Канта падма крийя (Крийя Горлового лотоса) Из книги «Учебник к курсу подготовки учителей кундалини йоги. Уровень 1. Книга 2» (издание первое, 1998 год) Данный комплекс наиболее популярен среди всех крий кундалини-йоги, работающих с горловым центром. Крийя позволяет проработать щитовидную и паращитовидную железы, а также тимус, и помогает в укреплении иммунной системы. После выполнения этого комплекса хорошо сделать медитацию на сердечном центре или на какую-нибудь из верхних чакр. Можно воспользоваться медитацией, которую рекомендовал Йоги Бхаджан в своих комментариях к этой крийе: «Если вы хотите ощутить действительное продвижение энергии и красоту Кундалини йоги, выполняйте эту крийю ежедневно в течение 40 дней. Делайте её всё время в одно и тоже время. После крийи пойте мантру Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Сат Нам, Вахэ Гуру. Пойте её в устойчивом ритме с небольшим быстрым вдохом после слова Гуру. Медитируйте таким образом в течение 31 минуты. Затем посидите в тишине и вспомните все слова, которые вы произносили в предыдущий день, чтобы понять, говорили ли вы правдиво и от сердца. В течение этих 40 дней будьте скромны, говорите прямо, искренне и правдиво. Это откроет силу Вах Сиддхи- силу вашего слова. Вы поймёте настоящее значение того, что говорится. Вы увеличите вашу чувствительность к правдивому слову. Ваше слово приобретёт силу для вас и для других. Подготовьте своё тело и ваши железы с помощью хорошей крии. Когда почва тела возделана, тогда посадите глубоко в неё семя НААМ или творческого звука, который служит матрице для дальнейшего развития. Эта комбинация представляет собой идеальное занятие йогой, иногда выбирают полный комплекс подобный этому, чтобы осваивать его в совершенстве в течение 40-120 дней». 1. Встаньте прямо. Сложите ладони вместе в позе молящегося на уровне центра грудной клетки. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки до уровня 60 градусов над горизонтом. Ладони держите вместе. Когда вы делаете вдох и поднимаете руки, позвольте голове отклониться вверх и назад так, чтобы вы могли смотреть на небо. Сделайте медленный и плавный выдох по мере возвращения рук в первоначальное положение, и возвращаем в нормальное положение голову, с подбородком втянутым внутрь. Создайте устойчивое движение вместе с дыханием. Продолжайте в течение 3-5 минут. 2. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки в стороны от туловища параллельно земле, ладони смотрят вверх. Поверните голову налево с глубоким вдохом, поверните голову направо с глубоким выдохом. Мысленно на вдохе произносите Сат , на выдохе Нам. Продолжайте в течение 3 минут. 3. Подъемы плеч. Сядьте в простую позу с перекрещенными ногами. Положите руки на колени. Начните поочередно ритмично поднимать каждое плечо с мощным дыханием: вдох — вверх левое плечо, выдох - опускаете плечо. Затем вдох - поднимаете правое, выдох- опускаете правое. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, поднимите аккуратно два плеча, задержите дыхание и поддерживайте шею в ненапряженном состоянии. Расслабьтесь. 4. Поза алмаза. Сядьте на пятки. Вытяните обе руки вперёд параллельно земле и параллельно друг другу. Ладони смотрят вниз. Откиньте голову назад на удобный угол так, чтобы вы смогли смотреть на небо. Начните устойчивое мощное дыхание огня. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, с выдохом выпрямите шею и втяните в себя подбородок. Расслабьтесь. *При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас проблемы с шеей – не отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте время выполнения до 1 минуты, и возвращайте голову в исходное положение очень и очень медленно. 5. Простая поза со скрещенными ногами. Переплетите руки за спиной в замок Венеры. Поместите руки чуть выше нижней части поясницы. Нагните голову вперёд так, чтобы подбородок лежал на впадине ключичной кости верхней части грудины. Начните дыхание огня, продолжайте 3 минуты. 6. Повороты головы. Простая поза со скрещенными ногами. Спина прямая, грудная клетка слегка приподнята. Руки лежат на коленях в Гьян мудре. Сделайте полный вдох, повернув голову направо, сделайте полный выдох, повернув голову налево. Мысленно повторяйте Сат Нам (Сат – на вдохе, Наам – на выдохе). Повторяйте 26 раз или в течение 3 минут. Сделайте вдох в центральном положении в конце упражнения и задержите дыхание ненадолго, сконцентрировавшись в точке межбровья. 7. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами. Ноги сведены вместе. Слегка вытяните носки вперёд. Руки положите на пол по бокам и сзади от бёдер. Отклоните позвоночник назад приблизительно на 30 градусов от вертикали. Поднимите голову вверх и отведите ёё назад, чтобы смотреть на небо. Начните ритмичное, глубокое, медленное дыхание. Продолжайте в течение 5 минут. Затем сделайте вдох, и с выдохом медленно выпрямите шею. Релаксация. *При выполнении данного упражнения будьте очень бережны, если у вас проблемы с шеей – не отклоняйте голову назад сразу сильно, сокращайте время выполнения до 1 минуты, и возвращайте голову в исходное положение очень и очень медленно. 8. Покачивания корпуса. Позиция как в Сат Крийе: сядьте на пятки, переплетите пальцы рук вместе, переплетите большие пальцы (у женщин большой палец левой руки сверху, у мужчин – правой). Указательные пальцы направлены вверх. Поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Локти прямые. Сделайте вдох и отклонитесь корпусом вместе с руками вперёд на 30 градусов от вертикали. Двигайтесь, как единое целое. Сделайте глубокий выдох, возвращаясь назад и отклоняясь назад на 30 градусов относительно вертикали. Продолжайте это движение в течение 3 минут. Затем сделайте вдох в вертикальном положении, сделайте выдох и Маха бандху. 9. Глубокая релаксация 7-10 минут.