Обновляемся в позе мертвеца

Русь тибетская (Обновляемся в позе
мертвеца)
Опубликовано в АиФ Здоровье, выпуск 40 (373) от 4 октября 2001 г.
ДВА-ТРИ десятилетия назад, интересуясь йогой, просматривая научно-популярные
журналы и перелистывая самиздат, мы непременно наталкивались на шавасану "мертвую позу".
"Лягте на спину, свободно вытяните руки, ноги, закройте глаза и полностью
расслабьтесь. При этом голова склонится влево или вправо. Спустя некоторое время
ноги и руки ощутят тепло и тяжесть. Не открывая глаз, вообразите безоблачное
голубое небо. Затем представьте себя в образе птицы, парящей в этом чистом небе.
Через пять-десять минут почувствуете себя свежим и бодрым. Заканчивайте
каждодневный комплекс йоги именно этой позой. Применяйте это упражнение всегда,
когда не высыпаетесь и когда просто ощущаете сильную физическую или умственную
усталость".
Мертвую позу мы понимали как позу расслабления - недвижную, удобную и
безмятежную. Однако, по словам Ринада Минвалеева, "мертвая поза" - это не совсем
корректный перевод слова "шавасана". Правильнее будет называть эту асану "позой
мертвеца".
- Ринад Султанович, у меня проблема. Пытаюсь выполнить "мертвую позу", но не
могу представить себя птицей, созерцающей "безоблачное голубое небо", а
следовательно, летящей кверху пузом. Если перевернуться мысленно в нормальное
"птичье" положение, то голубого неба лицезреть не удается. Как быть?
Фото 1
- Представить себя птицей в небе - это один из многочисленных приемов, помогающих
расслабиться, достигнуть релаксации. Если не получается этим путем, есть множество
других. Но релаксация - это еще не шавасана, а лишь один из элементов подготовки к позе
мертвеца. Цель у шавасаны другая, гораздо более мудреная: включить ретикулярную
формацию. Так называют совокупность нервных клеток мозга, тех, что руководят
эмоциями, сознанием и восприимчивостью, способностью активно реагировать на то, что
видишь, чувствуешь.
Правильно выполняя эту позу, надо не просто "отключиться". Необходимо "умереть" и
заново "ожить". Поэтому ее и величают позой трупа. Она воссоздает момент агонии. Но,
прежде чем об этом говорить, надо бы разобраться с релаксацией. Это основа. Без нее
шавасаны не будет. Она проводится в самом начале этой позы и выполняется очень
строго.
Фото 2
Итак, ложимся на спину. Если улечься произвольно, под поясницей обязательно останется
пространство ввиду естественного прогиба, который называется лордозом (фото 1). Этот
лордоз нужно убрать. Поэтому спинной хребет надо не укладывать, а как бы "растекать"
его по полу. Для этого необходимо приподнять обе ноги как можно выше (даже закинуть
за голову), так, чтобы вместе с ними приподнялся таз, и убедиться, что покачивание
вперед-назад проходит плавно (фото 2).
Фото 3
- Это напоминает пресс-папье.
- Да. "Промакиваем" поясницей коврик и при очередном разгибе приземляем ноги (фото
3). После чего свободно их вытягиваем (фото 4). Тело расслаблено. Волны расслабления
должны идти от позвоночника - от центра на периферию. Малый просвет под поясницей
все равно останется, но он будет вызван только разницей объемов тела. Тогда как если
человек просто ложится, не пытаясь "растекаться", этот прогиб у него обусловлен еще и
напряжением некоторых мышц.
Теперь, когда вы скрупулезно отрешили позвоночник от "бесполезных мышечных
одеяний", необходимо убедиться в том, что ваше тело "мертво". Труп, он - тяжелый,
"жидкий до окостенения". А следовательно, ваши мускулы должны быть неподъемными,
ленивыми и вялыми. Общее состояние должно быть таковым, что вы ни при каких
условиях не согласитесь эту позу поменять. А стало быть, пункт первый выполнен: "труп"
не шевелится. Можно включать ретикулярную формацию. Она обслуживает все сигналы,
которые приходят в мозг - как изнутри, так и снаружи. Нас в данном случае интересует изнутри.
Фото 4
Когда вы исполняете какую-либо асану в первый раз, ретикулярная формация работает на
полную катушку, будто бы "озаряя" мозг. Но вот со временем приходит опыт, и новая
асана делается привычной, приедается. Толку от йоги никакого. Надо включать
ретикулярную формацию. Как?
Как чрезвычайно разветвленная система, ретикулярная формация включает множество
специальных центров. Один из них - дыхательный. Его можно попробовать "нащупать".
Он подает сигнал "на вдох".
- Требует кислорода, предлагая углекислый газ?
- Это не главное. Дыхательный центр, прежде всего, задает ритм дыхания. Во вдохе
участвуют межреберные мышцы, ключичные, крылья носа и другие. Но главная "мышца
вдоха" - это диафрагма. Она в спокойном состоянии напоминает лошадиную подкову,
прибитую гвоздем к стене. (Выпуклой стороной она обращена в грудную полость, в
легкие.) А напрягаясь, делается более плоской, похожей на автомобильную рессору.
Выпуклая сторона "садится", оставляя место вдыхаемому воздуху.
Чтобы включить ретикулярную формацию, необходимо вспомнить, что во время
правильного вдоха диафрагма опускается (легкие расширяются), а живот расслаблен (и
немного раздувается). "Проверьте" это, положив ладони на живот. А теперь попробуем
реконструировать агонию. В агонии во время вдоха мышцы живота не расслабляются.
Вдох "накладывается" на выдох.
Мы будто бы вдыхаем (опуская диафрагму), но в то же время выдыхаем (напружинивая
мускулы брюшного пресса). Дыхание при этом сдерживать нельзя. Процесс - в течение
секунд. Внешне невозможно отличить, что делает йог: шавасану или простую релаксацию.
Определить, насколько поза удалась, способен только он сам: если получилось, тело
покроется мурашками. Если немедля после выполнения шавасаны исполнить какуюнибудь знакомую наскучившую асану, эффект будет такой же, как в первый раз.
- Это потому, что человек стал "новым"?
- Да. У покойника часто бывает "одухотворенное лицо", он пережил опыт. А если
человека вытащить из клинической смерти, он в некоторых случаях становится "другим".
Все это связано с включением ретикулярной формации. "Величайший путешественник не
выходит со двора", - так в дзен-буддизме характеризуют это свойство организма.
- Так как же быть со старым добрым самиздатом, где шавасана рекомендуется как
средство против недосыпа? Это заблуждение? Если человек не выспался, шавасана
не помогает?
- Помогает. Когда событий мало, можно проспать весь день, и все равно не выспишься. А
если впечатлений много, можно вообще почти не спать. Ретикулярная формация - это и
есть бодрствование, "вспышка мозга".