Повышение эффективности подготовки 7 – 11 – летних кикбоксеров,... использованием направленного дыхания.

Повышение эффективности подготовки 7 – 11 – летних кикбоксеров, с
использованием направленного дыхания.
А. С. Михайлов тренер – преподаватель по кикбоксингу, аспирант
Чайковского ГИФК
Кикбоксинг, в отличие от других видов спортивных единоборств
является относительно молодым видом спорта, но даже за такой короткий
период времени он обрел большую популярность среди детей и молодежи
(А.Куликов,
1997;
В.
Латышенко,
1998;
К.Б.
Прокудин,
2000).
Функциональную и физическую подготовленность легче всего закладывать в
младшем школьном возрасте (7-10 лет). Это наиболее ответственный период
в формировании двигательной координации ребенка. В этом возрасте
закладывается основы культуры движения, успешно усваиваются новые
ранние неизвестные упражнения и действия физического значения. В этот
период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к
занятиям, физическими упражнениями, в том числе и спортивными.
Возрастной интервал 7-10 лет как показали исследования, наиболее
благоприятный период для закладки практически всех физических качеств и
координационных способностей, реализуемых в двигательной активности
человека.
Достижение
высоких
спортивных
результатов
в
кикбоксинге
определяется качеством учебно-тренировочного процесса на начальных
этапах спортивной подготовки. Это требует учета факторов, лимитирующих
физическую работоспособность, функциональную мощность механизмов
энергообеспечения и экономизацию мышечной деятельности. Используемые
в настоящее время различные дыхательные тренажеры позволяют управлять
конкретным физиологическим эффектом за счет управления (регулирования)
основными фазами дыхательного ритма - вдохом, задержкой на вдохе,
выдохом и задержкой на выдохе. Методика направленного дыхания с
использованием
аппарата
Фролова
позволяет
эффективно
улучшать
метаболизм и тканевое дыхание, регенеративные процессы и поэтому
широко применяется в оздоровлении населения. Создаваемые с помощью
аппарата своеобразные нагрузочные упражнения, варьирующие по мере
проведения занятий, позволяют существенным образом улучшить качество
здоровья детей школьного возраста. Удлинение выдоха по сравнению с
вдохом является причиной активации парасимпатического звена автономной
нервной
системы,
в
основе
своей,
обладающей
своеобразным
релаксирующим и восстанавливающим эффектом.
Для
повышения
уровня
физического
состояния,
физической
подготовленности и устойчивости к гипоксии 7-11 – летних кикбоксеров
нами был разработан комплекс дыхательных упражнений, основанный на
нормоборической гипоксии (по методике Фролова).
В первом годичном цикле мы проводили вводный курс дыхательного
тренинга. Юные кикбоксеры отличались низким уровнем знаний о дыхании
и дыхательной гимнастике на тренажёре Фролова, низким уровнем общей
культуры и потребительским отношением к своему здоровью. Поэтому нами
на этом этапе проводился цикл бесед о здоровье и болезнях, о дыхании,
значении дыхательных тренировок для укрепления здоровья и достижения
высоких
спортивных
результатов.
Юные
кикбоксеры
вооружались
элементарными знаниями об анатомии, физиологии, гигиене дыхания,
умениями и навыками контроля диафрагмального дыхания. При начальном
использовании
аппарата
Фролова
мы
постепенно
увеличивали
продолжительность дыхательного акта за счет увеличения длительности
непрерывного выдоха. Для определения исходной продолжительности
дыхательного акта ребятам давалось подышать 5-10 минут, контролируя по
часам продолжительность дыхательного акта - время в секундах от начала
одного вдоха до начала следующего. При дыхании на тренажере мы
соблюдали
«правило
двух
секунд»:
испытуемые
дышали
с
продолжительностью дыхательного акта на 2 с меньше предельной его
продолжительности. По величине индивидуальной продолжительности
дыхательного акта рассчитывались оптимальный режим и график дыхания.
Кроме этого использовались игры с включением в них дыхательных
упражнений. В первый день занятий после определения индивидуальной
продолжительности дыхательного акта проверялась ее истинность при
дыхании с установленным объемом воды в течение 5-7 минут. Для первого
занятия допускается на 5-10 минут превысить рекомендуемое время
дыхания. В последующем оно было в рамках значений, представленных в
таблице. 1.
Таблица 1
Адаптационный аппаратный курс воздействия (диафрагмальный вдох через нос выдох
через рот в ТДИ- 01) в покое
Курс
День
V воды, мл
ПДА, с Частота в
Время занятий, мин
день
1
1-7
12-14
5-10
2-3
5-10
2
8-14
15-16
11-15
2-3
11-15
3
15-21
17-18
16-20
2-3
16-22
4
22-30
19-20
21-25
1 -2
23-25
Прирост времени дыхания на 1 мин.. через 2 дня
Предельное время ежедневного дыхания , мин. ПДА+15
Аналогично интервальной гипоксической тренировке
Основной аппаратный курс воздействия (диафрагмальный вдох и выдох через рот в
ТДИ- 01) в покое
5
31-35
12-14
15-18
1 -2
15-20
6
36-42
15-16
19-25
1 -2
21-25
7
43-49
17-18
25-35
1 -2
25-30
8
50-60
19-20
35-50
1-2
30-35
Прирост времени дыхания на 1 мин, через 2 дня
Предельное время ежедневного дыхания, мин. ПДА+15
Аналогично интервальной гипоксической тренировке
Аппаратный курс воздействия (диафрагмальный «подсос» через нос выдох через рот в
ТДИ - 01) в покое
10
70-80
17-20
50-60
1-2
25-40
Основной вдох ртом через ТДИ - 01 в начале дыхательного акта с прерыванием выдоха
для диафрагмального «подсоса» через нос
Выраженный характер устойчивой гипоксии. Парциальное давление, аналогичное
условиям среднегорья.
Закрепление нового дыхания
Безаппаратный диафрагмальный курс воздействия (диафрагмальный «подсос» через
нос, выдох через нос) в движении
11
80-305
35-360 постоянно
960
В пролонгированном режиме ПДА увеличивается за счёт «подсосов»
Устойчивая гипоксия. Парциальное давление, аналогичное условиям среднегорья.
Совершенствование нового дыхания
—
В таблице 1 приведен план дыхательного тренинга с испытуемыми.
Который включает адаптационный (30 дней), основной (30 дней),
переходный (10 дней), аппаратный (10 дней) и безаппаратный (225 дней)
курсы. Занятия проводились 1 раз в 5-7 дней, во второй половине дня, общее
время занятия 20-30 минут, из них 7-15 минут на тренировку дыхания, 10-20
минут - на опрос о самочувствии, и т.п. Постепенно время тренировки
увеличилось до 30 минут, (увеличивалось на 1 минуту через 1-2 дня). Это
достаточная тренирующая нагрузка и дальнейшее увеличение её для детей не
физиологично и нецелесообразно (отвлекаются, утомляются). Через 10-14
дней определился основной режим сопротивления - дыхание с объёмом 1416 мл воды в «ТДИ-01». По мере адаптации организма к сочетанному
респираторному тренингу на «ТДИ-01» стало возможным повышение
«ПДА» до 22-26 секунд на 3 месяц реабилитации. Занятия проводились как в
аппаратном основном курсе воздействия, так и смешанном переходном
аппаратном курсе воздействия (уменьшение основного и увеличение
диафрагмального
режимов)
в
покое,
и
аппаратном
диафрагмально-
эндогенном курс воздействия (диафрагмальный «подсос» через нос выдох
через рот в «ТДИ-01») в покое.