Инструкция по технике безопасности для занятий в

Техника безопасности в тренажерном зале
Цель правил – создание более безопасных условий для тренировок. Просим Вас
внимательно ознакомится с правилами и придерживаться их. Надеемся на понимание
с Вашей стороны.
 Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование. Помните, Вы несете
личную ответственность за свое здоровье!
 Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими
правилами техники безопасности и вводного инструктажа.
 Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Большинство травм голеностопного
сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.
 Запрещается заниматься с голым торсом.
 Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Стелите полотенце, чтобы не оставлять на
тренажере следы пота.
 Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно
подготавливает организм к последующей работе.
 Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную инструктором.
Соблюдайте принцип последовательности и постепенности в наращивании нагрузок.
 Тщательно контролируйте технику выполнения упражнений.
 Выполнение базовых упражнений (например, жим лежа, приседания со штангой) необходимо
производить при страховке со стороны партнера либо инструктора.
 Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для занимающегося,
разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером.
 С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения
должны выполняться плавно, без рывков.
 При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
 При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться
атлетическим поясом.
 Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными руками. Это может привести к
выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
 Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием
грузов.
 Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны,
затем один диск с другой).
 Передвигайтесь по спортзалу не торопясь, не заходите в рабочую зону других занимающихся.
Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
 Запрещается работа на неисправных тренажерах! В случае обнаружения неисправностей (надрыв
троса, механические повреждения) сообщите об этом инструктору зала, либо администратору клуба.
 Соблюдайте чистоту и порядок в зале.
 После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное оборудование (блины,
гантели, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
 Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании.
Соблюдение этих несложных правил гарантирует Вам безопасность и получение
результатов от занятий.
Техника безопасности занятий в Тренажерном зале «Клуба Планета»
Цель правил – создание более безопасных условий для тренировок. Просим Вас
внимательно ознакомится с правилами и придерживаться их. Надеемся на понимание
с Вашей стороны.
Перед началом занятий рекомендуется пройти медицинское обследование. При
регулярных занятиях в тренажерном зале возможно обострение хронических заболеваний.
Желательно при различных заболеваниях (остеохондрозе, мышечной невралгии, радикулите)
проводить тренировки под контролем инструктора по индивидуальной программе. Помните
Вы
несете
личную
отвестскенность
за
собственное
здоровье.
Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 8 лет в тренажерном зале без
присмотра родителей ЗАПРЕЩЕНО. Дети от 8 до 16 лет допускаются к занятиям в
тренажерном зале только в присутствие тренера Клуба.
1. Безопасность в тренажерном зале перед началом занятия
1.1. Изучение содержание данной Инструкции
1.2. Форма одежды должна состоять из закрытой обуви, спортивного трико или шорт,
футболки или майки. Тренируйтесь только в спортивной форме и обуви (кроссовки).
Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной
обуви.
1.3. Запрещается заниматься с голым торсом.
1.4. Перед тренировкой необходима РАЗМИНКА. Тщательно разминайтесь: кардио (5-10
мин.), растяжка мышц и сухожилий. Общая разминка разогревает мышцы, увеличат
эластичность связок и сухожилий, а так же подготовят организм к дальнейшей работе.
1.5. Проверяйте исправность и надежность установки и крепления используемых в
тренировках тренажеров.
1.6. Уважайте окружающих. Соблюдайте личную гигиену. Стелите полотенце, чтобы не
оставлять на тренажере следы пота.
2. Безопасность в тренажерном зале во время занятия
2.1. Соблюдайте дисциплину, строго выполняйте правила использования тренажеров,
учитывая их конструктивные особенности.
2.2. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке прекратите
занятия на тренажере и незамедлительно сообщите об этом дежурному тренеру или
дежурному вахтеру Клуба.
2.3. Выполнение любого нового упражнения обязательно начинайте с веса, который позволит
Вам сделать не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес.
При освоении новых упражнений, в силу не сложившейся межмышечной координации,
могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.
2.4. Последовательно и постепенно наращивайте нагрузки. Это самый верный путь
избежание травм или их рецидивов на более серьезном уровне.
2.5. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь
помощью страхующего. К основным упражнениям относятся:
• приседания со штангой,
• жим штанги или гантели лежа,
• жим штанги стоя или сидя из-за головы.
Выполнять страховку должен опытный, умеющий правильно страховать, партнер или
дежурный инструктор зала.
2.6. После выполнения упражнений ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках
штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем, один диск с другой
стороны). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к её падению.
2.7. При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь замками.
2.8. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнения! Передвигайтеь по залу неторопясь,
не заходите в рабочую зону других занимающихся. Сосредоточьтесь!
2.9. Контролируйте правильную технику выполнения упражнения. Правильная техника
позволит вам улучшит результаты и предупредить травмы.
2.10. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо
пользоваться атлетическим поясом.
2.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это
может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
2.12. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать спортивное оборудование
(блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
2.13. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем
недомогании. Помните, ВЫ НЕСЕТЕ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЕ
ЗДОРОВЬЕ!
2.14. За пропавшие на территории спортивного комплекса деньги и личные вещи Клиента
тренажерный зал ответственности не несет.
2.15. Ведите ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК и строго следите за комплексом упражнений,
который выполняете. Учитывайте количество подходов и количество повторений.
2.16. Соблюдайте чистоту и порядок в зале.
3. Безопасность в тренажерном зале в аварийных ситуациях
3.1. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, возникновении
кровотечения, а также при плохом самочувствии прекратить занятие и сообщить об этом
дежурному тренеру зала.
3.2. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности тренажеров и
(или) приспособлений, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.)
немедленно сообщить об этом тренеру или дежурному вахтеру, и действовать в соответствии
с его указаниями.
3.3. При возникновении аварийных ситуаций соблюдайте спокойствие и дисциплину.
И напоследок совет:
Не нужно загонять себя в тренажерном зале до полного обессиливания, чтобы быстрее
добиться поставленного результата. Идите к своей цели постепенно, это поможет избежать
обратного эффекта и травм. Главное соблюдать порядок занятий и правильно питаться.
Мы всегда рады Вашим предложениям!!!
Желаем Вам спортивных успехов!!!