Урок лечебной физкультуры во 2 классе

Урок лечебной физкультуры в 2 «А» классе
Задачи урока:
1. Ознакомить учащихся с комплексом специальных упражнений для
профилактики и лечения плоскостопия;
2. Способствовать формированию правильной осанки;
3. Воспитывать положительные эмоции и формировать интерес к физической
культуре.
Спортивный инвентарь: гимнастические палки, набивные мячи, обручи.
Дата проведения: «___17__» ___02____ 2012 г.
Место проведения: кабинет лечебной физкультуры школы № 5
Вводная часть (разминка). 5-7 минут.
Построение. Принять правильную осанку, стоя у стены (затылок, лопатки,
ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены).
Принять правильную осанку у стены, отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя
правильную осанку. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага
вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку. Проверка осанки
у стеночки без плинтуса (тактильная проверка).
Зрительный контроль перед зеркалом.
Варианты ходьбы с сохранением правильной осанки в сочетании с
разнообразным движением рук и ног:
- ходьба на носках - 2*30 м;
- ходьба на пятках - 2*20 м;
- ходьба на наружных краях стоп - 3*15 м,
-ходьба на носках с полусогнутыми коленями - 3*30 м,
-ходьба по канату, гимнастической палке - 3-4 раза;
-ходьба босиком по обручу обхватывая край обруча пальцами ног - 2-3 раза;
-ходьба левым, правым боком по гимнастической скамейке, обхватывая ее
сводами стоп - 2-3 раза;
-ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз - 3*10м;
-полуприседания и приседания на носках,
-приседание, стоя на гимнастической палке,
-ходьба пятки вместе носки врозь (упражнение «Балерина»,
-ходьба носки вместе пятки врозь (упражнение «Мишка косолапый»).
Дыхательные упражнения.
Основная часть. 25-30 минут.
Упражнения в исходном положении, лежа на спине, на животе, в колено
локтевом и колено кистевом положении.
Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета:
1. Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей
(положены друг на друга). Руки на пояс, поднимая голову и плечи,
лопатки соединить. Живот не поднимать. Удержать положение 5 – 8
секунд. Расслабление не менее 5 – 6 секунд.
2. Исходное положение тоже. Приподнимая голову и плечи, медленно
перевести руки вверх, в стороны и к плечам ( как при плавании
“брасом”)
3. Исходное положение тоже. Поочередное поднимание прямых ног, не
отрывая тела от пола. (темп медленный).
4. Исходное положение тоже. Приподнять правую ногу, присоединить
левую, держать до счета 5. Опустить правую, затем левую ногу.
Расслабление 5 – 8 секунд.
Упражнение для мышц брюшного пресса:
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине с прижатой к
опоре поясничной частью позвоночного столба.
Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
“Велосипед.”
Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед.
Руки вверх. Медленно поднять обе прямые ноги вперед и медленно
опустить.
5. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45, медленно опустить.
6. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть их под углом
45, медленно опустить.
7. Тоже упражнение, но удерживая мяч между лодыжками.
8. “Ножницы”
9. Сесть, сохраняя правильное положение спины и головы.
10.Руки в стороны. Медленно приподнять голову и туловище до
положения сидя.
11.Руки вверх. Приподнять прямые ноги махом рук вперед – сесть, руки
на пояс. Принять правильную осанку.
1.
2.
3.
4.
Упражнения для мышц боковой поверхности туловища:
1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль туловища.
Приподнять и опустить левую ногу.
2. Тоже на левом боку, с приподниманием и опусканием правой ноги.
3. Лежа на правом боку: левая рука вверх, правая согнута и упирается в
пол. Приподнять обе прямые ноги, удержать их на весу до счета 4 – 5,
медленно опустить.
4. Тоже на левом боку.
Упражнения для укрепления мышечного корсета:
1. Приподнимание обеих ног с удерживанием их на 3 – 5 счетов.
2. Лежа на животе друг против друга. Мяч в согнутых руках перед собой.
Перекатывание мяча партнеру, ловля мяча с сохранением положения
головы и плеч.
3. Приподнять голову и плечи, удерживая мяч партнеру – руки вверх,
удерживая мяч перед грудью. Бросить мяч партнеру – руки вверх,
голову и грудь приподнять – поймать мяч.
Симметричные упражнения:
1. Исходное положение - лежа на животе. Подбородок на тыльных
поверхностях кистей, положенных друг на друга, локти в стороны.
Руки вверх, потянуться в направлении рук головой, не поднимания
подбородка, плеч и туловища. Вернуться в исходное положение.
2. Исходное положение тоже. Сохраняя срединное положение
позвоночника. Отвести назад прямые руки, ноги приподнять – “рыбка”
Упражнения из и.п. – стоя на четвереньках:
1. Приподнимание левой руки вперед и правой ноги назад. То же другой
рукой и ногой.
2. Руки «рамочкой» наклоны (отжимание) вперед подбородком касаясь
рук, салфетки.
3. «Ходьба» руками влево, вправо ноги на месте.
4. Упражнение «Кошечка» (добрая, злая).
Сидя на полу, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Приподнимание и
перекатывание набивного мяча, захватывая его стопами. Захватывание
пальцами ног различных мелких предметов, поднимание их, перенос на
небольшое расстояние (веревка, скакалка). Сгибание и разгибание стоп.
Круговые движения стопами.
Упражнения на мяче большого диаметра 45-50 см. Катание малого мяча
стопой поочередно (стоя). Балансирование на большом мяче. Приседания,
стоя на мяче.
Игры с соблюдением правильной осанки:
Ножной мяч в кругу
Играющие сидят в кругу лицом к центру, в упоре сзади на полу, и ударяют
мяч так, чтобы он подкатился к кому-либо из игроков и не выкатился из
круга. Целью данной игры является разгрузка мышц спины и нижних
конечностей. Ее имеет смысл использовать в заключительной части занятий.
«Змейка» на четвереньках
Проползти на четвереньках между «змейкой» (поставленные в ряд булавы,
ширина прохода между которыми – 30 см). Выигрывает участник, не
сбивший ни одной булавы. Игра может проводиться как эстафета. В
заключительной части занятий можно разнообразить игру, пройдя между
булавами с закрытыми глазами.
Заключительная часть. 5-7 минут
Растягивание, дыхательные упражнения, расслабление. Построение.
Подведение итогов урока. Уход в класс.