Как успешно сдать экзамены

Как успешно сдать
экзамены
Подготовка к экзаменам и их сдача - достаточно стрессовые ситуации для большинства
людей. Именно в последние дни кажется будто не было ни всех этих лет школьной жизни,
ни мудрых преподавателей ни прочитанных учебников ни вызубренных формул... Чаще
всего наибольшее количество негативных эмоций (страх, тревога, волнение) мы
испытываем в период подготовки к экзамену. У некоторых уже сейчас даже мысли о
предстоящем поступлении тревожат, заставляют испытывать дрожь в коленках. Кажется,
что ты ничего конкретного не знаешь, в голове сумбур и каша...
Экзамен - это соревнование, и к нему нужно быть готовым не только интеллектуально,
но и психологически. Именно положительный настрой и уверенность в себе - 50% успеха в
этой борьбе.
Тренинги снятия эмоционального напряжения
1. Помните, что волнение и тревога - это полезные вещи, это сигнал к тому, что ты
готов к действию, это мобилизация всех сил для достижения поставленной цели. Опасно
чрезмерное волнение - оно вызывает растерянность и суетливость.
2. Поэтому, четко планируйте свое время. Не стоит садиться за стол с размытой целью
«немного позаниматься или заняться повторением». Ставьте перед собой четкую
конкретную цель «дочитать хотя бы до конца главы». Кто-то рекомендует разбивать
материал на количество тех дней, которые остались до экзамена. Но чаще всего это не
срабатывает, так как на последний день набегает столько не выученных «хвостов», что
последняя ночь перед экзаменом вместо отдыха превращается в кошмар!
3. Написание шпаргалок помогает: доказано, что визуальное запоминание дается
лучше, чем зубрежка. Лучше всего день перед экзаменом посвятить просмотру шпаргалок,
чтобы восстановить все в памяти... Тех, кто списывает на экзамене, всегда видно. Только
около 20% абитуриентов успешно пользуются ими.
4. Не позволяйте отрицательным эмоциям и стрессу захлестывать. Верьте в свои силы,
чаще вспоминайте ситуации, когда вы были успешны, не забывайте своих достижений.
5. Не бывает зря потраченных усилий, неуспех - это чаще всего недостаток
приложенных сил.
6. Успокоительные препараты могут притуплять внимание и тормозят мыслительные
процессы. По возможности обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.),
нервная система перед экзаменом и так на взводе.
7. Сон в последнюю ночь - обязательно! Ваш организм тоже должен подготовиться к
экзамену - отдохнуть.
8. Конечно же этот период для вас очень напряжен: репетиторы, уроки.... Но все-таки,
находите время для встреч с друзьями, «разгрузочные» дни никто не отменял. Очень
хороши занятия типа аэробики, сходите иногда в спортзал, поиграть в волейбол.
Физическая разрядка - первый и один из главных шагов для снятия напряжения
эмоционального.
Когда осталось 3 дня...
Составьте четкий план подготовки к экзаменам. Рассчитайте дни и распределите
билеты и темы по дням, но помните, что последний день должен быть посвящен
повторению и обобщению пройденного материала. Обязательно чередуйте отдых и
занятия. Для старшеклассников - 40 мин. работы, 15- перерыв, для абитуриентов и
студентов 50-60 мин. занятий, 10 - перерыв. В перерыве лучше заняться механической
работ перерывах между занятиями проводить небольшие сеансы релаксации
(расслабления). При подготовке наше внимание рассеивается, чтобы этого не происходило,
уберите все лишние предметы со стола. В комнате должен быть свежий воздух, по линии
взгляда хорошо повесить картину или коллаж, где были бы желтый, голубой, фиолетовый эти цвета повышают эффективность занятий. В комнате поставьте сирень или зажгите
аромолампу с запахом цитрусовых, эти запахи бодрят и благотворно влияют на память.
Включите спокойную фоновую музыку, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки. Дольше
удержать внимание на изучаемом предмете помогает прием «5 шагов» - обзор, вопрос,
изучение, пересказ, обзор.
ШАГ 1. Вы просматриваете материал и бегло читаете, чтобы получить общее
представление о предмете.
ШАГ 2. Вы придумываете каждой теме, заголовок, если необходимо, каждому абзацу по
одному вопросу (желательно их записать).
ШАГ 3. Вы внимательно читаете текст, по ходу чтения пытаясь найти ответы на
поставленные вопросы.
ШАГ 4. Вы отвечаете на эти вопросы.
ШАГ 5. Вы еще раз просматриваете материал, внимательно изучая трудные места.
Если вы испытываете сильное волнение перед экзаменом, то попейте настойку
пустырника или валерианы. Попробуйте также применить некоторые психологические
методы. Один из них называется «Доведение до абсурда». Вы представляете себе полный
провал и неудачу, и так много раз. Доведите ситуацию в своем воображении до абсурда, и,
когда придете на настоящий экзамен, вам будет намного легче.
Перед входом в аудиторию никогда не ведите разговоров о том, какой преподаватель
злой, как его все бояться и что никто не сдаст, - это все настраивает на отрицательный
результат, мешает сосредоточиться. Лучше, если вы не будете ждать, а сразу пойдете в
аудиторию. Очень важно выспаться перед экзаменом, даже если осталось 1-2 билета,
лучше их не выучить, чем пойти на экзамен сонным.
Одежда. Скромность, господа, скромность и опрятность. Пиджак, белая рубашка или
блузка - оптимальный вариант и для девушек, и для юношей. Помните, что преподавателей
могут нервировать признака вашего благосостояния или пола. Мобильники, золотые
украшения и маникюр спокойно дождутся вас дома.
Приметы. Книга под подушкой, монета под пяткой, вопль в форточку «Ловись, халява!»
перед сном и мысленные проклятия близких) во время сдачи вами экзамена очень
помогают... Особенно в сочетании с прочитанными учебниками, выученными формулами и
врожденной грамотностью.
Актерские данные. Не дайте преподавателю прервать вас. Фразы типа: «Предвижу ваше
возражение...», «А вот здесь вы могли бы меня спросить...», «Можно спорить, но я просто
высказываю свое мнение...», а также другие попытки утомить, развеселить или услышать
экзаменатора - не есть путь к успеху, но значительно его облегчают.
Ирония. Нет, не та, с которой вы бросаете комиссии: «Не больно-то и хотелось...», а та,
с которой вы поймете: экзаменов в жизни будет много и большинство из них можно сдавать
еще не раз..
1. В ночь перед экзаменом отдохните, лягте спать пораньше. Лучше всего перед сном
погулять, принять горячую ванну. Спать ложитесь в хорошо проветриваемом помещении.
2. Все, что необходимо вам на экзамене, лучше собирайте вечером, так как утром
какая-либо потерянная или не найденная вовремя вещь может надолго выбить вас из
колеи.
3. Постарайтесь для снятия напряжения пользоваться упражнениями, а не
медикаментами – валерьянкой, так как она снижает активность, затормаживает работу
мозга.
4. Шпаргалка – это не замена знаний, а помощник. Если вы будете рассчитывать только
на шпаргалку, ваш мозг «отключится», и даже если вы знаете ответ (читали, слышали),
вспомнить его вам не удастся.
5. Постарайтесь попасть при сдаче экзаменов в первую половину сдающих, так как ко
второй половине экзамена у вас может сложиться отрицательная установка: «Мне уже все
равно, только бы скорее уйти домой».
6. При волнении отвлекитесь на ходьбу (по коридору, по лестнице). Двигательная
активность поможет вам справиться с тревожностью.
7. Перед непосредственным входом в аудиторию, где принимают экзамен, несколько
раз глубоко вдохните, но не делайте слишком много глубоких вдохов, так как у вас может
закружиться или разболеться голова.
8. Взяв экзаменационный билет не спешите заглядывать в него. Подойдите к своему
месту, успокойтесь, когда почувствуете, что волнение утихло, только тогда внимательно
прочтите вопросы. Это поможет сосредоточиться на том, что вы читаете.
9. Составьте план ответа – это поможет вам не потерять нить мысли или какие-либо
факты. Отвечайте экзаменационный билет уверенно, постарайтесь говорить не спеша.
10. Если вы не знаете (на 100%) ответы на билет, шпаргалку вытянуть не удалось,
помощь зала не помогла, звонок другу на экзамене отменен – пользуйтесь своим личным
обаянием.
Экзаменаторы тоже люди.
Поддержка работоспособности в экзаменационный период
Чередование умственного и физического труда. Предпочтение следует отдавать
гимнастическим упражнениям (кувырок, свеча, стойка на голове), т. к. усиливается приток
крови к клеткам мозга Беречь глаза, делать перерыв каждые 20-30 минут (взгляд вдаль,
оторвать глаза от книги). Минимум телевизионных передач.
Поддержка психологической защиты
Переключение.
Начинайте думать о чем-нибудь для вас актуальном, полезном, приятном, через
некоторое время неприятное переживание ослабнет.
Сравнение.
Сравните свое состояние с состоянием и положением других людей и вы найдете, что у
многих оно тяжелее, чем у вас. Это ослабит ваше переживание.
Накопление радости.
Вспоминайте события, вызывавшие у вас даже маленькую радость.
Мобилизация юмора.
Смех – противодействие стрессу.
Мобилизация интеллектуальной переработки: «нет худа без добра».
Разрядка.
Физическая работа, игра, любимое занятие. Быстрое общее мышечное расслабление
(релаксация).
Как быстро выучить материал
Трудность запоминания растет непропорционально объему. Большой отрывок учить
полезнее. Чем короткое изречение. При одинаковой работе количество запоминаемого тем
больше, чем выше степень понимания. Распределенное заучивание лучше
концентрированного, лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
Чем большую часть времени тратим на повторение по памяти, а не простое многократное
чтение, тем эффективнее. Из двух материалов, большего и меньшего, разумнее начинать с
большего. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
Как запомнить большее количества материала.
1. Составить план работы
2. Просыпаться пораньше и посвящать утренние часы учебе. Наиболее благоприятное
время для усвоения материала с 7 до 12 часов и с 14 до 17-18, утреннее время лучше
использовать на самый сложный материал.
3. Для лучшего усвоения материала желательно повторить его 4 раза:
Просмотр материала - общая ориентировка;
Выявление основных идей текста и их взаимосвязи;
Повторение наиболее существенных фактов;
Составление плана вопроса и дальнейшее повторение уже по нему.
4. Изучать материал желательно с самого трудного, с того раздела, который знаете
хуже всего.
5. Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 мин. занятий, 10 мин. - перерыв.
6. Полезно повторять материал по вопросам. Прочитав вопрос, в начале вспомнить, и
обязательно кратко записать все, что вы знаете по этому вопросу.
7. Ответы на наиболее трудные вопросы полностью и подробно рассказать родителям,
друзьям - это поможет лучше усвоить материал, снять стресс.
8. Не повторять билеты по порядку. Лучше написать номер на листочке и тянуть, как на
экзамене.
9. Пересказывать материал перед зеркалом. При этом следите за своей позой, мимикой,
жестами, голосом. Ваша речь, весь ваш вид должен выражать уверенность в себе и своих
знаниях.
10. Приходить на консультации с собственными конкретными вопросами. Это позволит
вам "залатать дыры".
11. Оставить один день перед экзаменам на то, чтобы повторить планы ответов.
Что делать, если устали глаза
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если у ребенка
устали глаза, значит, устал и организм и ему может не хватить сил для выполнения
экзаменационного задания. Чтобы глаза отдохнули нужно выполнить два любых
упражнения: посмотреть попеременно вверх - вниз (25 сек.), влево - вправо (15 сек.)
написать глазами свое имя, отчество, фамилию попеременно фиксировать взгляд на
удаленном предмете (20 сек.), потом на листе бумаги (20 сек.) нарисовать квадрат,
треугольник - сначала по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
Типичные симптомы экзаменационного стресса
Одним из довольно распространённых видов стресса является экзаменационный стресс.
Так же как и в случае с «обычным» стрессом, симптомы экзаменационного стресса могут
быть отнесены к одной из четырёх групп:
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
 усиление кожной сыпи
 головные боли
 тошнота
 «медвежья болезнь» (диарея)
 мышечное напряжение
 углубление и учащение дыхания
 учащённый пульс
 перепады артериального давления
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:
 чувство общего недомогания
 растерянность
 паника
 страх
 неуверенность
 тревога
 депрессия
 подавленность
 раздражительность
КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:
 чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в
невыгодном для себя свете
 неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или
чужих)
 воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из
вуза, лишение стипендии и т.п.)
 кошмарные сновидения
 ухудшение памяти
 снижение способности к концентрации внимания, рассеянность
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
 стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к
экзамену
 избегание любых напоминаний об экзаменах
 уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период
 вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
 увеличение употребления кофеина и алкоголя
 ухудшение сна ,ухудшение аппетита
АНКЕТА:
Оцените, пожалуйста, Ваше состояние в течение последних 4 недель. Варианты
ответов: «никогда», «редко», «иногда», «обычно», «почти всегда».
1. Мне сложно уснуть.
2. Засыпание обычно занимает более часа.
3. Я просыпался более 3 раз за ночь.
4. Если я просыпаюсь, то долго не могу уснуть.
5. Я просыпаюсь слишком рано утром.
6. Я волнуюсь, смогу ли я заснуть.
7. Я пил спиртные напитки, чтобы уснуть.
8. Когда я ложился, у меня возникали дискомфортные беспокойные ощущения в
ногах.
9. Мне сложно проснуться утром.
10.
Я просыпался неотдохнувшим.
11.
Мой сон был не освежающим.
12.
Я не спал столько, сколько мне нужно, несмотря на то, что долго лежал
в постели.
13.
После сна я чувствую себя усталым весь день.
ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ:
Диагноз «Бессонница» позволяют предположить ответы «обычно» или «почти всегда»
на 2 и более вопросов. В таком случае рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как вести себя до и в момент экзамена
1. Перед экзаменом обязательно надо хорошо выспаться.
2. Идти отвечать в первых рядах. Чем дольше ребенок находится в окружении
переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство
неуверенность, страха.
3. Привести в порядок свои эмоции, собраться с мыслями.
4. Смело входить в класс с уверенностью, что все получится.
5. Выполнить дыхательные упражнения для снятия напряжения:
Сесть удобно
Глубокий вдох через нос 4-6 сек.
Задержка дыхания 2-3 сек.
6. Слушать внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних
вопросов об оформлении тестирования. Ребенку все объяснят: как заполнить бланк, какими
буквами писать, как кодировать номер школы и т. д.
7. Постараться сосредоточиться и забыть об окружающих. Должны существовать только
часы, регламентирующие время выполнения теста,
8. Перечитать вопрос дважды, прежде, чем писать, убедиться, что все правильно
понял, что требуется.
9. Пропускать трудные или непонятные задания. В тесте есть задания, с
которыми ребенок справится.
10. Читать задания до конца.
11. Думать только о текущем задании. Забыть о неудаче в прошлом задании.
12. Исключать! Многие задания можно быстрее решить, если исключать неправильные
варианты.
13. Запланировать 2 круга: - 2/3 времени на более легкие задания, - 1/3 времени на
трудные задания.
14. Угадывать! Если ребенок может предпочесть один ответ другому интуитивно,
доверять своей интуиции.
15. Не огорчайся! На практике выполнить все задания нереально! Количества
выполненных заданий может быть достаточно, чтобы получить хорошие баллы и бланк с
заданием. Не торопиться, читать задание до конца.
16. Просмотреть все вопросы и начать с тех, в ответах на которые ребенок не
сомневаешься. Начать ответ с легкого.
17. Когда приступаешь к новому заданию, забыть все, что было в предыдущем, - как
правило, задания в тестах не связаны друг с другом.
18. Действовать методом исключения! Последовательно исключать те ответы, которые
явно не подходят.
19. Оставить время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть
пробежать глазами и заметить явные ошибки.
20. Стремиться выполнить все задания, но необходимо помнить, что для ХОРОШЕЙ
ОЦЕНКИ достаточно одолеть 75-80 % заданий.
Как одеться на экзамен
Одежда должна быть спокойных тонов. Постараться избегать ярких, кричащих цветовых
сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать
отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время
экзамена.
Всегда помни о чувстве меры.
Ничего лишнего!!! А вот после экзамена - все, что хочешь.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ
Какой бывает стресс? Любая новая ситуация требует от человека мобилизации сил для
адаптации к новым условиям. Поэтому стресс можно рассматривать как источник
повышения активности, приносящий человеку радость от усилия и ведущий к успешному
преодолению трудностей, - эустресс. Однако существует и другой вариант развития
стресса, при котором появляется подавленность, ощущение беспомощности, никчемности,
психосоматические заболевания, депрессии – дистресс. Именно дистресс вреден для
человека.Что такое дистресс? Это нежелательная физическая, умственная или
эмоциональная реакция, вызванная ситуацией, с которой вы не можете (или полагаете что
не можете) успешно справиться. Стрессовая реакция есть нечто, что Вы создаете внутри
себя: реагирует не только организм, но и личность в целом.
Вы, и никто другой, отвечаете за Ваши реакции (эмоциональные, психические,
физические). Никто не создает Ваш стресс – Вы это делаете сами. Центральным моментом в
возникновении и течении стресса является отношение к событию, его вызывающему,
оценка этого события. События, вызывающие стресс и ведущие к дистрессу, могут даже не
содержать непосредственной угрозы здоровью, материальному благополучию или жизни, а
лишь угрозу самооценке, престижу, «месту в обществе». «Людей расстраивают не события,
а то, как они эти события воспринимают». (Эпиктет, 100 лет до н.э.).
Как вы можете справиться со стрессом?
Общие принципы.
Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Вы не должны больше позволять событиям
или другим людям определять быть или не быть Вам счастливым.
Не в вашей власти повлиять на чье-либо поведение, кроме своего собственного, а
эмоциональное благополучие слишком дорого, чтобы доверять его посторонним.
Постарайтесь увидеть последствия Ваших действий и определить, совместимы ли они с
вашими ценностями и целями, которых Вы стремитесь достичь.
Будьте оптимистом. Учитесь находить положительные моменты даже в неприятных
событиях. Больше думайте о чем-либо хорошем.
Стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их
по срокам, важности и т.д. Реально смотрите на вещи: может быть что-то из намеченного
вообще не стоит делать.
Учитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком многого. Уясните себе границы
Ваших возможностей и проявляйте твердость.
Учитесь радоваться жизни. Не откладывайте счастье «на потом». Концентрируйте свое
внимание и чувства на том, что Вы делаете, получая удовольствие от самой работы, а не от
того, что она Вам даст в будущем. Находите и отмечайте для себя приятные жизненные
мелочи (красивый закат, внимание супруга, вежливое слово и т.д.).
Не будьте максималистом: будьте терпимы и снисходительны к себе и другим. Ставьте
реальные цели.
Высыпайтесь.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Это превосходный способ снять
напряжение.
Питайтесь правильно. Употребляйте больше овощей и фруктов, меньше – жиров.
Не злоупотребляйте алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя часто
приводят к обратному эффекту.
Первая помощь в острой стрессовой ситуации
Признаки стресса: вспотевшие ладони, частое сердцебиение, прошибает пот; сводит
желудок; пересыхает во рту; трудно глотать; перехватывает дыхание; лицо краснеет или
бледнеет; зрачки расширяются; возрастает кровяное давление; мышцы напряжены;
возникает ощущение подавленности; могут быть нарушения сна.
Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует
принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют
стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни).
Прислушайтесь к совету предков – сосчитайте до 10.
Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время
задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на
ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении выйдите в какое-нибудь другое
место, где вы сможете побыть один или на воздух.
Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной
водой.
Посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний
раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
Набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее.
Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею
и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за
своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно
выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).
Советы родителям
В одной далекой стране жил мудрец, на многие вопросы он знал ответы, и сотни людей
приходили к нему за советом и помощью. В той же стране жил молодой человек, который,
совсем недавно был еще ребенком и только начинал свой жизненный путь. Но он-то думал,
что все уже знает, многое умеет, и чужих советов слушать ему не надо. Решил он провести
мудреца – поймал бабочку, зажал её между ладонями и спросил мудреца: “Что у меня в
руках – живое или неживое?” Если мудрец ответил бы "живое", он сильнее сдавил бы руки,
бабочка бы умерла, и мудрец оказался бы не прав, а если мудрец ответил бы "неживое",
молодой человек разжал бы руки, бабочка выпорхнула, а мудрец снова был бы не прав. Но
когда молодой человек подошел к мудрецу и задал свой вопрос, старый человек
внимательно посмотрел на него и сказал: “ВСЁ В ТВОИХ РУКАХ”…
Да… каждый из нас самостоятельно выстраивает не только свою жизнь, но и несет
ответственность за жизнь своих детей. Наши дети воспринимают этот мир, взрослых,
находящихся рядом с ними, заботу о себе, слова, поступки совершенно не так, как мы. Их
взгляд порой диаметрально противоположен нашему.
Но как понять ребенка? Как стать ему близким человеком? Как достичь гармонии в
отношениях между родителем и ребенком? Как помочь ребенку в трудные периоды
жизни?
Мы, взрослые, родители, имеем свои более или менее эффективные способы
преодоления проблемных ситуаций, то есть в какой-то мере мы являемся "сами себе
психологами". Однако в то же время многим из нас знакомо состояние, когда собственных
сил и знаний не хватает, зачастую, близкие люди по какой-то причине не могут или не
хотят помочь, а то и сами являются непосредственной причиной сложившейся ситуации. И
вот тогда может потребоваться помощь профессионала.
Психологические трудности ребенка в период экзаменов
Экзамены — особый, очень сложный период в жизни человека. Каждый из нас сдавал
экзамены, и наверняка у многих сохранились яркие и живые впечатления о том, как
непросто было подготовиться и хорошо ответить. При подготовке к экзамену одновременно
возникает множество проблем: как чувствовать себя уверенно, как правильно излагать
материал, как лучше распределить время? Конечно, тема экзаменов очень сложна и
многообразна, и вряд ли можно рассмотреть ее на одном собрании. Сегодня мы поговорим
о том, каким образом мы, взрослые, можем помочь поддержать детей в период подготовки
и сдачи экзаменов.
С чем связаны психологические трудности детей во время экзаменов? Прежде всего,
это проблемы сугубо учебного характера: усвоение и запоминание большого количества
учебного материала. Детям необходимо рационально организовать свое время и пространство таким образом, чтобы успеть все выучить и повторить. Кроме того, это проблемы
психологические: тревога в связи с экзаменационной ситуацией, особой важностью
момента, страх не оправдать свои и чужие ожидания.
Экзамен — это проверка не только знаний ребенка, но и его самооценки: «Достаточно
ли я хорош, успешен?» В случае выпускных и вступительных экзаменов ситуация
обостряется еще и тем, что это первое взрослое испытание, проверка «пригодности» для
взрослой жизни. Словом, ситуация экзамена является для ребенка стрессовой, причем в
борьбе с этим стрессом ему требуется помощь взрослого.
Как можно поддержать ребенка в период экзаменов? Очень важно оказать помощь в
организации режима дня, ведь дети зачастую пренебрегают простыми гигиеническими
правилами. Например, они часто волнуются, так как им кажется, что объем материала
очень велик и они не успеют все выучить к экзаменам. Для того чтобы эта задача стала для
детей более реальной, мы можем оказать им помощь в распределении учебного материала
по дням, в определении ежедневной нагрузки, в составлении плана. Составление плана
помогает также справиться с тревогой: ребенок понимает, что успеть выучить весь учебный
материал вполне реально, у него достаточно времени для этого. Часто дети не могут
сделать это сами, и наша помощь может быть как нельзя кстати.
Как можно составить план работы? Вместе с ребенком подсчитаем, какое количество
материала ему нужно выучить: сколько параграфов учебника или экзаменационных
билетов надо знать или сколько задач решить. Потом прикинем, сколько у него есть на это
времени. Вычтем один день на повторение и возможные непредвиденные обстоятельства.
Это сделать очень важно, чтобы у ребенка на всякий случай оставался временной резерв.
Разделим количество билетов на количество дней. Это ежедневная норма, которую тоже
можно разделить, например, на три части: утро, день, вечер. Тогда получается, что,
скажем, за утренние часы нужно выучить всего четыре билета, а это задача вполне
посильная. Этот план можно написать и повесить, чтобы потом вычеркивать выполненные
пункты. Такой план наглядно показывает результаты работы. Дети часто стараются
выучить весь объем материала сразу, причем заучивают его дословно, не пытаясь понять.
Такой путь является неэффективным. Дело в том, что объем памяти у человека ограничен
и включает 7 + 2 единицы информации. Поэтому, чтобы текст запоминался лучше, его надо
разбить на составляющие.
Мы можем подсказать детям различные способы работы с информацией, прежде всего
составление планов, конспектов, схем, таблиц. Вот наиболее простой способ заучивания
учебного материала. Сначала материал делится на смысловые блоки, каждый блок
получает название, и составляется план всего параграфа или билета. Затем ребенок
выучивает по отдельности каждый пункт плана и только потом повторяет весь билет или
параграф целиком. Огромное значение имеет режим дня. Важно, чтобы ребенок имел
возможность отдохнуть, сменить деятельность. Иногда для детей шумный или активный
отдых становится дополнительной нагрузкой. Например, компьютерные игры только
увеличивают усталость. Необходимо помочь ребенку найти такую форму досуга, которая не
переутомляла бы его: прогулки, общение с одним-двумя друзьями. В течение дня также
нужно делать короткие перерывы каждые 45—60 минут, чтобы сохранить высокую
работоспособность. Ребенок может выпить чаю, отвлечься, поговорить по телефону и затем
вновь вернуться к занятиям. Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности
ребенок должен высыпаться. Иногда дети, торопясь выучить как можно больше,
пренебрегают сном, занимаются по ночам, после чего быстрее устают, становятся
раздражительными и беспокойными. В состоянии утомления работоспособность снижается,
и продуктивность такой учебы, когда тянет в сон, очень невелика. Лучше позаниматься на
свежую голову, выспавшись, чем допоздна сидеть за экзаменационными билетами.
Нужно ли на время экзаменов освобождать ребенка от домашней работы? Это вопрос
непростой, потому что иногда дети начинают манипулировать взрослыми, эксплуатируя
тему своей учебы, чтобы избежать помощи по дому: «Я и так много занимаюсь, а меня еще
заставляют мыть посуду». Физически легкая работа может служить разгрузкой,
позволяющей сменить деятельность и отдохнуть, а может только усиливать общее
утомление, поэтому вопрос о помощи по дому решается индивидуально, с учетом
особенностей ребенка. Особое значение в этот период имеет наш собственный эмоциональный настрой. Безусловно, для нас самих период выпускных и вступительных
экзаменов является очень тревожным. Если ребенок видит, как мы переживаем, пьем
валерьянку, он как бы заражается нашим напряжением и тревогой. Это особенно характерно для детей тревожных, склонных переживать даже без особого повода. Зачастую
тревоги и страхи детей связаны с тем, что вступительные экзамены они воспринимают как
нечто фатальное, непоправимое. Они даже боятся себе представить, что случится, если
вдруг они не поступят, и это еще больше усугубляет напряжение, которое дети
испытывают. Во время экзаменов мы должны создать эмоционально спокойную, не
напряженную атмосферу. Ребенку бывает трудно самому опираться на собственную
уверенность в себе, и в этой ситуации роль такой «палочки-выручалочки» играем мы,
взрослые. Важно создать для ребенка ситуацию успеха, говорить ему о том, что мы в него
верим и надеемся на успех. Иногда может показаться, что подобный настрой может детей
расхолаживать: если у меня и так все получится, зачем я. буду стараться? Дело в том, что
существует определенный уровень волнения, оптимальный для организации деятельности.
Если ребенок не волнуется, он ничего не делает. Если, наоборот, волнение слишком
сильно, оно приводит к ступору, мешает деятельности. Все силы уходят именно на то,
чтобы справиться с волнением.
Экзамены — ситуация действительно важная, но не запредельная. Ощущение
огромной значимости экзамена не стимулирует ребенка, а, напротив, мешает подготовке.
Поэтому очень важно немного снизить эту важность. Если ребенок понимает, что даже в
случае неуспеха мир не рухнет и жизнь продолжится, это помогает ему чувствовать себя
более уверенно. Наконец, очень важно понять, в какой помощи нуждается именно ваш
ребенок. Кому-то из детей необходимо, чтобы выслушали выученные им билеты, кому-то
нужно помочь написать планы и конспекты. Узнать о том, что нужно вашему ребенку,
можно, только спросив его об этом: «Как я могу тебе помочь?» Конечно, невозможно за
такое короткое время ответить на все вопросы. Кроме того, все дети разные, и перед ними
встают разные проблемы. Поэтому если у вас есть какие-то конкретные вопросы,
касающиеся именно вашего ребенка, вы можете их задать.
Как можно поддержать ребенка в период экзаменов?
Очень важно оказать помощь в организации режима дня, ведь дети зачастую
пренебрегают простыми гигиеническими правилами. Например, они часто волнуются, так
как им кажется, что объем материала очень велик и они не успеют все выучить к экзаменам. Для того чтобы эта задача стала для детей более реальной, мы можем оказать им
помощь в распределении учебного материала по дням, в определении ежедневной
нагрузки, в составлении плана. Составление плана помогает также справиться с тревогой:
ребенок понимает, что успеть выучить весь учебный материал вполне реально, у него
достаточно времени для этого. Часто дети не могут сделать это сами, и наша помощь может
быть как нельзя кстати.
Как можно составить план работы?
Вместе с ребенком подсчитаем, какое количество материала ему нужно выучить:
сколько параграфов учебника или экзаменационных билетов надо знать или сколько задач
решить. Потом прикинем, сколько у него есть на это времени. Вычтем один день на
повторение и возможные непредвиденные обстоятельства. Это сделать очень важно, чтобы
у ребенка на всякий случай оставался временной резерв. Разделим количество билетов на
количество дней. Это ежедневная норма, которую тоже можно разделить, например, на три
части: утро, день, вечер. Тогда получается, что, скажем, за утренние часы нужно выучить
всего четыре билета, а это задача вполне посильная. Этот план можно написать и
повесить, чтобы потом вычеркивать выполненные пункты. Такой план наглядно показывает
результаты работы.
Дети часто стараются выучить весь объем материала сразу, причем заучивают его
дословно, не пытаясь понять. Такой путь является неэффективным. Дело в том, что объем
памяти у человека ограничен и включает 7 + 2 единицы информации. Поэтому, чтобы текст
запоминался лучше, его надо разбить на составляющие. Мы можем подсказать детям
различные способы работы с информацией, прежде всего составление планов, конспектов,
схем, таблиц.
Вот наиболее простой способ заучивания учебного материала. Сначала материал делится
на смысловые блоки, каждый блок получает название, и составляется план всего
параграфа или билета. Затем ребенок выучивает по отдельности каждый пункт плана и
только потом повторяет весь билет или параграф целиком.
Огромное значение имеет режим дня. Важно, чтобы ребенок имел возможность
отдохнуть, сменить деятельность. Иногда для детей шумный или активный отдых
становится дополнительной нагрузкой. Например, компьютерные игры только увеличивают
усталость. Необходимо помочь ребенку найти такую форму досуга, которая не
переутомляла бы его: прогулки, общение с одним-двумя друзьями. В течение дня также
нужно делать короткие перерывы каждые 45—60 минут, чтобы сохранить высокую
работоспособность. Ребенок может выпить чаю, отвлечься, поговорить по телефону и затем
вновь вернуться к занятиям.
Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности ребенок должен высыпаться.
Иногда дети, торопясь выучить как можно больше, пренебрегают сном, занимаются по
ночам, после чего быстрее устают, становятся раздражительными и беспокойными. В
состоянии утомления работоспособность снижается, и продуктивность такой учебы, когда
тянет в сон, очень невелика. Лучше позаниматься на свежую голову, выспавшись, чем
допоздна сидеть за экзаменационными билетами.