функциональных возможностей дыхательной, сердечно

функциональных возможностей дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
Таким образом, проведение третьего урока физической культуры по предложенной программе с учащимися I—IV классов общеобразовательных школ,
расположенных на экологически неблагоприятных
территориях, может способствовать укреплению и
закаливанию организма, повышению резистентности
к воздействию отрицательных факторов окружающей среды, являться одним из эффективных средств
неспецифической профилактики и стимулятором гармоничного роста и развития детей младшего школьного возраста.
Представляем программный материал для учащихся I—IV классов.
I КЛАСС
Дыхательная гимнастика
Техника нижнего дыхания. При нижнем дыхании повышается подвижность диафрагмы, что увеличивает жизненную ёмкость лёгких. Улучшается
также состояние внутренних органов, поскольку происходит массаж желудка, поджелудочной железы,
селезёнки, почек, печени; из желчного пузыря выводится избыток желчи, что является профилактикой
образования камней.
Нижнее, или диафрагмальное, дыхание выполняется из стойки ноги врозь. Через нос надо сделать
полный выдох и, вдыхая также через нос, стараться
как можно больше выпятить вперёд живот. При этом
грудь и плечи должны оставаться на месте. Выдох
нужно делать также через нос, втягивая живот. Все
движения стараться делать слитно, без напряжения.
Спина обязательно должна быть прямая. Выполнять
20—30 с, затем продолжительность упражнения можно довести до 1 мин.
Техника среднего дыхания. При среднем дыхании, которое ещё называется грудным, хорошо наполняются воздухом средние доли лёгких. Среднее
дыхание, являясь к тому же прекрасным подготовительным упражнением для овладения полным дыханием, осваивают только после овладения техникой
нижнего дыхания.
Приняв любую удобную позу с прямой спиной,
сделать через нос полный выдох и, вдыхая через
нос, стараться удерживать живот и грудь на месте,
расширяя при этом грудную клетку в стороны. При
выдохе главное — не сжимать грудную клетку. Рёбра должны медленно опускаться за счёт расслабления межрёберных мышц. Выполнять от 20—30 с
до 1 мин. Для контроля за правильностью выполнения упражнения надо положить одну ладонь на
живот, а другую на грудь, определяя тем самым их
неподвижность. Убедившись в том, что брюшная
стенка и грудь неподвижны, положить ладони сбоку
на рёбра, что позволит контролировать амплитуду
движения грудной клетки.
Техника верхнего дыхания. Верхнее, или ключичное, дыхание используют как упражнение для
развития подвижности грудной клетки. Приняв любую удобную позу с прямой спиной, сделать через
нос полный выдох и вдох. Выполняя через нос вдох,
необходимо следить за тем, чтобы поднималась
только грудная клетка, а живот и рёбра оставались
неподвижными. В конце вдоха, когда заполнятся
воздухом верхушки лёгких, поднять плечи. Выдыхая,
вначале опустить грудь, потом плечи. Выполнять от
20—30 с до 1 мин.
Очень важно научиться выполнять все виды дыхания (нижнее, среднее, верхнее) ритмично. Например: равномерно считая на четыре счёта — вдох,
следующие два счёта — пауза, затем четыре счёта
— выдох и два счёта — пауза. Во время счёта все
дыхательные движения выполнять плавно и равномерно.
Комплексы дыхательных упражнений. Для успешного обучения правильному дыханию во время
выполнения физических упражнений необходимо
вначале освоить приводимый далее комплекс дыхательных упражнений. Обычно для выполнения дыхательных упражнений отводят 3—5 мин в одной
из частей урока (по усмотрению учителя). Хорошо
усвоенные дыхательные упражнения можно также
рекомендовать в виде домашних заданий. При этом
важно помнить о дозировке во время выполнения дыхательных упражнений. Так, независимо от возраста
занимающихся начинать нужно с одного-двух повторений и постепенно, в течение 8—12 недель, довести
число повторений каждого упражнения до указанной
в комплексе соответствующей дозировки. Дыхание
осуществляется через нос, кроме тех случаев, которые оговорены специально.
В предлагаемых комплексах исходное положение
является одинаковым для всех упражнений.
Комплекс I. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе (большой палец вперёд, четыре пальца назад —
это необходимо, чтобы постоянно сохранять правильную осанку во время выполнения упражнений),
подбородок и грудь слегка приподняты, лопатки
сведены; 1—2 — медленный глубокий вдох; 3—4 —
медленный полный выдох. Выполнить 2—4 раза.
Комплекс II. И.п. — то же; 1—2—3 — медленный
глубокий вдох; 4 — быстрый полный выдох ртом;
5—8 — свободное дыхание. 2—4 раза.