времени. Так что выиграйте эти два часа! Кроме того, составляя план рабочего дня, учитывайте следующее правило: планировать нужно не более 60% вашего времени, а 40% — это резервный фонд для неожиданных и неотложных дел. 5. Приступать к делу без раскачки. Следует категорически отказаться от такого «утреннего ритуала», как многоразовые приветствия, пространные обсуждения последних новостей и т. д. (т.н. поглотители времени). Их можно перенести на менее напряженное время (обеденное и послеобеденное). 38 6. Вначале — ключевые задачи. Начинать рабочий день следует с задач группы А, все остальные дела могут подождать. Правила планирования середины дня 1. Подготовьте к работе письменный стол. Уберите со стола все ненужные для решения задач группы А бумаги. Это психологически оправданно: вопервых, лишние бумаги поглощают время, а во-вторых, порядок на столе стимулирует порядок в мыслях. 2. Устанавливайте сроки. Для решения той или иной задачи отводить примерно на треть меньше времени, чем, по Вашему мнению, необходимо. Если этого хватит, вы сэкономите время, если нет, Вы все равно не проиграете. 3. Отклоняйте дополнительно возникающие неотложные проблемы. Очень часто возникают разного рода неотложные обстоятельства или непредвиденные ситуации. Следует помнить, что отвлечение на так называемые срочные обстоятельства приводит на время к забвению запланированных важных дел. Стоит ли делать это — решайте в каждом конкретном случае в зависимости от обстоятельств. 4. Избегайте незапланированных импульсивных действий. Как правило, импульсивное отклонение от составленного плана снижает производительность. Так что, если во время работы вы захотели сделать чтото (например, позвонить по телефону), подумайте, стоит ли это делать. 5. Своевременно делайте паузы. Краткие перерывы в работе, безусловно, необходимы, их периодичность и продолжительность индивидуальны. Главное — делайте их регулярно. 6. Рационально завершайте начатое. Избегайте скачков в работе и всегда старайтесь доводить начатое дело до конца. Отвлечение от основной работы поглощает время, поскольку при возвращении к ней вам приходится вновь повторять уже сделанное однажды. 7. Используйте временные промежутки. Не оставляйте незаполненными незапланированные промежутки времени (например, ожидание в очереди в 39 библиотеке, поездка в общественном транспорте). Когда они появляются, задавайте себе вопрос: «Как я могу использовать эти минуты с максимальной пользой?» 8. Выкраивайте спокойный час (время для себя). Хорошо зарекомендовало себя ежедневное резервирование одного спокойного, или закрытого часа, в течение которого Вам никто не сможет помешать. Занесите его в план, оно существенно повысит производительность вашего труда. Отгородите себя на это время от внешнего мира. Используйте закрытый час для важных, но несрочных дел, носящих долговременный характер, или для тех задач, которые теряются в суете дня. Правила завершения дня 1. Завершить несделанное. Все начатые небольшие дела старайтесь завершить в течение одного дня. Отсрочка в их выполнении может привести к дополнительным затратам труда, когда вам придется устранять «завал». 2. Контроль за результатами и самоконтроль. Без контроля и самоконтроля немыслима организация труда. Сравнение намеченного с выполненным и анализ отклонений от планов — непременное условие нормальной работы. 3. План на следующий день. Лучше всего план на следующий день составлять накануне вечером. Само собой разумеется, что это не отменяет его обязательной перепроверки утром. Рекомендации по рациональному заучиванию и запоминанию информации и учебного материала Исследования показывают, что первокурсники не всегда успешно овладевают знаниями отнюдь не потому, что получили слабую подготовку в средней школе, а потому, что у них не сформированы такие черты личности, как готовность к учению, способность учиться самостоятельно, контролировать и оценивать себя, владеть индивидуальными особенностями познавательной деятельности, умение правильно распределять свое рабочее время для самостоятельной подготовки. 40 Какими же приемами должен овладеть первокурсник, чему он должен научиться в первую очередь, чтобы скорее приспособиться к новым условиям обучения: научиться различным приемам конспектирования; научиться самостоятельно работать с книгой, выделять главное в лекциях; научиться приемам рационального заучивания и запоминания; научиться продуктивно работать на лекции, понимать лектора и уметь заниматься самостоятельно; научиться быстро ориентироваться в большем объеме литературы, выбирать нужное; научиться рационально использовать свободное время; научиться думать самостоятельно. Занятия, укрепляющие память Внесите разнообразие в свою жизнь. Почти любая привычка так или иначе тормозит процессы, происходящие в головном мозге. Наша жизнь превращается в рутину, как это ни странно, именно благодаря нашим привычкам, инертности мышления. Полезно иногда менять образ жизни. Это не значит, что следует каждый год менять работу, переезжая с места на место, периодически менять ритм жизни. Достаточно внести любое изменение в монотонное существование, и оно перестанет быть таковым. Такие изменения не приведут сразу к тому, что вы сможете с лёгкостью запомнить список из 50 наименований или большие отрывки текста. Тем не менее, вы повысите тонус головного мозга, будете поддерживать его в хорошей форме. Займитесь бегом. Отмечено, что бег улучшает память. После пробежки вы чувствуете бодрость и прилив сил. Физические упражнения положительно сказываются на умственных способностях. Регулярные упражнения увеличивают выработку нейротрансмиттеров и положительно сказываются на их деятельности. Нейротрансмиттеры — это химические 41 вещества, передающие информацию различным участкам мозга. Исследования показывают, что занятия аэробикой стимулируют рост кровеносных сосудов и улучшают кровоснабжение головного мозга. При сидячей работе улучшение умственных способностей и укрепление памяти у людей происходит только тогда, когда они начинают заниматься физическими упражнениями. По сути, на это уходит немного сил и времени. Отведите 20—30 минут в день на занятия аэробикой. Делайте упражнения 3 раза в неделю, и вы заметите улучшение в работоспособности. Даже небольшие изменения ваших привычек (например, не пользоваться лифтом) приносят пользу. Больше ходите пешком. Образно говоря, каждый ваш шаг повышает живость ума. Используйте левую руку. Использование не основной руки (левой руки в том случае, если вы правша) при открывании двери может помочь вам вскрыть глубинные пласты вашей памяти. Вы пробовали когда-нибудь расписываться не основной рукой? Помните, как приходилось концентрировать внимание, чтобы написать своё имя? Сосредоточенным выполнением какого-либо действия, которое вы обычно делаете быстро, вы активизируете связи головного мозга, которые используются не в полной мере и ожидают, чтобы их задействовали. Попробуйте какое-либо действие, которое вы обычно выполняете одной рукой, сделать другой: например, чистить зубы, застёгивать рубашку, завязывать шнурки на ботинках. Когда вы совершаете эти действия другой рукой, мозг регистрирует возникающий контраст с обычным образом действия. Те полушария мозга, которые обычно не задействованы при выполнении задачи, активизируются новой для них сенсорной информацией и стимулируют моторику противоположной руки или ноги. Конечно, вы не увидите результат сразу, но со временем убедитесь в том, насколько вы стали внимательнее и как укрепилась ваша память. 42 Каждый день пишите. Письмо позволяет прояснить мысли, улучшает память. При письме мы представляем себе, что хотим сказать, подбираем слова, связывает их в предложения – и так ведём повествование. Важно, что мы используем свои творческие способности. Пишите всегда, когда вы имеете такую возможность. Если у вас есть компьютер и подключение к сети, воспользуйтесь электронной почтой. Многие отмечают, что переписка по электронной почте возобновляет отношения, которые не поддерживались на протяжении многих лет. В то время, когда вы пишите, вы стимулируете свой мозг. Каждый день читайте. Широко известно, что чтение укрепляет память; это основное средство, благотворно действующее на функции головного мозга. Доктор Чарльз Уивер отмечает, что чтение увеличивает количество активных клеток головного мозга. Чем больше активных клеток, тем больше связей между нейронами – клетками нервной системы. При чтении задействованы участки головного мозга, которые не используются при других видах деятельности. Мы связываем слова в предложения, предложения в параграфы и анализируем содержание прочитанного. Учёные говорят, что полезны все виды чтения. Даже при беглом чтении упражняется ум и укрепляется память. Доктор Уивер советует развивать ум и память следующим образом: Просматривайте заголовки газет по утрам. Вечером прочтите несколько глав романа или короткие рассказы. Каждые 20 – 30 минут делайте остановки. Задайте себе вопрос о содержании прочитанного. Чем больше вы размышляете во время чтения, тем дольше прочитанное останется в памяти. Навыки чтения. 1. Обзор и просмотр. Ознакомьтесь с оглавлением, просмотрите введение. Найдите резюме (если есть) - получите представление о книге. 2. Анализ. Задумайтесь: для чего Вы читаете книгу? Грамотный читатель извлечет из книги нужную информацию за короткий промежуток времени. 43 3. Ориентация. Перед прочтением раздела ознакомьтесь с заголовками подразделов. Ваше чтение тогда будет целенаправленным и осмысленным. 4. Активное чтение. По мере чтения выделяйте ключевые мысли, точно формулируйте их на бумаге. 5. Развитие мысли. Опираясь на записи, проверьте насколько хорошо Вы усвоили прочитанное. Попробуйте изложить свою точку зрения. Навыки запоминания. 1. Ключевые фразы и идеи заносим на бумагу. Не выписывайте целые предложения или абзацы. 2. Вводные предложения. Задерживаем на них свое внимание в каждом абзаце. Особенно если абзацы большие. 3. Авторские выводы. Вдумчиво ознакомьтесь с ними. 4. Сигнальные фразы типа: подводя итоги, таким образом, суть вопроса состоит. Не пропустите их. Они говорят о важном. 5. Схемы. После прочтения проверьте, что запомнили и отразите свои мысли в виде схемы. Интересен еще такой метод изучения и запоминания материала (поанглийски он называется «survey, question, read, recite, review», или SQ3R, т.е. «обзор, вопрос, чтение, пересказ, повторение»). Первый шаг - обзор материала: просмотр заголовков и беглое чтение, чтобы представить общее содержание. Второй шаг - к каждой теме (заголовку) сформулировать по одному вопросу. Третий шаг - читать текст, и по ходу чтения пытаться найти ответы на поставленные вопросы. Четвертый шаг - ответить на эти вопросы. Пятый, заключительный, шаг - повторить материал (останавливаясь подробно на трудных местах). Запоминание напрямую зависит от понимания. Что хорошо понятно, то лучше и быстрее запоминается. 44 Как развить память. Известно, что человек использует лишь 10% своих интеллектуальных возможностей (и 30% физических). Важная роль памяти очевидна, но, прежде всего, постараемся понять, что же такое память. Хорошая память зависит от: Наблюдательности, понятливости, способности впитывать информацию и впечатления. Длительности впечатления. Насколько живо мы вспоминаем об этих впечатлениях. Практической пользы: мы запоминаем не потому, что способны это сделать, а потому, что нам может пригодиться то, что мы запомнили. Многие из нас по своему опыту знают, как иногда что-то важное вылетает из памяти в самый ответственный момент. В такие минуты все, даже самые талантливые, чувствуют себя ужасно, и уж чего-чего, а уверенности в себе от этого никак не прибавляется. Что же делать, если память плохая? Облегчить запоминание может только неподдельный интерес к предмету, а не просто механические усилия что-то запомнить. Если Вы понастоящему поглощены каким-то вопросом, то впечатления и информация к нему относящиеся, обязательно осядут в глубине вашего мозга, и Вам будут совершенно не нужны никакие искусственные «памятки». Если Вами движет интерес и любопытство, если к тому же Вы занимаетесь чем-то с удовольствием, Вы запомните все, что Вам нужно. Если память - не самая сильная Ваша черта и у Вас много дел и обязанностей, то нет ничего зазорного в том, чтобы завести блокнот и записывать в него все, что Вам необходимо сделать. Нет никакого смысла в том, чтобы загружать память и стараться запомнить множество мелочей, когда можно прибегнуть к помощи записей. Они освободят пашу память, и Вы гораздо легче запомните то, что действительно нужно помнить. Безусловно, память избирательна, и запоминание часто происходит не по 45 вашей воле, но совершенно необязательно, напрягать ее в тех случаях, когда в этом нет никакой необходимости. Мы должны научиться доверять своей памяти, и впоследствии это принесет нам чувство большого удовлетворения, Да и вообще, если мы воспринимаем мир остро, интересуемся всем происходящим вокруг нас, открыты для впечатлений и информации, память сама будет отбирать все самое существенное. Способы улучшения памяти. Тренироваться и упражняться, укрепляя свою память, следует в любом возрасте. Кстати, здесь не следует бояться перетренироваться, поскольку человек использует в обыденной жизни не более 10% потенциальных возможностей своей памяти. Ссылками на свою плохую память чаще всего грешат вовсе не пожилые люди (по-видимому, воспринимающие это как должное), а школьники или студенты, не умеющие правильно организовать свой учебный процесс, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха или же просто ленивые люди! Никогда и никому не говорите, что у Вас плохая память. Человек способен убедить себя как в талантливости, так и в бездарности. Избегайте повторять как бы оправдывающую Вас фразу «Опять забыл (а)... Ну что поделаешь - склероз!». Не пытайтесь вдалбливать в утомленную голову чрезмерное количество информации - лучше с вечера просто ознакомьтесь с тем, что следует знать или выучить. Утром же попробуйте встать на 1-1,5 часа раньше обычного. Сделайте разминку. Примите душ (лучше контрастный). Разотритесь докрасна полотенцем и приступайте. За эти 1,5 часа занятий в Вашей голове останется больше информации, чем за весь вечер и бессонную «трудовую» ночь! Вот только не сидите все время за своим рабочим столом - хотя бы раз в 30 минут на 1-2 минуты переключитесь на другой вид деятельности. Лучше всего - разомнитесь! 46 Постоянно вспоминайте и рассказывайте самому себе прочитанное или увиденное! Чаще считайте в уме! К примеру, Вы стоите в очереди в кассу - не теряйте зря времени: прикиньте в уме, сколько Вам нужно точно заплатить. Выгода тройная: тренировка памяти, время пройдет быстрее и Вас не обсчитают! Учите или вспоминайте стихи! Оказавшись в своей постели, попробуйте перед тем, как заснуть, в деталях вспомнить весь прошедший день: вот прозвенел будильник (во сколько?), Вы вскочили, за окном поднималось солнце (или шел дождь, а может быть валил снег?), Вы включили радио (телевизор), диктор рассказывал... и так до самого вечера. Само собой разумеется, не следует «разматывать» воспоминания уходящего дня, если в нем были какие-то волнующие, тревожащие Вас события, поскольку это может помешать засыпанию, нарушить Ваш сон. Используйте свою (присущую большинству людей) способность к самовнушению. Утром в «просоночном» состоянии и вечером перед засыпанием (в сходном состоянии) по 30 раз убедительно повторяя, внушайте себе: «Сегодня моя память улучшилась! С каждым днем моя память становится все лучше и лучше! Я начинаю пользоваться резервами своей памяти!» Если Вы мучаетесь, что забываете какое-то определенное, нужное Вам слово, воспользуйтесь несложным приемом: как только Вы, наконец, вспомнили это слово, составьте с ним короткую рифмованную или же просто нелепую по смыслу фразу. Например, «печь» - «рыба-меч влезла на печь», или же «калька» - «суп-пюре с калькой» и т.п. Помните, как Вы заучивали в школе последовательность цветов радуги? Правильно: «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». 47 Ну, а если Вам необходимо что-то заучить механически, попробуйте разбить текст на смысловые куски, выделяя при этом главное и второстепенное, сложное и простое, аргументированное и бездоказательное. Но главное - все должно быть осмыслено, не уповайте на простое механическое запоминание, на одну зубрежку. Рекомендации по формированию уверенности Как вырабатывать уверенность в себе. Уверенность в себе - это то качество, в необходимости которого для себя никто не сомневается. Быть уверенными в себе хотят очень многие люди. Хотя надо заметить, что в отличие от, например, силы воли это качество может сильно зависеть от ситуации. Существуют определенные ситуации, в которых мы неизменно чувствуем себя уверенно: У нас хорошая физическая форма; Есть возможность хорошо выспаться; Ситуация определена (мы знаем, что делаем и чего хотим); Нам нравится то, что мы делаем; Нас окружают люди, готовые поддержать и помочь; Нами интересуются другие люди; Есть четкие цели и план действий. Однако есть немало других обстоятельств, резко понижающих уверенность в себе. Например: Мы оказались в новой, неопределенной ситуации; Не хватает информации; Люди относятся к нам враждебно или подозрительно; У нас плохая физическая форма; Приходится общаться с людьми, которые выше по статусу или старше по возрасту; Приходится выполнять новые задания; Нас критикуют; 48 Приходится просить, отказывать или торговаться; Приходится выступать на публике. Иными словами, неуверенность в себе проявляется не только в общении. Чтобы в каком-то деле чувствовать себя уверенным нужно как можно больше заниматься именно этим делом. То есть, если у Вас становятся ватными ноги, и делается непослушным язык, когда рядом оказывается симпатичный представитель противоположного пола - ищите общения именно с такими людьми. Если Вы краснеете, бледнеете и потеете, всякий раз, когда оказываетесь в центре внимания хотя бы двух человек стремитесь становиться центром внимания. Высказывайте свое мнение, берите слово на собраниях и в компаниях, просто заговаривайте с людьми, знакомыми и незнакомыми. И не обязательно все, что Вы говорите должно быть важным или умным. Даже очень хорошие музыканты тратят по несколько часов в день, играя на инструменте не для публики, а для тренировки. Речь - это ваш главный инструмент в общении. Говорите, говорите и говорите. А если Вам кажется, что вы докучаете людям болтовней - закрывайтесь в комнате, уходите в парк или лес и говорите там с собой. Это тоже очень эффективно и часто даже трудней чем разговор с людьми. Нередко при этом люди обнаруживают, что их речь менее приятна, чем они думали. Еще лучше записать свой голос на магнитофон, а потом, слушая, отмечать недостатки речи и исправлять их. Итак, главное, что вы должны делать - действовать. Ибо основной принцип любой программы - действие. Если хотите чтобы исчез страх, неуверенность в себе - делайте именно то, чего опасаетесь делать. Вы не сразу почувствуете положительные результаты, но если не остановиться они обязательно будут. Научитесь чувствовать себя уверенно в одной ситуации, в которой испытывали трудности, потом в другой, третьей и постепенно к Вам начнет приходить понимание, что Вы можете добиться всего чего захотите, если будете работать в нужном направлении. Тем более что для повышения уверенности нужно не так уж и много: 49 Умение «набирать уверенность», подкачивать себя ею; Наличие нужной информации: мы чувствуем себя увереннее, когда знаем, что и как делать; Отработанный алгоритм поведения в той или иной ситуации; Вариативность: умение настроиться на то, что в непредсказуемых обстоятельствах придется действовать гибко, основываясь на своей интуиции. Для того чтобы противостоять всевозможным неблагоприятным ситуациям, нужен личный «корсет уверенности». Понаблюдайте, как ведут себя уверенные и как неуверенные в себе люди. Вы наверняка увидите, что первые держат спину ровно, плечи расправлены, голова поднята, взгляд прямой. Неуверенные люди часто сутулятся, голова опущена, глаза бегают, громкость и тон речи постоянно меняются. Старайтесь как можно чаще вспоминать об этом и пытаться вести себя так же, как уверенные люди. Психология и физиология тесно связаны, поэтому вы можете почувствовать себя лучше, просто расправив плечи и подняв голову. Как преодолеть застенчивость. В наше время, когда усложняющаяся жизнь предъявляет к людям все новые и новые повышенные требования, более ценными и нужными оказываются совсем иные человеческие качества. Людям застенчивым, нерешительным и чаще всего мнительным, чрезвычайно тяжело адаптироваться, приспосабливаться к реалиям нашего бытия, к новым межличностным отношениям. Застенчивость может быть своеобразным недугом, калечащим человека не меньше, чем самая тяжелая болезнь. Ее последствия могут быть удручающими: застенчивость препятствует тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать удовольствие от этого; она мешает человеку выражать свое мнение и отстаивать свои права; Ваша застенчивость не дает другим людям положительно оценивать ваши личные достоинства; 50 застенчивость мешает ясно мыслить и эффективно общаться; очень часто она сопровождается негативными переживаниями, чувством одиночества, тревожности и депрессии. Избавиться от этой черты характера помогут несколько простых рекомендаций, разработанных психологами. Перестаньте сравнивать себя с другими. Застенчивый человек убежден, что он проигрывает в сравнении с окружающими. Однако человек вообще неважный объект для сравнения. Каждый чем-то превосходит другого, а в чем-то уступает. Надо не преувеличивать свои недостатки и осознавать свои достоинства. Составьте список Ваших личных черт, состоящий из двух колонок. В левую выпишите все, что Вас не устраивает и огорчает, в правую – все то, что может это уравновесить. Ведь даже на саму застенчивость можно взглянуть иначе. Например: «Я не выскочка, не назойлив, не агрессивен. Люди считают меня скромным и покладистым». Осознав свои достоинства, легче найти в них опору в сложных ситуациях. Не позволяйте старым огорчениям порождать новые. С любым человеком случаются неприятности. Каждый из нас может вспомнить, как его отвергли, высмеяли, унизили. Для многих это становится непреодолимым препятствием к новым достижениям. Вспоминая о прошлых огорчениях, застенчивый человек с трепетом ждет, что в похожей ситуации они обязательно повторятся. Вовсе не обязательно! Просто Вы, наверное, когда-то совершили ошибку, которую больше не повторите. Не принимайте на свой счет недоброжелательность других людей. Чаще всего грубость, агрессивность, злая ирония – это выражение каких-то внутренних переживаний и конфликтов того человека, который так себя ведет. Если Вас кто-то обидел, это не значит, что Вы плохой. Скорее всего, плохо самому обидчику. Это у него проблемы, а не у Вас. 51 Расширяйте свой круг общения. Застенчивые люди склонны замыкаться в себе. Но порой достаточно лишь принять приглашение в какую-то компанию, чтобы понять: никакие опасности мне не грозят, я могу чувствовать себя спокойно. Не избегайте общения с теми, кто к нему стремится. И Вы постепенно избавитесь от замкнутости. Формируйте у себя навыки общения. Помогают упражнения перед зеркалом, ролевые игры. В преддверии ответственной встречи или публичного выступления не пренебрегайте предварительной подготовкой, репетицией. Домашними заготовками пользуются многие блестящие ораторы, артисты и политики. Ни в коем случае не «лечитесь» алкоголем. Лишняя рюмка скорее породит не раскованность, а развязность. Сожаления об этом лишь усугубят застенчивость. Цените свои успехи. Застенчивый человек склонен воспринимать свои промахи и огорчения как закономерность, а удачи – как случайность. Если изменить свой взгляд – фиксировать успехи и вознаграждать себя за них, - скоро станет ясно, что оснований для уныния не так уж и много. И самое главное – решайте свои проблемы, а не отворачивайтесь от них! Успех никому не гарантирован, но он вероятен. И только активное стремление к нему повышает эту вероятность. Некоторые приемы преодоления застенчивости. Разговор с незнакомцем Вы стесняетесь лично обращаться к кому бы то ни было? Это для Вас не только затруднительно, но и мучительно? Начните тренировку с того, что позвоните, например, на радио (или телевидение) и выскажите свое мнение об услышанной (увиденной) передаче. Можно также позвонить в ближайшую фирму, магазин, библиотеку и поговорить на интересующую вас тему. Интуитивно подобным приемом пользуются люди, звонящие по 52 телефонам доверия, - выговариваясь, они ослабляют актуальность своих переживаний. Анонимная беседа Хорошей тренировкой для избавления от застенчивости является разговор с незнакомыми людьми в общественных местах. Легче всего вступают в контакт люди, стоящие в очередях или едущие в электричке. В беседе постарайтесь быть внимательными к тому, что говорят Ваши собеседники, подчеркивая это мимикой, жестами и особенно словами «дада», «конечно», «неужели?», «это интересно» и т.п. Не бойтесь признаться в том, что Вы чего-то не знаете - людям нравится объяснять что-либо другим! Станьте интересным! Следует развивать в себе навык, который способен помочь расположить к себе окружающих. А для этого учитесь вести себя раскованнее в любом обществе. Здесь хорошо все: человек, умеющий играть на музыкальном инструменте (например, гитаре) становится желанным в любой компании. Научитесь танцевать, рассказывать анекдоты или показывать фокусы. Будьте в курсе политических событий, новостей, шоубизнеса, финансов, информации о необычных аномальных явлениях. Читайте книги, хотя бы бестселлеры, и будьте готовы к их обсуждению. Самонастрой Французский психотерапевт (и аптекарь) Эмиль Круз предложил при пробуждении, а также перед засыпанием по 30 раз произносить про себя какую-нибудь позитивно-утвердительную формулу. Например, человек застенчивый, неуверенный в себе, должен настраивать себя на то, что с каждым днем становится все активнее в общении с людьми, все смелее, все увереннее в себе и своих отношениях с другими. Он должен внушать себе, что крепнет душевно, избавляясь от мучающих его переживаний. Острый диалог Составьте список людей, в обществе которых Вы испытываете застенчивость и внутреннее напряжение. Затем поставьте два стула. Сядьте 53 на один из них и вообразите, что на другом перед вами сидит первый человек из Вашего списка. Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить себе с точки зрения вашего воображаемого собеседника. Побеседуйте таким образом со всеми людьми из вашего списка. Рекомендации по развитию силы воли Каждый человек ставит перед собой какую-то цель. В зависимости от жизненных обстоятельств наши цели корректируются и изменяются. Они у всех разные, но большинство из нас стремится к самосовершенствованию. Ради этого человек изыскивает различные способы повышения своих возможностей. Ведь действительно профессионализм и прочное материальное положение дают нам чувство уверенности в себе, что очень и очень важно. Возможность стать интересным человеком появляется за счет личностного роста и позволяет занять более высокое положение в обществе, общаться с интересными людьми. Что же лежит в основе нашего развития и является залогом нашего успеха? По мнению ученых сильную, сформировавшуюся личность в первую очередь отличает способность к самоуправлению. Саморазвитие — процесс воздействия человека на самого себя. Цель себе ставит сам человек, который управляет своими формами активности: общением, поведением, деятельностью и переживаниями. Это творческий процесс, который связан с созданием нового, с необычной ситуацией, необходимостью постановки новых целей и определения средств их достижения, поиском новых решений. Потребность в саморазвитии возникает, когда привычные, ранее сложившиеся способы и средства общения, поведения и деятельности не приводят к успеху. Появляется чувство неудовлетворенности своими поступками и действиями. Человек начинает действовать «методом проб и ошибок», используя известные и неизвестные подходы, приемы. Когда и они не дают желаемого результата, нужно проанализировать сложившуюся 54 ситуацию, выработать цели и целенаправленно изменить сложившуюся ситуацию. Сила воли - одна из главных черт характера человека. Нередко даже говорят «характер» вместо «сила воли». Это не случайно, ведь от того, насколько в человеке развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества. Лень приходит тогда, когда у человека нет четкой жизненной цели, когда он теряет перспективу в своей жизни, уверенность в себе. Корни же силы воли – это смелость, вера в успех, энергия, необходимая для здоровья и крепкой нервной системы, терпение. О силе воли человека можно судить по таким качествам, как настойчивость, выдержка, решительность, инициативность, самостоятельность, дисциплинированность. Специальными упражнениями и тренировками можно развить эти качества, а, следовательно, и силу воли. С помощью специальных тестов можно определить ее уровень. Испытайте себя! Развитие в себе силы воли - очень трудный процесс. Ведь по сути своей это насилие над собой, принуждение делать то, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что очень хочется. Лучше всего развивать силу воли, занимаясь спортом (любым, главное чтобы систематически и не для галочки). В спорте постоянно приходится добиваться каких-то результатов, преодолевая различные трудности и свое второе я. То самое второе я, которое умоляет вас утром полежать в постели еще пять минут, хотя Вы уже опаздываете. Это то я, которое заставляет купить еще одну булочку или пачку сигарет, хотя Вы вчера твердо решили больше не покупать. Это то я, которое успокаивает вас: «Да ладно, не так уж и трудно - прибраться за другими», хотя Вы точно знаете, что сегодня не ваша очередь и внутри у вас все кипит. Это второе я есть в каждом человеке и почти каждый из нас ежедневно, по много раз вступает с ним в схватку. И здесь, как в спорте, Вы испытываете и радость победы, и горечь поражения, словно Вы соперничали с другим человеком. И то, как часто Вы побеждаете в этих схватках, 55 показывает степень развития вашей силы воли. Вас хотя и «два в одном», но Вы-то - первый. А значит и хозяином в себе должны быть именно Вы. Идеально для развития силы воли подходят занятия спортом. Правда, эти занятия не должны быть похожи на физкультуру в школе - два раза в неделю, чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть не походом в спортзал, а именно тренировкой. Если Вы взяли коньки и друзей для компании, пошли на каток и покатались там один час - это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции. Но это не спорт, это активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда Вы поставите себе задачу пробежать за этот час 20 кругов (30, 40,...). При таком подходе обязательно наступит момент, когда ваше второе я закричит: «Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может это даже вредно!». Вот это тот момент, который Вам нужен! Только теперь у вас появилась возможность увеличить силу вашей воли. Сейчас ваш враг - это ваше второе я. Смотрите на вещи так, что проигрываете не сопернику, которого Вы никак не догоните - Вы уступаете своему второму я. И боритесь не с соперником, а со вторым я. Вспоминайте, сколько раз оно вас подводило, предавало, ненавидьте его, ругайте его, проклинайте его, посылайте куда подальше - его нужно подавить любым способом. Если Вы устоите, не поддадитесь ему - Вы победитель! Вы выиграли, даже если Вы так и не догнали бегущего впереди. Если Вы выиграли схватку с собой - Вы обязательно почувствуете это. После тренировки Вы будете ощущать себе обессиленным, но при этом будете испытывать эмоциональный подъем. Поздравляю вас - тренировка удалась, Вы стали чуточку сильнее! Повторяю - спорт может быть любой: бокс, бадминтон, танцы, шахматы. Главное - интенсивность тренировок. Успех приходит только тогда, когда каждая тренировка доводит человека до грани его возможностей. Конец тренировки должен превращаться в пытку. Все действия, предпринимаемые в целях воспитания волевых усилий, спортсмен должен проводить энергично и в высоком темпе. 56 Но если со спортом у вас все-таки не получается заняться то это тоже не беда. Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. В каждом новом дне первое, что встречает нас: звонок будильника - уже является испытанием силы воли для большинства людей. Например, мозг практически каждого человека по утрам часто отказывается воспринимать любые разумные доводы о том, что можно опоздать на работу или учебу. И только когда нам удается прямо поставить перед собой вопрос: «Ну и где же твоя воля?» мы поднимаемся. И далее в течение всего дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, где Вам необходимо принять решение делать что-то или не делать, а если делать, то когда и как. И часто мы идем на компромисс, мы принимаем не такое решение, какое нам нужно, а такое, которое проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать волю, заставлять себя делать, заставлять думать. Потому что никто не станет заставлять делать то, что нужно Вам. Если вас кто-то и будет заставлять, значит, он заставит вас думать и делать так, как нужно ему. Чтобы ему противостоять, Вам опять понадобится напрячь волю. Чтобы идти по жизни в том направлении, в котором Вам нужно, а не плыть туда, куда вас понесет, Вам придется напрягать свою волю часто и помногу. И она, как мышца, от постоянных нагрузок будет становиться сильней и крепче. И когда Вы достаточно укрепите свою силу воли, ее частое напряжение уже не будет вызывать такого дискомфорта как вначале. Кроме того, Вы увидите, что и жизнь ваша изменилась к лучшему. Есть одно прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли: признаться себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать и сделать это. И еще одно важное замечание. Необходимо добиваться результативности упражнений, направленных на воспитание силы воли. Силы, затраченные впустую, разрушают способность к волевому усилию. Рекомендации по формированию способности к саморегуляции 57 Учеба в вузе — один из тех видов деятельности, в которых на человека падает огромная умственная и нервно-эмоциональная нагрузка, связанная с постоянным увеличением объема учебной информации и дефицитом времени на ее переработку. Особенное напряжение испытывают студенты во время экзаменационной сессии. Специалисты говорят о неблагоприятном воздействии экзаменов на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное эмоциональное напряжение в течение длительного времени, волнение, страх перед зачетами, экзаменами оставляют неизгладимый след. В ряде случаев они могут привести к функциональным нарушениям психической деятельности, известным под названием невроз. Возможности человеческой психики огромны. Необходимо научить студента правильно использовать эти резервы, повышать способность к гибкому самоуправлению, наиболее полному раскрытию физических и психических возможностей. Нужно помнить, что сегодняшний студент — завтра научный работник, экономист, менеджер, организатор производства — должен быть готов к работе с людьми. Работа с людьми не мыслима без самоуправления руководителя, которое понимается как способность управления собой — чувствами, эмоциями, состояниями, поведением в целом. Способность к самоуправлению не может появиться сама собой, а должна быть результатом целенаправленного воспитания и обучения, следствием управления учебно-воспитательным процессом в вузе. УВО как система управления должно содержать комплекс мер для успешного протекания учебного процесса в нем. Необходимо научить студента профилактике и преодолению возможных последствий психического перенапряжения, умению поддерживать необходимый оптимум в отношениях с другими людьми, поведении, деятельности всего организма в условиях сложной учебной деятельности. Это средства психологической защиты личности в состоянии фрустрации. Все они объединяются общим смыслом: «Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». 58 Способы такой рационализации отношения к ситуации могут быть очень разными, а некоторые из них состоят в следующем: Реакция самоподкрепления путем сравнения с негативным опытом других людей «Переживать нечего. У других еще хуже». Позитивная трактовка худшего «Нет худа без добра». Ориентация на лучшие времена «Ничего, все проходит. Надо переждать». Идентификация себя с другими «Что поделаешь, так уж получилось, у других тоже бывают срывы». Позитивное самоподкрепление через идентификацию себя с какой либо группой «Не я один. Но все вместе прорвемся». Самоутешение путем сравнения двух зол «Хорошо еще, что так, могло бы быть и хуже». Самоуспокоение в сравнении с тем, что уже было «Ничего, худшее уже позади». Позитивный настрой на будущее «В следующий раз надо подстраховаться» Переакцентировка своего поведения «Со мной этого больше не произойдет». «Философская» рационализация «От судьбы не уйдешь. Ожидай худшего, надейся на лучшее». Методика антистрессовой релаксации 1. Лягте (в крайнем случае — присядьте) поудобнее в тихом, слабоосвещенном помещении; одежда не должна стеснять ваши движения. 2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите медленно, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «вдох и выдох как прилив и отлив» повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около двадцати секунд. 59 3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, затем расслабляйте мышцы. Таким образом, пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, оставьте все мысли. 4. Попробуйте, как можно конкретнее, представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно и спокойно». 5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваша шея, плечи, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как «тряпичная кукла». Наслаждайтесь испытываемым чувством около тридцати секунд. 6. Считайте до десяти, мысленно говорите себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы все больше расслабляются. Теперь ваша единственная задача — насладиться состоянием расслабленности. 7. Наступает «пробуждение». Считайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет». Данное упражнение рекомендуется выполнять два-три раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее. Общие рекомендации по эмоциональному саморегулированию 1. Главное — стремление не к избеганию эмоций, а к контролю над ними. Контроль над эмоциями подразумевает недопущение их чрезмерного проявления. 2. Контроль над эмоциями достигается путем их осознания. Почему вы реагируете так, а не иначе на данный раздражитель? Может быть, точно так же реагировали на него ваши родители или друзья, имевшие на вас влияние. Что сопутствует проявлению ваших эмоций: какие мышцы напряжены, где 60 ощущается зажатость? Затрудняется ли дыхание? В каком положении ваши руки, т. е. какой двигательный стереотип наблюдается? Разобравшись во всем этом, вы будете легче контролировать ваше эмоциональное реагирование. Возможно, для установления контроля над какой-либо эмоцией вам будет достаточно определить, что она досталась вам «в наследство» от родителей и мысленно «вернуть» ее им. Может быть достаточно будет даже простого изменения двигательного стереотипа, например, расслабления какой-либо группы мышц. 3. Принятие эмоций — также один из способов их контроля. Порой мы боимся признаться себе, что в нас есть какие-то негативные проявления, например, раздражение. И это раздражение мы все глубже и глубже «загоняем» внутрь себя. Естественно, что в таких случаях контролировать его практически невозможно. Поэтому первое, что важно сделать, это признаться себе: «да, у меня есть раздражение». И только тогда раздражение можно будет взять под контроль и, если и допускать в дальнейшем, то в небольших количествах. 4. Старайтесь определить момент зарождения эмоции, ее начальную точку и, отслеживая ее развитие, не допускать перехода к крайнему проявлению. 5. Подавленная эмоция зачастую опаснее эмоции проявленной, если ее не разрядить мышечным усилием. И.П. Павлов также советовал «страсть вгонять в мышцы». Можно для разрядки применять «избиение подушки», можно заняться спортом, а можно и как герой Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого», колоть дрова. 6. В случае неудачи в каком-либо деле можно снизить его значимость по принципу «не очень-то и хотелось». Еще лучше не допускать того, чтобы какие-то дела были для вас очень значимыми. 7. При неприятностях рекомендуется переключить внимание, заняться любимым делом, послушать хорошую музыку, почитать любимую книгу, попробовать сочинять стихи, порисовать. 61 8. При нарастании эмоционального всплеска рекомендуется плотно сжать губы и десять-пятнадцать раз медленно описать дугу языком по небу. Можно попробовать применить медленное и глубокое дыхание, действующее как успокаивающее средство. Литература 1. Актуальные проблемы профориентации и профадаптации:: Сб. науч.ст. / Под науч. Ред. А.М. Кухарчук, Л.Ф. Мирзояновой. – Барановичи: БГВПК, 2003. – 182 с. 2. Байкова Л.А., Гребенкина Л.К., Еремкина О.В. Методика воспитательной работы. – М.: Академия, 2002. – 160 с. 3. Батаршев А.В. Психодиагностика способностей, или Как определить организаторские и коммуникативные качества личности. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1999. – 176 с. 4. Доморацкая Е.М. Психология межличностного взаимодействия в высшей школе: Метод. пособие для кураторов, преподавателей и воспитателей, социальных педагогов и педагогов-психологов. – Мн.: БГУИР, 2005. – 66с. 5. Пионова Р.С. Педагогика высшей школы: Учеб. пособие / Р.С. Пионова. – Мн. Выш.шк., 2005. – 303 с. 6. Педагогика и психология высшей школы: Учебное пособие. – Ростов-н/Д: Феникс, 2002. – 544 с. 7. Психология высшей школы / М.И. Дьяченко, Л.А. Кандыбович. – Мн.: Харвест, 2006. – 416 с. 62 8. Повышение педагогического мастерства куратора академической группы в идейно-воспитательной работе: Учебное издание. – ГУ ВПО «Белорусско-Российский университет», 2004 – 46 с. 9. Швайко В.Ф., Луцаев В.И., Савелова С.Б. Теоретические и методические основы воспитания учащихся в профессиональных специальных учебных заведениях. – Мн.: РИПО, 1995. 10. Шумская Л. И.. Качество и эффективность воспитательного процесса в вузе / Л.И. Шумская. – Минск: Изд. Центр БГУ, 2007. – 263 с. 11. Энциклопедия профессионального образования / в 3-х томах. – М., 2000. 63
