Читать дальше (скачать в формате ) - SENSEI

КУЛИНЕНКОВ Д.О.
Тренировка в горах. Фармакология.
Поиск путей совершенствования системы подготовки спортсменов высокой
квалификации к соревнованиям привел к методике тренировки в горных условиях, как
дополнительному средству повышения спортивной работоспособности. Обычно
использование горных условий происходит с целью:
- выступления на соревнованиях на аналогичной высоте,
- выступления в серии соревнований, проводящихся на разных высотах,
- повышения спортивных достижений на равнине.
Чаще всего горную подготовку применяют с последней целью.
Подготовка спортсмена в «горах» подразумевает определенный сдвиг физиологических
констант организма для достижения максимального соревновательного результата при
спуске на равнину.
По степени воздействия выделяют:
низкогорье - 1000 - 1400 метров над уровнем моря;
среднегорье - до 2500 метров;
высокогорье - до 4500 метров;
снежное высокогорье - выше 4500 метров.
Низкогорье (предгорье) - пребывание и тренировка на этой высоте требуют от спортсмена
определенного уровня адаптации. В первые дни в этих климатических условиях, при
выполнении длительных упражнений мощностью близкой к МПК, наблюдаются
некоторые трудности, что ведет к возникновению более раннего утомления. Однако уже с
3 - 4 дня пребывания на такой высоте тренировку можно проводить без ограничений.
Низкогорье дает дает эффект после возвращения на равнину, главным образом не за счет
адаптации к гипоксическому фактору, а в связи с воздействием комплекса климатических
модификаторов, характерных для этих высот.
Неблагоприятные условия, затрудняющие адаптацию и ограничивающие
продолжительность пребывания для тех, кто постоянно живет на равнине начинаются с
высот более 3000 метров. Кроме значительно сниженного барометрического и
парциального давления кислорода, высокогорье воздействует на организм перепадом
температур, пониженной влажностью.
Для получения эффекта горной подготовки используют, в основном, среднегорье.
Нахождение и тренировка в горах предъявляют повышенные требования к
функционированию органов и систем организма спортсмена вследствие изменения
парциального давления газов атмосферы. Атмосферное давление снижается по мере
возрастания высоты, но процент газов в воздухе остается постоянным. Воздух всегда
содержит 20,93% кислорода, 0,03% углекислого газа и 79,04% азота. Давление, которое
производят молекулы кислорода, непосредственно связано с атмосферным давлением.
Изменение в давлении кислорода напрямую влияет на циркуляцию кислорода между
легкими и кровью и между кровью и тканями.
По мере того как парциальное давление кислорода снижается, стимулируется вентиляция.
Это вызывает выделение углекислого газа и респираторный алкалоз. Выделяется и
остается на низком уровне бикарбонат, снижая буферную емкость. Поглощение кислорода
мышцами на высоте снижается и, после продолжительного пребывания в этих условиях,
немного увеличивается. Это связано со значительной гипоксией, которая возникает во
время тренировок на высоте, и последующей невозможностью тренироваться с
адекватной интенсивностью и в нужном объеме.
Диффузия кислорода в кровь зависит от давления кислорода в альвеолах легких. Оно
снижается по мере увеличения высоты, приводя к уменьшению насыщения крови
оксигемоглобином. На уровне моря насыщение оксигемоглобином составляет 98%, но оно
падает каждые 400 метров на 1%.
Перепад давления концентрации кислорода в крови и в мышцах на уровне моря
составляет 74 мм рт. ст. (94 мм - давление кислорода в крови, 20 мм - в мышцах). Этот
градиент является основным фактором, отвечающим за насыщение тканей кислородом. На
высоте около 7000 метров перепад равен нулю и, следовательно, ткани «перестают»
насыщаться кислородом. Например, на уровне 2400 м артериальное давление кислорода
составляет около 60 мм рт. ст., в то время как в тканях оно остается на уровне 20 мм рт. ст.
То есть разница составляет только 40 мм рт. ст. Отсюда спад в насыщении тканей
кислородом около 50%.
По определению, максимальное потребление кислорода соответствует возможности
организма в его поглощении, переработке и использовании. В горах поглощение
кислорода снижается на 11% каждые 1000 метров подъема над уровнем свыше 1600
метров.
Поскольку кислородные возможности на высоте ограничены, происходит поворот к
источникам анаэробной энергии. Следовательно, при любой заданной рабочей нагрузке
выработка молочной кислоты выше, чем на уровне моря. Однако при максимальной
рабочей нагрузке уровень молочной кислоты ниже, так как рабочие уровни слишком
низкие, чтобы максимально задействовать все энергетические системы.
Сердечная деятельность усиливается на высоте, компенсируя пониженное и сокращенное
питание тканей кислородом. Вначале это происходит путем увеличения сердечного ритма,
так как ударный объем сердца ниже из-за сократившегося объема плазмы. Через
несколько дней выделение кислорода в ткани улучшается (увеличивается артериальновенозная разница), и это уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. При максимальных
рабочих нагрузках максимальный ударный объем, сердечный ритм и диффузия кислорода
в ткани сокращаются, и, таким образом, максимальное потребление кислорода и аэробная
работа уменьшаются.
Создаются условия для перенапряжения сердечно-сосудистой и центральной нервной
систем. Вторично страдают насыщенные сосудами органы. Активизируется патогенная
микрофлора (обостряются хронические заболевания), подавляется собственная
(сапрофитная), которая участвует в процессе жизнеобеспечения. Кроме того, точка
кипения воды не 100 С, а значительно ниже, т.е. нарушаются технология и санитарные
нормы приготовление пищи (она недостаточно проварена и обеззаражена).
Температурные константы внутренней среды организма, при которых происходят
биохимические реакции, тоже меняются.
Фармакологическую коррекцию необходимо начать за 10-12 дней до дня переезда
назначением иммунокорректоров (левамизол, тималин, тимоген, циклоферон и т. д.).
Необходим прием препаратов железа (фенюльс, ферроплекс, актиферрин, ферроградумет,
конферон) в профилактических дозах, т. к. количество гемоглобина крови начинает
значительно увеличиваться со 2-3-го дня в «горах», потребляя железо запасов и истощая
их.
Далее, за 3-5 дней до «гор», назначаются адаптогены (сапарал, женьшень, аралия, левзея,
элеутерококк) курсовыми дозами. Для предупреждения срыва адаптации прием
адаптогенов следует продолжать еще 2 недели. Для профилактики сердечно-сосудистых
осложнений необходимо назначать препараты, улучшающие реологические свойства
крови (актовегин, вессел дуэ ф, танакан, трентал), улучшающие обменные процессы в
сердечной мышце (рибоксин, инозин), анаболические средства (оротат калия, кобамамид,
левзея), улучшающие усвоение глюкозы и кислорода (актовегин, янтарная кислота,
глютаминовая кислота, Q-10, вит. В15). Суточная потребность в большинстве витаминов
возрастает в 1,5-2 раза. Высока опасность потери мышечной массы из-за большого
расхода энергии, поэтому важно уделить внимание углеводному насыщению (в т.ч. и во
время тренировок).
Необходим щадящий тренировочный режим.
В первую неделю (во время «острой» акклиматизации) нужно сделать упор на аэробную
адаптацию. Нагрузка в это время должна составлять 60-80% от запланированной на
«равнине».
На второй неделе интенсивность должна возрастать, при чередовании аэробных и
анаэробных упражнений.
На третьей неделе основной акцент нужно сделать на сохранении скорости при аэробной
работе на самом высоком уровне. Интенсивность упражнений должна быть сохранена
путем увеличения времени для отдыха между упражнениями.
Во время четвертой недели нужно снизить интенсивность и отдохнуть перед
соревнованиями.
Контрольные старты в горах должны быть отменены, так как они ухудшают процесс
адаптации и не способствуют повышению тренированности.
Объем тренировок, интенсивность, питание и состояние здоровья спортсмена должны
тщательно контролироваться во время тренировочного процесса. Необходим
полноценный дневной и ночной сон. Для снятия психоэмоционального напряжения и
улучшения качества ночного сна принимать по 2-3 драже валерианы за 30 минут до
засыпания. Необходим постоянный контроль функционального состояния: ЭКГ,
психотесты, взвешивание - каждый микроцикл.
Фармакологическая поддержка во время тренировок в горах должна соответствовать
этапу подготовки.
При возвращении на «равнину» первые 7 дней - «острый период» - идет процесс
реадаптации с ухудшением спортивных результатов и риском возникновения заболеваний
(3-4-й дни - «яма»). Далее следует подъем работоспособности, который индивидуален.
Пик результативности возможен с 18 по 30-й день. Индивидуальный пик формы
определяется на практике.
Фармакология после спуска на «равнину» должна быть направлена на предупреждение
срыва процессов реадаптации и повышение функциональных возможностей спортсмена.
Необходимо применение препаратов, улучшающих микроциркуляцию и реологические
свойства крови : вессел дуэ ф, гинко-билоба, актовегин, солкосерил, трентал и т. д.
Адаптогены применяются в половинной дозе от той, что применялась в горах.
Следует усилить витаминизацию, обращая особое внимание на витамин Е, обладающиий
антиоксидантными свойствами. Необходимо, также, поддержать функцию печени, почек.
Молодые спортсмены без горного стажа, в процессе адаптации более сильно реагируют на
тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки «острой» акклиматизации. Благоприятно
влияют на адаптацию горный стаж и степень подготовленности спортсмена.
При несовершенстве приспособительных реакций к условиям гор, может
спровоцироваться (во время нахождения в горах) возникновение различных клинических
форм «горной болезни».
***
В последнее время для имитации условий горной подготовки получила распространение
практика использования эритропоэтина (ЭПО). Необходимо предупредить спортсменов и
тренеров что эритропоэтин - это допинг; воздействует только на уровень гемоглобина и
эритроцитов, без всего комплекса воздействия на кровь.
При этом отсутствует воздействие на внутренние органы сниженного барометрического
давления.
Отсутствует эмоциональное воздействие гор.
«Лучше гор могут быть только горы…».