11.Твоя последняя сигарета.

Твоя последняя сигарета
Софья Бакалеева
Никто не сделает это за вас
Итак, вы решили бросить курить. Именно вы решили, потому что никто
за вас этого не сделает. Не стоит искать врача-спасителя или волшебные
таблетки: все лекарственные препараты и любые врачи – только ваши
помощники.
Для начала четко сформулируйте, а лучше запишите, почему вы хотите
бросить курить. Самый главный побудительный мотив – забота о собственном
здоровье. У курящих на треть возрастает риск появления ишемической болезни
сердца, в 2-8 раз чаще случается инфаркт миокарда, рак легких; дети курящих
родителей в два раза чаще болеют простудными заболеваниями.
Бросив курить, вы сэкономите уйму денег. Подсчитайте, сколько пачек в
день вы выкуриваете (а тем более, если нервничаете или с кем-то
разговариваете по душам), сколько у вас уходит денег в месяц, в год. Вам не
жалко?
Я уж не говорю о том, что, расставшись с сигаретой, вы избавите себя от
кашля, перестанете портить зубы, ваша кожа не пожелтеет в сорок лет, как
пергаментная бумага, знакомые не будут шарахаться от вас из-за неприятного
запаха изо рта. В конце концов, неужели вам не надоело зависеть от этих
коротеньких палочек? Неужели вас не угнетает мысль, что вы себе не хозяин?
Организм бунтует
Как только вы откажетесь от сигарет, у вас наступит “синдром отмены”,
самая настоящая ломка. Кто-то почувствует ее в первый же день, другие – через
две недели – все зависит от того, как долго вы курили. “Синдром отмены” – то
страшное испытание, которое мало кто выдерживает. Длится оно две-четыре
недели. Надо заранее знать, как поддержать организм в этот период.
Как только никотин перестанет поступать, ваш организм начнет
бунтовать: появится сердцебиение, головные боли, раздражительность,
агрессия, расстройство желудочно-кишечного тракта, бессонница, тревожность.
Вы уже ни о чем другом не сможете думать, кроме как о сигарете. Чтобы
постепенно такую физиологическую зависимость снять, назначаются
никотиносодержащие препараты (анабозин, жевательные резинки “Никорет”,
пластырь “Никотинел” и др.), которые обеспечивают организм небольшой
дозой никотина. Постепенно эта доза сводится к нулю.
Прежде
чем
потреблять
такие
препараты,
желательно
проконсультироваться с врачом, чтобы учесть побочные действия лекарств.
Так, жевательные резинки с никотином противопоказаны тем, кто болен
гастритом. Кроме никотинозаменяющих лекарств, снять или облегчить
“синдром отмены” может корвалол (можно заменить валокордином или
новопасином): 3 раза в день после еды по 15-20 капель (минимум 7-10 дней).
Как только вы перестанете курить, ваш чудесный организм включит
механизм самоочищения – дезинтоксикации. Этот процесс можно ускорить:
регулярно полощите полость рта раствором пищевой соды (одна чайная ложка
на полстакана воды), слабым раствором марганцовки или отваром ромашки.
Первую неделю надо повторять процедуру каждые 3-4 часа, потом два раза в
день. Пейте минеральную воду, соки, некрепкий чай, потребляйте
поливитамины, содержащие как минимум витамины А, Е, С. Чтобы очиститься
полностью, организму понадобится от полугода до двух лет.
Значительно улучшат самочувствие антитабачные гомеопатические
средства и фиточаи, которые вы найдете в аптеках, отвар валерианы или
пустырника. Надо только всегда помнить: они не панацея, а всего лишь
вспомогательное средство. Главное оружие против табака – Ваша воля и
желание.
Сразу или постепенно?
Существует несколько методик избавления от табачной зависимости.
Если вы страдаете сердечной недостаточностью, гипертонией, эпилепсией,
атеросклерозом и другими серьезными заболеваниями, вам надо бросать курить
постепенно: перейти на более легкие сигареты, каждые три дня снижать их
количество. Дело в том, что лишенный привычной дозы никотина организм
реагирует на свое новое положение выбросом адреналина, а это, в свою
очередь, ведет к повышению давления, активизирует работу щитовидной
железы, что тяжело сказывается на самочувствии.
Если же вы относительно здоровы и молоды, рекомендуем поступить
жестко: бросить курить резко, в один день, раз и навсегда. Это гораздо
эффективнее.
Привычка, знай свое место
Еще раз напомним: причины, по которым вы хотите бросить курить,
хорошо бы записать. Да еще большими буквами, да еще повесить на стенку.
Превратите свою борьбу с сигаретой в семейную акцию. Пусть все домашние
знают, что вы бросаете курить. Позаботьтесь, чтобы в доме исчезли все
пепельницы, сигареты, трубки, зажигалки и другие вещи, напоминающие об
этой привычке. Повесьте в тех местах дома, где привыкли курить (туалет, кухня
и т.д.), красивые таблички “Я не курю”. Ведите подсчет дней, проведенных без
курения. В этой ситуации очень важна поддержка близких.
Дорогие родственники и друзья курильщиков! С вами рядом человек,
решившийся на сложный и мужественный шаг. Порадуйтесь за него, покажите
ему, как вы довольные его успехами, как гордитесь им, откладывайте вместе
деньги, сэкономленные на сигаретах. Чтобы результат был наглядным, копите
на какую-то конкретную вещь. Прощайте его раздражительность и помогайте
отвлечься от нестерпимого желания.
35% курильщиков берутся за сигарету в случае конфликтных ситуаций.
Попробуйте успокоить себя другим способом: выпейте мелкими глотками
стакан холодной воды, несколько раз глубоко вздохните. Первое время
воздержитесь от кофе и алкоголя. Как правило, у курильщиков чашка кофе или
рюмка чего покрепче рефлекторно вызывает желание закурить.
Курильщик, который бросил курить, напоминает новичка на пляже
нудистов – он не знает, куда деть руки. Займите их эспандером, четками,
ручкой или любым другим предметом, а рот – семечками, яблоками или
ирисками. Побалуйте себя сладким, приятными покупками. Вообще,
придумывайте побольше способов отвлечься от навязчивой идеи закурить.
Измените свой дневной график – непременно включите в него бассейн, занятия
в спортивном зале.
Помните: ваши мучения не вечны – с каждым днем желание закурить
будет ослабевать, а через две недели, максимум через месяц и вовсе исчезнет.
Курильщики могут утешить себя тем, что предрасположенность к
заболеваниям определяется не только вредными привычками, но в гораздо
большей степени – генетическим кодом.