Как помочь ребенку уснуть

Как помочь ребенку уснуть?
Часто приходится слышать от родителей о
том, с каким трудом они укладывают своего
малыша спать. Причем мучения тут взаимны:
взрослые не могут заняться вечером своими делами,
да и малыш устает от того, что напряженно
ворочается в своей кроватке, а благодатный сон все
не приходит. А ведь здоровый сон – залог нормального развития и
функционирования нервной системы.
Как спят дети?
Новорожденные. На первый взгляд кажется, что новорождённые
почти всё время спят. Но любая мама скажет вам, что это не так. Малыши
спят действительно немало, но при этом их сон вовсе не является
непрерывным. Как правило, это короткие интервалы примерно по сорокдевяносто минут, через которые малыш просыпается, чтобы поесть,
попроситься на ручки или заявить о мокром подгузнике или каком-то другом
дискомфорте. Поэтому сон, который прерывается время от времени, для
маленького ребёнка, — это норма. Недаром мамы жалуются на то, что в
первое время после родов не высыпаются, ведь им приходится постоянно
кормить своих малышей, брать их на руки, менять подгузники.
Младенцы. Проходит несколько месяцев, и малыш может начать просыпаться ещё чаще. Это происходит оттого, что налаживается
пищеварительная система малыша, у него возникают колики, доставляющие
ему довольно болезненные ощущения. В четыре-шесть месяцев малыш
страдает от того, что у него прорезаются зубки и он испытывает боль в
дёснах. Есть, конечно, такие дети, которые могут проспать всю ночь до утра,
но всё же большинство малышей в этом возрасте ещё доставляют родителям
хлопоты, часто просыпаясь. Кстати, причиной ночных пробуждений может
быть не только голод или мокрый подгузник, но и чувство одиночества, если
родители кладут кроху спать в отдельную кроватку.
Дети от года до трех лет. Периоды спокойного сна удлиняются, и
вместе с этим увеличиваются по длительности и периоды бодрствования. В
период от года до трёх малыш уже проявляет двигательную активность, он
любознателен и быстро познаёт окружающий мир. Его нервная система
испытывает довольно большие нагрузки, ведь родители изо всех сил
стремятся развивать малыша. Именно на это время приходится максимальное
количество жалоб родителей на проблемы с засыпанием у детей.
Дети от трех лет. Пожалуй, именно после трёх лет многие дети
начинают спать почти так же, как взрослые: долго, с вечера до утра, с небольшими периодами бодрствования для того, чтобы сходить в туалет или попить
водички. Малышам ещё необходим дневной сон, потому что, в отличие от
взрослых, они не выдерживают целый день без отдыха для нервной и
мышечной систем.
Что чувствует ребенок, который не может уснуть?
Совсем маленький карапуз, который никак не может уснуть и всё время
хнычет, испытывает чувство беспокойства и дискомфорта. Ему становится
легче, когда мама берёт его на руки и прижимает к себе. Сердцебиение мамы,
к которому малыш привык во время жизни в животе, помогает ему
успокоиться. Он ненадолго засыпает, но проходит совсем немного времени
— и он снова просыпается и громко плачет или хнычет.
Ребёнок постарше, после года-трёх, как правило, плохо засыпает от
того, что чувствует перевозбуждение или тревогу. Он вертится в кроватке,
часто зовёт родителей и просит посидеть с ним, жалуется, что ему скучно
или страшно, просит взрослых не уходить, не закрывать дверь.
Когда начинаются нарушения сна?
Даже новорожденные и малыши в возрасте до года могут страдать
нарушениями засыпания и сна. Поэтому можно смело сказать, что с самого
рождения. При этом есть периоды, которые отличаются максимальными
трудностями — это возраст трёх и шести-семи лет. В первом случае малыши
переживают кризис самостоятельности и упрямства и могут отказываться
засыпать, диктуя мамам и папам свои правила. В шести-, семилетием
возрасте значительно увеличивается нагрузка на нервную систему малыша в
связи с походом в школу, и ребёнку приходится несладко, когда вечером он
не может уснуть, перегружённый информацией и впечатлениями.
Как долго длиться засыпание?
Сколько же должно длиться нормальное засыпание ребёнка? Должен
ли малыш «выключаться» за считанные минуты и какое засыпание можно
считать правильным?
Малыши двух-четырёх лет обычно тратят на процесс переключения от
бодрствования ко сну примерно тридцать-сорок минут. Если у вашего
малыша на это уходит больше времени, стоит пересмотреть режим дня, а
если и это не поможет, обратиться к специалисту — педиатру, детскому
психологу.
Почемумалышутрудноуснуть?
Главная причина — перевозбуждение нервной системы. Нервная
система похожа на двигатель, который начинает работать, постепенно
набирая обороты. Она входит в стабильный рабочий режим и какое-то время
работает в определённом ритме. Когда приходит время отдыха, постепенно
сбавляет обороты и наступает сон. Так происходит, если всё в порядке и
нервная система здорова или не перенапряжена. Но ведь далеко не каждый
малыш имеет здоровую нервную систему даже от рождения. А ещё для
правильной работы даже здоровой нервной системы необходимо выполнять
множество условий: соблюдение режима дня, отсутствие лишних нагрузок,
спокойная обстановка в доме и т. д. Перевозбуждение мешает малышу
уснуть или делает его сон прерывистым и поверхностным.
Основные симптомы перевозбуждения:
 повышенная двигательная активность — малыш крутится, вскакивает,
переворачивает постель;
 ребёнок жалуется, что не может уснуть и вообще спать не хочет;
 ему трудно лежать неподвижно, он постоянно совершает множество
мелких движений;
 малыш плачет, кричит, зовёт родителей, капризничает;
 он просится в туалет, попить водички, походить и т.д.
Отчего вдруг нервная система даёт сбой и вместо нужного торможения
(засыпания) продолжает нестись на той же скорости?
Причины перевозбуждения:
■
Неправильный режим дня. Если родители допускают, чтобы малыш
долго спал утром, поздно ложился вечером, не спал днём, если сон не
регламентирован распорядком и ребёнок просыпается и засыпает каждый
день в разное время, то будьте готовы к тому, что он обязательно будет иметь
проблемы с засыпанием именно из-за перевозбуждения нервной системы.
■
Телевизор перед сном. Любой просмотр телепередач является
неполезным для ребёнка. Это касается не только взрослых телепередач и
рекламы, но и мультиков, детских фильмов. Ритм даже самого качественного
мультфильма не успокаивает, а возбуждает ребёнка. Даже после окончания
просмотра картинки из мультика ещё долгое время прокручиваются в мозгу
малыша, потому что у детей преобладает наглядно-образное мышление. Малыш и рад бы уснуть, но мозг устраивает «принудительный» показ мультика
ещё и ещё.
■
Семейные скандалы. Даже если родители ссорятся не всерьёз, а просто
потому, что у них есть необходимость сбросить накопившиеся негативные
эмоции, ребёнок, к сожалению, принимает всё за чистую монету. Он видит,
как ссорятся его близкие люди, и испытывает боль и страх. Его переживания
намного сильнее, чем переживания взрослых, которые зачастую лишь играют
и манипулируют друг другом. Иногда дети долго не засыпают, прислу-
шиваясь к родительским ссорам, боясь, что мама или папа могут уйти и
бросить их.
■
Активные игры перед сном. Выражение «разыграться перед сном»
придумано мамами и папами и означает, что малыш не на шутку расшалился
вечером, как раз тогда, когда пришла пора ложиться спать. Успокоить его
после активных игр будет очень непросто всё по той же причине незрелости
нервной системы. Поэтому нужно ограничить активность малыша и
перевести его из подвижных и эмоциональных игр в спокойные и
умиротворяющие.
Что нужно делать для того, чтобы малыш легко и крепко уснул?
 Колыбельные.
Самое хорошее средство для засыпания — это мамины и папины
колыбельные. В них срабатывает всё — и темп, и набор слов, и интонация и
плавность речи. Не удивляйтесь тому, что ребёнок может просить вас петь
изо дня в день одну и ту же колыбельную песенку. Именно так складывается
стереотип засыпания, и ребёнку будет гораздо легче уснуть. Это даже можно
назвать условным рефлексом, когда малыш будет засыпать под привычную,
убаюкивающую мелодию.
 Прогулки перед сном.
Очень полезно завести перед сном хорошую традицию — проводить
какое-то время на свежем воздухе. Чего в это время делать не стоит, так это
бегать, прыгать, играть в футбол или другие игры, которые требуют
активности. Пройтись в медленном темпе, постараться настроить малыша на
спокойный лад — это как раз то, что нужно сделать. Вы не заметите, как
вечерняя прогулка войдёт в привычку у вашей семьи.
 Спокойные игры вечером.
Часто бывает так: мама и папа приходят вечером с работы, а малыш из
садика, и всем очень хочется поиграть, пообщаться. Шум, гам, подвижные
игры, суета — всё это только подстёгивает нервную систему малыша, вместо
того чтобы обеспечить ей спокойный переход ко сну и отдыху. Подвижные
игры замените спокойными, например настольными, но не слишком азартными. Замените игры, в которых есть бег, соревнования, чтением приятных,
интересных книг, игрой в кукольный театр. Предложите малышу спокойно
раскрасить картинки, собрать несложный конструктор или пазл.
 Режим дня.
Именно режим имеет ключевое значение для засыпания ребенка. И
именно этот пункт бывает едва ли не самым трудновыполнимым. Так
происходит потому. Что родители недооценивают важность режима дня для
малыша и недопонимают, как его соблюдение влияет на особенности сна
ребенка. Чем больше вы будете следить за соблюдением режима дня, тем
лучше будет сон вашего малыша. Причем в этом вопросе не может быть
выходных и праздников. Своей настойчивостью вы сможете выработать у
ребенка привычку засыпать в одно и то же время.
 Кроватка-это место для сна.
Иногда родители предпочитают использовать кроватку и как место для
сна, и как место для игр, наподобие манежа. Согласитесь, что в такой
ситуации малыш может воспринимать её как место, где он может быть
активным. Чтобы кроватка ассоциировалась у ребёнка с отдыхом и сном,
постарайтесь использовать её по назначению. Не перегружайте кроватку
игрушками, которые тоже отвлекают малыша. Мобили, всевозможные
звучащие игрушки, даже если они исполняют колыбельные песенки, являются дополнительными раздражителями для ребёнка. Поэтому ограничьтесь
одной игрушкой, которую малыш может взять с собой в кроватку, чтобы она
помогала ему уснуть.
 Сказка перед сном.
Это может быть как сказка, так и чтение книги незадолго перед сном.
Не стоит выбирать активные сказки и истории, в которых есть слишком
много действия, присутствуют страшные персонажи. Это не успокоит ребёнка, а приведёт его в состояние полной боевой готовности. Приготовьте
заранее такие сказки, которые будут богаты размеренным течением событий,
позитивными персонажами и, что немаловажно, хорошо заканчиваются. Дети
очень любят сказки с продолжением. Особое успокаивающее действие
производят на малышей одни и те же истории. Ведь предсказуемость
событий в сказке тоже успокаивает.
 Сонные ритуалы.
В данном случае слово ритуал означает определённую последовательность действий, которые помогут малышу уснуть. К примеру,
если кроха знает, что вечером он вместе с кем-то из членов семьи идёт на
прогулку, затем пьёт чай с травами, затем принимает тёплую ванну, затем
мама поёт ему колыбельную и даёт мягкую игрушку, и так происходит изо
дня в день без выходных и праздников, постепенно он привыкает к ритуалу.
Организм заранее настраивается на сонную волну, перестраиваясь уже от
того, что наступает время привычных действий.
 Тихий час.
Не стоит относиться к нему как к чему-то такому, чего можно не
делать. Тихий час — вполне оправданная часть режима дня ребёнка именно с
точки зрения сохранности его нервной системы. Не нужно думать, что если
вы не положите ребёнка спать днём, то он быстрее уснёт вечером. Процесс
может быть как раз обратным. Ребёнок весь день будет пребывать в активном
состоянии и вечером не сможет успокоиться. Тихий час должен быть ежедневным в одно и то же время, кроме того, важно, чтобы он был не слишком
продолжительным, не более двух часов. Чтобы не напугать ребёнка, будите
его бережно и аккуратно.
 Не холодно, не жарко.
Речь здесь пойдёт о комфорте ребёнка. Согласитесь, если крохе
холодно или жарко, неудобно или у него мокрый подгузник, такие
раздражители всё время будут мешать уснуть. Поэтому, прежде чем уложить
ребёнка спать, проветрите помещение. В комнате сухо? Включите
увлажнитель воздуха. Знаете, что малыш мёрзнет, когда спит? Подберите
удобную и тёплую пижаму. Не стремитесь укутать ребёнка. Гораздо полезнее
варьировать одежду, подбирая максимально комфортный по температурному
режиму вариант. Выбирайте не слишком мягкий матрасик. Подушка должна
быть плоской и выполненной из гипоаллергенных материалов.
 Массаж.
Он
бывает разным – как расслабляющим, так и наоборот,
возбуждающим, тонизирующим. Естественно, для хорошего засыпания нас
интересует именно тот, который помогает ребенку расслабиться, отдохнуть.
Легкие поглаживающие движения, несильное разминание мышц,
успокаивающее растирание – несложный массаж вполне по силам освоить
любому взрослому.
 Не слишком много каши.
Или другой еды, в общем, всего того, что вы даёте ребёнку на ужин.
Избыток еды плохо сказывается на том, как будет засыпать и спать малыш.
Разумно сделать довольно продолжительным период от ужина до момента
укладывания, чтобы ужин мог хотя бы немного «улечься» в животике.
Взрослые испытывают на себе те же проблемы, если ужинают слишком
плотно. Ужин должен быть лёгким и заблаговременным. Как правило, дети
сами регулируют то количество еды, которое будет для них оптимальным.
 Мягкая игрушка.
Это не детский каприз, а своеобразный оберег, талисман ребёнка,
который помогает ему уснуть, отгоняет страхи, даёт возможность
успокоиться и не чувствовать себя одиноким и брошенным. Такая игрушка,
как правило, одна, и малыш очень долго с ней не расстаётся. Не старайтесь её
отобрать — когда у ребёнка пропадёт необходимость в ней, он сам отдаст её
вам.
 Чувство безопасности.
Ребёнок спокойно засыпает и крепко спит, если он чувствует себя в
безопасности. Что для этого важно? Присутствие любимого взрослого,
который и создаёт это чувство защищённости. Ощущение, что тебя любят и
не бросят. Об этом ребёнку нужно ещё и говорить.
 Спокойная мама.
Успокойтесь, если вам кажется, что именно ваш малыш спит очень
плохо. Мамина тревожность имеет особенность передаваться ребёнку, ведь
он очень сильно связан с мамой и сразу же воспринимает её эмоциональное
состояние. Мама может быть испугана, встревожена или раздражена, и её
состояние тут же передаётся ребёнку, который, в свою очередь, никак не
может уснуть. Поэтому мама просто обязана взять себя в руки и успокоиться.
Если это у неё не получается, пусть сегодня ребёнка уложит спать папа,
дедушка или бабушка.
 Для малышей, которые кушают по ночам.
Есть немало маминых секретиков, которые помогают наладить
хороший сон малышей. Хотите, чтобы карапуз не разгулялся после ночного
грудного кормления? Что ж, тогда воспользуйтесь мамиными рекомендациями. Слегка припеленайте ручки и ножки малыша. Не включайте
свет, пусть в комнате будет темно или светит маленький ночник. Не шумите
и старайтесь не вызывать у ребёнка желания пообщаться с вами.
Не меняйте позу крохи и не трясите его.