Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования «Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр «Дельфин»

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования
«Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр «Дельфин»
ОТКРЫТОЕ УЧЕБНОЕ ЗАНЯТИЕ
в учебной группе спортивно-оздоровительного плавания 2 года обучения
по теме
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ КРОЛЬ НА СПИНЕ
В СОЧЕТАНИИ С ДРУГИМИ ВИДАМИ ПЛАВАНИЯ»
Кузьмина Лидия Яковлевна,
педагог дополнительного образования
Задачи учебного занятия:



Образовательные - совершенствовать общее согласование движений
способом кроль на спине;
Воспитательные - развивать общую и специальную выносливость;
Оздоровительные - развивать сердечно - сосудистую систему, закаливание организма.
Место проведения: большой бассейн
МОУ ДО «Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр «Дельфин»
Инвентарь: плавательные доски, колобашки.
ПЛАН УЧЕБНОГО ЗАНЯТИЯ
Части
занятия
Частные
двигательные задачи
Содержание материала
Дозировка
1
2
3
4
I. Подготовительная
часть
1. Построение, расчет, проверка
присутствующих;
1-2 мин.
По журналу учебнотренировочных занятий.
Объяснения учащимся, какие
виды упражнений будут
выполнять на занятии.
4-5 мин.
Разомкнуться на вытянутые руки.
10-12 раз
При круговых движениях,
держать руки прямыми, пальцы
вместе.
- и.п. - о.с., руки в стороны –
круговые вращения назад, кистями,
предплечьями, руками;
10-12 раз
- и.п. - о.с., наклон вперед –
имитационные вращения руками
вперед – способ кроль на груди;
10-12 раз
- и.п. - о.с., имитационные
вращения руками
назад – способ кроль на спине;
10-12 раз
Следить за разворотом ладони,
после имитации гребка – кисть
наружу в сторону, при имитации
начала гребка – стараться держать
кисть в том же положении.
Сделать акцент на проносе рук
над собой, тянуть локоть вверх,
при проносе плечи работают
вместе с руками.
Темп медленный. Пружинящие
движения.
2. Сообщение задач занятия,
перестроение для разминки;
Освоение элементов
различных способов
плавания посредствам
специальных
упражнений на суше.
Основные
организационно-методические
указания
5
3. Разминка на суше;
комплекс ОРУ и специальных:
- и.п. - о.с., руки в стороны –
круговые вращения вперед,
кистями, предплечьями, руками;
- и.п. - стойка ноги врозь, руки в
стороны, повороты туловища
налево - направо;
6-8 раз
Темп медленный. Касаться
пальцев не одноимённой ноги
руками
- и.п. - стойка ноги врозь, наклон
вперед прогнувшись, руки в
стороны, повороты туловища
налево – направо;
Подготовка органов и
систем к занятию.
6-8 раз
Касание пола пальцами рук.
- и.п. - стойка ноги врозь, наклоны
вперед, наклон назад прогнувшись;
6-8 раз
- и.п. – стойка ноги врозь, руки
вверх – приседания;
15 раз
Имитация движений ногами
кролем
Стараться удержать положение
тела под углом 45 градусов.
-и.п. - сидя на полу или на краю
скамьи с опорой руками сзади; ноги
выпрямлены в коленных суставах, носки
оттянуты и развёрнуты внутрь.
30 сек
-и.п. - лёжа животом на полу,
прогнуться в спине, руки вытянуты
вперёд, ноги назад, носки оттянуты и
развёрнуты внутрь.
30 сек
-и.п. – стоя на полу, захват правой
ноги одноименной рукой.
-то же, другой рукой.
5 раз
Имитация движений ногами
кролем
Не касаясь руками и ногами пола.
Темп быстрый.
Стопа на себя в сторону (пятка к
ягодице)
С имитацией ударов по мячу
внутренней стороной стопы.
Распределение занимающихся по
дорожкам бассейна и их нумерация на
дорожках.
Вход в воду:
4. Разминка в воде избранным
способом плавания.
Спина прямая, пятки от пола не
отрывать, выдох делать на
нагрузку.
200 м
II. Основная часть
На освоение дыхания с
гребковыми
движениями рук.
1. Плавание при помощи движений
ногами кролем на груди, держа доску
обеими руками вытянутыми вперёд.
100 м
Выдох в воду на 6 ударов ногами.
Интервал отдыха 15 с.
Темп средний.
Работа на сцепление с
водой.
2. Плавание при помощи поочерёдных
движений руками кролем на груди в
согласовании с дыханием. Как только одна
рука заканчивает гребок, его тут же
начинает другая рука. Колобашка зажата
между ног.
200 м
Руки вытягиваются вперёд, вдох
выполняется на второй гребок
руки.
Работа на согласование
движений рук, ног и
дыхания
3. Плавание при помощи движений
ногами кролем на груди, одна рука
вытянута вперёд, другая выполняет
гребковые движения. Смена положения
рук через 25 м
8х25 м
Работа на сцепление с
водой и поддержание
заданной скорости
4. Кроль на груди в полной координации.
100 м
Работа на энергичное
отталкивание,
скольжение в
сочетании с дыханием
5. Плавание при помощи движений
ногами на спине, держа доску обеими
руками вытянутыми вперёд
2х50 м
На развитие силы и
выносливости
6. Плавание при помощи поочерёдных
движений руками кролем на спине в
согласовании с дыханием. Как только одна
рука заканчивает гребок, его тут же
начинает другая рука. Колобашка зажата
между ног.
200 м
Вдох выполняется в сторону
работающей руки. Следить за
ровным, вытянутым положением
тела у поверхности воды.
Работа ног до вспенивания воды,
стопы расслаблены.
Руки вытянуты вперёд, темп
средний, таз и бёдра у
поверхности воды, колени не
показываются из воды, сильно
вспенивать воду.
Руки вытягиваются вперёд,
ладонь разворачивать ребром,
вход руки в воду мизинцем,
голова лежит затылком в воде.
Следить за ровным, вытянутым
положением тела у поверхности
воды. Взгляд направлен вверх.
Освоение основных
элементов этого
способа
7. Плавание при помощи движений
ногами кролем на спине, одна рука
вытянута вперёд, другая выполняет
гребковые движения. Смена положения
рук через 25 м
8. Плавание при помощи движений
ногами кролем на спине, одна у бедра,
другая выполняет гребковые движения.
Смена положения рук через 25 м
Определить
способности каждого
занимающегося
100 м
100 м
9. Плавание при помощи движений
ногами кролем на спине, руки выполняют
одновременные гребковые движения.
100 м
10. Плавание при помощи движений
ногами кролем на спине, одна рука
вытянута вперёд, другая выполняет
гребковые движения в зацеплении о
разделительную дорожку. Смена
положения рук через 50 м
100 м
11. Кроль на спине в полной координации.
4х50 м
12. Плавание при помощи движений
ногами брассом, держа доску обеими
руками вытянутыми вперёд. По выбору на
груди или на спине
200 м
Таз и бёдра у поверхности воды,
колени не показываются из воды,
сильно вспенивать воду.
Руки при выходе из воды
обращены ладонями к наружи
рядом друг с другом, таз и бёдра у
поверхности воды, голова лежит
затылком в воде.
Плыть строго вдоль
волногасителя, рука вытянута
максимально в перёд, силовое
движение руки происходит вверх
и чуть в сторону не отклоняясь от
заданной траектории, скольжение
после отталкивания.
Стопа опережает бедро, носки
оттянуты, колени притопить,
прогнуться в пояснице, голову не
запрокидывать назад, вдох и
выдох под каждую руку, руки
напряжены, тянутся в
направлении движения, пальцы
вместе, следить за правильной
ориентацией кисти. Руки
проносить по воздуху прямыми,
прямо над плечом, вкладывать в
воду по ширине плеча.
Скольжение после отталкивания
ногами с выдохом в воду, если на
груди, колени на ширине плеч,
следить за максимальным
разворотом стоп носками в
стороны. Отталкивание
производится энергично, одним
дугообразным движением назад внутри с паузой после сведения
ног вместе.
III. Заключительная
часть
Руки разводятся в стороны
немного шире плеч, в конце
гребка локти быстро
«убираются»- движутся внутрь вниз вблизи туловища, кисти
соединяются вместе.
13. Плавание с колобашкой при помощи
движений рук способом брасс.
100 м
14. Стоя в воде, руки на затылок или на
бёдра-выпрыгивания из воды способом
брасс за счёт ног.
1 мин.
1. Прыжки в воду, старты, повороты.
3 мин.
2. Выход из воды, построение, сообщение
результатов занятия.
3 мин.
Выделить общие ошибки,
отметить лучших.
3. Домашнее задание.
1 мин.
Лежа на животе, прогнуться в
спине, вытянуться в «стрелочку» сгибание, разгибание туловища.
Укреплять мышцы брюшного
пресса. Приседания 3х50 раз.
Выдох производить в воду.
Энергичное отталкивание от воды
и выпрыгивания из воды.
Следить за Т.Б. и порядком
выполнения старта.