Профилактика нарушения осанки у школьников

Профилактика нарушения осанки у школьников
Задачи:
 формирование знаний о правильной осанке;
 дать практические навыки самоконтроля за своей осанкой;
 познакомить родителей и учащихся с основными правилами по
профилактике нарушения осанки.
Вступительная беседа.
Сегодня мы собрались здесь, чтобы поговорить об осанке ваших
детей. После обследования врачей в нашем классе у восьмерых учащихся
2 класса и одного ученика 1 класса выявлено нарушение осанки. Оно у
них наблюдалось ещё в 1 классе. Ваши дети много времени проводят за
телевизором, неправильно сидят на диване, кресле. При подготовке уроков
дети сильно наклоняются вперёд. Всё это приводит к нарушению осанки.
Сегодня мы попытаемся разобраться, что такое правильная осанка и как
правильно стоять, ходить и сидеть, чтобы не было нарушения осанки.
Дети рассматривают слайды на компьютере («Гимнастка», «Балерина»,
«Военный»).
- Что объединяет этих людей? (Ответы детей.)
- Можем ли мы сказать то же самое о своей фигуре?
- Нет.
-А можем ли мы тоже иметь такую фигуру? Что для этого нужно делать?
- Заниматься физкультурой, следить за своей спиной во время сидения,
ходьбы, стояния.
- Сегодня на занятии мы должны ответить на вопросы:
Что такое осанка?
Отчего бывают нарушения осанки?
Что нужно предпринимать, чтобы его не допустить?
Как контролировать за своей осанкой?
Осанка – это положение тела во время ходьбы, сидения, стояния. У
человека с правильной осанкой стройная, красивая фигура: спина прямая,
плечи развёрнуты, голова приподнята, живот втянут. При неправильной
осанке плечи и голова опущены, спина сутулая, живот выпячен, колени
согнуты.
Правильная осанка не только делает человека стройным и красивым.
При правильной осанке происходит нормальное дыхание, хорошо работает
сердце, свободно движется кровь по телу. Выработке правильной осанки
способствуют
утренняя
зарядка,
подвижные
игры.
Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в
5-8, и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы
увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не
приспособились к произошедшим изменениям. Отклонения
наблюдается у большинства детей 7-8 лет (56-82% младших
школьников). Осанка влияет и на психоэмоциональный статус
ребёнка. Так, например, сутулость способствует формированию
мрачного настроения, развитию "комплекса неудачника".
Нарушения осанки проявляются в виде увеличения или
уменьшения естественных изгибов позвоночника, появления
боковых
искривлений.
Физиологические особенности семи- десятилетнего ребёнка таковы,
что большую часть активного времени суток для него правильнее,
полезнее, а значит и лучше для его здоровья, активно двигаться:
лазать, бегать, играть. В школе он большую часть времени проводит
сидя за партой, склонившись к книге или тетрадке, и занимается
интенсивной
умственной
работой.
При письме или чтении у ребенка с недоразвитым мышечным
корсетом вместо правильного наклона вперед, с сохранением
осанки, спина ребёнка "сгорбливается", туловище замысловато
изгибается вправо или влево, напряжённо вытягивается вперед
шея.
А во время выполнения письменных заданий ребенок
буквально ложится на поверхность стола, слишком низко наклоняет
голову, почти касаясь щекой поверхности тетради или учебника.
При этом он не только провоцирует развитие патологических
изменений осанки, но и "травмирует" глаз, вызывая развитие
близорукости.
Отсутствие должного контроля со стороны педагогов и родителей
усугубляет состояние здоровья ребёнка, ведет к развитию серьёзных
заболеваний позвоночника. При их лечении требуются не только
значительные усилия медиков, но и систематическое, грамотное
участие со стороны педагогов и родителей.
Рис. 3. Положение тела при правильной осанке
При таком положении тела все части фигуры, особенно
позвоночника и стопы, обладают наилучшими возможностями
пружинить и амортизировать толчки и сотрясения во время
движений: ходьбы, бега, прыжков, а руки - соизмерять физические
усилия.
Ребенок должен уметь самостоятельно проверять и фиксировать
правильную осанку, тем более что это довольно просто и доступно
детям уже с начальной школы. Очень важно ознакомить ребенка с
основными способами проверки и коррекции осанки, которые легко
можно
использовать
в
любой
обстановке.
Для фиксации правильно осанки достаточно встать спиной к стене,
внизу которой нет плинтуса, или у двери с ровной поверхностью или
боковой стенки шкафа, прижаться, касаясь шестью основными
точками:
1. затылком, при этом голову следует держать так, чтобы
внешний угол глаза и верхний край уха находились на линии
параллельной полу;
2. спиной, прислонившись к поверхности лопатками;
3. плечами (верхней частью рук);
4. ягодицами;
5. икроножными мышцами;
6. пятками.
Спину выровнять следует так, чтобы в области талии между телом и
поверхностью стены оставалось пространство, позволяющее
свободно "пройти" лишь вытянутой собственной ладони.
Далее в этом положении следует вытянуться вверх, а опустить руки,
еще раз, фиксируя правильное положение тела. Затем отойти от
стены, стараясь сохранять эту позу. Для такого контроля за осанкой
не требуется специальных приспособлений и много времени, и его
достаточно часто можно использовать и дома, и в школе.
Рис. 4. Вид со спины во фронтальной плоскости: а) правильная
осанка; б) нарушения осанки
- А давайте проверим осанку ваших детей.
2. Практическая работа: «Проверь свою осанку».
В положении стоя:
Встать спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок
касались стены. В таком положении человек должен стоять и ходить.
( Выходят 2-3 ученика, встают к стене и показывают, как надо
проверять свою осанку).
- Чтобы у вас была правильная осанка, не меньше двух раз в день
вставать к стене и проверять свою осанку. Можно походить с книжкой на
голове.
( 3 ученика проходят по классу с книжкой на голове.)
В положении сидя:
Спина прямая, между грудью и партой свободно умещается кулачок.
Руки на парте, ноги вместе. При письме и чтении сильно не нагибаться,
расстояние от тетради до глаз – около 30 см, локоть стоит на парте,
кончики пальцев касаются виска.
( Все ученики принимают такое положение.)
- Каждый раз при чтении книг или при письме проверяйте себя таким
образом.
1 ситуация.
« Двое мальчиков идут в школу. У одного за плечами ранец, а у другого в
руке пакет. Мальчик с ранцем идёт быстро, не сгибая спины, а мальчик с
пакетом – медленно, согнувшись на бок».
- Как вы думаете, в чём лучше носить учебники – в сумке или в ранце?
Почему?
- От чего зависит осанка?
- Можно ли исправить нарушение осанки? ( Можно. Специальными
упражнениями, самотренировкой, постоянным самоконтролем.)
Дети рассматривают рисунки. (вставить)
- Как надо правильно сидеть за столом?
- Как сидит девочка? Какие правила посадки она нарушила?
- Если она будет так сидеть постоянно, как это отразится на её здоровье?
- Давайте вместе придумаем правила, как правильно сидеть за столом и
организовать своё место, чтобы удобно и хорошо работалось?
( Ответы детей.)
А потом раздать детям листочки с ПАМЯТКОЙ
Памятка
 * сидите за столом прямо, опираясь о спинку стула, слегка




наклонив голову вперёд;
ходите и стойте не опуская плеч, втянув живот и слега приподняв
голову;
учебники носить в ранце или в рюкзачке на спине, а не в портфеле;
спите на твёрдой постели и плоской подушке;
делайте зарядку, занимайтесь спортом, укрепляя мышцы шеи,
спины, живота.
(Каждый ученик получает такую памятку)
Памятка для родителей
Профилактика
развития
нарушений
осанки
и
сколиозов должна быть комплексной и включать:
а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
б)
правильная
и
точная
коррекция
обуви;
в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна,
бодрствования,
питания
и
т.д.);
г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия
физическими
упражнениями,
спортом,
туризмом,
плавание;
д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге,
неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим
столом,
дома
в
кресле
и
т.д.);
е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при
ношении
рюкзаков,
сумок,
портфелей
и
др.;
ж) плавание.
(Каждый родитель получает такую памятку)
Упражнения с предметами развивают способность правильно держать
голову. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, а
потому плечи выдвигаются вперед, грудь втягивается, а позвоночник
сгибается.
 Наполните небольшой мешочек 200-300 г соли.
 Встаньте у стены и положите мешочек на голову (выполняет 1 ученик)
 Пройдитесь до противоположной стены и обратно. Обойдите стул, стол
или пройдите лабиринт из нескольких стульев.
 Отойдите от стены и, сохраняя правильное положение туловища,
попробуйте присесть "по-турецки". Встаньте на колени и поднимитесь.
 Вместе с мешочком на голове встаньте на маленькую скамеечку,
сойдите с нее; повторите это 15-20 раз (выполняют ученики)
Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и
живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов
грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную
осанку.
 Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите
руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните.
Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустите
голову и плечи - выдохните.
 Встаньте на четвереньки. Держите голову прямо. Сильно прогните
спину и оставайтесь в этом положении 2-3 секунды. Вернитесь в исходное
положение и повторите упражнение 5-7 раз.
 Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе
позвоночника. Попытайтесь поднять голову и ноги как можно выше.
Повторите еще 5-8 раз.
 Лежа на животе, упритесь руками в пол. С силой прогнитесь назад,
стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделайте это 5-8 раз.
(Подготовленные учащиеся показывают эти упражнения.)
Эти упражнения простые, их можно рекомендовать детям, особенно
сутулым.
 Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти вверх, положите руки на
лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.
 Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться над лопатками
сверху, левая - под лопатками внизу. Поменяйте положение рук. По ходу
упражнения рекомендуется перекладывать из рук в руки
Упражнения с предметами развивают способность правильно держать
голову. При опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, а
потому плечи выдвигаются вперед, грудь втягивается, а позвоночник
сгибается.
Упражнения у стены
 Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
 Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.
 Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте 2
раза и выпрямитесь.
Упражнения для выпрямления позвоночника
Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка.
 Встаньте на гимнастическую палку; ноги вместе, руки разведите в
стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки.
 Положите палку на две гантели, которые должны находиться на
расстоянии 60 см одна от другой. Постойте на палке, удерживая на голове
мешочек с солью.
 Выполните то же самое, но на доске шириной 15-30 см.
 Возьмите тяжелую книгу и встаньте около стены, касаясь ее пятками.
Расправьте плечи, лопатки, голову прижмите к стене. Положите на чуть
запрокинутую голову книгу и отойдите от стены. Медленно сделайте
несколько шагов. Для равновесия сначала побалансируйте руками. После
систематической тренировки вы будете ходить легко и красиво, с высоко
поднятой головой, пружинисто и грациозно.
ПРОЧЕН ЛИ ВАШ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ?
Ответ на этот вопрос вы можете получить, не сходя со стула, на котором
сидите, читая эту книгу.
Сядьте прямо, вытяните руки вперед и подержите их на весу 30 секунд.
Если при этом не удается сохранить спину прямой, так как руки утягивают
вас за собой, то вам придется всерьез заняться своими мышцами - это
говорит об их выраженной слабости.
Пояс для коррекции нарушения осанки
Парты для профилактики нарушения осанки
- А теперь проверим, как вы запомнили правила.
Все встаньте и примите правильную осанку. Доктор Красивая Осанка
проверит вашу осанку. ( Подготовленный ученик в белом халате
проходит по рядам и делает замечания.)
- А теперь сядьте правильно. ( Доктор Красивая Осанка называет
правильно сидящих учеников.)
С сегодняшнего дня каждый день контролируйте свою осанку, делайте
зарядку, занимайтесь физическим трудом и вы всегда будете стройны и
красивы.