Лукашевич Н.С. Конспект урока "Укрепление

КОНСПЕКТ УРОКА по физической культуре № 2
для учащихся 4 класса
Тема урока: « Укрепление мышечного корсета, используя нетрадиционное средство - фитбол»
Цель урока: Укрепить мышечный корсет используя фитбол.
Основные задачи:
1. Научить правильно выполнять упражнения на укрепление мышц корпуса и ног, используя фитбол.
2. Обеспечить усвоение учащимися знаний о биодинамических закономерностях мышечного волокна.
Оздоровительные задачи:
1.Способствовать укреплению мышц за счет специальных упражнений, что в целом улучшает
двигательную активность учащихся.
2.Способствовать увеличению мышечного объема за счет выполнения упражнений редко используемых
как на стандартных уроках физкультуры, так и в быту.
3.Исползовать комплекс как профилактическое средство при нарушении осанки
Воспитательные задачи:
1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности и умению выполнять задания в
коллективе.
2.Способствовать взаимодействию, работая в паре.
Особенностью урока является использование нетрадиционного средства, такого как фитбол.
Плотность урока 90% 10%- необходимый восстановительный период.
Необходимый инвентарь : фитболы один на двоих
Время проведения урока : 27.11.2012г.
Место проведения : спортзал школы №80
Части
урока
Частные задачи к
конкретным видам
упражнений
Содержание
учебного
материала
дозировка
Организационно
-методические
указания
Подготов
ительная
часть
Организовать класс
Укрепление мышечного
корсета, используя фитбол
1.Построение
2.Объявление тем и
задач урока
2 минуты
В шеренгу
Подготовить органы
дыхания к повышенному
двигательному режиму
Подготовит класс к
следующей работе
Разогрев мышц спины и ног
Разогрев тазобедренного
сустава.
Перестроение в
колонну по одному
1.«За направляющим
в обход по залу
шагом марш»
2.Дыхательная
гимнастика в
движении. Базовый
комплекс в
дыхательной
гимнастики
3.Перестроение.
«Из колонны по
одному, в шеренге
по четыре»
4.Разминка в виде
эстафет с
использованием
фитбола
1 эстафета:
Катить фитбол до
противоположной
линии и обратно
2 эстафета:
Фитбол в руках,
прыжками на правой
ноге до линии и
обратно
3 эстафета:
Руки вверху с
фитболом, правым
боком вперед
галопом до
противоположной
линии и обратно
левым боком
Соблюдать
дистанцию
30 секунд
2 минуты
Комплекс
выполняется в
движении, соблюдая
дистанцию
1 минута
5 минут
Каждый
выполняет 1
раз
Каждый
выполняет 1
раз
Каждый
выполняет 1
раз
Катить фитбол не
сбиваясь с
направления с
максимальной
скоростью
Выполнять широкими
прыжками
Держать руки четко
вверху
Подготовка к выполнению
основного комплекса.
Проработка основных мышц,
используя фитбол
Основна
я часть
Укрепление мышц верхнего
отдела спины.
Укрепление мышц нижнего
отдела спины
Укрепление мышцстабилизаторов
позвоночника
Укрепление мышц живота
Укрепление мышц живота
Укрепление мышц ног
Упражнение на
расслабление мышц
Заключи
тельная
Развивает скорость и
реакцию
Перестроение из
шеренг по 4 в пары в
шахматном порядке,
у каждой пары –
фитбол.
1 минута
Комплекс на
укрепление
мышечного корсета.
1 упр. : лежа на
фитболе, ноги
упираются в пол,
руки за головой,
выполнить прогиб
2 упр.: лежа на
животе на фитболе,
упираясь руками в
пол, поднимать и
соединять ноги
3 упр.: лежа на
животе на фитболе,
попеременно
выполнять
поднимание
разноименных ног и
рук
4 упр.: лежа на
фитболе на спине,
ноги упираются в
пол, руки за головой,
поднимать и
опускать плечи
5 упр.: в упоре лежа
ноги на фитболе,
подтягивать ногами
мяч к животу
6 упр.: лежа на
фитболе, ноги
упираются в пол,
перекатываться по
фитболу вверх-вниз
7 упр.: сидя на
фитболе выполнять
пружинистые
движения
25 минут
Перестроение в 2
команды:
1- Девочки
2- Мальчики
Игра: «Кто успел, тот
10 раз
Партнер фиксирует
ноги. Выполняется в
среднем темпе
10 раз
Партнер фиксирует
фитбол
10 раз
Партнер выполняет
наклоны стоя. Стойка
– ноги вместе.
30 раз
Партнер фиксирует
бедра партнера
10 раз
Партнер отдыхает
30 секунд
Партнер стоит на
правой ноге,
удерживая
равновесие
30 секунд
Партнер стоит на
левой ноге,
удерживая
равновесие
Выбывшие из игры,
сидя на фитболе,
выполняют
пружинистые
часть
и сел»
В 2-х частях зала, 2
круга из фитболов,
где фитболов
меньше, чем
участников на 1.
движения
Начинается
движение по кругу,
по сигналу нужно
успеть сесть на мяч.
Кто не успел, тот
выходит и забирает с
собой фитбол. Игра
продолжается, пока
не останется 1
победитель.
Построение в
шеренгу, подведение
итогов.
Провести опрос по силе
усталости исходя из 10
балльной шкалы
Девочки бегут по
своему кругу,
мальчик и по своему
Соблюдать технику
безопасности
1 минута